12 effectieve baba ramdev yoga-oefeningen voor ogen

Laten we eerst eens kijken naar het unieke karakter van Baba Ramdev Yoga.

Baba Ramdev Yoga

Baba Ramdev is een Indiase yogagoeroe die het concept van yoga in heel India en een paar andere landen populair heeft gemaakt via televisie en yogakampen. Zijn yoga legt de nadruk op Pranayama en een reeks yogahoudingen die bepaalde aandoeningen in het lichaam behandelen. Laten we er nu een paar bekijken die verband houden met de ogen.

Baba Ramdev Oogoefeningen

1. Oogrotatie - omhoog en omlaag
2. Oogrotatie - zijwaarts
3. Oogrotatie - met de klok mee en tegen de klok in
4. Palmen
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Oogrotatie - omhoog en omlaag

Door Bernarr MacFadden, William Bates, via Wikimedia Commons

Voordelen: Door uw ogen constant te bewegen, worden oogaandoeningen op afstand gehouden en wordt het zicht verbeterd.

Procedure: Om de oogrotatie op en neer te doen, gaat u op de grond zitten met de benen gestrekt. Houd uw rug en hoofd rechtop. Plaats beide handen op de respectievelijke knieën, sluit uw rechtervuist en plaats deze op uw rechterknie met de duim naar boven. Houd uw blik gefixeerd op een object voor u. Adem nu diep uit en kijk naar boven, terwijl je je hoofd gefixeerd houdt. Adem in en kijk weer naar het object. Doe hetzelfde van de onderste blik naar de bovenste blik. Herhaal dezelfde procedure met de linkervuist op je linkerdij. Sluit uw ogen gedurende 15 seconden voordat u de oefening herhaalt. Doe de oefening 10 keer.

Terug naar inhoudsopgave

2. Oogrotatie - zijwaarts

Voordelen: Zijwaartse beweging van oogbollen is goed voor mensen met bijziendheid en hypermetropie.

Procedure: Om zijwaarts te draaien, gaat u in Padmasana zitten en houdt u uw hoofd en rug rechtop. Strek je armen naar voren met je vuisten gevouwen en gesloten en de duimen naar boven gericht, waarbij je de Linga mudra nabootst. Houd uw blik op de duimen gericht. Breng de gevouwen vuisten dichter bij je ogen en plaats ze tussen je wenkbrauwen. Beweeg de vuisten naar rechts, terwijl je oogbollen het pad volgen. Het hoofd moet daarbij recht blijven. Breng de vuisten weer tussen de wenkbrauwen met je ogen naar achteren. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant. Herhaal de hele procedure tien keer en sluit uw ogen gedurende 10 seconden na elke herhaling.

Terug naar inhoudsopgave

3. Oogrotatie - met de klok mee en tegen de klok in

Voordelen: Rotaties met de klok mee en tegen de klok in ontspannen de ogen en beschermen ze tegen ziekten en aandoeningen. Deze oefening is ideaal voor degenen die uren achter de computer zitten.

Procedure: Om deze rotatie te doen, ga je in Padmasana zitten met je hoofd en ruggengraat rechtop en de handen op je knieën in yoga mudra. Til de rechtervuist op met de duim naar boven. Houd daarbij uw elleboog recht. Richt je ogen op de duim en houd je hoofd recht. Beweeg uw duim met de klok mee en uw blik volgt hem. Herhaal dit vijf keer en doe hetzelfde nog vijf keer tegen de klok in. Herhaal het hele proces door uw blik naar de linkerduim te verplaatsen.

Terug naar inhoudsopgave

4. Palmen

Voordelen: Palmen verwarmt uw ogen voor een betere bloedsomloop. Het is een snelle en gemakkelijke manier om uw ogen te ontspannen. Het verbetert de bloedcirculatie en houdt vermoeidheid en wallen op afstand.

Procedure: Om palmen te doen, gaat u in een comfortabele positie zitten. Wrijf je handpalmen krachtig tegen elkaar totdat je de warmte ervan kunt voelen stralen. Plaats de handpalmen op je gesloten ogen en voel de warmte zich verspreiden.

Terug naar inhoudsopgave

5. Trataka

Voordelen: Trataka betekent continu naar een object staren gedurende een vaste periode. Dit verbetert uw concentratie en zicht. Deze oogoefening verlaagt hoge bijziendheid van het oog.

Procedure: Ga comfortabel zitten, ofwel in Padmasana of Vajrasana. Plaats een kaars ongeveer 60 cm van waar u zit. Steek de kaars aan en staar naar de vlam zonder te knipperen. U kunt getallen in uw hoofd tellen om de tijd bij te houden en om niet te twijfelen. Kijk zo lang als je kunt. Hoe langer je het doet, hoe beter.

Terug naar inhoudsopgave

6. Bhastrika Pranayam

Voordelen: Bhastrika Pranayam stimuleert de bloedcirculatie naar het hoofd en verbetert het zicht. Het verfrist ook je fysieke en mentale wezen.

Procedure: Ga in Padmasana zitten met uw rug rechtop. Sluit uw rechter neusgat met uw rechterduim. Adem krachtig en snel in en uit door je linker neusgat. Doe dit ongeveer 20 keer. U kunt uw buikwanden voelen brullen tijdens de oefening. Haal je laatste adem, lang en diep. Herhaal nu hetzelfde proces op uw rechter neusgat met de linkerduim die het linker neusgat sluit. Het afmaken van de oefening op beide neusgaten levert één bhastrika op. Ontspan ongeveer 30 seconden en herhaal het hele proces opnieuw. Doe het ongeveer 10 minuten.

Terug naar inhoudsopgave

7. Kapalbhati Pranayama

Voordelen: Reinig uw longen en verbeter uw bloedsomloop voor een beter zicht met deze schedel glanzende ademhalingsoefening. Dit is een zeer krachtige oefening die u een plattere buik, beter zicht, glanzend haar en nog veel meer garandeert. De inademing is bijna nihil, terwijl de uitademingen krachtig en snel achter elkaar zijn.

Procedure: Ga in een comfortabele houding zitten. Het kan Padmasana, Sukhasana of Vajrasana zijn. Je kunt jezelf laten ondersteunen door een muur, als je rugpijn hebt, want deze ademhalingsoefening is krachtig en beginners kunnen last krijgen van rugpijn.Sluit je ogen en houd je handen in yoga mudra. buik, maak een snelle inademing gevolgd door krachtige en snelle uitademingen, om mee te beginnen. Een beginner kan haar hand op de buik houden omdat ze het misschien moeilijk vindt om zich te concentreren tijdens de eerste herhalingen. Verhoog het aantal cycli langzaam. Als je regelmatig oefent, kun je tot 100 tellen bereiken.

Terug naar inhoudsopgave

8. Bahya Pranayam

Voordelen: dit is niet alleen een uitstekende manier om de bloedsomloop te verbeteren en de longen te reinigen, het helpt ook bij het verlichten van aandoeningen die verband houden met voortplantingsorganen. Zorg ervoor dat deze pranayama op een lege maag wordt uitgevoerd.

Procedure: Zit comfortabel in Sukhasana of Padmasana. Adem diep in en ledig uw longen met een krachtige uitademing. Houd nu uw ademhaling uw kin tegen de borst. Dit staat bekend als de Jalandhar's Bandha.Trek je buik zoveel mogelijk naar binnen zodat deze dichter bij je ruggengraat komt. Dit staat bekend als de Udhiyana Bandha. Houd nu de liesspieren omhoog of houd jezelf vast in Mooladhara bandha. Houd de Bandha's ongeveer 10 tot 15 seconden samen om mee te beginnen. Haal diep adem en laat de Bandha's los. Herhaal dit ongeveer 2 minuten om te beginnen, en verleng de tijd van 5 naar 7 minuten.

Terug naar inhoudsopgave

9. Anuloma - Viloma Pranayama

cc-licentie (BY) Flickr-foto gedeeld door Mrityunjaya Yoga Studio

Voordelen: dit is de gemakkelijkste van de pranayama's en staat ook bekend als de alternatieve ademhalingsoefening door het neusgat.

Procedure: Zittend in Padmasana of Sukhasana, strek je handen uit, laat de handpalmen op je knieën rusten in yoga mudra. Hef je rechterhand op in Pranayama mudra. Gebruik de duim, sluit het rechter neusgat. Neem een ​​diepe inademing met het linker neusgat. het linker neusgat, laat uitademing toe door het rechter neusgat Adem nu in door het rechter neusgat en laat uitademing toe via het linker neusgat Dit voltooit een ronde van Anuloma - Viloma Pranayama Herhaal dit 10 tot 15 keer om mee te beginnen, oplopend tot 50 tot 75 keer, geleidelijk.

Terug naar inhoudsopgave

10. Udgeeth Pranayama

Voordelen: dit is in feite een meditatieoefening, waarbij van u wordt verwacht dat u "OM" chant. Dit is ideaal voor wie wil ontspannen. Kinderen kunnen dit oefenen om hun geheugenvermogen te vergroten. Deze ademhalingsoefening omvat inademing en uitademing van langere duur.

Procedure: Zit comfortabel in Sukhasana of Padmasana. Adem diep in. Terwijl je uitademt, zing Om zo lang als je kunt. Hoe langer je je adem kunt inhouden, hoe beter de resultaten zijn. Eén chanten voltooit één ronde. Ontspan met je ogen dicht en adem normaal gedurende ongeveer 15 seconden voordat je verder gaat met de volgende herhaling. Herhaal dit om te beginnen 2 tot 3 minuten, en verleng de duur geleidelijk tot 10 minuten.

Terug naar inhoudsopgave

11. Agnisara Kriya

Voordelen: Agnisara is een combinatie van twee Sanskrietwoorden - Agni (vuur) en Sara (reinigen of wassen). Om preciezer te zijn, deze oefening richt zich op het reinigen van het vuur of Manipura chakra nabij de navel.

Procedure: Sta met uw benen uit elkaar en inhaleer diep via de neus.

Buig uw knieën lichtjes Buig uw hoofd lichtjes naar beneden en adem uit door uw mond. Zorg ervoor dat de rug altijd rechtop staat, met uw buikspieren in een ontspannen positie. Trek uw navel naar boven en naar binnen zodat deze dichter bij uw ruggengraat komt. Houd uw adem ongeveer 15 tellen vast en sla dan de buikspieren 10 keer naar voren en naar achteren met de adem vastgehouden.

Terug naar inhoudsopgave

12. Shavasana

cc-licentie (BY) Flickr-foto gedeeld door David Mezzo

Voordelen: je moet je lichaam laten ontspannen na elke trainingssessie en de Corpse Pose is de ideale asana.

Procedure: Ga liggen in rugligging Houd uw voeten bij elkaar of gestrekt, afhankelijk van uw comfortniveau. Laat uw handen aan weerszijden van het lichaam rusten, met de handpalmen naar de grond gericht. Sluit uw ogen. Adem diep in en uit, zodat u lichaam om volledig te ontspannen.

Terug naar inhoudsopgave

Het beoefenen van de bovengenoemde Ramdev Baba Yoga voor het gezichtsvermogen levert gegarandeerd goede resultaten op. Desalniettemin moet u een goed dieet met voldoende rust in uw leven opnemen, zodat de resultaten op een betere manier kunnen worden geoogst!