7

Het probleem is duidelijk: u bent aangekomen. En nu ben je op zoek naar een manier om de extra centimeters kwijt te raken. Probeer het dieetplan van het Heilig Hart dat erg populair is onder mensen die een dieet volgen. Mensen beweren dat ze in zeven dagen tot 10 pond zijn afgevallen. Om precies te zijn, bevat dit dieetplan een speciale vetverbrandingssoep samen met ander gezond voedsel. Dit maakt het Sacred Heart-dieet qua voedingswaarde gezond in vergelijking met andere rage-diëten.

Andere redenen die ik dit dieetplan aanbeveel, zijn dat de soep lekker is, 10 minuten nodig heeft om te koken, het Heilig Hart-dieetplan gemakkelijk te volgen is, je zult niet verhongeren en je traint om het vet te mobiliseren. Oefening wordt sterk aanbevolen om u te helpen het verloren gewicht op peil te houden.

In dit artikel bespreken we het voedings- en trainingsschema voor elke dag, met handige tips om je weer in vorm te brengen. Slechts een woord van waarschuwing: volg dit dieetplan niet langer dan 7 dagen. Neem een ​​pauze van minimaal twee weken voordat u weer met dit dieet begint.

Laten we beginnen!

Het dieetplan van het Heilig Hart

1. Het 7-daagse dieetplan voor het heilig hart
2. Hoe de Heilig Hart Dieetsoep te maken
3. Wat zeggen de experts?
4. Bijwerkingen van het Heilig Hartdieet
5. Dingen om te onthouden

1. Het 7-daagse dieetplan voor het heilig hart

Dag 1: Fruitdag

Waarom dit werkt: het is goed om de dag te beginnen met een simpele detoxdrank - het helpt de gifstoffen weg te spoelen. Je krijgt ook veel voeding uit fruit.

Voorzorgsmaatregel

Vermijd suiker in uw groene of zwarte thee.

Geen fan van de genoemde voedingsmiddelen? Bekijk de lijst met vervangers.

Wissels

• Citroen - Grapefruit of kaneel
• Honing - Biologische ahornsiroop
• Fruitschaal - Vers vruchtensap
• Oranje - Kiwi
• Groene of zwarte thee - Zwarte koffie
• Spijsverteringskoekje - 1 saltinecracker

Voedsel om te eten

• Groenten - Alleen die welke zijn opgenomen in de Heilig Hart-dieetsoep.
• Fruit - Appel, perzik, sinaasappel, grapefruit, watermeloen, pruim, musk meloen, ananas en granaatappel.
• Vetten en oliën - Olijfolie, rijstzemelenolie, koolzaadolie, lijnzaadolie en ghee (geklaarde boter).
• Kruiden & Specerijen - Korianderblaadjes, rozemarijn, oregano, tijm, dille, kaneel, gember, knoflook, kardemom, venkelzaad, fenegriek, kurkumapoeder, cayennepeperpoeder, korianderpoeder, komijnzaad, nootmuskaat en zwarte peper.
• Dranken - Vers vruchtensap, zacht kokoswater en karnemelk.

Er zijn bepaalde hoge GI of ongezonde voedingsmiddelen / dranken die u te allen tijde moet vermijden. Hier is een lijst met te vermijden voedingsmiddelen.

Eten om te vermijden

• Groenten - Aardappel en zoete aardappel.
• Fruit - Mango, custardappel, jackfruit en lychee.
• Vetten en oliën - Reuzel- en saffloerolie.
• Dranken - Alcohol, verpakte vruchtensappen, koolzuurhoudende dranken en verpakt kokoswater.
• Eiwitten
• Zuivel

Alleen voeding helpt niet, zeker niet als je in slechts 7 dagen wilt afvallen. Je moet wat extra werk verzetten om het beste te bereiken. Doe deze eenvoudige vetverbrandingsoefeningen om je energiek te voelen en actief te blijven.

Trainingsplan voor dag 1

• Nekrotatie (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Schouderrotatie (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Armcirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Polsrotatie (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotatie (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Beencirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Jumping Jacks - 1 set van 10 herhalingen
• Spotjoggen - 2 sets van 20 herhalingen
• Side lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Forward lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Crunches - 2 sets van 5 herhalingen
• Scissor-kicks - 2 sets van 5 herhalingen
• Voorplank - 20-25 seconden, 2 herhalingen

Handige tip

Eet één tot twee uur voor het sporten niet.

Hoe u zich na dag 1 voelt

Licht en gezond eten in combinatie met lichaamsbeweging heeft een positieve invloed, en ik weet zeker dat u het zult voelen. Het belangrijkste is dat u zich geïnspireerd voelt om dit dieetplan met volledige toewijding af te ronden. Laten we doorgaan naar dag 2.

Terug naar inhoudsopgave

Dag 2: Groentendag

Waarom dit werkt: begin uw dag met groene thee zonder toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen. De meergranenvlokken houden je langer vol. Alle soorten thee (groen, zwart, wit, etc.) bevatten antioxidanten.

Voorzorgsmaatregel

Drink geen tomatensap als u allergisch bent voor tomaten of als uw arts u niet toestaat ze te eten.

Het eten van groenten kan te saai lijken. Kies groenten die je lekker vindt en bak of grill ze met je favoriete kruiden. Sap maken is ook een geweldige optie. Als je de groenten in het voedingsschema niet lekker vindt, vind je hier een lijst met alternatieven.

Wissels

• Groene thee - Zwarte thee of zwarte koffie
• Honing - Citroen
• Meergranenvlokken - Haver
• Melk - Sojamelk
• Tomatensap - Wortelsap
• Zwarte thee - Zwarte koffie of groene thee
• Gegrilde groenten - Gebakken groenten of plantaardige haver

Bekijk het volgende gedeelte om te weten welke voedingsmiddelen u mag eten en welke voedingsmiddelen u moet vermijden.

Voedsel om te eten

• Groenten - Bloemkool, broccoli, wortel, rode biet, selderij, prei, spinazie, raap, pompoen, flespompoen, slangenpompoen, bittere kalebas, okra, eierplant, erwten, sperziebonen, lente-uitjes, boerenkool, spruitjes, kool en bok choy.
• Vetten en oliën - Olijfolie, lijnzaadolie, koolzaadolie, rijstzemelenolie en ghee (geklaarde boter).
• Zuivel - magere melk.
• Kruiden & Specerijen - Korianderblaadjes, rozemarijn, oregano, tijm, dille, kaneel, gember, knoflook, kardemom, venkelzaad, fenegriek, kurkumapoeder, cayennepeperpoeder, korianderpoeder, komijnzaad, nootmuskaat en zwarte peper.
• Dranken - Vers vruchtensap, zacht kokoswater en karnemelk.

Eten om te vermijden

• Fruit
• Eiwitten
• Groenten - Zoete aardappel en aardappel.
• Vetten en oliën - Reuzel, margarine, boter, kaas, mayonaise en saffloerolie.
• Dranken - Alcohol, verpakte vruchtensappen, koolzuurhoudende dranken en verpakt kokoswater.

Voeding - controleren. Nu is het tijd om je op je lichaam te concentreren. Hier is een lijst met oefeningen die je een fantastisch lichaam zullen geven.

Trainingsplan voor dag 2

• Nekrotatie (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Schouderrotatie (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Armcirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Polsrotatie (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotatie (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Beencirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Jumping Jacks - 1 set van 10 herhalingen
• Spotjoggen - 2 sets van 20 herhalingen
• Intermitterend hardlopen (20 minuten)

Handige tip

Breng de gegrilde groenten op smaak met oregano, chilivlokken en limoensap om het gerecht pittig en opwindend te maken. Voeg geen kaas toe.

Hoe u zich zult voelen na dag 2

Dag 2 zal een beetje moeilijk zijn, vooral als je niet van groenten houdt. Maar als je de dag eenmaal hebt voltooid, zul je vervuld zijn van een gevoel van voldoening. Dit gevoel van overwinning is nodig voor het uiteindelijke doel: afvallen.

Opgewonden voor dag 3? Laten we verder gaan.

Terug naar inhoudsopgave

Dag 3: Fruits & Veggies Day

Waarom dit werkt: het is waar dat eigeel vet bevat. Maar het bevat ook essentiële vitamines, mineralen en eiwitten. Eén roerei per week eten kan geen kwaad. Aardbeien en kiwi's zorgen voor natuurlijke antioxidanten en andere voedingsstoffen.

Voorzorgsmaatregel

Eet niet meer dan twee spijsverteringskoekjes. Sommige spijsverteringskoekjes bevatten een flinke hoeveelheid suiker en boter. Controleer het etiket voordat u koopt.

Misschien vindt u enkele van de vermelde groenten of fruit niet smakelijk. Bekijk de lijst met vervangers in de volgende sectie.

Wissels

• Citroen - Appelazijn
• Meergranenbrood - Haver
• Ei - Paddestoelen
• Aardbeien - Sinaasappel
• Kiwi - Watermeloen
• Appel - Perzik
• Groene thee - Zwarte thee of zwarte koffie
• Spijsverteringskoekjes - Saltine-crackers

Afgezien van de vervangers, hier is wat u kunt eten op dag 3 en wat u moet vermijden om te eten.

Voedsel om te eten

• Groenten - Bloemkool, broccoli, wortel, rode biet, selderij, prei, spinazie, raap, pompoen, flespompoen, slangenpompoen, bittere kalebas, okra, eierplant, erwten, sperziebonen, lente-uitjes, boerenkool, spruitjes, kool en bok choy.
• Fruit - Appel, perzik, sinaasappel, kiwi, watermeloen, honingdauwmeloen, papaja, aardbei, pruim, peer en grapefruit.
• Vetten en oliën - Olijfolie, lijnzaadolie, koolzaadolie, rijstzemelenolie en ghee (geklaarde boter).
• Zuivel - Ei.
• Kruiden & Specerijen - Korianderblaadjes, rozemarijn, oregano, tijm, dille, kaneel, gember, knoflook, kardemom, venkelzaad, fenegriek, kurkumapoeder, cayennepeperpoeder, korianderpoeder, komijnzaad, nootmuskaat en zwarte peper.
• Dranken - Vers vruchtensap, zacht kokoswater en karnemelk.

Eten om te vermijden

• Groenten - Zoete aardappel en aardappel.
• Eiwitten
• Vetten en oliën - Reuzel, margarine, boter, kaas, mayonaise en saffloerolie.
• Dranken - Alcohol, verpakte vruchtensappen, koolzuurhoudende dranken en verpakt kokoswater.

Het is geweldig dat je goed eet. Maar als u echt vet wilt verliezen en niet alleen watergewicht, kunt u de training niet overslaan. Dit oefenschema is ideaal voor dag 3.

Trainingsplan voor dag 3

• Nekrotatie (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Schouderrotatie (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Armcirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Polsrotatie (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotatie (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Beencirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Jumping Jacks - 1 set van 10 herhalingen
• Spotjoggen - 2 sets van 20 herhalingen
• Side lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Forward lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Volledige squat - 2 sets van 10 herhalingen
• Jumping squats - 2 sets van 5 herhalingen
• Push-ups - 2 sets van 5 herhalingen
• Bergbeklimmers - 2 sets van 10 herhalingen
• Scissor kicks - 1 set van 10 herhalingen

Handige tip

Voeg een scheutje limoen toe aan je groene thee om hem wat pit te geven en een extra dosis vitamine C binnen te krijgen.

Hoe u zich zult voelen na dag 3

Tegen het einde van dag 3 zul je een slanker lichaam opmerken. Dit zal een enorme prestatie voor u zijn, aangezien u zeer tevreden zult zijn met uw succes. Blijf echter geaard en gefocust. Laten we doorgaan naar dag 4.

Terug naar inhoudsopgave

Dag 4: Bananendag

Waarom dit werkt: Banaan bevat een goede hoeveelheid mineralen en vitamines. Het bevat ook een goede hoeveelheid voedingsvezels die je energie geven en je hongergevoel op afstand houden. Melk zorgt voor het broodnodige calcium voor je botten.

Voorzorgsmaatregel

Koop altijd biologische honing. Voeg geen suiker of kunstmatige zoetstoffen toe, omdat deze het gewichtsverlies belemmeren.

Beperkte keuzes. Maar hier is een lijst met vervangers in de volgende sectie die u dezelfde voordelen zullen bieden.

Wissels

• Honing - ahornsiroop
• Melk - Sojamelk
• Banaan - Avocado
• Spijsverteringskoekje - Saltine-crackers

Eens kijken wat je wel en niet mag eten op dag 4.

Voedsel om te eten

• Groenten - Alleen degene die aanwezig zijn in de Sacred Heart-soep.
• Fruit - Banaan.
• Vetten en oliën - Olijfolie, lijnzaadolie, koolzaadolie, rijstzemelenolie en ghee (geklaarde boter).
• Zuivel - magere melk.
• Kruiden & Specerijen - Korianderblaadjes, rozemarijn, oregano, tijm, dille, kaneel, gember, knoflook, kardemom, venkelzaad, fenegriek, kurkumapoeder, cayennepeperpoeder, korianderpoeder, komijnzaad, nootmuskaat en zwarte peper.
• Dranken - Vers vruchtensap, zacht kokoswater en karnemelk.

Eten om te vermijden

• Groenten - Zoete aardappel en aardappel.
• Vetten en oliën - Reuzel, margarine, boter, kaas, mayonaise en saffloerolie.
• Dranken - Alcohol, verpakte vruchtensappen, koolzuurhoudende dranken en verpakt kokoswater.
• Eiwitten

Dag 4 is een beetje te streng wat betreft voeding. Daarom raad ik heel eenvoudige oefeningen en yoga-asana's aan. Dit is wat u kunt doen om uw spieren te strekken.

Trainingsplan voor dag 4

• Nekrotatie (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Schouderrotatie (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Armcirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Polsrotatie (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotatie (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Beencirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Yoga asana's

Handige tip

Voeg een eetlepel gemalen lijnzaad toe aan de melk of bananenmilkshake. Doe ook de yoga asana's onder begeleiding van een trainer.

Hoe u zich na dag voelt 4

U zult een zeer caloriearm dieet volgen en u kunt zich daarom hongerig en geïrriteerd voelen. De beste manier om kalm te blijven, is door gehydrateerd te blijven. Drink water of komkommerwater om de benodigde vitamines en mineralen binnen te krijgen. Houd je honger een dag onder controle, en dan mag je op dag 5 smakelijke eiwitten eten.

Terug naar inhoudsopgave

Dag 5: Eiwitrijke en Tomatendag

Waarom dit werkt: Tomaat is een wonderfruit. Het kan kanker bestrijden en het is goed voor uw huid en ogen. Het zit boordevol vitamine C en A, voedingsvezels en vooral kalium dat helpt de bloeddruk en hartslag onder controle te houden.

Voorzorgsmaatregel

Wees voorzichtig met de portiegrootte. Kies magere stukken rundvlees.

Stop niet met dit dieet als u de vermelde voedingsmiddelen niet aantrekkelijk vindt. In het volgende gedeelte vindt u een lijst met vervangende voedingsmiddelen.

Wissels

• Honing - ahornsiroop
• Citroen - Appelazijn
• Eieren - Champignons of haver
• Tomatensap - Grapefruitsap
• Yoghurt - Zure room
• Tomaat - Wortel
• Korianderblaadjes - Muntblaadjes
• Zwarte thee - Zwarte koffie of groene thee
• Gebakken aardappelwafels - plakjes komkommer
• Gegrild rundvlees - Gegrilde zalm

Dit is wat u kunt eten en wat u op dag 5 moet vermijden.

Voedsel om te eten

• Groenten - Tomaat, een kleine aardappel, wortel en de groenten in de soep.
• Eiwitten - Rundvlees en champignons.
• Vetten en oliën - Olijfolie, lijnzaadolie, koolzaadolie, rijstzemelenolie, pindakaas en ghee (geklaarde boter).
• Zuivel - magere melk en eieren.
• Noten en zaden - Lijnzaad, amandel, chiazaad, pistachenoten en pompoenpitten.
• Kruiden & Specerijen - Korianderblaadjes, rozemarijn, oregano, tijm, dille, kaneel, gember, knoflook, kardemom, venkelzaad, fenegriek, kurkumapoeder, cayennepeperpoeder, korianderpoeder, komijnzaad, nootmuskaat en zwarte peper.
• Dranken - Vers vruchtensap, zacht kokoswater en karnemelk.

Eten om te vermijden

• Fruit
• Groenten - Vermijd alles behalve degene die in de lijst worden genoemd.
• Vetten en oliën - Reuzel, margarine, boter, kaas, mayonaise en saffloerolie.
• Noten en zaden - cashewnoten en walnoten.
• Dranken - Alcohol, verpakte vruchtensappen, koolzuurhoudende dranken en verpakt kokoswater.

Je hebt dus eiwitrijk voedsel gehad. Nu is het tijd om die spieren te trainen en het vet te verwijderen. Hier is de