18 Home remedies om constipatie tijdens de zwangerschap te verlichten + oorzaken en voedsel om te eten

Als het een beetje moeilijk wordt om bepaalde stoffen uit je lichaam te verwijderen, kan dat betekenen dat je last hebt van verstopping. Uw lichaam ondergaat veel veranderingen als u zwanger bent, en constipatie is een aandoening die optreedt als gevolg van dergelijke veranderingen. Als u zwanger bent en zich voortdurend verstopt voelt, zijn hier enkele natuurlijke remedies die kunnen helpen. Lees verder om erachter te komen hoe u huismiddeltjes kunt gebruiken om verlichting te vinden van deze vermoeiende toestand.

Hoe constipatie tijdens de zwangerschap natuurlijk te behandelen

1. Citroen

Citroen vertoont antioxiderende eigenschappen door de aanwezigheid van vitamine C (1). Dit verhoogt de productie van gal in het lichaam. Dit helpt op zijn beurt bij het behandelen van constipatie.

Je zal nodig hebben

• 1/2 citroen
• 1 glas warm water
• Honing (optioneel)

Wat moet je doen

1. Pers een halve citroen uit in een glas warm water.
2. Voeg honing naar smaak toe en consumeer dit dagelijks.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 1-2 keer per dag.

2. Sinaasappelen

Sinaasappels zijn uitstekende bronnen van voedingsvezels (2). Voedingsvezels kunnen de ontlastingsfrequentie helpen verhogen bij mensen met obstipatie (3).

Je zal nodig hebben

1-2 sinaasappels

Wat moet je doen

Eet dagelijks een sinaasappel of twee.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit één keer per dag.

3. Snoei het sap

Pruimen bevatten een stof genaamd sorbitol (4). Deze verbinding vertoont laxerende eigenschappen (5). Daarom kunnen pruimen zeer effectief zijn bij de behandeling van obstipatie.

Je zal nodig hebben

1 kopje pruimensap

Wat moet je doen

1. Eet een kopje pruimensap.
2. Als alternatief kunt u ook pruimen eten in plaats van het sap te drinken.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit minstens 4 keer per dag.

4. Lijnzaad

Onderzoek suggereert dat lijnzaad laxerende eigenschappen heeft (6). Deze eigenschappen kunnen helpen bij het verlichten van constipatie.

Je zal nodig hebben

1 / 2-2 eetlepels voorgemalen lijnzaad

Wat moet je doen

1. Eet een halve eetlepel gemalen lijnzaad via uw dagelijkse voeding.
2. Verhoog geleidelijk de inname tot twee eetlepels.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit één keer per dag.

Opmerking: drink voldoende water terwijl u lijnzaad in uw dieet opneemt.

5. Ispaghula-schillen

Ispaghula husk (psyllium) is een rijke bron van voedingsvezels (7). Wanneer het met water wordt gemengd, werkt het als een mild laxeermiddel en helpt het de ontlasting te verzachten (8). Dit kan helpen bij het verlichten van constipatie en de symptomen ervan.

Je zal nodig hebben

• 1 zakje ispaghulaschillen
• 1 glas water

Wat moet je doen

1. Voeg een zakje ispaghula-korrels toe aan een glas koud water.
2. Goed mengen en direct consumeren.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 2 keer per dag.

6. Citroen of pepermunt etherische olie

Aromatherapie-massage met etherische olie van pepermunt of citroen kan de fecale impact helpen verzachten en constipatie behandelen (9).

Je zal nodig hebben

• 1-2 druppels etherische olie van citroen / pepermunt
• 1 theelepel van een dragerolie (olijf- of amandelolie)

Wat moet je doen

1. Meng de etherische olie met een dragerolie naar keuze.
2. Masseer dit mengsel op je buik.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit één keer per dag.

7. Kiwi's

Kiwi's bevatten veel water en voedingsvezels (10). Dit kan de darmen in beweging brengen en soepel laten werken (11), (12). Dit kan kiwi een van de beste remedies voor constipatie maken.

Je zal nodig hebben

1 kiwi

Wat moet je doen

Eet dagelijks een kiwi.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit één keer per dag.

8. Vitamine C

Vitamine C vertoont een laxerende werking (13). Daarom kan het geschikt zijn voor de behandeling van obstipatie. Het consumeren van citrusvruchten en sappen kan helpen bij het behandelen van constipatie.

Opmerking: raadpleeg een arts voordat u extra vitamine C-supplementen inneemt, aangezien de vitamine C-inname voor zwangere vrouwen niet hoger mag zijn dan 6000 mg per dag.

9. Yoghurt

Yoghurt is een rijke bron van probiotica die de spijsvertering bevorderen door de microbiota in de darmen te veranderen (14). Dit kan helpen bij het behandelen van constipatie bij zwangere vrouwen.

Je zal nodig hebben

1 kopje yoghurt

Wat moet je doen

Eet een kopje yoghurt.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit één keer per dag.

10. Appelsap

Appels bevatten een van nature voorkomende vezel die pectine wordt genoemd. Deze vezel bevordert de stoelgang (15). Daarom kan het helpen bij het behandelen van constipatie.

Je zal nodig hebben

• 1 appel
• 1 kopje warm water

Wat moet je doen

1. Snijd een appel in kleine stukjes en meng deze met een kopje warm water.
2. Consumeer dit sap.

Tip: schil de appel niet.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit één keer per dag.

11. Appelciderazijn

Anekdotisch bewijs suggereert dat het azijnzuur dat aanwezig is in appelciderazijn de spijsvertering kan verbeteren. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs om deze bewering te ondersteunen.

Je zal nodig hebben

• 1 eetlepel appelciderazijn
• 1 eetlepel honing
• 1 glas warm water

Wat moet je doen

1. Voeg een eetlepel honing en appelazijn toe aan een glas warm water.
2. Meng goed en consumeer deze oplossing.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink dit elke ochtend en avond totdat u een verbetering in uw toestand ziet.

12. Kokosolie

kokosolie bevat middellange vetzuren die de stofwisseling stimuleren (16). Dit kan helpen bij het stimuleren van de stoelgang.

Je zal nodig hebben

1-2 eetlepels kokosolie

Wat moet je doen

1. Eet dagelijks een eetlepel kokosolie.
2. Je kunt het toevoegen aan je salades of het direct consumeren.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 2 keer per dag.

13. Chia Seeds

Chia-zaden zijn rijke bronnen van voedingsvezels (17). Deze vezel bevordert de stoelgang. Daarom kunnen chiazaadjes helpen bij de behandeling van constipatie.

Je zal nodig hebben

• 1 1/2 eetlepel chiazaad
• 1 kopje sap of melk

Wat moet je doen

1. Laat de chiazaadjes 30 minuten in water weken.
2. Voeg de geweekte chiazaadjes toe aan je favoriete drankje en geniet ervan.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit één keer per dag.

14. Cranberrysap

Cranberries zijn een goede bron van voedingsvezels (18). Dit kan cranberry een effectieve natuurlijke remedie tegen constipatie maken.

Je zal nodig hebben

1 glas ongezoet cranberrysap

Wat moet je doen

Drink een glas cranberrysap.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit één keer per dag.

15. Epsom-zout

Het magnesiumsulfaat dat aanwezig is in Epsom-zout vertoont een laxerende werking (19). Dit kan helpen bij het behandelen van constipatie.

Je zal nodig hebben

• 1 kopje Epsom-zout
• Water

Wat moet je doen

1. Voeg een kopje Epsom-zout toe aan je bad.
2. Geniet en ontspan er 15 tot 20 minuten in.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit minstens 3 keer per week.

16. Groene thee

De cafeïne in groene thee vertoont milde laxerende eigenschappen (20). Dit kan helpen bij het verlichten van constipatie.

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel groene theeblaadjes
• 1 kopje water
• Honing (optioneel)

Wat moet je doen

1. Voeg de groene theeblaadjes toe aan een kop heet water en een
2. Laat ze 5 tot 10 minuten trekken.
3. Zeef en consumeer de thee voordat deze koud wordt.
4. Je kunt ook honing toevoegen voor de smaak.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 1-2 keer per dag.

17. Druiven

Druiven zijn rijk aan voedingsvezels (21). Dit kan helpen bij het verlichten van constipatie.

Je zal nodig hebben

1 kopje druiven

Wat moet je doen

Eet een klein kopje verse druiven.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit één keer per dag.

Opmerking: zwangere vrouwen wordt geadviseerd om met mate druiven te eten vanwege de aanwezigheid van resveratrol in hen. Het is het beste om druiven in het laatste trimester van de zwangerschap helemaal te vermijden.

18. Bananen

Bananen zijn rijke bronnen van voedingsvezels en andere voedingsstoffen (22), (23). Daarom kunnen bananen een goede optie zijn om constipatie en de symptomen ervan tijdens de zwangerschap te behandelen.

Je zal nodig hebben

1 banaan

Wat moet je doen

Neem een ​​banaan.

Hoe vaak moet u dit doen?

Eet 2 keer per dag een banaan.

Het juiste gebruik van deze middelen kan een positief effect hebben en constipatie verlichten. Desalniettemin komt constipatie vrij vaak voor bij zwangere vrouwen. Het is verstandig om enkele aanvullende voorzorgsmaatregelen te nemen om herhaling te voorkomen. De volgende preventieve tips kunnen helpen bij het voorkomen van constipatie tijdens de zwangerschap.

Preventieve tips

• Verhoog de inname van vezelrijk voedsel.
• Blijf gehydrateerd door veel te drinken in de vorm van water en verse sappen.
• Blijf in beweging en geniet van zachte oefeningen en yoga.
• Vermijd het gebruik van laxeermiddelen, omdat deze samentrekkingen van de baarmoeder en darmcontractie kunnen veroorzaken.

Hieronder worden de oorzaken van obstipatie tijdens de zwangerschap besproken.

Wat veroorzaakt constipatie tijdens de zwangerschap?

Obstipatie tijdens de zwangerschap wordt voornamelijk veroorzaakt door hormonale veranderingen. Zwangerschap gaat vaak gepaard met een toename van het hormoon progesteron. Hierdoor ontspannen alle spieren in het lichaam, inclusief de darmspieren. Ontspannen darmspieren zorgen voor een langzamere spijsvertering en dit kan tot constipatie leiden.

Daarnaast kan de druk op de baarmoeder door de groeiende foetus en het ijzer in prenatale vitaminesupplementen ook constipatie veroorzaken tijdens de zwangerschap. Van ijzersupplementen wordt aangenomen dat ze de spijsvertering vertragen door zich aan de onverteerde stoffen in het lichaam te hechten, waardoor constipatie ontstaat.

Nu we goed weten wat constipatie tijdens de zwangerschap veroorzaakt, laten we eens kijken naar de veel voorkomende symptomen die bij deze aandoening horen.

Symptomen van constipatie tijdens de zwangerschap

Enkele van de meest voorkomende symptomen van obstipatie tijdens de zwangerschap zijn:

• Verminderde stoelgang.
• Uitwerpselen worden verhard, waardoor hun doorgang moeilijk wordt.
• Een verminderde eetlust.
• Opgezette buik en pijn.
• Bloedvlekken in de ontlasting als gevolg van rectaal letsel door harde ontlasting.

Constipatie is in het algemeen een vermoeiende aandoening. Tijdens de zwangerschap kan dit een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Lees verder om erachter te komen wanneer het zich voordoet, zodat u voorbereid bent om ermee om te gaan.

Wanneer treedt constipatie op tijdens de zwangerschap?

Constipatie komt voor bij maar liefst 3 op de 4 zwangere vrouwen. Het kan voorkomen in het eerste trimester, maar kan ook verschijnen zodra u zwanger wordt (24).

Het hormoon dat constipatie veroorzaakt, blijkt echter in de 9e en 32e week van de zwangerschap te stijgen. Dit is meestal de periode waarin het u heel hard kan treffen. Obstipatie kan ook optreden tijdens het einde van de zwangerschap als gevolg van de vergrote baarmoeder en de daaruit voortvloeiende druk op de darmen.

Het is het beste om onmiddellijk medische hulp in te roepen om ernstige bijwerkingen te voorkomen.

Bijwerkingen van constipatie tijdens de zwangerschap

Hieronder vindt u de bijwerkingen die kunnen optreden als u zwanger bent en constipatie heeft (24). In sommige gevallen kunnen deze zelfs een medisch noodgeval vereisen.

• Ernstige buikpijn
• Herhaalde rectale bloeding
• Aambeien

De complicaties die optreden bij constipatie tijdens de zwangerschap kunnen op de lange termijn erg irriterend en pijnlijk zijn. Als u tot degenen behoort die tijdens de zwangerschap constipatie hebben gekregen, begin dan met het gebruik van de hier beschreven remedies na overleg met uw arts om verlichting te krijgen.

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Wat te eten voor obstipatie tijdens de zwangerschap?

Zwangere vrouwen zouden moeten proberen om vezelrijk voedsel, zoals granen, fruit, groenten en bonen, in hun dieet op te nemen om constipatie te bestrijden.

Welke medicijnen zijn veilig voor obstipatie tijdens de zwangerschap?

Zwangere vrouwen wordt ten strengste afgeraden laxerende medicijnen te gebruiken, omdat deze samentrekkingen van de baarmoeder kunnen veroorzaken. Dit kan op zijn beurt leiden tot een miskraam. Ze kunnen echter ontlastingverzachters gebruiken om constipatie te bestrijden na overleg met hun arts.

24 bronnen

Stylecraze hanteert strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Bendich, A., et al. "De antioxiderende rol van vitamine C." Vooruitgang in Free Radical Biology & Medicine 2.2 (1986): 419-444.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217

• Sáenz, C., AM Estévez en S. Sanhueza. "Sinaasappelsapresten als voedingsvezelbron voor voedingsmiddelen." Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2 (2007): 186-191.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• Yang, Jing, et al. "Effect van voedingsvezels op constipatie: een meta-analyse." Wereldtijdschrift voor gastro-enterologie: WJG 18.48 (2012): 7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• Stacewicz-Sapuntzakis, Maria, et al. "Chemische samenstelling en mogelijke gezondheidseffecten van pruimen: een functionele voeding?" Kritische recensies in voedingswetenschap en voeding 41.4 (2001): 251-286.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• Koizumi, N., et al. "Onderzoek naar tijdelijke laxerende effecten van sorbitol en maltitol I: schatting van 50% effectieve dosis en maximale niet-effectieve dosis." Chemosphere 12.1 (1983): 45-53.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789

• Palla, Amber Hanif en Anwarul-Hassan Gilani. "Dubbele effectiviteit van lijnzaad bij constipatie en diarree: mogelijk mechanisme." Journal of etnofarmacologie 169 (2015): 60-68.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• Mehmood, Malik Hassan, et al. "Farmacologische basis voor het medicinaal gebruik van psylliumschil (Ispaghula) bij constipatie en diarree." Digestive Diseases and Sciences 56.5 (2011): 1460-1471.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• Dettmar, Peter W. en John Sykes. "Een multicenter, huisartspraktijkvergelijking van ispaghula-schil met lactulose en andere laxeermiddelen bij de behandeling van eenvoudige constipatie." Huidig ​​medisch onderzoek en opinie 14.4 (1998): 227-233.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• Kim, Myung, et al. "Effect van aromatherapie-massage voor de verlichting van constipatie bij ouderen." Journal of Korean Academy of Nursing 35.1 (2005): 56-64.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• Chan, Annie On On, et al. "Het verhogen van de inname van voedingsvezels in termen van kiwi's verbetert constipatie bij Chinese patiënten." World journal of gastroenterology: WJG 13.35 (2007): 4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• Ansell, Juliet, et al. "Van kiwi's afgeleide supplementen verhogen de frequentie van ontlasting bij gezonde volwassenen: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie." Voedingsonderzoek 35.5 (2015): 401-408.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• Chang, Chun-Chao, et al. "Kiwi's verbeteren de darmfunctie bij patiënten met prikkelbare darmsyndroom met obstipatie." Asia Pacific journal of clinical nutrition 19.4 (2010): 451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• Iqbal, Khalid, Alam Khan en MMAK Khattak. "Biologische betekenis van ascorbinezuur (vitamine C) voor de menselijke gezondheid - een overzicht." Pakistan Journal of Nutrition 3.1 (2004): 5-13.

  www.researchgate.net/publication/26563351_Biological_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review

• Mirghafourvand, Mojgan, et al. "Het effect van probiotische yoghurt op constipatie bij zwangere vrouwen: een gerandomiseerde gecontroleerde klinische studie." Iranian Red Crescent Medical Journal 18.11 (2016).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• Jiang, Tingting, et al. "Van appel afkomstige pectine moduleert de darmmicrobiota, verbetert de darmbarrièrefunctie en verzwakt metabole endotoxemie bij ratten met door voeding geïnduceerde obesitas." Nutriënten 8.3 (2016): 126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• Valente, Flávia Xavier, et al. "Effecten van kokosolieconsumptie op het energiemetabolisme, cardiometabole risicomarkers en eetlustreacties bij vrouwen met overtollig lichaamsvet." European Journal of Nutrition 57.4 (2018): 1627-1637.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• Mohd Ali, Norlaily, et al. "De veelbelovende toekomst van chia, Salvia hispanica L." BioMed Research International 2012 (2012).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• Blumberg, Jeffrey B., et al. "Veenbessen en hun bioactieve bestanddelen voor de menselijke gezondheid." Vooruitgang in voeding 4.6 (2013): 618-632.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• Izzo, AA, TS Gaginella en F. Capasso. “De osmotische en intrinsieke mechanismen van de farmacologische laxerende werking van orale hoge doses magnesiumsulfaat. Het belang van het vrijkomen van spijsverteringspolypeptiden en stikstofmonoxide. " Magnesiumonderzoek 9.2 (1996): 133-138.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• Koo, Marcel WL en Chi H. Cho. "Farmacologische effecten van groene thee op het maagdarmstelsel." European Journal of Pharmacology 500.1-3 (2004): 177-185.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• Mildner-Szkudlarz, Sylwia, et al. "Witte druivenpulp als bron van voedingsvezels en polyfenolen en het effect ervan op de fysieke en nutraceutische eigenschappen van tarwekoekjes." Journal of the Science of Food and Agriculture 93.2 (2013): 389-395.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• Usha, V., PL Vijayammal en PA Kurup. "Effect van voedingsvezels uit banaan (Musa paradisiaca) op het metabolisme van koolhydraten bij ratten die een cholesterolvrij dieet kregen." Indian journal of experimentele biologie 27.5 (1989): 445-449.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• Singh, Balwinder, et al. "Bioactieve stoffen in banaan en de bijbehorende gezondheidsvoordelen: een overzicht." Levensmiddelenchemie 206 (2016): 1-11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• Bradley, Catherine S., et al. "Constipatie tijdens de zwangerschap: prevalentie, symptomen en risicofactoren." Verloskunde en gynaecologie 110,6 (2007): 1351-1357.

  journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx