5 Effectieve acro yoga houdingen voor een gezond lichaam

Moe van de traditionele yogapraktijken? Maak je geen zorgen. Acro Yoga, de nieuwste hype in de wereld van yoga, helpt je honger te stillen om iets anders te proberen.

Acro Yoga is nieuw en in ontwikkeling. Er is een enorme kans om te experimenteren en plezier te hebben met het concept, in tegenstelling tot andere vaste oefensystemen.

Acro-yoga of acrobatische yoga is ook erg populair en trending, en als je op de kar wilt springen, ben je hier aan het juiste adres. Hieronder staan ​​7 acro-yogahoudingen die u zullen helpen gezond te blijven.

Laten we eerst meer leren over Acro Yoga.

Wat is acro-yoga?

Acro Yoga is een op een partner gebaseerde oefening die yoga en acrobatiek combineert. Bij deze methode gebruik je de zwaartekracht en je lichaamsgewicht om in houdingen te versterken en uit te rekken. Het unieke ervan ligt in het vergroten van uw fysieke mogelijkheden met verschillende inkepingen.

De praktijk omvat het omgaan met een andere persoon en het opbouwen van vertrouwen bij hen om te ondersteunen en ondersteund te worden tijdens een pose. Acro Yoga moedigt constante verbale communicatie aan, in tegenstelling tot solo-oefeningen waarbij we alleen tijd doorbrengen.

Bij Acro Yoga draait alles om samenwerken en partnerschappen aangaan. Door beweging, verbinding en spel te combineren, is Acro Yoga zeer nuttig en inspirerend.

Een van de oudste demonstraties van Acro Yoga is die van Tirumalai Krishnamacharya, een bekende yogagoeroe, met een kind aan het eind van de jaren dertig. Het is sindsdien aan het evolueren.

Acro-yoga omvat drie belangrijke rollen, de basis, de flyer en de spotter. De basis ligt meestal op de grond met de rug volledig de grond raakt. De flyer is degene die met de steun van de basis van de grond komt. Dan is er de spotter die objectief de basis en de flyer observeert en ervoor zorgt dat de flyer veilig landt vanaf de verhoogde positie.

Laten we het concept nu beter begrijpen door de volgende Acro Yoga-houdingen.

Acro Yoga houdingen

1. Front Bird Pose
2. Star Pose
3. Troon pose
4. Terug Bird Pose
5. Walvis poseert

1. Voorste vogelhouding

Afbeelding: Shutterstock

Hoe te doen: De basis moet op zijn rug liggen. Houd je benen parallel aan elkaar. Buig je knieën en plaats de zolen op de grond. De flyer moet bij de voeten van de basis staan. De basis moet zijn voeten optillen en op de heupen van de flyer plaatsen.

Vervolgens moet de basis de armen van de flyer bij haar ellebogen vasthouden en zijn benen in de lucht strekken, waarbij de flyer wordt opgetild. Nu moet de flyer zichzelf in evenwicht houden, met de tenen naar voren gericht. Maak de steun los van de basis en breng de armen omhoog in een vliegende positie.

Terug naar inhoudsopgave

2. Sterhouding

Afbeelding: iStock

Hoe te doen: De basis moet op zijn rug op de grond liggen. De flyer moet aan het hoofd van de basis staan ​​en zijn hand vasthouden. Nu moet de basis zijn benen van de vloer tillen, met de voetzolen naar boven gericht naar de hemel. Dan moet de flyer naar voren buigen en haar schouders op de voeten van de basis plaatsen. De flyer moet dan de heupen en voeten in de lucht tillen.

Terug naar inhoudsopgave

3. Troonhouding

Afbeelding: iStock

Hoe te doen: De basis ligt op de grond op zijn rug met de knieën gebogen en de zolen naar boven gericht naar de hemel. Houd schouderbreedte afstand tussen de voeten. De flyer staat voor de basis bij de voeten.

Plaats de zolen van de basis op de bovenbenen van de flyer en druk de lengte van de voet omhoog. De toppen van de tenen moeten de onderste ribbenkast van de flyer raken. Nu houdt de basis de handen van de flyer vast en strekt zijn knieën, waardoor de flyer de lucht in wordt getild.

Neem de hulp van een spotter en laat de vlieger haar knieën buigen en wikkel het om de voorkant van de benen van de basis. Nu moet de vlieger haar romp optillen en de handen van de basis loslaten. De flyer moet nu haar voeten om de kuitspieren van de basis wikkelen.

De voeten van de basis moeten op het midden van de dijen van de flyer worden geplaatst. De flyer moet haar rug recht maken, rechtop zitten en de armen spreiden.

Terug naar inhoudsopgave

4. Rugvogelhouding

Afbeelding: iStock

Hoe te doen: De basis moet beginnen in de positie Dandasana of Staff Pose. De flyer moet met haar rug naar de achterkant van de benen van de basis wijzen. De basis moet zijn knieën buigen zodat de billen van de vlieger goed op de voetzolen rusten.

De flyer moet haar armen naar achteren strekken met de handpalmen naar buiten gericht en reiken naar de handen van de basis. De flyer moet naar achteren buigen en de basis moet de benen strekken en de flyer optillen.

De flyer moet het linkerbeen strekken en het rechterbeen buigen. Ze moet ook naar achteren strekken in een half achterovergebogen positie en de handen met de basis loslaten zodat de vlieger de armen kan spreiden.

Terug naar inhoudsopgave

5. Walvishouding

Afbeelding: iStock

Hoe te doen: De basis moet op zijn rug op de grond liggen en zijn benen omhoog brengen met de voeten naar boven. De flyer moet bij de schouder van de basis staan, met de achterkant naar de basis en de voeten op heupbreedte uit elkaar.

Nu moet de basis de enkels van de flyer vasthouden en haar knieën naar zijn borst buigen, zodat de flyer gemakkelijk achterover kan leunen op de voeten van de basis.

De basis moet de zolen van zijn voeten op de schouder van de flyer plaatsen, waarbij de lengte van de voeten naar beneden loopt op de schouderbladen en middenachter.

Terug naar inhoudsopgave

Nu moeten de basis en de flyer samenwerken om de flyer op te tillen door de benen van de basis recht te trekken en de flyer bij de enkels bij de armen van de basis op te tillen.

De flyer moet haar armen strekken en haar enkels op één lijn houden met haar heupen met behulp van de basis.

De bovenstaande houdingen zijn een mix van Acro Yoga voor beginners en gevorderden. Ik hoop dat je door deze houdingen een goed begrip hebt gekregen van de Acro Yoga-methode.

Voordelen van acro-yoga

• Acro Yoga helpt je bij het opbouwen van kernkracht.
• Het bouwt spieren op in uw benen, armen en borst.
• Acro Yoga rekt en ontspant je lichaam.
• Het maakt je bewust van je lichaam in de ruimte.
• Acro Yoga bouwt uithoudingsvermogen op en verbetert het geheugen.
• Het kan uw relaties verbeteren.
• Acro Yoga kan je helpen om snelle beslissingen te nemen en de angst om te vallen te overwinnen.
• Het kan je leren om conflicten frontaal aan te pakken.

Variaties op yoga eindigen nooit, is het niet? Het mixen en matchen van de traditionele yogavorm met nieuwe oefeningen maakt het alleen maar leuker en brengt het beste van beide systemen samen. Acro-yoga is zo'n vorm en de beoefening ervan zal zeker een plezierige ervaring zijn. Ga aan de slag en u zult het zelf ontdekken.

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Is het nodig om een ​​partner mee te nemen naar een Acro Yoga les?

Niet noodzakelijk. Er is meestal iemand beschikbaar om met u samen te werken.

Kom ik in aanmerking om Acro Yoga te proberen?

Ja, dat is zo, zolang u lichamelijk actief bent en geen significante medische aandoeningen heeft. Acro-yoga houdt aanraken in - als je dat niet leuk vindt, kan het een probleem zijn.

Variaties op yoga eindigen nooit, is het niet? Het mixen en matchen van de traditionele yogavorm met nieuwe oefeningen maakt het alleen maar leuker en brengt het beste van beide systemen samen. Acro-yoga is zo'n vorm en de beoefening ervan zal zeker een plezierige ervaring zijn. Ga aan de slag en u zult het zelf weten.