Wat u voor het slapengaan moet doen om af te vallen: 20 gewoonten die u moet aannemen.

Wilt u het ongewenste lichaamsdeel van uw lichaam verliezen? Dan moet u uw bedtijdgewoonten veranderen. Omdat 1. het wetenschappelijk is bewezen dat een goede nachtrust kan bijdragen aan gewichtsverlies en 2. gewoonten u en uw leven bepalen. Gebrek aan goede slaap kan leiden tot insulineresistentie, verhoogde stress- en hongerhormoonspiegels en een traag metabolisme, wat leidt tot gewichtstoename (1). En de beste oplossing om uzelf te beschermen tegen aan obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen, is door uw bedtijdgewoonten te veranderen. In dit artikel heb ik strategisch een bedtijdritueel gecreëerd dat je zal helpen beter te slapen om de extra kilo's kwijt te raken. Hier is wat u moet doen

1. Dans!

Shutterstock

U bent dus klaar met uw werkdag en vertrok met net genoeg energie om te eten en te slapen. Maar uiteindelijk blijf je laat op. Een van de redenen hiervoor is dat hoewel je hersenen overbelast zijn, je lichaam dat niet is. En natuurlijk de afleiding. Om je hersenen en lichaam te helpen synchroniseren, moet je wat bewegen - dans, zwem, ren, stevige wandeling, krachttraining enz. Voordat je gaat eten. Trainen zal niet alleen het vet mobiliseren, maar ook de hersenfunctie en reactietijd verbeteren, u helpen snel in slaap te vallen, uw spieren versterken, stress verminderen en een gezonde glans op uw gezicht brengen. Zorg ervoor dat je 1 uur voordat je gaat sporten een eiwitshake hebt. Je kunt ook na de training een eiwitshake krijgen, maar alleen als je niet genoeg eiwitten uit het hele voedsel in je dieet kunt halen.

2. Hebben Kip / Turkije / Tofu / Noten

Te veel zorgen maken kan ook leiden tot slapeloosheid. Als je gestrest bent, zijn de cortisolspiegels veel te hoog, wat leidt tot oxidatieve stress en ontstekingen. Maar het goede nieuws is dat je voedingsmiddelen kunt eten die de cortisolspiegel kunnen verlagen. En nee, ik heb het niet over de “comfortabel ongezonde voeding”. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan een aminozuur, L-tryptofaan, dat een vitale rol speelt bij de synthese van serotonine of het 'feel good'-hormoon (2). Eet kippenborst zonder vel, kalkoen, tofu en noten als avondeten, samen met ander gezond voedsel om je hongergevoel weg te houden en de serotoninespiegel te verhogen. Hoe minder u zich angstig en ongerust voelt, hoe beter u zult slapen.

3. Eet cottage cheese / cheese

Kwark en elke andere kaas zijn ook rijk aan L-tryptofaan. Bovendien zitten ze ook vol met caseïne, waarvan ook is vastgesteld dat het slaapkwaliteit bevordert. Voeg dus kaas toe aan uw diner, zodat u gezond comfortvoedsel heeft, uw lichaam en hersenen helpt te rusten, stressniveaus te verminderen en 's ochtends fris wakker wordt.

4. Schakel mobiel, tv, laptop uit

Shutterstock

Mobiel, tv, laptop, X-box etc. zijn alle afleidingen waar ik het over had. We zijn allemaal verslaafd aan onze mobiele telefoons en het is net zo gevaarlijk als elk ander medicijn. Wat u kunt doen, is uw werk op kantoor afmaken om te voorkomen dat u tot laat in de nacht op moet blijven. Maak een routine waarbij je jezelf 30 minuten de tijd geeft om YouTube, Netflix, FB, Instagram te bekijken of games te spelen op X box. En sluit dan de elektronische gadgets en doe dingen die je zullen helpen de stress te verminderen.

5. Maak je bed op

Is het je ooit opgevallen hoe een goed gemaakt, schoon en comfortabel bed je zou kunnen uitnodigen? Een goed opgemaakt bed ontspant de hersenen en zorgt voor een betere slaap. Gebruik schone lakens en kussenslopen. Gebruik een matras waar u geen rugpijn van krijgt en de kussens mogen niet te zacht of te hard zijn. U kunt ook een lichaamskussen gebruiken om uw been op te laten rusten. Maak je bed op door de randen van het laken onder de matras te stoppen. Vouw nu een dekbed op en bewaar het op het bed om het indien nodig te gebruiken. Kies ook voor lichtgekleurde katoenen lakens en kussenslopen.

6. Voetbad

Ooit een voetbad geprobeerd voor het slapengaan? Gebruik gewoon lauw water en voeg een beetje zout en 3 druppels etherische olie van lavendel toe en laat je voeten 10 minuten weken. U kunt uw voeten op en neer bewegen om samen te trekken en uw kuiten los te laten. U kunt ook plastic voetrollen gebruiken om de spanning van de voetzool te verminderen. Doe dit regelmatig om slaap op te wekken, of u kunt de volgende stappen volgen.

7. Neem een ​​douche

Shutterstock

Ja, als voetbad niet zo nuttig voor u is, kunt u proberen een douche te nemen voordat u naar bed gaat. U kunt Epsom-zout en etherische oliën gebruiken en gewoon ontspannen in de badkuip of een snelle douche met lauw water nemen. Gebruik een subtiel ruikende body wash en masseer je lichaam tijdens het opruimen. Gebruik een vochtinbrengende crème na het douchen, zodat uw lichaam niet droog en jeukerig wordt. Dit helpt je lichaam af te koelen en is een effectieve stressverlichter.

8. Voetmassage

Nadat u een douche heeft genomen of uw voeten heeft gedrenkt, moet u uzelf een voetmassage geven. Dep de vochtinbrengende crème over je voet en gebruik vervolgens middelmatige druk en cirkelvormige bewegingen om de vochtinbrengende crème aan te brengen. Gebruik je knokkels om je voetzolen te masseren. Houd je teen tussen je vingers en beweeg je voet op en neer om de rek te voelen. Doe dit 5 minuten. Draag een dunne sok om te voorkomen dat uw voet vuil ophoopt.

9. Draag comfortabele kleding

Shutterstock

Kies na het masseren van uw voeten comfortabele kleding voor het slapengaan van puur katoen of satijn. Dit zal u helpen om goed te ademen en u vrij te laten bewegen op het bed terwijl u slaapt. Draag nooit strakke kleding of kleding die jeuk kan veroorzaken.

10. Sta ventilatie toe in de slaapkamer

Uw slaapkamer moet goed geventileerd zijn. De temperatuur mag niet te koud of te warm zijn. Houd de deur en ramen een tijdje open voordat u naar bed gaat.

11. Gebruik aromatherapie

Als uw kamer geen goede ventilatie heeft, kunt u etherische oliën of milde kamerverfrissers gebruiken om de 'slaapstemming' in uw kamer te creëren. Je kunt een paar druppels etherische olie aan je kussen of in een kom met water toevoegen en op je nachtkastje bewaren. Aromatherapie helpt je niet alleen in slaap te vallen, maar houdt ook je hongergevoel op een afstand.

12. Oefen bedtijd-yoga

Shutterstock

Voelt u zich pijnlijk na een dag werken, cardio- en krachttraining? Probeer yoga voor het slapengaan. Het beoefenen van yoga voordat je naar bed gaat, zal niet alleen de spierpijn wegnemen, maar je ook helpen om de stress te ontgrendelen die wordt veroorzaakt door negativiteit, zorgen en de chaos van de dag in je hoofd. En dit is belangrijk voor u om beter te slapen, af te vallen en u te concentreren op positieve en belangrijke dingen in het leven.

13. Houd een dagboek bij

In plaats van te typen op uw laptop of online rigmarole video's te bekijken, gaat u naar de oude school - houdt u een dagboek bij. Schrijf over uw dag of hoe u zich voelt bij het afvallen. U kunt ook uw voortgang registreren, een businessplan opstellen of gewoon krabbelen! Geef uw ogen rust, zodat u een beter oog krijgt.

14. Drink warme melk

Ik doe het de hele tijd, en het werkt! Drink voor het slapengaan een kopje warme melk met een snufje kurkuma. Je slaapt als een roos en wordt fris wakker als een bloem! Melk is rijk aan L-tryptofaan, maar er is geen wetenschappelijk bewijs dat L-tryptofaan uit melk stress kan verminderen en het serotonineniveau kan verhogen. Caseïne is mogelijk verantwoordelijk voor de slaapverwekkende eigenschap. Als u lactose-intolerant bent, probeer dan warme amandelmelk te drinken.

15. Sluit de keuken

Nu je je glas warme melk op hebt, is het tijd om de winkel te sluiten. Maak het keukentafelblad schoon en doe de lichten in de keuken uit. Als je deze gewoonte niet aanneemt, is er altijd wel iets dat je zou willen eten. En 's avonds laat snacken kan bijdragen aan veel gewichtstoename zonder dat je het je realiseert. Dit is wat u moet doen nadat u uw keuken heeft gesloten.

16. Gebruik de wasruimte

Shutterstock

Ja, gebruik de wasruimte voordat u zich eindelijk terugtrekt in uw bed. De drang om de wasruimte te gebruiken kan ook uw slaap belemmeren en u wakker houden. Vergeet ook niet uw tanden te poetsen. Dit helpt ook om de honger in bedwang te houden.

17. Word comfortabel

Ga rechtstreeks naar je slaapkamer en kruip op je bed en voel je op je gemak. Leg het kussen en het lichaamskussen op de juiste plek, trek het dekbed omhoog, gebruik handbevochtiger om je handen te hydrateren, bind je haar losjes vast of laat het open, breng een lippenbalsem en een nachtcrème aan. U bent helemaal klaar voor de volgende stap!

18. Lees een boek

Het lezen van een boek of tijdschrift kan u helpen snel in slaap te vallen. Het zal ook uw aandachtsspanne en woordenschat verbeteren. Zorg ervoor dat u geen e-boek leest of het nieuws op uw telefoon bekijkt, want uw ogen hebben rust nodig. Bovendien wordt je huid ook aangetast door het licht en de straling van de elektronische gadgets.

19. Lichten uit

Je zult je slaperig gaan voelen en voordat je je boek eindelijk neerlegt, doe je het licht uit. Dit is belangrijk omdat slapen in het donker uw pijnappelklier helpt het hormoon melatonine af te geven (2). Melatonine helpt stress te verlichten en de slaapkwaliteit en slaaptijd te verbeteren (3).

20. Gebruik blauw nachtlicht

Shutterstock

Dat waren dus de 20 bedtijdgewoonten voor een betere slaap en gewichtsverlies. Probeer deze gewoonten in te prenten, en u zult een verschil in uw energieniveau en hersenkracht gaan opmerken. Je moet ook schoon eten en jezelf actief houden om af te vallen. Zorg ervoor dat u van deze bedtijdgewoonten een ritueel maakt, en u zult zeker snel resultaat zien. Proost!