Hoe de dandasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Dandasana of Staff Pose is een asana. Sanskriet: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Pose; Uitgesproken als: dahn-dah-sah-nah

Deze asana is vernoemd naar de Sanskrietterm Danda wat stok betekent en asana dat houding betekent. Dandasana is een oefening die je lichaam helpt zich voor te bereiden op de meer intense houdingen. Het vergroot ook uw vermogen om te werken aan het perfect uitlijnen van uw lichaam.

Alles wat u moet weten over de Dandasana

1. Wat u moet weten voordat u de Asana doet
2. Hoe de Dandasana te doen
3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
4. Tips voor beginners
5. Geavanceerde posewijzigingen
6. Voordelen van het personeel vormen
7. De wetenschap achter de Dandasana
8. Voorbereidende houdingen
9. Follow-up houdingen

Wat u moet weten voordat u de Asana doet

Deze asana is een soort opwarmingshouding voor de diepere yogahoudingen. Je moet ervoor zorgen dat je maag en darmen leeg blijven voordat je deze asana beoefent. Zorg ervoor dat je je maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je de asana doet, eet, zodat je voedsel verteerd wordt en er genoeg energie overblijft om tijdens de oefening te besteden.

Het is het beste om 's ochtends yoga te beoefenen. Maar in het geval dat u 's ochtends niet kunt trainen, is het prima om het' s avonds te oefenen.

Niveau: Beginner

Stijl: Vinyasa

Duur: 20 tot 30 seconden

Herhaling: Geen

Rekoefening: Schouders, Thorax

Versterkt: Rug

Terug naar inhoudsopgave

Hoe Dandasana te doen

1. Ga rechtop op de grond zitten, met uw rug recht en uw benen gestrekt voor u uit. Je benen moeten evenwijdig aan elkaar zijn en de voeten moeten naar boven gericht zijn.

1. Druk je billen op de grond en lijn je hoofd zo uit dat de kroon naar het plafond is gericht. Hierdoor wordt uw ruggengraat automatisch rechtgetrokken en verlengd.

1. Buig uw voeten en druk op uw hielen.

1. Plaats je handpalmen naast je heupen op de grond. Dit ondersteunt je ruggengraat en ontspant ook je schouders. Je romp moet recht zijn, maar ontspannen.

1. Ontspan uw benen en druk de onderste helft van uw lichaam stevig op de grond.

1. Adem normaal en houd de houding ongeveer 20 tot 30 seconden vast.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Dit zijn enkele aandachtspunten die u in gedachten moet houden voordat u deze asana beoefent.

1. Het is het beste om deze asana te vermijden als je een onderrug of een polsblessure hebt.

1. Hoewel dit een vrij eenvoudige pose is, kun je dit het beste doen onder toezicht van een yoga-instructeur. Denk eraan om tijdens het beoefenen van yoga naar je lichaam te luisteren en alleen zoveel te pushen als het kan verdragen.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Dit zijn een paar tips die u in gedachten moet houden om de basishouding goed te krijgen.

1. Uw gewicht moet goed in evenwicht zijn tussen uw billen. Je moet je heupen van de ene naar de andere kant bewegen als je eenmaal in de pose bent. Als u voelt dat het gewicht in evenwicht is, zorg er dan voor dat het schaambeen en het staartbeen zich op gelijke afstand van de vloer bevinden.

1. Het is het beste om deze Dandasana-yogapositie vanaf je voeten omhoog te werken. Je moet de basis van de grote tenen naar voren trekken en dan je hielen, voeten en tenen uitlijnen. Concentreer u op uw enkels. Terwijl u met uw hielen werkt, moet u uw dijen en kuiten aarden. Zoek vervolgens uitlijning in de buik, het staartbeen en het bekken terwijl u reikt naar uw armen, schouders, sleutelbeen en nek. Verplaats tot slot om de kruin van het hoofd uit te lijnen. Onthoud dat de heupen, schouders en oren altijd op één lijn moeten zijn.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde posewijzigingen

De Dandasana is de basis voor alle andere wendingen en zittende houdingen, dus het is belangrijk dat je het goed doet. Dit zijn enkele variaties die de juiste afstemming opdoen en u helpen, ongeacht uw tekortkomingen.

1. Als je hamstrings strak zitten en je het moeilijk vindt om met gestrekte benen te zitten, vouw dan een deken op en leg deze onder je billen. Dit verwijdert de spanning van uw benen en heupen en maakt het gemakkelijker om rechtop te zitten.

1. Als je buik en bovenrug zwak zijn, gebruik dan de steun van een muur wanneer je deze asana doet. Ga dan geleidelijk van de muur af naarmate je sterker wordt en zorg ervoor dat je ruggengraat rechtop staat terwijl je afstudeert.

1. Voor mensen met lange armen is het goed om uw armen zachtjes naar uw ellebogen te buigen als u ze niet volledig kunt strekken. Vergeet niet om uw handpalmen plat op de grond te houden en uw schouderbladen naar uw rug te laten zakken.

1. Als u lijdt aan carpaal tunnelsyndroom of strakke polsen en onderarmen heeft, is het raadzaam uw vingers naar achteren te houden. Plaats gewoon je handpalmen op de grond en draai je armen zo dat je vingers naar je rug wijzen. Deze variatie zorgt ervoor dat uw bovenarm- en borstspieren worden geopend.

Terug naar inhoudsopgave

Voordelen van het personeel vormen

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Dandasana.

1. Deze asana helpt de spieren in je rug te versterken.

1. Het helpt ook om de borst en de schouders te strekken.

1. Als je deze asana regelmatig beoefent, zal je houding zeker worden verbeterd.

1. De buik wordt ook gestrekt en versterkt.

1. Het is bekend dat het ischias en astma geneest.

1. Deze asana helpt de geest te concentreren en te kalmeren. In combinatie met een goede ademhaling verlicht het stress en helpt het de concentratie te verbeteren.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Dandasana

Hoe gemakkelijk deze houding er ook uitziet, het is een behoorlijk intense oefening voor het opbouwen van kracht voor de borst, buik en bovenrug.

Deze pose is de basis voor alle zittende houdingen, omdat het de basisstructuur voor allemaal geeft. Als je goed kijkt, is het de zittende versie van de Tadasana of Berghouding.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende houdingen

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-up houdingen

Bharadvaja's Twist

Purvottanasana

Terug naar inhoudsopgave

Ze zeggen "grote dingen komen in kleine verpakkingen". Deze asana is kort en eenvoudig, maar alleen de tijd zal de verbazingwekkende dingen onthullen die het met je lichaam zal doen.