In de drukte van het dagelijkse leven zijn er veel dingen die onopgemerkt blijven. Maar dat zou niet het geval moeten zijn, vooral niet als het om uw gezondheid gaat. Hormonale onbalans is een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen waarvan veel vrouwen zich niet bewust lijken te zijn totdat ze symptomen opmerken zoals acne of plotselinge gewichtstoename. Als u het niet op tijd behandelt, kan dit symptomen veroorzaken die moeilijk te behandelen zijn. Als je een hormonale disbalans hebt en je hormoonspiegels op natuurlijke wijze weer op het goede spoor wilt krijgen, kan dit artikel je misschien helpen. Lees verder om erachter te komen hoe.

Inhoudsopgave

• Wat is hormonale onbalans?
• Hoe hormonale onbalans natuurlijk te behandelen
• Tekenen en symptomen van hormonale onbalans
• Wat veroorzaakt hormonale onbalans?

Wat is hormonale onbalans?

Hormonen zijn de chemische boodschappers van het lichaam die verantwoordelijk zijn voor het beheersen van veel belangrijke processen, zoals metabolisme en voortplanting. Ze worden geproduceerd door de endocriene klieren. De drie belangrijkste categorieën zijn schildklier, bijnieren en geslachtshormonen, en ze werken allemaal samen. Wanneer een van deze klieren te veel of te weinig hormonen aanmaakt, leidt dit tot een hormonale onbalans in het lichaam, aangezien de andere klieren moeten ingrijpen, wat ze belast en kan leiden tot meer onbalans.

Terug naar inhoudsopgave

Hoe hormonale onbalans natuurlijk te behandelen

1. Volg een gezond dieet inclusief kruiden en voedingssupplementen
2. Gebruik etherische oliën
3. Doe aan lichaamsbeweging en yoga
4. Vermijd schadelijke chemicaliën
5. Verlaag uw suikerinname
6. Zorg voor voldoende slaap

Terug naar inhoudsopgave

Natuurlijke manieren om hormonale onbalans te behandelen

1. Volg een gezond dieet inclusief kruiden en voedingssupplementen

U kunt de volgende voedingsmiddelen, kruiden en supplementen in uw dagelijkse voeding opnemen om hormonale onbalans te bestrijden.

een. Kokosnootolie

Kokosolie bevat middellange vetzuren die uitermate gunstig zijn voor je gezondheid en bouwstenen leveren voor hormonen. Deze vetzuren helpen de ontsteking in uw lichaam te verminderen die mogelijk is opgetreden als gevolg van hormonale onbalans (1). Kokosolie is ook geweldig voor je algehele gezondheid, omdat het je helpt af te vallen door je stofwisseling te stimuleren en stress en angst te verminderen (2).

Je zal nodig hebben

1-2 eetlepels 100% vierge kokosolie

Wat moet je doen

1. Consumeer dagelijks één tot twee eetlepels 100% vierge kokosolie.
2. Je kunt het gebruiken in saladedressing en smoothies of je frituurolie ermee vervangen.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt dit 2 tot 3 keer per dag doen.

b. Avocado's

Avocado is een rijke bron van enkelvoudig onverzadigde, meervoudig onverzadigde en verzadigde vetzuren. Deze vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij het behandelen van hormonale onbalans (3). Regelmatige inname van avocado's bevordert de gezondheid van het hart en zorgt ook voor voldoende aanvoer van vezels en voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede gezondheid. Het kan ook helpen om de gewichtstoename als gevolg van hormonale onbalans te verminderen.

Je zal nodig hebben

1 avocado

Wat moet je doen

1. Schil een avocado.
2. Snijd het in kleine blokjes en voeg ze toe aan je favoriete salade.
3. Je kunt ze ook mengen met wat notenmelk en honing om een ​​gezonde smoothie te maken.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt dit dagelijks consumeren.

c. Ashwagandha

Ashwagandha is een van de belangrijkste adaptogene kruiden die je kunnen helpen bij het omgaan met hormonale onbalans. Het helpt bij het verlichten van stress en angst - de belangrijkste oorzaken van hormonale onbalans (4). Ashwagandha behandelt ook de onbalans van het schildklierhormoon door de activiteit van het schildklierhormoon te stimuleren (5).

Je zal nodig hebben

300-500 mg Ashwagandha-supplementen

Wat moet je doen

Consumeer 300-500 mg Ashwagandha-supplementen.

Hoe vaak moet u dit doen?

Neem deze supplementen 3 keer per dag.

d. Yoghurt

Yoghurt is een rijke bron van probiotica die kunnen helpen bij het herstellen van uw darmwand en het in evenwicht brengen van uw hormonen. Probiotica zijn gezonde bacteriën die uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Een tekort aan deze bacteriën kan leiden tot spijsverteringsproblemen en ontstekingen, wat ook kan leiden tot hormonale onbalans (6), (7).

Je zal nodig hebben

Een kom gewone ongezoete yoghurt die gegarandeerd natuurlijke probiotica bevat

Wat moet je doen

Eet een gerecht van 180 gram yoghurt.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt dit 1-2 keer per dag consumeren.

e. Omega-3 vetzuren

De ontstekingsremmende aard van omega-3-vetzuren kan wonderen doen om uw hormoonspiegels in balans te houden (8). Ze bieden bouwstenen om hormonen aan te maken. Deze vetzuren verminderen niet alleen de ontsteking die wordt veroorzaakt door hormonale onbalans, maar helpen ook bij het verlichten van stress en angst (9), (10).

Je zal nodig hebben

250-500 mg omega-3-vetzuursupplementen

Wat moet je doen

1. Consumeer dagelijks 250-500 mg supplementen van omega-3-vetzuursupplementen.

2. Als alternatief kunt u vette vis eten, zoals zalm en sardines.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt dit eenmaal daags consumeren.

Waarom dit werkt

f. Vitamine D

Vitamine D is een andere belangrijke voedingsstof die eigenlijk een hormoon in uw lichaam is. Het vermindert niet alleen ontstekingen en brengt uw hormonen in evenwicht, maar verhoogt ook uw algehele immuniteit (11), (12). Om aanvullende vitamine D of zonnevitamine D te activeren, heeft u magnesium nodig en om magnesiumtekort te voorkomen, neemt u slechts 1.000-2.000 IE vitamine D3 per dag. Als u beide samen neemt, verhoogt u uw vitamine D-spiegel veel meer dan alleen vitamine D.

Je zal nodig hebben

1000-2000 IU vitamine D-supplementen

Wat moet je doen

1. U moet dagelijks ongeveer 1000-2000 IE vitamine D consumeren.
2. U kunt supplementen voor vitamine D nemen of 30 minuten per dag zonneschijn krijgen. Je kunt ook levertraan of voedingsmiddelen zoals eieren, vis, champignons, enz. Consumeren.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit dagelijks consumeren.

g. Vitamine C

Vitamine C is geweldig voor het ondersteunen van de gezondheid van de bijnieren en is dus een geweldige manier om uw hormonen te reguleren (13).

Je zal nodig hebben

250-500 mg vitamine C

Wat moet je doen

Consumeer dagelijks 250 tot 500 mg vitamine C. U kunt dit doen door uw inname van voedsel dat rijk is aan vitamine C te verhogen, zoals citrusvruchten en groene bladgroenten, of door er aanvullende supplementen voor te nemen. Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u supplementen inneemt.

Hoe vaak moet u dit doen?

Voeg vitamine C toe aan uw dagelijkse voeding voor het beste resultaat.

h. Magnesium

Magnesium is actief in meer dan 600 stofwisselingsprocessen in het lichaam en is dus essentieel voor het balanceren van uw hormonen. De bijnieren zijn ook afhankelijk van magnesium voor een goede werking (14).

Je zal nodig hebben

600 mg magnesium

Wat moet je doen

1. Neem 600 mg elementair magnesium per dag.
2. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals groene groenten, peulvruchten en noten als u op zoek bent naar natuurlijke bronnen van het mineraal.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit dagelijks.

ik. Meerdere mineralen

De schildklier heeft negen mineralen nodig om schildklierhormonen te maken. Ze zijn jodium, selenium, magnesium, koper, zink, molybdeen, mangaan, boor en chroom. Zoek naar een meervoudig mineraalsupplement dat de meeste of al deze mineralen bevat.

Voorzichtigheid

Raadpleeg een arts voor natuurgeneeskunde voordat u aanvullende voedingssupplementen inneemt.

Terug naar inhoudsopgave

2. Gebruik etherische oliën

Het gebruik van etherische oliën voor een snelle massage of het verspreiden ervan in uw omgeving is een andere geweldige manier om een ​​hormonale disbalans te behandelen. Geef jezelf een tijdlijn bij het gebruik van etherische oliën. Als je niet merkt dat ze binnen 3-4 weken helpen, stop dan en probeer een andere essentiële olie, maar gebruik er niet te veel tegelijk en gebruik ze niet voor onbepaalde tijd.

Opmerking: deze oliën alleen kunnen geen effectieve resultaten opleveren. Samen met hen moet u een gezonde levensstijl aanhouden voor gunstige resultaten.

een. Clary Sage Oil

Salie-olie bevat fyto-oestrogenen die hormonen zoals oestrogeen in balans kunnen houden. Het kan ook helpen bij het reguleren van de menstruatiecyclus en het bestrijden van angst en depressie (15).

Je zal nodig hebben

• 3-5 druppels Clary Sage-olie
• 10 druppels kokosolie

Wat moet je doen

1. Voeg een paar druppels Clary Sage-olie toe aan een diffuser en laat deze in uw omgeving diffunderen.
2. Je kunt ook salie-olie mengen met kokosolie en het zachtjes masseren op je buik, achter je nek en op de voetzolen.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit dagelijks doen totdat u een verbetering in uw toestand ziet.

b. Venkelolie

Een gezonde darm is erg belangrijk voor het gezond functioneren van uw hormonale klieren. Regelmatig gebruik van venkelolie kan uw darmgezondheid en spijsvertering verbeteren en ontstekingen in de darmen verminderen (16), (17). Dit helpt op zijn beurt hormonale onbalans te behandelen.

Je zal nodig hebben

Venkelolie (zoals vereist)

Wat moet je doen

1. Voeg een druppel venkelolie toe aan een glas water en consumeer het.
2. U kunt venkelolie ook op uw buik en voetzolen masseren.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet deze procedure dagelijks volgen.

c. Lavendel olie

Essentiële olie van lavendel heeft het vermogen om u te kalmeren en te kalmeren met zijn aangename aroma. Het kan slaap bevorderen en humeurigheid, stress en angst behandelen, wat de symptomen zijn van hormonale onbalans (18).

Je zal nodig hebben

3-5 druppels lavendelolie

Wat moet je doen

1. Doe een paar druppels lavendelolie in een diffuser en zet hem aan.
2. Je kunt ook een paar druppels lavendelolie aan je badwater toevoegen en dit 15 tot 20 minuten laten weken.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit dagelijks doen.

d. Tijmolie

Van tijmolie is bekend dat het de productie van progesteron verhoogt en helpt bij het behandelen van de symptomen van hormonale onbalans, zoals onvruchtbaarheid, PCOS, stress, haaruitval en slapeloosheid (19), (20).

Je zal nodig hebben

Tijmolie (zoals vereist)

Wat moet je doen

1. Voeg 10 druppels tijmolie toe aan je bad en laat het 15 tot 20 minuten weken.
2. Als alternatief kunt u ook drie druppels tijmolie mengen met een paar druppels kokosolie en deze in uw buik masseren.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit dagelijks.

Terug naar inhoudsopgave

3. Doe aan lichaamsbeweging en yoga

U zult verrast zijn te weten dat zelfs eenvoudige trainingen nuttig kunnen zijn bij het op natuurlijke wijze bestrijden van hormonale onbalans. Enkele oefeningen en yoga-asana's die kunnen helpen, staan ​​hieronder vermeld.

een. Lopen

Wandelen in de natuur kan stress en angst helpen verminderen. Het is niet alleen geweldig voor uw algehele gezondheid, maar houdt ook uw hormoonspiegels onder controle.

Looptijd

20 tot 30 minuten

b. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)

Shutterstock

HIIT helpt je niet alleen die extra kilo's te verbranden, maar het helpt ook bij het versterken van je hart en longen en het verhogen van de productie van menselijk groeihormoon (HGH). Als u echter grote hoeveelheden zweet, moet u er rekening mee houden dat u ook uw mineralen uitzweet. Zoals hierboven vermeld, zijn mineralen erg belangrijk om uw hormonen in balans te houden. Blijf gehydrateerd met zeezout water. Drink de helft van uw lichaamsgewicht (gemeten in kilo's) in ons water. Voeg aan elke liter drinkwater ¼ theelepel ongeraffineerd zeezout toe.

Looptijd

15 tot 20 minuten

c. Weerstand en gewichten

Shutterstock

training kan uw cortisolspiegel onder controle houden en u helpen spieren op te bouwen. Dit kan ook een positief effect hebben op uw hormonale problemen.

Herhalingen

8 tot 12

d. Sasangasana

Shutterstock

Deze yoga-asana, ook bekend als Rabbit Pose, helpt de schildklier en bijschildklieren te stimuleren en depressie te bestrijden.

Looptijd

30 seconden

Herhalingen

3

e. Bhujangasana

Shutterstock

Deze yoga asana staat ook wel bekend als de Cobra Pose. Het helpt de bijnieren te masseren, waardoor hun werking verbetert. De nek naar achteren gekanteld in deze houding masseert ook de schildklier. Deze houding kan ook helpen bij het verlichten van stress en spanning, vooral in de onderrug.

Looptijd

1 minuut

Herhalingen

3 tot 6

f. Ustrasana

Shutterstock

Ustrasana (Camel Pose) heeft nogal wat voordelen. Het kan helpen bij het stimuleren van de interne organen, inclusief de schildklier en de bijschildklieren.

Looptijd

30 seconden

Herhalingen

3

Terug naar inhoudsopgave

4. Vermijd schadelijke chemicaliën

Gebruik niets dat schadelijke chemicaliën bevat. Dit geldt ook voor uw cosmetica en lichaamsverzorgingsproducten. Onthoud dat je huid alles absorbeert wat je erop aanbrengt. Gebruik geen producten die potentieel schadelijke chemicaliën bevatten, zoals natriumlaurylsulfaat, parabenen, DEA en propyleenglycol. U moet ook goed op de hoogte zijn van de effecten van medicijnen of anticonceptiepillen op uw gezondheid en hormonen.

Terug naar inhoudsopgave

5. Verlaag uw suikerinname

Hormonale onbalans is een gevolg van vele factoren, waaronder de consumptie van te veel geraffineerde suiker. Als je meer suiker binnenkrijgt, scheidt de alvleesklier meer insuline af. Hoge insulinespiegels kunnen leiden tot een overmatige productie van testosteron, wat een normale ovulatie kan voorkomen. Hoge insulinespiegels zijn ook verantwoordelijk voor vetopslag en gewichtstoename. Het is dus het beste om de inname van geraffineerde suiker te verminderen om uw hormonen in balans te houden.

Terug naar inhoudsopgave

6. Zorg voor voldoende slaap

Het is erg belangrijk dat u elke dag voldoende rust en slaap krijgt. Verstoorde slaappatronen kunnen hormonale disbalans veroorzaken en ook de ovulatie onderdrukken. Dit kan ook leiden tot andere symptomen die verband houden met hormonale onbalans, zoals stress, angst en depressie.

Een combinatie van de bovenstaande methoden helpt het hormonale evenwicht te herstellen. Als u al medicijnen voor hormonale problemen gebruikt, zullen deze middelen hun effectiviteit vergroten.

Hoe weet u of u een hormonale disbalans heeft? Controleer op de volgende tekenen en symptomen.

Terug naar inhoudsopgave

Tekenen en symptomen van hormonale onbalans

Hormonale onbalans wordt gekenmerkt door een breed scala aan tekenen en symptomen, afhankelijk van welke hormonen of klieren niet goed functioneren.

De symptomen van hormonale onbalans zijn meestal verschillend voor vrouwen, mannen en kinderen. Enkele tekenen en symptomen die zowel bij mannen als vrouwen voorkomen, zijn:

• Vermoeidheid
• Gewichtstoename
• Verhoogde gevoeligheid voor kou of hitte
• Verstopping of diarree
• Gezwollen gezicht of droge huid
• Onverklaarbaar en plotseling gewichtsverlies
• Gewichtsverlies
• Verzwakte spieren
• Verhoogde dorst en vaak plassen
• Pijn of stijfheid in gewrichten
• Dunner wordend en broos haar
• Depressie
• Verminderd libido
• Ongerustheid
• Onvruchtbaarheid
• Zweten
• Wazig zicht
• Paarse of roze striae

Hormonale onbalans wordt meestal veroorzaakt door een breed scala aan medische aandoeningen en gezondheidsfactoren. Ze zijn zoals hieronder besproken.

Terug naar inhoudsopgave

Wat veroorzaakt hormonale onbalans?

De meest voorkomende oorzaken van hormonale onbalans zijn:

• Een slecht voedingspatroon dat leidt tot tekorten aan voedingsstoffen - vooral mineralen, vitamine C en B-vitamines.
• Suikerziekte
• Hypothyreoïdie
• Hyperthyreoïdie
• Hypogonadisme
• Thyroiditis
• Hormoontherapie
• Tumoren
• Bepaalde medicijnen
• Spanning
• Eet stoornissen
• Letsel of trauma
• Kankerbehandelingen
• Menopauze
• Zwangerschap
• Borstvoeding
• PCOS (polycysteus ovariumsyndroom)
• Anticonceptiepillen
• Primaire ovariële insufficiëntie

Ga zonder verder uitstel aan de slag met deze remedies en tips om uw hormonale balans te herstellen.

Terug naar inhoudsopgave

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Wat zijn de soorten hormonale onevenwichtigheden?

Er zijn verschillende soorten hormonale onevenwichtigheden die te wijten kunnen zijn aan het disfunctioneren van de endocriene klieren. Sommigen van hen zijn:

• Hormonale onbalans in progesteron-deficiëntie
• Oestrogeentekort hormonale onbalans
• Overmatige oestrogeen hormonale onbalans
• Oestrogeen dominantie
• Overmatige androgene hormonale onbalans
• Cortisol-deficiëntie hormonale onbalans via de bijnieren
• Hypothyreoïdie

Kan ik zwanger worden als ik een hormonale disbalans heb?

Ja, u kunt zelfs zwanger worden als u een hormonale disbalans heeft. U loopt echter altijd het risico op onvruchtbaarheid als u uw aandoening lange tijd onbehandeld laat.

Waarom hebben hormonale onevenwichtigheden invloed op het hele lichaam?

Aangezien de meeste van de belangrijkste processen worden aangestuurd door hormonen, kan een hormonale onbalans de werking van uw hele lichaam beïnvloeden.

20 bronnen

Stylecraze hanteert strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Intahphuak, S et al. "Ontstekingsremmende, pijnstillende en koortswerende activiteiten van maagdelijke kokosolie." Pharmaceutical Biology vol. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap, Swee Keong et al. "Antistress- en antioxiderende effecten van virgin kokosolie in vivo ." Experimentele en therapeutische geneeskunde vol. 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Park, Eunyoung et al. "Avocadofruit op postprandiale markers van cardiovasculair risico: een gerandomiseerde gecontroleerde dosisresponsstudie bij mannen en vrouwen met overgewicht en obesitas." Nutrients vol. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Singh, Narendra et al. "Een overzicht van ashwagandha: een Rasayana (verjonger) van Ayurveda." African Journal of Traditional, Complementary and Alternative medicine: AJTCAM vol. 8,5 Suppl (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S en A Kar. "Veranderingen in de concentraties van schildklierhormoon na toediening van ashwagandha-wortelextract aan volwassen mannelijke muizen." The Journal of Pharmacy and Pharmacology vol. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Hemarajata, Peera en James Versalovic. "Effecten van probiotica op de darmmicrobiota: mechanismen van intestinale immunomodulatie en neuromodulatie." Therapeutische vooruitgang in gastro-enterologie vol. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoush, Mahdi et al. "Probiotische yoghurt beïnvloedt pro- en ontstekingsremmende factoren bij patiënten met inflammatoire darmaandoeningen." Iranian Journal of Pharmaceutical research: IJPR vol. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh et al. "Hormonale en metabolische effecten van meervoudig onverzadigd vetzuur (omega-3) op door polycysteus ovariumsyndroom geïnduceerde ratten onder dieet." Iranian Journal of Basic Medical Sciences vol. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K et al. "Suppletie met omega-3 vermindert ontstekingen en angst bij medische studenten: een gerandomiseerde gecontroleerde studie." Brain, Behavior, and Immunity vol. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su, Kuan-Pin et al. "Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren ter preventie van stemmings- en angststoornissen." Clinical Psychopharmacology and Neuroscience: the Official Scientific Journal of the Korean College of Neuropsychopharmacology vol. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Morris, Howard A. "Vitamine D: een hormoon voor alle seizoenen - hoeveel is genoeg?" De klinische biochemicus. Recensies vol. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Lin, Ming-Wei en Meng-Hsing Wu. "De rol van vitamine D bij polycysteus ovariumsyndroom." The Indian Journal of Medical Research

  vol. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669857/

• Patak, P et al. "Vitamine C is een belangrijke cofactor voor zowel de bijnierschors als het bijniermerg." Endocrine Research vol. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Garg, Meenakshi et al. "Hormonale onbalans en verstoringen in het koolhydraatmetabolisme geassocieerd met chronische voeding van een hoog sucrose-laag magnesiumdieet bij gespeende mannelijke wistar-ratten." Molecular and Cellular Biochemistry vol. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok et al. "Veranderingen in plasmaspiegels van 5-hydroxytryptamine en cortisol bij vrouwen in de menopauze na inhalatie van salie-olie." Fytotherapie-onderzoek: PTR vol. 28,11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B et al. "Foeniculum vulgare Mill: een overzicht van de botanie, fytochemie, farmacologie, hedendaagse toepassing en toxicologie." BioMed Research International vol. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Choi, Eun-Mi en Jae-Kwan Hwang. "Ontstekingsremmende, pijnstillende en antioxiderende activiteiten van de vrucht van Foeniculum vulgare." Fitoterapia vol. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam et al. "Effect van inademing van lavendelgeur op het voorkomen van stress, angst en depressie in de postpartumperiode." Iraans tijdschrift voor onderzoek naar verpleegkunde en verloskunde vol. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar et al. "Kruidengeneesmiddelen en ovarieel hyperstimulatiesyndroom: een retrospectieve cohortstudie." Obstetrie en Gynaecologie International vol. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran, Mohamed Fizur et al. "Farmacologische eigenschappen en moleculaire mechanismen van thymol: vooruitzichten voor zijn therapeutisch potentieel en farmaceutische ontwikkeling." Frontiers in Pharmacology vol. 8380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/