14 geweldige voordelen van niacine voor huid, haar en gezondheid

Niacine - de meesten van ons kennen het als een reepje voorgeschreven medicijn dat op de plank van onze dichtstbijzijnde apotheek ligt. Maar er is meer aan de hand. In feite is het van vitaal belang voor uw DNA en cellulaire gezondheid.

Werkelijk?

Ja. Blijf lezen om te begrijpen hoe.

Inhoudsopgave

• Wat is niacine?
• Hoe werkt niacine?
• Wat zijn de symptomen van een tekort aan niacine?
• Wat zijn de voordelen van niacine?
• Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niacine?
• Wat zijn de voedingsmiddelen die rijk zijn aan niacine?
• Hoe u meer niacine aan uw dieet kunt toevoegen
• Eventuele bijwerkingen van niacine?

Wat is niacine?

Deze voedingsstof, ook wel vitamine B3 genoemd, is oplosbaar in water en wordt aangetroffen in verschillende gangbare voedingsmiddelen zoals vlees, tonijn, zaden, paddenstoelen, enz. Het maakt deel uit van de vitamines van het B-complex, waaronder ook thiamine (vitamine B1), riboflavine (vitamine B2), en anderen.

Niacine is de medische naam van vitamine B3 en is er in 3 vormen: nicotinezuur, niacinamide (ook wel nicotinamide genoemd) en inositolhexaniacinaat. Het is een belangrijke vitamine en heeft op verschillende manieren voordelen - van de bescherming van het hart en het verbeteren van de stofwisseling tot het verbeteren van de hersenfunctie en het helpen van diabetesbehandeling (1).

Nicotinezuur werkt als een supplement en wordt gebruikt om een ​​hoog cholesterolgehalte in het bloed en hartaandoeningen te behandelen. Niacinamide kan helpen bij de behandeling van diabetes type 1, bepaalde huidaandoeningen en schizofrenie (het verlaagt het cholesterol echter niet). Daarom bieden bepaalde vormen van niacine u bepaalde voordelen. We raden u ten zeerste aan om uw arts te raadplegen om te begrijpen welke is.

Nou, de voordelen zijn zo talrijk. Maar voordat we erover praten, moeten we eerst weten hoe niacine werkt.

Terug naar inhoudsopgave

Hoe werkt niacine?

In eenvoudige bewoordingen helpt niacine de enzymen hun werk te doen. Specifiek gesproken is niacine een belangrijk onderdeel van NAP en NADP, twee co-enzymen die betrokken zijn bij het cellulaire metabolisme. Niacine bereidt en repareert ook DNA en werkt zelfs als antioxidant.

Maar goed, hoe weet je of je genoeg niacine krijgt? De volgende sectie kan u helpen begrijpen.

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de symptomen van een tekort aan niacine?

sluiter

Dit tekort treedt niet alleen op als u niet genoeg niacine krijgt, maar ook als uw lichaam tryptofaan, de aminozuurvoorloper, niet kan opnemen.

Hieronder volgen de symptomen van niacine-tekort:

• Vermoeidheid
• Indigestie
• Braken
• Aften
• Depressie

Een ernstig tekort aan niacine (ook wel pellagra genoemd, dat we later in dit bericht zullen bespreken) kan leiden tot de volgende symptomen:

• Schilferende uitslag op de huid die wordt blootgesteld aan zonlicht
• Braken en diarree
• Apathie
• Desoriëntatie
• Geheugenverlies
• Depressie
• Gezwollen mond

Het consumeren van voldoende niacine voorkomt niet alleen deze symptomen, maar, wat nog belangrijker is, biedt bepaalde significante voordelen.

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de voordelen van niacine (vitamine B3)?

Hoewel bepaalde ondersteunde voordelen van niacine tegenstrijdig bewijs hebben, verbetert deze vitamine de gezondheid van de huid en de hersenen, samen met een verbetering van de spijsvertering en artritis-symptomen.

1. Verbetert de gezondheid van het hart

Niacine wordt vaak gebruikt om het gehalte aan goede cholesterol te verbeteren, wat op zijn beurt het slechte cholesterol verlaagt en uiteindelijk het hart versterkt (2). Niacine werkt door de manier te blokkeren waarop uw lever cholesterol aanmaakt.

Maar wacht even - niacine lijkt alleen te werken bij mensen die al cholesterolmedicatie gebruiken. En bronnen stellen ook dat het vaak ongemakkelijke en gevaarlijke bijwerkingen kan veroorzaken. Zorg er daarom voor dat u met uw arts praat voordat u niacine voor uw hart gebruikt, aangezien er in dit verband tegenstrijdig bewijs is.

2. Kan helpen bij de behandeling van diabetes type 1

Dit kan het geval zijn bij type 1-diabetes, waarbij het immuunsysteem per ongeluk de cellen in de alvleesklier aanvalt die insuline produceren. Niacinamide kan deze cellen een tijdje beschermen. Maar we hebben meer onderzoek nodig om te begrijpen of niacine op de lange termijn kan helpen (3).

Een hoge dosis niacine had ook het risico op diabetes type 1 verminderd bij kinderen die risico liepen, maar dat was het resultaat van slechts één vooronderzoek.

3. Kan de gezondheid van huid en haar verbeteren

Van niacine is bekend dat het het watergehalte in de huid verhoogt - en dit kan worden bereikt door plaatselijk nicotinamidecrème aan te brengen. De crème bleek ook te helpen bij de behandeling van acne.

Niacine heeft ook gunstige effecten voor rosacea, een huidaandoening die een rode gezichtshuid, blozen, puisten en rode bultjes veroorzaakt.

Van niacine is ook bekend dat het een gunstig effect heeft op huidkanker. Studies hebben aangetoond dat het kan voorkomen dat premaligne cellen kwaadaardig worden. En als we het hebben over anti-veroudering, niacine speelt inderdaad een rol. Een studie toonde aan dat topische niacinamide fijne lijntjes en rimpels en andere problemen met huidelasticiteit die verband houden met veroudering, hielp verminderen.

Sommige rapporten zeggen dat niacine de gezondheid van de haarzakjes helpt verbeteren.

4. Verhoogt de hersenfunctie

sluiter

Niacine is zo belangrijk voor de hersenen dat hersenmist en bepaalde andere psychiatrische symptomen in verband zijn gebracht met het tekort (4). Onderzoek heeft ook aangetoond dat sommige vormen van schizofrenie kunnen worden behandeld met niacine - omdat de vitamine helpt de schade aan de hersenen ongedaan te maken (5).

Niacine kan ook geheugenverlies bij ouderen voorkomen en helpen bij de behandeling van depressie. Het kan de hersenen gezond houden in het geval van de ziekte van Alzheimer. De resultaten zijn echter gemengd.

5. Helpt bij de behandeling van artritis

Volgens de Arthritis Foundation kan niacinamide osteoartritis verbeteren door ontstekingen te onderdrukken (6). De informatie hier is echter beperkt, en we raden u aan om met uw arts te overleggen.

6. Helpt bij de behandeling van Pellagra

Weet je nog dat we hierover spraken? Pellagra is een aandoening die optreedt als gevolg van onvoldoende niacine (of tryptofaan) in de voeding. Deze ziekte komt het meest voor in die delen van de wereld waar mensen veel maïs consumeren (7). Het heeft invloed op de huid, het spijsverteringsstelsel en de hersenen.

Aangezien pellagra wordt veroorzaakt door een tekort aan niacine, is het maar duidelijk dat het aanvullen van niacine kan helpen bij de behandeling van de aandoening.

7. Kan erectiestoornissen behandelen

Studies hebben aangetoond dat niacine het vermogen van mannen om een ​​erectie te behouden kan verbeteren als ze aan erectiestoornissen lijden. Omdat het slechts een vitamine is, zijn experts van mening dat het gebruik van niacine een eenvoudige en veilige manier is om erectiestoornissen en impotentie te behandelen (8).

Erectiestoornissen kunnen ook worden veroorzaakt door een ontsteking van de bloedvaten. De ontstekingsremmende eigenschappen van niacine komen hier in beeld.

Maar als u al medicijnen gebruikt om erectiestoornissen te behandelen, overleg dan met uw arts voordat u niacine gebruikt. Dit komt omdat de eerste vaak de bloeddruk kan verlagen, en dat geldt ook voor niacine. Beide, in combinatie, kunnen uw bloeddruk veel te veel verlagen.

8. Helpt bij de behandeling van slapeloosheid

sluiter

Hoewel we beperkte bewijzen hebben, suggereren bepaalde onderzoeken dat niacine de REM-slaap kan verhogen (Rapid Eye Movement, de diepe slaapstand).

9. Behandelt gevoeligheid van de zon

Fotodermatitis, een aandoening die verband houdt met gevoeligheid voor de zon, wordt veroorzaakt door een tekort aan niacine. Pellagra, de ziekte veroorzaakt door onvoldoende niacine, houdt ook verband met gevoeligheid voor de zon (9).

Niet alleen dat, er is vastgesteld dat niacine preventieve effecten heeft tegen huidkanker, een ziekte waarvan de waarschijnlijkheid toeneemt met gevoeligheid voor de zon (10).

10. Kan bewegingsziekte voorkomen

Hier hebben we heel weinig onderzoek naar. Een rapport zegt dat niacine reisziekte kan helpen voorkomen (11). Maar raadpleeg hiervoor uw arts.

11. Helpt bij ontgifting

Hoe niacine helpt bij ontgifting, is behoorlijk fascinerend. Het breekt de vetcellen die gifstoffen opslaan, en hierdoor komen de opgeslagen gifstoffen vrij en worden ze uiteindelijk geëlimineerd. Dit fenomeen wordt lipolyse genoemd.

12. Verhoogt energie

Niacine is vrij belangrijk voor het lichaam als het gaat om het opwekken van energie. Zonder de vitamine kan uw lichaam de eiwitten, koolhydraten en vetten eenvoudigweg niet omzetten in bruikbare energie.

Niacine is een van de B-vitamines die u helpen energie te halen uit het voedsel dat u eet. Het helpt ook bij de vorming van rode bloedcellen.

13. Kan een lang leven bevorderen

Spoelwormen die werden gevoed met niacine-voedingssupplementen leefden langer, zo blijkt uit een studie. De studie zegt dat niacine het lichaam laat geloven dat het aan het trainen is, ook al is het dat niet. In feite worden dergelijke verbindingen inspanningsmimetica genoemd - waarvan niacine er één is (12).

De metabole route die door niacine in rondwormen wordt geïnitieerd, is vergelijkbaar met die van hogere organismen, en dit kan ook mensen omvatten.

14. Bevordert de spijsvertering

Niacine speelt een rol bij de afbraak van koolhydraten, vetten en alcohol, wat een belangrijke functie is van het spijsverteringskanaal. Enkele van de symptomen van niacine-deficiëntie omvatten ook buikpijn en obstipatie.

We zagen de voordelen. Maar dit betekent niet dat je jezelf begint op te laden met niacine. Er is een limiet aan wat je ook neemt.

Terug naar inhoudsopgave

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niacine (vitamine B3)?

De volgende tabel geeft u de informatie.

LEEFTIJD / STAAT VAN LEVEN	ADH VAN NIACIN
Geboorte tot 6 maanden	2 mg
7 tot 12 maanden	4 mg
1 tot 3 jaar	6 mg
4 tot 8 jaar	8 mg
9 tot 13 jaar	12 mg
14 jaar en ouder (mannelijk)	16 mg
14 jaar en ouder (vrouwelijk)	14 mg
Zwangere vrouw	18 mg
Vrouwen die borstvoeding geven	17 mg

De bovengrens van niacine voor volwassenen van alle leeftijden is 35 milligram per dag.

Dat is ongeveer de dosering. Maar hoe zorg je ervoor dat je dagelijks genoeg niacine binnenkrijgt?

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de voedingsmiddelen die rijk zijn aan niacine (vitamine B3)?

De meeste voedingsmiddelen die we regelmatig consumeren, bevatten niacine. De rijkste bronnen van niacine zijn onder meer:

• Kalkoenborst: 1 kalkoenfilet bevat 101 mg niacine (meer dan 100% van de dagelijkse waarde).
• Pinda's: 1 kopje pinda's bevat 21,9 mg (meer dan 100% ADH).
• Runderlever: 1 plak runderlever bevat 11,9 mg (60% ADH).
• Tonijn: 3 oz tonijn bevat 11,3 mg (56% ADH).
• Kippenborst: 90 gram kippenborst bevat 8,9 mg (44% ADH).
• Met gras gevoederd rundvlees : 3 oz met gras gevoerd rundvlees bevat 7,6 mg (36% ADH).
• Champignons: 1 kopje champignons bevat 7,6 mg (34% ADH).
• Zonnebloempitten: 1 kopje zonnebloempitten bevat 3,8 mg (19% ADH).
• Groene erwten: 1 kopje groene erwten bevat 3 mg (15% ADH).
• Avocado: 1 hele avocado bevat 3,5 mg (17% ADH).

En voor het geval je je afvraagt ​​…

Terug naar inhoudsopgave

Hoe u meer niacine aan uw dieet kunt toevoegen

Praktisch gezien hoeft u het niet te doen - als u er al genoeg van binnenkrijgt via uw normale dieet. Maar als u dat niet bent, kunt u een supplement aanvullen.

Niacinesupplementen worden meestal aanbevolen voor mensen met een hoog cholesterolgehalte en een risico op hart- en vaatziekten en geen statines kunnen gebruiken. Aanvullende formulieren hebben meestal veel hogere doses - en grote hoeveelheden kunnen bijwerkingen hebben. Praat daarom met uw arts voordat u supplementen gebruikt.

En wacht, bijwerkingen.

Terug naar inhoudsopgave

Eventuele bijwerkingen van niacine?

Enkele van de bijwerkingen van overmatige inname van niacine zijn:

• Niacine-spoeling

Dit is de meest voorkomende (en vaak onmiddellijke) bijwerking van niacineconsumptie. Het gebeurt wanneer men meer dan 100 mg niacine per keer inneemt. Het is echter onschadelijk. De blos begint op je gezicht en kan naar je borst en armen gaan, en verdwijnt uiteindelijk binnen 30 minuten tot twee uur.

• Allergieën

Niacine kan allergieën verergeren omdat het histamine afgeeft, een chemische stof die verantwoordelijk is voor allergieën.

• Onregelmatige hartslag

Grote hoeveelheden niacine kunnen een onregelmatige hartslag veroorzaken.

• Problemen met diabetes

Niacine kan de bloedsuikerspiegel verhogen.

• Kan de bloeddruk veel te veel verlagen

Gebruik geen niacine als u een lage bloeddruk heeft. Als u bloeddrukmedicatie gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u niacine inneemt.

• Andere problemen

Niacine kan de situatie verergeren bij mensen met een nier- of leverziekte en bij mensen met maagzweren. Het wordt dus aanbevolen om de inname ervan te vermijden als u hier last van heeft.

• Problemen met zwangerschap en borstvoeding

Niacine is veilig voor zowel zwangere vrouwen als vrouwen die borstvoeding geven wanneer het wordt ingenomen in de