5 essentiële vitamines die je helpen langer te worden

Geef niet alleen je genen de schuld van je kleine gestalte!

Behalve je genetische structuur, is de juiste hoeveelheid voeding en vitamines ook belangrijk bij het bepalen van je lengte. Om rechtop te staan, moet u ervoor zorgen dat uw botten gezond en sterk zijn. Je moet het meeste uit je groeispurten halen en je lichaam de voedingsstoffen geven die het nodig heeft om te blijven groeien. Dit kan worden gegarandeerd door een goed dieet te volgen, uitgebalanceerd met alle soorten voedingsstoffen, inclusief alle essentiële vitamines en mineralen. Ja, het is niet slechts één vitamine die uw lichaam helpt groeien. In plaats daarvan heeft uw lichaam verschillende vitamines en mineralen in verschillende hoeveelheden nodig voor een goede ontwikkeling. De vitamines die uw lichaam nodig heeft, zijn vitamine B1, B2, D, C en mineralen zoals calcium en fosfor.

Verschillende onderzoeken suggereren dat het eten van voedsel dat rijk is aan slechts één vitamine, er niet toe zal leiden dat u uw optimale lengte bereikt. Het is dus belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen om uw genetische lengtepotentieel en nog veel meer te bereiken. Een uitgebalanceerde maaltijd voedt je lichaam met alle vitamines en mineralen die nodig zijn om verticaal omhoog te schieten. Hieronder staan ​​de vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft en hun samenhang met de groei.

Vitaminen om groter te worden

1. Vitamine D

Afbeelding: Shutterstock

Dit is de belangrijkste vitamine die bijdraagt ​​aan het sterk en lang maken van de botten. Wanneer een persoon vitamine D niet in de vereiste dosering krijgt, worden zijn botten en tanden zwak. Afgezien van zonlicht, dat de belangrijkste bron van vitamine D is, kunt u de inname ervan ook verhogen door vitamine D-rijk voedsel in uw dieet op te nemen, zoals melk, tomaten, citrusvruchten, aardappelen en bloemkool. Dit zal je zeker in staat stellen om de hoogte te bereiken die je genetisch voorbestemd bent te bereiken. Vitamine D draagt ​​ook bij aan de groei van de lengte door het lichaam te helpen effectief fosfor en calcium te absorberen die belangrijk zijn voor de groei van de botten.

2. Vitamine B1

Afbeelding: Shutterstock

Deze vitamine om groter te worden, is nuttig bij het bevorderen van lichaamsgroei. Het helpt ook bij het regulariseren van het verteringsproces. Vitamine B1 draagt ​​bij aan het behoud van een gezond hart en zenuwstelsel, die uw organen van een regelmatige bloedtoevoer voorzien, waardoor het lichaam kan groeien. Enkele veel voorkomende bronnen van vitamine B1 zijn rijst, pinda's, varkensvlees en sojabonen.

3. Vitamine B2 (riboflavine)

Afbeelding: Shutterstock

Riboflavine wordt ook wel vitamine B2 genoemd. Het is een cruciale vitamine die helpt bij het vergroten van de lengte. Het bevordert de groei van botten, huid, haar en nagels. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan riboflavine zijn onder meer eieren, vis, melk en groene bladgroenten.

4. Vitamine C (ascorbinezuur)

Afbeelding: Shutterstock

Deze vitamine staat ook bekend als ascorbinezuur dat helpt bij het versterken van de botten en tanden en het bevorderen van hun groei. Het is een rijke antioxidant en voorkomt ziekten, waardoor de kans op groei van het lichaam op jonge leeftijd toeneemt. Rijke bronnen van deze vitamine zijn tomaten, aardappelen, citrusvruchten en bessen.

De bovengenoemde vitamines om groter te worden, zijn een must om op te nemen; Alleen vitamines zorgen er echter niet voor dat u uw maximale lengte bereikt. Het is ook belangrijk om essentiële mineralen in uw dieet op te nemen, zoals calcium en fosfor, om uw genetische lengtepotentieel te bereiken.

5. Calcium

Afbeelding: Shutterstock

Calcium is een van de belangrijkste mineralen die het lichaam nodig heeft om botgroei te versnellen. De regelmatige inname van calcium kan de levensduur en sterkte van uw botten verlengen. De belangrijkste bronnen van calcium zijn melk en andere zuivelproducten. Het kan ook worden verkregen uit andere voedselbronnen zoals collards, spinazie, verrijkte sojaproducten en raapgreens. Samen met calcium helpt fosfor ook bij het bevorderen van de groei van botten.

Leeftijdsgebonden richtlijnen voor calciuminname:

• 1 tot 3 jaar: 500 mg calcium
• 4 tot 8 jaar: 800 mg calcium
• 9 tot 18 jaar: 1300 mg calcium
• 19 tot 50 jaar en ouder: 1000 tot 1200 mg calcium

Enkele van de rijkste bronnen van fosfor zijn onder meer vis, pinda's, coladranken en vlees.

Onthoud alsjeblieft dat alleen gezond eten je niet groter maakt. Het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te combineren met een goed trainingsregime om de maximale voordelen uit het voedsel dat u eet te halen. Moedig uw kinderen aan om zich uit te leven in sporten zoals aerobics, zwemmen en fietsen. Deze sporten helpen bij het trainen van alle delen van het lichaam, verhogen de stofwisseling van het lichaam en dragen samen bij aan het vergroten van de lengte.

Was dit artikel behulpzaam? Deel uw feedback in de opmerkingen hieronder.