Wil je in slechts 3 dagen 10 kilo afvallen? Dan is Military Diet uw beste keuze! Het driedaagse militaire dieet werkt door uw calorie-inname te beperken en uw stofwisseling te stimuleren. Het voedsel in het militaire dieet verbetert de insulinegevoeligheid. Dit helpt op zijn beurt om de bloedglucosewaarden te verlagen en gewichtstoename te voorkomen. Maar je kunt niet in 3 dagen vet verliezen. Meestal verlies je het watergewicht. Om het verloren gewicht te behouden en het vet te mobiliseren, moet u sporten, goed eten en voldoende rusten.

Een waarschuwing: dit dieetplan is strikt niet aan te raden voor ouderen, moeders die borstvoeding geven of zwangere vrouwen. Laten we zonder al te veel ophef beginnen met het driedaagse dieetplan.

3-daags militair dieet om af te vallen

1. Het driedaagse militaire dieetplan (dag 1 - dag 3)
2. Dagen na het dieet (dag 4 - dag 7)
3. Beoordeling: is militair dieet veilig en duurzaam?
4. Dieetkaart
5. Het beste deel van het militaire dieet
6. Voordelen
7. Bijwerkingen
8. Resultaten
9. Beste tips

1. Het driedaagse militaire dieetplan

Het 3-daagse dieetplan bevat voedingsmiddelen die voedzaam, vullend en caloriearm zijn. U mag gedurende deze drie dagen niet meer dan 1000 calorieën per dag consumeren. Hier is het dieetplan dat u zal begeleiden bij wat u moet eten, hoeveel calorieën u moet consumeren en welke recepten u kunt proberen met de toegestane ingrediënten.

Dag 1 - Maandag

Als u met het dieet begint, is dag 1 waarschijnlijk het moeilijkst. Als u iemand bent die gewend is te eten volgens uw wensen en verlangens, kan het dieet beperkend lijken. Bovendien, afhankelijk van hoeveel calorieën u gewend bent te consumeren, kunt u zelfs na het eten van een maaltijd honger hebben.

Wat je nodig hebt

• 1/2 grapefruit - 10 calorieën
• 1 eetlepel honing - 64 calorieën
• 1/2 limoen - 5 calorieën
• 2 sneetjes volkorenbrood - 120 calorieën
• 1 eetlepel pindakaas - 94 calorieën
• Koffie of thee - 10 calorieën
• 1/2 kopje tonijn - 100 calorieën
• 1/2 kopje spinazie - 3 calorieën
• 1 meergranenkoekje - 66 calorieën
• 100 gram kip of vis - 160 calorieën
• 1/2 kopje sperziebonen - 31 calorieën
• 1/2 banaan - 53 calorieën
• Een appel - 77 calorieën
• Vanille-ijs - 70 calorieën

Dag 1 Dieetkaart

Vroege ochtend (7:30 - 7:45 uur)	Warm water met 1 eetlepel honing en sap van een 1/2 limoen
Ontbijt (8: 15-8: 30 uur)	1/2 grapefruit + 1 sneetje meergranen toast met 1 eetlepel pindakaas + 1 kopje zwarte koffie / thee
Pre-lunch (11:30 uur)	6 amandelen + 1/2 kop in plakjes gesneden komkommer
Lunch (13.00 - 13.30 uur)	1/2 kopje tonijn + 1 sneetje meergranen toast + 1/2 kopje geblancheerde spinazie
Avondsnack (16.00 - 16.30 uur)	1 kopje groene thee / zwarte koffie (zonder suiker) + 1 meergranenkoekje
Diner (19.00 - 19.30 uur)	Gestoomde kip of vis + 1/2 kopje geblancheerde sperziebonen + 1/2 banaan + 1 appel + 1 kleine schep vanille-ijs

Waarom dit werkt

Op de eerste dag van het dieet verbruikt u maximaal 1100 calorieën. Hierdoor krijgt je lichaam een ​​calorietekort. Deze specifieke combinatie van voedingsmiddelen zou ook helpen bij het stimuleren van de stofwisseling.

Ander voedsel om te eten

Fruit - Meloen, watermeloen, guave, sinaasappel, appel, kiwi en mandarijn.

Groenten - Selderij, prei, paksoi, kool, aubergine, asperges, sperziebonen, spinazie, broccoli, boerenkool, wortel, rode biet, radijs, bosui, erwten en tomaat.

Eiwit - Vis, kipfilet, magere kalkoengehakt, mager rundvlees, bruine bonen, erwten met zwarte ogen, kikkererwten, soja, tofu en linzen.

Zuivel - Magere melk, magere yoghurt, eieren, zure room en karnemelk.

Vetten en oliën - Olijfolie, hennepzaadolie, lijnzaadolie en rijstzemelenolie.

Dranken - Vers fruit en groentesappen, kokoswater, karnemelk en detoxdranken.

Specerijen - Salsa, guacamole, mosterdsaus, hete saus, hummus en pesto.

Kruiden & Specerijen - Munt, korianderblaadjes, rozemarijn, tijm, dille, venkelzaad, komijnzaad, korianderzaad, fenegriekzaad, kurkumapoeder, zwarte uienzaadjes en piment.

Eten om te vermijden

Fruit - Mango en jackfruit

Zuivel - Volle melk, volle yoghurt en volle room

Vetten en oliën - Plantaardige olie, boter, margarine en mayonaise

Dranken - Koolzuurhoudende dranken, verpakte vruchtensappen, verpakt kokoswater en alcohol

Specerijen - Tomatenketchup, barbecuesaus, zoete chilisaus, chilisaus, ranchdressing en mayonaise.

Voedselvervangers

Honing - Biologische ahornsiroop

Limoensap - Appelazijn

Grapefruit - Sinaasappel of mandarijn

Meergranenbrood - volkorenbrood of witbrood. Glutenvrij brood kan worden gemaakt met gierst, maïs of amarant.

Pindakaas - Zonnebloemzaadboter

Zwarte koffie / thee - Groene thee of gemberthee

Amandelen - Walnoot of pecannoot

Komkommer - wortel

Tonijn - Zalm of kipfilet

Spinazie - Collard greens

Meergranen koekje - Saltine crackers

Gestoomde kip of vis - Linzen / kip heldere soep

Geblancheerde sperziebonen - Geblancheerde asperges

Appel - Peer

Banaan - Passievrucht

Vanille-ijs - Fruit met zure room

Handige tip

Gebruik een oliespray om minder olie te verbruiken.

Dieet en lichaamsbeweging gaan hand in hand als het gaat om afvallen. Hier is een lijst met activiteiten die op dag 1 moeten worden gevolgd.

Opdrachten

• Armcirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Pols cirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Nekrotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Enkelrotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Beenrotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Taille rotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Intermitterend hardlopen - 20 minuten
• Situps - 1 set van 10 herhalingen
• Schaarpoten - 2 sets van 10 herhalingen
• Jumping Jacks - 2 sets van 20 herhalingen
• Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Volledige squat - 1 set van 10 herhalingen
• Forward Lunge - 1 set van 10 herhalingen
• Uitrekken
• Hier is een heerlijk recept met weinig calorieën dat ik je aanbeveel op dag 1.

Aanbevolen recept voor dag 1

Geraspte Peperkip

Afbeelding: Shutterstock

Wat je nodig hebt

• 100 gram kipfilet
• Citroensap
• 1/2 theelepel oregano
• 1/4 theelepel chilivlokken
• 1/4 theelepel peper
• Zout

Hoe koken

1. Giet drie centimeter water in een pan en doe de kipfilet erin. Laat het koken tot de kip zacht wordt.

2. Haal de kipfilet eruit en snipper deze.

3. Doe de geraspte kip in een kom.

4. Voeg een snufje peper en zout, oregano, chilivlokken en citroensap toe.

5. Gooi het vlees rond om de kruiden te mengen.

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 1

Dag 2 - dinsdag

Het patroon op dag 2 is vergelijkbaar met dat van dag 1. Als je vond dat dag 1 gemakkelijker was dan je had verwacht, dan wordt dag 2 weer een cakewalk.

Wat je nodig hebt

• 1 ei - 78 calorieën
• 1 theelepel appelciderazijn - 0 calorieën
• 1 sneetje volkorenbrood - 53 calorieën
• 1/2 banaan - 53 calorieën
• 1 kopje wortelsap - 163 calorieën
• 1/2 kopje cottage cheese - 164 calorieën
• 3 oz tips van gebakken asperges - 27 calorieën
• 5 saltine-crackers - 63 calorieën
• 2 amandelen - 14 calorieën
• 1 meergranenkoekje - 66 calorieën
• 2 hotdogs - 300 calorieën
• 1 kopje broccoli - 15 calorieën
• 1/2 kopje wortelen - 25 calorieën
• 1 klein kopje vanille-ijs - 70 calorieën

Dag 2 Dieetkaart

Vroege ochtend (7:30 - 7:45 uur)	Warm water met 1 theelepel appelciderazijn
Ontbijt (8: 15-8: 30 uur)	1 gekookt ei + 1 snee meergranenbrood + 1/2 banaan
Pre-lunch (11:30 uur)	1 kopje wortelsap + 2 amandelen
Lunch (13.00 - 13.30 uur)	1/2 kopje cottage cheese met 5 punten van gebakken asperges + 1 hardgekookt ei + 5 crackers met zoutoplossing
Avondsnack (16.00 - 16.30 uur)	1 kopje groene thee / zwarte koffie (zonder suiker) + 1 meergranenkoekje
Diner (19.00 - 19.30 uur)	2 hotdogs + 1 kopje gebakken broccoli + 1/2 kopje gebakken wortelen + 1/2 banaan + 1 klein bolletje ijs

Waarom dit werkt

Eieren en kwark bevatten veel eiwitten, bananen zijn rijk aan kalium en broccoli en wortels bevatten vezels.

Ander voedsel om te eten

Fruit - Sinaasappel, appel, musk, meloen, guave, watermeloen, kiwi en mandarijn.

Groenten - Flessenpompoen, bittere kalebas, paprika, selderij, bloemkool, prei, paksoi, kool, aubergine, asperges, sperziebonen, spinazie, broccoli, boerenkool, wortel, rode biet, radijs, bosui, erwten en tomaat.

Eiwit - Kipfilet, vis, magere kalkoengehakt, mager rundvlees, tofu, bruine bonen, erwten met zwarte ogen, kikkererwten, sojabrokken en linzen.

Zuivel - Magere melk, magere yoghurt, eieren, zure room en karnemelk.

Vetten en oliën - Olijfolie, hennepzaadolie, lijnzaadolie en rijstzemelenolie.

Dranken - Vers fruit en groentesappen, kokoswater, karnemelk en detoxdranken.

Specerijen -Salsa, guacamole, mosterdsaus, hete saus, hummus en pesto.

Kruiden & Specerijen - Munt, korianderblaadjes, rozemarijn, tijm, dille, venkelzaad, komijnzaad, korianderzaad, fenegriekzaad, kurkumapoeder, zwarte uienzaadjes en piment.

Eten om te vermijden

Fruit - Mango en jackfruit

Zuivel - Volle melk, volle yoghurt en volle room

Vetten en oliën - Plantaardige olie, boter, margarine en mayonaise

Dranken - Koolzuurhoudende dranken, verpakte vruchtensappen, verpakt kokoswater en alcohol

Specerijen - Tomatenketchup, barbecuesaus, zoete chilisaus, chilisaus, ranch en mayonaise.

U kunt de onderstaande voedingsmiddelen gebruiken in plaats van die in het dieetoverzicht van dag 2.

Voedselvervangers

Appelazijn - Limoen of citroen

Ei - Gekookte kip

Meergranenbrood - Volkorenbrood of gierst / maïsbrood (als je glutengevoelig bent)

Banaan - Avocado / papaja

Wortel - Selderij of pastinaak

Amandel - Walnoot of pecannoten

Kwark - Ricotta kaas

Asperges - Sperziebonen

Gekookt ei - Gebakken vis

Saltinecrackers - Glutenvrije crackers, rijstwafels en havercrackers

Groene thee / zwarte koffie - Kruidenthee

Meergranenkoekje - Geroosterde linzen of popcorn

Hotdog - Soja, linzen, champignons en bonen

Broccoli -Bloemkool

Wortel - Asperges of selderij

Banaan - Avocado-

ijs - Vetvrije bevroren yoghurt

Handige tip

Blancheer of grill je groenten om ze anders te laten smaken.

U moet ook op dag 2 sporten. Tenzij u helpt het opgeslagen vet als energie te gebruiken, zult u niet afvallen. Trek daarom uw trainingsschoenen aan en doe de volgende oefeningen.

Opdrachten

• Armcirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Pols cirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Nekrotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Enkelrotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Beenrotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Taille rotatie - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Touwspringen - 2 sets van 40 herhalingen
• Pushups - 2 sets van 5 herhalingen
• Situps - 2 sets van 5 herhalingen
• Bergbeklimmers - 2 sets van 10 herhalingen
• Jumping squat - 2 sets van 10 herhalingen
• Leg up - 1 set van 10 herhalingen
• Scissor kicks - 1 set van 10 herhalingen
• Tricep-dips - 2 sets van 5 herhalingen
• Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Voorwaartse plank - 2 sets van 15 seconden plank
• Uitrekken
• Ik geef altijd de voorkeur aan huisgemaakt eten, ook al is het een hotdog! Hier leest u hoe u zelfgemaakte hotdogs kunt bereiden.

Aanbevolen recept voor dag 2

In blokjes gesneden hotdogs met groenten

Afbeelding: Shutterstock

Wat je nodig hebt

• 2 hotdogs met mager vlees
• 1 kopje broccoliroosjes
• 1/2 kopje worteltjes
• 1/2 theelepel gedroogde tijm
• 2 eetlepels citroensap
• 1/2 theelepel zout

Hoe koken

1. Giet 5 cm water in een soeppan en laat het aan de kook komen.

2. Voeg de hotdogs, broccoliroosjes en worteltjes toe.

3. Haal de groenten er na twee minuten uit en haal de hotdogs na zes minuten eruit.

4. Snijd de hotdogs en groenten in blokjes en gooi ze in een kom.

5. Voeg zout, citroensap en gedroogde tijm toe. Meng goed.

Hoe voelt u zich na dag 2

Na het voltooien van dag 2 van het militaire dieet, voelt u zich lichter. Dit zal je nog meer motiveren en je zult uitkijken naar dag 3.

Dag 3 - woensdag

Dag 3 is de laatste dag van de dieetbeperkingen. Op deze dag verbruikt u ongeveer 1000 calorieën.

Kan ik tussendoortjes eten terwijl ik dit dieet volg?

Helaas niet. Het driedaagse militaire dieet is zo gepland dat het u helpt af te vallen. Als je snackt, krijg je niet het gewenste resultaat.

Kan ik wijn drinken tijdens het driedaagse militaire dieet?

Nee. Gebruik geen alcoholische dranken. Alcohol wordt afgebroken tot suiker en opgeslagen als vet als je de calorieën niet verbrandt.

Welke kookmethode zal het meest profiteren?

De beste manieren om te koken zijn koken, blancheren, grillen en bakken. Gebruik gezonde oliën zoals olijfolie en rijstzemelenolie in beperkte hoeveelheden om te grillen of bakken. Als je gewokte groenten wilt eten, zorg er dan voor dat je niet te veel olie gebruikt.

Moet ik vitaminesupplementen gebruiken terwijl ik dit dieet volg?

Als u zich tijdens het dieet zwak of vermoeid voelt, mag u vitaminesupplementen gebruiken. Raadpleeg uw arts die de juiste supplementen zal voorschrijven.

Wat houdt het militaire dieet in?

Het militaire dieet houdt in dat je een driedaags dieet volgt, gevolgd door vier dagen rust. Gedurende deze drie dagen hoeft u alleen de voedingsmiddelen te eten die in het dieetplan staan ​​vermeld.

Mag ik koffie of thee drinken terwijl ik het militaire dieet volg?

Ja. U mag zwarte koffie, zwarte thee, groene thee of witte thee nemen als u dit dieet volgt. Voeg echter geen suiker, kunstmatige suiker, melk of room toe.

Hoeveel gewicht kun je verliezen met het militaire dieet?

Als u het militaire dieet ijverig volgt, kunt u 10-12 pond verliezen.

Hoe moeilijk is het driedaagse militaire dieetplan?

Het militaire dieet is een relatief eenvoudig dieet. Het volgt geen radicale vloeibare dieetplannen en veroorzaakt geen gedwongen hongersnood, dus het is gemakkelijk om vast te houden aan het dieet.

Hoeveel calorieën moet ik consumeren na de derde dag?

U kunt na de derde dag ongeveer 1600 calorieën per dag consumeren. Blijf gehydrateerd, oefen regelmatig en eet geen calorierijk voedsel.

Kan iemand het dieet volgen?

Ja, mensen van alle leeftijden kunnen het dieet volgen. Het is echter altijd het beste om uw arts te raadplegen.

Kan ik het militaire dieet continu volgen?

Er is een meer hardcore versie van dit dieet, die over een langere periode moet worden gevolgd. Dit betekent dat als de drie dagen voorbij zijn, u het proces nog eens drie dagen herhaalt. Deze versie van het dieet is echter niet voor iedereen aan te raden. Raadpleeg uw arts voordat u dit doet.

Ik ben niet afgevallen, help alstublieft!

Omdat gewichtsverlies van veel factoren afhangt, moet u eerst weten of uw gewichtstoename het gevolg is van hormonale onbalans, insulineresistentie of een andere medische aandoening. Stress kan ook leiden tot gewichtstoename en als u gestrest blijft, zult u niet afvallen. Raadpleeg uw arts om het onderliggende probleem te kennen.