25 voedingsmiddelen die u kunt consumeren om snel van nature stevige en dikke billen te krijgen

Voordat we verder gaan met de lijst, laten we eens kijken hoe voedsel je kan helpen om een ​​grotere kont te krijgen.

Hoe kan voedsel u helpen een grotere kont te krijgen?

Voedsel kan uw billen groter maken door het vetgehalte en de spiermassa te vergroten.

Je billen zijn gemaakt van bilspieren (gluteus maximus, gluteus minimus en gluteus medius) en vetlaag. Om het uiterlijk van uw billen te verbeteren, moet u niet alleen de omvang van de bilspier vergroten, maar ook een vetlaag toevoegen om deze er rond en mooi gevormd uit te laten zien.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, helpen de spiermassa te vergroten, en calorierijk voedsel helpt de vetlaag toe te voegen. Maar dat betekent niet dat je junkfood mag eten! Dit is wat u aan uw dieet moet toevoegen.

25 voedingsmiddelen die u zou moeten consumeren om dikke billen te krijgen

1. Eiwitshake

Shutterstock

Je lichaam heeft minimaal 1,6 - 1,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag nodig. Eiwitshakes zijn handig als je niet genoeg eiwitten uit hele voedselbronnen kunt halen. Ze zijn ook handig voor degenen die regelmatig sporten.

Er zijn verschillende eiwitshakes op de markt (inclusief vegetarische en veganistische versies). Koop er een en voeg het toe aan water / melk / amandelmelk en heb het 15-20 minuten na je trainingssessie.

2. Chia-zaden

Chia-zaden zitten boordevol eiwitten en gezonde vetten (1). Er zit 14 gram eiwit in 100 gram chiazaad. Deze zaden zijn super rijk aan omega-3- en omega-6-vetzuren, antioxidanten en vezels.

Voeg twee eetlepels chiazaad toe aan je ontbijtsmoothies, pannenkoeken en sappen.

Ze zijn gemakkelijk verkrijgbaar en hebben een neutrale smaak. U kunt ze dus aan elk gerecht toevoegen. Maar eet ze niet te veel, want dat kan buikpijn veroorzaken.

3. Vis

Vis zit boordevol eiwitten en gezonde vetten omega-3-vetzuren (2). Voeg zalm, tonijn, makreel, schelvis, basa, ansjovis, tilapia, Catla cutla en rohu toe aan je maaltijden om een ​​goede dosis proteïne binnen te krijgen.

4. Spinazie

Shutterstock

Spinazie is een opslagplaats van vitamines en mineralen. Het is de beste bron van ijzer. De antioxidanten helpen bij het opruimen van schadelijke reactieve zuurstofsoorten, verlagen het cholesterol- en bloedlipidengehalte en beschermen tegen chronische ziekten (3).

Door spinazie aan uw dieet toe te voegen, blijft u verzadigd, wat betekent dat u geen junkfood eet. Junkfood zorgt er alleen maar voor dat u in het algemeen aankomt en uw gezondheid verslechtert.

5. Avocado's

De romige en boterachtige avocado's zijn geweldige bronnen van vitamine E, A, B6 en C, eiwitten en mineralen (4). De gezonde vetten in avocado helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen en spierslijtage te verminderen.

Je kunt als ontbijt een halve avocado met eieren eten of deze toevoegen aan salades, wraps en sandwiches.

6. Lijnzaad

Lijnzaad zit boordevol gezonde vetten en eiwitten (5). Een theelepel gemalen lijnzaad bevat ongeveer 1,5 gram eiwit.

Hun kleur varieert van goud tot bruin en ze worden meestal in de gemalen vorm geconsumeerd.

Voeg een tot twee theelepels toe aan smoothies, sappen, soepen en salades om je maaltijden extra proteïneachtig te maken.

7. Eieren

Shutterstock

Eieren zijn geweldig om grotere en stevige billen op te bouwen. Hele eieren bevatten verschillende essentiële aminozuren en zowel in water als in vet oplosbare vitamines die helpen de spieren weer op te bouwen en de spieren te versterken (6). Een medium ei heeft ongeveer 6 g eiwit.

Eet 2-3 hele eieren per week. Vermijd de dooier als uw cholesterolgehalte hoog is en uw arts dit heeft afgeraden.

8. Peulvruchten

Peulvruchten zijn geweldige bronnen van eiwitten, vitamines en mineralen. Ze zijn ook rijk aan voedingsvezels (complexe koolhydraten), wat essentieel is voor het handhaven van een energiebalans in het lichaam (7).

Eet linzen en bonen zoals gele linzen, hele linzen, rode, groene en zwarte linzen, bruine bonen, garbanzo bonen, erwten en erwten.

9. Paddestoel

Champignons zijn rijk aan eiwitten en een goede optie voor alle vegetariërs en veganisten. Honderd gram witte champignon bevat 29 calorieën en levert 3,3 gram eiwit (8).

Voeg ze toe aan soepen, salades, sandwiches of wraps voor een heerlijke en eiwitrijke maaltijd.

10. Mager rundergehakt

Shutterstock

Rundvlees is misschien niet hartvriendelijk, maar er zijn mager rundergehaktopties beschikbaar. En ze zitten boordevol eiwitten - 4 oz mager rundergehakt kan je 28,61 gram eiwit opleveren (9).

Maak koteletten of gehaktballen of voeg ze toe aan soepen om uw maaltijden spannend en voedzaam te maken.

11. Tofu en soja brokken

Sojaproducten zoals sojamelk en sojabrokken zijn geweldige bronnen van plantaardig eiwit.

Sojamelk die in cottage cheese wordt omgezet, resulteert in tofu. Er zit 8 gram eiwit in 100 gram tofu. En 3,5 oz sojabrokken bevat maar liefst 54 gram eiwit.

Voeg tofu en sojablokjes toe aan salades, sandwiches, wraps en curries.

12. Cottage Cheese

Zachte en witte cottage cheese is lekker en een geweldige bron van proteïne - 100 gram bevat ongeveer 11 gram proteïne. Het is gemaakt van melk en is ook rijk aan calcium.

Net als tofu kun je het toevoegen aan je sandwich, curry's, salades en wraps.

13. Quinoa

Shutterstock

Quinoa is een pseudocereal die is geladen met essentiële aminozuren zoals tryptofaan, methionine, cysteïne, tyrosine, valine, lysine, isoleucine, fenylalanine en histidine. Een kopje gekookte quinoa bevat 5 gram eiwit en 8 gram voedingsvezels (10).

Behalve dat het je langdurig vol houdt, helpt quinoa ook om je spieren weer op te bouwen en te verjongen.

Maak quinoasalade, quinoarijst en quinoasoep om een ​​gezonde en smakelijke maaltijd te maken.

14. Vlees biefstuk

Vleessteaks zijn uitstekende bronnen van dierlijke eiwitten, vitamine B12 en B3, en de mineralen ijzer, fosfor en kalium. Als je regelmatig traint en extra hard aan die bilspieren hebt gewerkt, heb je wel een eiwitback-up nodig. Vleessteaks doen dat voor je.

15. Melk

Ga voor volle melk als je een ronde en goed gevormde kont probeert te krijgen. Niet omdat het je helpt om aan te komen, maar juist het tegenovergestelde (11). Volle melk is goed voor het afvallen. Het eiwit en calcium in melk helpen bij het opbouwen van droge spiermassa en sterke botten, die beide nodig zijn om het doel te bereiken dat u nastreeft.

16. Kikkererwten

Shutterstock

Kikkererwten of kekerbonen zijn geweldige bronnen van plantaardig eiwit, voedingsvezels, enkelvoudige en meervoudig onverzadigde vetten, foliumzuur, ijzer en fosfor (12). Je krijgt ongeveer 18 gram eiwit als je een halve kop garbanzo bonen consumeert.

Voeg ze toe aan salades en curries of maak hummus.

17. Bruine rijst

Bruine rijst heeft een dunne laag van de buitenste laag , de zemelen. De zemelen zijn beladen met voedingsvezels (13). Hoewel er niets mis is met het eten van witte rijst (eet het met veel groenten), is bruine rijst meer vullend en pluk je ook de voordelen van voedingsvezels.

Het is erg handig om uw lichaam de brandstof te geven die nodig is om de spiermassa te behouden tijdens het trainen van de billen.

18. Zoete aardappel

Zoete aardappelen smaken heerlijk als ze worden gekookt, gepureerd en samen met andere groenten worden geconsumeerd. Ze zitten boordevol goede koolhydraten, antioxidanten en mineralen en zijn perfect voor een geruststellende maaltijd na het sporten.

19. Gewoon Griekse yoghurt

Shutterstock

Gewone Griekse yoghurt is een geweldige bron van goede darmbacteriën, eiwitten en calcium. Het helpt de verzadiging te vergroten, verbetert de spijsvertering en ondersteunt een goede stoelgang (14). Doe je best om niet te genieten van gearomatiseerde yoghurt, want ze zitten boordevol tonnen suiker.

Voeg het toe aan saladedressings of smoothies of eet het als tussendoortje.

20. Varkenshaas

Een portie varkenshaas van slechts 3 ons levert 22 gram eiwit op! Eiwit is goed voor het opbouwen van droge spiermassa en het verbeteren van de stofwisseling.

Eet het met een salade en yoghurtdressing.

21. Hennepzaden

Hennepzaden worden verkregen uit Cannabis sativa of de hennepplant. Deze zaden zijn goede bronnen van omega-3-vetzuren. Een ons hennepzaad bevat 161 calorieën, 9,2 gram eiwit en 12,3 gram gezond vet.

Maal ze en voeg ze toe aan smoothies en salades of maak thuis een energiereep met hennepzaad om je energie een boost te geven vlak voordat je gaat sporten.

22. Donkere bladgroenten

Shutterstock

Natuurlijk! Als u een gezond en fit leven wilt leiden, moet u donkere bladgroenten in uw dieet opnemen. Dit zijn geweldige bronnen van goede koolhydraten en voedingsstoffen die uw maaltijd compleet en gezond maken en uw uithoudingsvermogen verbeteren.

23. Amandelboter

Amandelboter is een gezondere optie in vergelijking met boter en margarine. Het bevat veel calorieën en zit ook boordevol gezonde vetten en eiwitten. Je voelt je vol en eet geen junkfood om je honger te stillen. Het resultaat is dat u geen ongewenst vet in uw lichaam ophoopt.

24. Turkije

Net als elk ander vlees is kalkoen ook een rijke bron van eiwitten. Het bevat minder calorieën en verzadigde vetten dan ander rood vlees. Ga voor magere kalkoen als u zich zorgen maakt over het vetgehalte.

Maak kebabs, schnitzels en / of voeg het toe aan salades en curries.

25. Kipfilet

Kippenborst zonder vel is een geweldige bron van magere eiwitten. Een halve kipfilet zonder vel bevat ongeveer 142 calorieën. Het voorziet je van essentiële aminozuren en houdt je energieniveau hoog.

Het is snel gaar, gemakkelijk verkrijgbaar en je kunt het grillen, een curry maken of het toevoegen aan een soep.

Dit zijn de 25 beste voedingsmiddelen die je moet consumeren als je een grotere kont probeert te krijgen . Laten we nu eens kijken naar het dieetplan.

Dieetplan voor grotere en rondere billen

Maaltijden	Wat te eten
Ontbijt (7.30 uur)	Havermout / quinoa + 1 heel ei + 2 amandelen of een glas (8 fl. Ounce) eiwitshake + 4 amandelen
Halverwege de ochtend (10:00 uur)	1 kopje volle melk + 1 spijsverteringskoekje
Lunch (12.30 uur)	Tonijnsalade of champignonsalade met lijnzaadpoeder, olijfolie, limoen, honing en dressing van chilivlokken
Na de lunch (15:15 uur)	1 kopje groene thee + 2 crackers met zoutoplossing
Diner (19.00 uur)	Linzensoep / kippensoep met 1 stuk meergranenbrood

Gebruik dit dieet als richtlijn om uw dieet samen te stellen met de bovengenoemde voedingsmiddelen.

Gevolgtrekking

Een grotere kont krijgen is niet moeilijk, maar je moet goed eten en regelmatig sporten. Bekijk dit artikel als je niet zeker weet welke oefeningen je zullen helpen om een ​​grotere kont te krijgen.

Heeft u nog vragen? Je kunt ze posten in de comments hieronder.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Zal het eten van junkfood mijn kont groter maken?

Ja, omdat u aankomt, wat misschien niet het resultaat is waarnaar u op zoek bent. Eet geen junkfood als je een kleinere taille en een grotere billen wilt hebben.

Waarom wordt mijn kont niet groter?

Er kunnen verschillende redenen zijn - het plan niet naleven, uw billen niet voldoende trainen, genen, hormonen, enz. Maar raak niet in paniek. Soms duurt het langer voordat je een grotere kont krijgt in vergelijking met iemand anders. Wees geduldig.

14 bronnen

Stylecraze hanteert strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Chia Seeds, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/chia-seeds/

• Omega-3-vetzuren EPA en DHA: gezondheidsvoordelen gedurende het hele leven, vooruitgang in voeding, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22332096

• Functionele eigenschappen van spinazie (Spinacia oleracea L.) fytochemicaliën en bioactieve stoffen, Voeding en functie, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27353735

• Hass-avocado-samenstelling en potentiële gezondheidseffecten, kritische recensies in voedingswetenschap en voeding, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

• Voedingswaarde en functionele eigenschappen van lijnzaad, Vopr Pitan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888664

• ONDERZOCHTE EIERENVOEDING, American Egg Board.

  www.aeb.org/food-manufacturers/research-resources/nutrient-composition-tables

• De potentiële gezondheidsvoordelen van peulvruchten als een goede bron van voedingsvezels, The British journal of nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19825218

• Paddestoelen - biologisch onderscheiden en qua voedingswaarde uniek, voeding vandaag de dag, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4244211/

• Mager Rundergehakt, Fatsecret.

  www.fatsecret.com/calories-nutrition/generic/ground-beef-lean-cooked?portionid=3369&&portionamount=4.000

• Quinoa, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/quinoa/

• Volle melkconsumptie beschermt tegen ernstige obesitas bij kinderen in Latino's, rapporten over preventieve geneeskunde, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5552381/

• Kikkererwten (Garbanzo Beans), Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/chickpeas-garbanzo-beans/

• Fytochemisch profiel van bruine rijst en zijn nutrigenomische implicaties, antioxidanten, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6025443/

• Lage, matige of eiwitrijke yoghurtsnacks over eetlustbeheersing en daaropvolgend eten bij gezonde vrouwen, Appetite, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23022602