12 elliptische voordelen - waarom dit cardiotoestel zo nuttig is

De elliptische machine of trainer is een van de meest voorkomende fitnessapparatuur. Hoewel het niet zoveel aandacht krijgt als een loopband of een hometrainer, is het veiliger dan een loopband. Het helpt u te herstellen van een fractuurletsel. Lees verder om 12 elliptische voordelen te kennen en waarom u dit dagelijks minstens 20 minuten moet doen. Omhoog scrollen!

12 voordelen van elliptische training

1. Kan helpen bij het afvallen

Een elliptische machine of trainer is geweldig om af te vallen. Het verbrandt ergens tussen de 150 en 400 calorieën in 30 minuten, afhankelijk van je huidige gewicht en elliptische snelheid.

Het inspanningsniveau is lager als u een elliptische machine gebruikt voor cardio. Daarom heb je aan het einde van je elliptische training van 30 minuten nog steeds de energie voor nog een paar vetverbrandende oefeningen.

2. Oefening met weinig impact

Elliptische training is een oefening met weinig impact. Het is zacht voor je knieën en is geweldig voor ouderen en mensen in de revalidatiefase na een knieblessure, osteoporose, enkelblessure en knieartritis (1).

Lopen of rennen op de loopband is een zware oefening en kan letsel veroorzaken of een oude verergeren. Kies daarom elliptische machines als u calorieën wilt verbranden zonder geblesseerd te raken.

3. Richt zich op het onderlichaam

Shutterstock

De trap- of trapbeweging van de elliptische machine richt zich op de beenspieren. Het werkt in op de quadriceps, hamstrings, heupbuigers, bilspieren en kuiten.

Dit is precies de reden waarom crosstrainingen geweldig zijn om extra vet uit uw onderlichaam te verliezen, dwz de onderbuik, heupen en dijen.

4. Klinkt het hele lichaam

Een crosstrainer geeft je een geïntegreerde training voor het hele lichaam. In tegenstelling tot loopbanden werken crosstrainers niet alleen op uw onderlichaam, maar ook op uw bovenlichaam.

Elliptische trainers hebben handgreephendels, die synchroon met de beenbewegingen worden ingedrukt en getrokken. Ze richten zich op de biceps, triceps, deltaspieren, lats, onderbuik, heupen en dijen, en bieden zo een training voor het hele lichaam.

5. Verhoogt de cardiovasculaire gezondheid

De gezondheid van uw hart en bloedvaten is cruciaal voor een beter en langer leven. Als u 20-30 minuten aan de elliptische trainer besteedt, wordt de hartslag verhoogd, waardoor de hartspier sterker wordt.

6. Verbetert het uithoudingsvermogen van de cardio

Een elliptische sessie met hoge intensiteit van 15 minuten of sessies met gemiddelde intensiteit van 30 minuten per dag kan het cardio-uithoudingsvermogen helpen verbeteren. De longen en het hart werken extra hard om zuurstof naar alle delen van het lichaam te pompen. Als je minimaal 10 dagen dagelijks oefent, zul je een verbetering in je uithoudingsvermogen zien. Uw prestatieniveau zal ook toenemen bij andere soorten oefeningen.

7. Vermindert hoge bloeddruk

Shutterstock

Als u slechts 5 minuten op de elliptische machine doorbrengt, kunt u zich minder gestrest voelen. Dat komt doordat tijdens het sporten serotonine vrijkomt, het 'feel good'-hormoon. Serotonine heeft bloeddrukverlagende of antihypertensieve effecten (2), (3).

Elke dag elliptische training met een lage of matige intensiteit kan een positief effect hebben op hypertensie. U moet echter uw arts raadplegen als u geneesmiddelen tegen hoge bloeddruk gebruikt of als u een grote operatie heeft ondergaan.

8. Verbetert balans en mobiliteit

Balans en mobiliteit zijn uitermate belangrijk om vallen en blessures te voorkomen en de flexibiliteit en behendigheid te verbeteren. Crosstrainers zijn goed voor het conditioneren van uw lichaam voor een betere balans en mobiliteit. Het hoge platform en de gelijktijdige beweging van de benen en armen helpen de coördinatie tussen de ledematen en de hersenen te verbeteren.

9. Vermindert chronische ontsteking

Chronische, laaggradige ontstekingen kunnen worden veroorzaakt door slechte eetgewoonten en een zittende levensstijl, waardoor u mogelijk aankomt (4). Crosstrainers helpen calorieën te verbranden, de bloeddruk te verlagen en serotonine vrij te maken. Dit helpt op zijn beurt stress en ontstekingen in het lichaam te verlichten. Dit is de reden waarom u gewicht verliest en uw humeur verbetert na een sessie van 20-30 minuten met een elliptische trainer.

10. Verbetert de bloedcirculatie

De elliptische trainer-training helpt ook de bloedcirculatie te verbeteren. Een betere bloedcirculatie helpt de zuurstofstroom naar alle delen van het lichaam te behouden. Het verhoogt de immuniteit en vermindert het risico op ziekten en chronische ziekten. Een goede bloedsomloop houdt ook de vitale organen gezond en helpt de slaapkwaliteit te verbeteren. Het vermindert ook uw huid- en haarproblemen.

11. Gewichtdragende oefening

Elliptische training is belastend. Dit betekent dat uw spieren en botten moeten werken om op de pedalen te drukken. Dit veroorzaakt spierslijtage, wat goed is voor het opbouwen van sterkere spieren en botten. Deze training is geweldig voor mensen met osteoporose en mensen met een hoog risico op fracturen.

12. Plezierig trainingsprogramma

Shutterstock

De afwisselende, ritmische beweging van de benen en armen maakt het tot een plezierige training. Het heeft geen hoge impact, maar verbrandt een groot aantal calorieën en helpt u weer in vorm te komen. U kunt naar muziek of een podcast luisteren of zelfs een show of een wedstrijd bekijken terwijl u op de elliptische trainer zit.

Daar heb je het - 12 redenen waarom crosstraining nuttig is. De elliptische trainer is een geweldige oefening om balans, coördinatie, botsterkte en spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Het is ook een oefening die de voorkeur heeft als u herstellende bent van een breukblessure of als u evenwichtsproblemen heeft. Bovendien is het goed voor je hart, immuunsysteem en gewichtsverlies. Dus, begin op de pedalen te drukken en breng uw leven vooruit!

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Is 30 minuten op de elliptische trainer voldoende?

Ja, elke dag 30 minuten op een elliptische machine is genoeg om 150-400 calorieën te verbranden. Het hangt natuurlijk af van uw huidige gewicht en de intensiteit van uw training. U kunt ook thuis lichaamsgewichtoefeningen en HIIT-oefeningen doen om meer calorieën te verbranden en fit te zijn.

Kan ik elke dag crosstrainer doen?

Ja, u kunt de elliptische training elke dag 20-30 minuten doen.

Zal een elliptische trainer de benen groter maken?

Nee. De elliptische training maakt uw benen strak en sterk.

Klinkt de elliptische trainer uw armen?

Ja, de elliptische machine-oefening helpt de armen te versterken.

Is joggen beter dan elliptisch?

Als u slechte knieën heeft, kunt u het beste elliptische oefeningen doen.

Helpt elliptische trainer om love handles te verliezen?

Nee, de elliptische trainer helpt je niet om love handles te verliezen. U moet een speciaal dieet en een speciaal trainingsschema hebben om zijvet te verliezen.

2 bronnen

Stylecraze hanteert strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Referentiewaarden voor lichaamsgewicht bij wandelen boven de grond, joggen over de grond, joggen op de loopband en elliptische training. Gait & Posture, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Hersenserotonine en bloeddrukregulatie: onderzoeken met in vivo elektrochemie en directe weefseltest. Life Sciences, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Serotonine en de bloedvatwand. Journal of Hypertension, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Chronische ontsteking bij obesitas en het metabool syndroom, mediators of inflammation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/