12 beste antiverouderingssupplementen die mogelijk echt werken

Als het mogelijk was om er voor altijd jong uit te zien door gewoon een pil te slikken, zou niemand ooit ouder worden! Het is onmogelijk om de klok op je ouder wordende huid (en lichaam) terug te draaien. Maar je kunt het zeker vertragen door antiverouderingssupplementen te gebruiken.

Dit zijn geen magische pillen die je 19 op 39 kunnen laten lijken. In plaats daarvan zullen ze je helpen gracieus ouder te worden door de gezondheid van je huid te verbeteren en deze tegen beschadiging te beschermen. U kunt ze proberen, maar pas nadat u van uw arts toestemming heeft gekregen. Bekijk hieronder de beste antiverouderingssupplementen.

Top 12 anti-aging supplementen die echt kunnen werken

1. Collageen

Collageen is een eiwit dat van nature in de huid wordt gesynthetiseerd. Het behoudt de structuur, stabiliteit en sterkte van de huidlagen. Uw huid verliest collageen met de leeftijd, waardoor de structuur verzwakt en leidt tot huidbeschadiging en het verschijnen van tekenen van veroudering (1).

Daarom heb je een collageensupplement nodig om de tekenen van veroudering te vertragen en de sterkte van je huid te behouden. U kunt collageen verkrijgen uit dierlijke bronnen (zoals bottenbouillon, kippenvel en vis) of supplementen nemen, zoals aanbevolen door de arts.

Doseringssuggestie

Een studie wees uit dat een dosering van 2,5 gram per dag tot 10 gram collageenhydrolysaat per dag gunstig zou kunnen zijn voor het verbeteren van de gezondheid van de huid (2). Uw arts is echter de beste persoon om u te begeleiden.

Supplement dat u kunt proberen

IJver type 1 en type 3 collageenpeptiden

2. Co-enzym Q10

Je lichaam maakt van nature co-enzym Q10 of CoQ10 aan, een antioxidant die de cellen in je lichaam gebruiken om te groeien en zichzelf in stand te houden. Het niveau van CoQ10 in uw lichaam neemt af met de leeftijd, wat zowel uw huidcellen als andere lichaamsdelen aantast.

Een studie wees uit dat het consumeren van CoQ10 de gladheid van de huid verbeterde en de zichtbare tekenen van veroudering verminderde. Het ontdekte ook dat het nemen van CoQ10-supplementen de dermale dikte en hydratatieniveaus verbeterde (3).

Doseringssuggestie

Aangezien dit supplement wordt aanbevolen voor een breed scala aan aandoeningen, hangt de dosering af van uw algehele gezondheidstoestand en het merk. Uw arts is de beste persoon om de juiste dosering voor dit supplement aan te bevelen, afhankelijk van de behoeften van uw lichaam.

Aanbevolen supplement dat u kunt proberen

Amazon Elements CoEnzyme Q10

3. Vitamine C

Vitamine C komt van nature voor in onze huid. Het ondersteunt vele functies, zoals het ondersteunen van de collageensynthese, het behouden van de elasticiteit van de huid en het beschermen van de huid tegen UV-schade of schade door licht. Vitamine C houdt uw huid gezond wanneer het oraal wordt ingenomen en wanneer het op de huid wordt aangebracht.

Een onderzoek bij zwangere vrouwelijke ratten wees uit dat orale vitamine C de productie van collageen verhoogde en het verlies van elastine verminderde (4). Zowel collageen als elastine zijn essentieel om de jeugdige uitstraling van uw huid te behouden.

Doseringssuggestie

De aanvaardbare bovengrens van de vitamine C-dosering voor volwassenen is 2000 mg per dag. Dat is de hoogste dagelijkse inname zonder enig risico. Voor gezonde vrouwen is het 75 mg per dag. Voor zwangere vrouwen is het 120 mg per dag (5). De supplementinname verschilt afhankelijk van veel factoren. Gebruik geen zelfmedicatie en raadpleeg een arts.

Aanbevolen supplement dat u kunt proberen

Nature's Wonder Vitamine C

4. Vitamine E

De meest voorkomende vorm van vitamine E die als supplement verkrijgbaar is, is d-alfa-tocoferol. Uit een onderzoek bleek dat de orale inname van een combinatie van ascorbinezuur (vitamine C) en d-alfa-tocoferol bij menselijke vrijwilligers de huidbeschadiging door UV-straling heeft helpen verminderen.

Ook voorkomt het nemen van natuurlijke vitamine E collageenvervorming en lipideperoxidatie, waardoor huidveroudering wordt voorkomen (6).

Doseringssuggestie

Aanbevolen supplement dat u kunt proberen

Nusa Pure Vitamine E

5. Vitamine A

Er zijn twee hoofdtypen vitamine A: retinoïden en carotenoïden. Wanneer u vitamine A oraal binnenkrijgt, zet uw lever het om in retinol. Eenmaal ingenomen, worden retinoïden en carotenoïden door uw lichaam verdeeld.

Beta-caroteen (een soort carotenoïde) is een natuurlijke fotoprotector. Het voorkomt huidbeschadiging veroorzaakt door UV-stralen (inclusief fotoveroudering en erytheem) (6). Orale isotretinoïne (een synthetische vorm van vitamine A) zou de huiddikte, huidskleur en elasticiteit verbeteren en rimpels voorkomen (8).

Opmerking: neem geen isotretinoïne en vitamine A-pillen samen. Het gebruik van isotretinoïne met andere vitaminepillen kan toxiciteit veroorzaken.

Doseringssuggestie

De dosering voor vitamine A (als een op zichzelf staand supplement) heeft een breed bereik, afhankelijk van uw leeftijd en (eventuele) gezondheidstoestand. Gewoonlijk is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A voor mannen (19+ jaar) 900 mcg RAE en voor vrouwen (19+ jaar) 700 mcg RAE. Voor zwangere vrouwen (19-50 jaar) is het 770 mcg RAE en voor vrouwen die borstvoeding geven (19-50 jaar) is het 1300 mcg RAE (9).

Raadpleeg uw arts voor de juiste dosering, afhankelijk van de behoeften van uw lichaam. Als u medicijnen gebruikt voor een bepaalde gezondheidstoestand, kan vitamine A dit verstoren. Geef daarom geen zelfmedicatie.

Aanbevolen supplement dat u kunt proberen

Bronson Vitamine A

6. Zink

Onze huid bevat 6% van de totale concentratie zink in ons lichaam, en dit sporenelement speelt een cruciale rol bij het onderhoud van de huid.

Zink in de voeding ondersteunt drie cruciale functies van de huid: morfogenese (ontwikkeling van de anatomische structuur van de huid), herstel en onderhoud (inclusief bescherming van de huid via enzymen) (1).

Doseringssuggestie

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink voor mannen (19+ jaar) is 11 mg en voor vrouwen (19+ jaar) is 8 mg. Voor zwangere vrouwen (19+ jaar) is het 11 mg en voor vrouwen die borstvoeding geven van dezelfde leeftijdsgroep is het 12 mg.

Supplementen kunnen echter zink in verschillende vormen bevatten (zinksulfaat, zinkgluconaat, zinkacetaat), en het percentage zink kan variëren met de vorm (10). Het is het beste om de arts te raadplegen om de juiste dosering zink voor u te weten.

De beste manier om uw zinkopname te verhogen, is door zinkrijk voedsel te consumeren, zoals vlees, peulvruchten, zuivelproducten, noten, eieren en volle granen.

Aanbevolen supplement dat u kunt proberen

Nature's Wonder Zinc Tabletten

7. Curcumine

Deze verbinding is te vinden in kurkuma. Het is verantwoordelijk voor de levendige gele kleur van het kruid. Curcumine heeft ontstekingsremmende effecten en is effectief bij het verbeteren van veel dermatologische aandoeningen.

Studies suggereren dat curcuminesupplementen (zowel lokaal als oraal) verschillende huidaandoeningen kunnen verbeteren die worden veroorzaakt door fotoveroudering, zoals de tekenen van veroudering en huidbeschadiging veroorzaakt door UV-blootstelling (11).

Doseringssuggestie

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is de aanvaardbare dagelijkse inname van curcuminoïden (actieve stoffen die aanwezig zijn in kurkuma, inclusief curcumine) als voedseladditieven 0-3 mg / kg (12). Uw arts is echter de beste persoon om te bepalen hoeveel curcumine uw lichaam nodig heeft.

Aanbevolen supplement

BioEmblem Kurkuma Curcumine

8. Polyfenolen

Polyfenolen zijn fytochemicaliën die van nature in veel voedingsmiddelen voorkomen. Deze verbindingen hebben aanzienlijke gezondheidsvoordelen, waaronder celherstel, fotobeschermende effecten en het voorkomen van tekenen van veroudering.

Dieetpolyfenolen beschermen uw huid en voorkomen verschillende huidproblemen (13). U kunt uw inname verhogen door voedsel te eten zoals pure chocolade, bessen (druiven), fruit, soja en bonen, of door supplementen te nemen die uit planten en ander voedsel worden gehaald.

Resveratrol is het antioxidant polyfenol dat bekend staat om zijn voordelen tegen veroudering (14). Het is een van de meest populaire supplementen om veroudering tegen te gaan.

Doseringssuggestie

Zelfmedicatie wordt ten strengste afgeraden in het geval van polyfenolsupplementen, omdat ongereguleerde inname nadelige gezondheidseffecten kan hebben. Polyfenolen hebben ook de neiging om in wisselwerking te staan ​​met medicijnen, en het wordt ten zeerste aanbevolen om een ​​arts te raadplegen om uw dosering te kennen.

Aanbevolen supplement

Krachtige Organische Reserveratrol Met Vitamine C

9. Apigenin

Apigenin is een flavonoïde. Je lichaam krijgt apigenine voornamelijk via fruit, groenten en kruiden (zoals kamille). Deze verbinding bevordert wondgenezing en weefselherstel. Het kan de collageensynthese bevorderen, wat belangrijk is om uw huid te onderhouden en er jeugdig uit te laten zien (15).

Doseringssuggestie

Apigenin kan in grote hoeveelheden kalmerend zijn. Gebruik deze supplementen niet zonder een arts te raadplegen.

Aanbevolen supplement

De kruidenelixers van Barlowe

10. Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn essentiële vetzuren (EFA) die kunnen worden verkregen uit voedingsbronnen. Deze vetzuren zijn vooral gunstig bij het beschermen van uw huid tegen door UV veroorzaakte schade.

Blootstelling aan UV-straling is een van de belangrijkste oorzaken van vroegtijdige veroudering, donkere vlekken, fijne lijntjes en rimpels. Een studie toonde aan dat omega-3-vetzuren de ontsteking kunnen voorkomen die wordt veroorzaakt door blootstelling aan UV (6). Visolie is de belangrijkste bron van omega-3-vetzuren. Als u geen vis kunt / kunt eten, kunt u proberen supplementen te nemen.

Doseringssuggestie

De