5 beste yoga-asana's voor een gezonde lever

We weten allemaal dat de lever een van de belangrijkste organen in ons lichaam is. Het is dus inderdaad nodig om het goed te laten functioneren, toch? Maar is er een eenvoudige en effectieve manier om het te doen?

Ja dat is er. Het is yoga waar we het over hebben. Er zijn bepaalde yoga-oefeningen die de gezondheid van uw lever kunnen verbeteren! Wilt u weten wat ze zijn? Lees!

1. Kapalbhati Pranayama

Shutterstock

Pranayama is een ademhalingsoefening die bekend staat om het stimuleren van de levergezondheid van mensen die lijden aan levercirrose, geelzucht, hepatitis en andere ziekten. Kapalbhati Pranayama, ook bekend als de Yoga Skull Shining Ademhalingsoefening, is een yoga-oefening die helpt bij leverstimulatie en die een verscheidenheid aan leverproblemen effectief behandelt (1). Het helpt ook bij de functionaliteit van de milt.

1. Deze oefening werkt het beste als u met gekruiste benen op een vlakke ondergrond zit.
2. U moet diep inademen en krachtig uitademen door uw neusgaten.
3. Je focus moet op uitademing liggen.
4. Om de oefening te laten werken, moet u deze elke dag minstens 15 minuten oefenen.
5. Zorg ervoor dat je de buikspieren kunt isoleren voor deze kriya.

2. Ardha Matsyendrasana

Shutterstock

Dit is een pose die ook wel bekend staat als de King of the Fish Pose. Het is bekend dat het zeer gunstig is voor de lever. Het helpt bij het uitoefenen van druk op de lever, wat op zijn beurt de lever versterkt en stimuleert die beschadigd is door fibrose, apoptose, ontsteking en stress. Als er al een medische ingreep aan de gang is (banding als gevolg van portale hypertensie), moet u voorkomen dat er onnodige druk of verdraaiingen op de buik worden uitgeoefend.

1. Deze asana wordt uitgevoerd door met gekruiste benen te zitten en je linkervoet over de rechter te kruisen.
2. Uw knieën moeten boven het oppervlak en naar boven gericht zijn.
3. Beweeg je rechterhand over je linkerbeen en houd je linkervoet vast. - Druk vervolgens uw linkerbeen voorzichtig tegen uw buik, terwijl u tegelijkertijd uw hoofd naar rechts draait.

3. Dhanurasana

Afbeelding: Shutterstock

Dit staat ook bekend als de booghouding. Dit is een asana die wonderen doet voor mensen die lijden aan leververvetting. Het stimuleert, versterkt en rekt de lever uit, en de vetophopingen daarin worden gebruikt als energiebron voor het lichaam.

1. Dit is geen moeilijke pose. Ga eerst op uw buik liggen en til tegelijkertijd uw benen en romp op.
2. Houd vervolgens je enkels vast met je handen, zodat je lichaam eruitziet als een boog en je armen als de strijkers.
3. Je moet zo lang mogelijk in deze houding blijven.
4. Keer terug naar uw rustpositie en herhaal de oefening zo vaak mogelijk.

4. Gomukhasana

Afbeelding: Shutterstock

Deze pose staat ook bekend als de Cow Face Pose. Het is een van de beste asana's voor de behandeling van cirrose. Als u levercirrose heeft, wordt zuurstofvoorziening en bloedstroom voorkomen door littekenweefsel. Je lever kan gifstoffen en pathogene bacteriën niet meer verwijderen en vetten metaboliseren. Door deze asana te beoefenen, wordt je lever gestimuleerd, waardoor zuurstof en bloed er vrijelijk doorheen kunnen stromen.

1. De eerste stap om deze oefening uit te voeren, is door op het oppervlak te hurken met het ene been over het andere gekruist.
2. Laat je ruggengraat strekken.
3. Plaats uw handen op uw rug met de ene op uw schouder en de andere op uw ribben.
4. Vouw je handen aan de achterkant vast en houd de pose vast.

5. Naukasana

Shutterstock

Dit is een andere pose die bekend staat als de boothouding, en het is een eenvoudige maar effectieve asana om leveraandoeningen te helpen behandelen. Door deze oefening uit te voeren, helpt u bij het stimuleren en versterken van uw lever, waardoor deze alle schadelijke gifstoffen uit uw lichaam kan verwijderen.

1. Je kunt deze asana uitvoeren door op je rug te liggen.
2. Breng zowel het bovenste als het onderste deel van uw lichaam omhoog, zodat uw lichaam op uw billen rust.
3. Blijf zo lang mogelijk in deze houding.
4. Keer terug naar de rustpositie en herhaal het.

Andere yogahoudingen die u kunt oefenen om uw lever te helpen, zijn onder meer:

• MeruWakrasana - Spinal Twist
• BhuNamanasana - Spinal Twist Prostration Pose
• Utthita Hasta Merudandasana- opgeheven hand en wervelkolomhouding
• Merudandasana- Wervelkolomhouding
• ArdhaMatsyendrasana - Halve spinale draai
• Bhujangasana- Cobra-houding
• SuptaMatsyendrasana - Ruggengraat Twist
• Padangusthasana - Hand tot teen pose

Punten om te onthouden:

Door verschillende yoga-oefeningen of houdingen te beoefenen, kunt u uw lever verbeteren en onderhouden zodat deze goed functioneert en gezond blijft. Yoga is een uitstekende manier om dit belangrijke orgaan te stimuleren en te vitaliseren. Wanneer u yoga-oefeningen doet om uw lever te helpen, denk er dan aan om u altijd op uw ademhaling te concentreren. Je moet ook veel water drinken na de oefeningen om alle onzuiverheden uit je lichaam te spoelen.

Naast het doen van yoga-oefeningen heb je een gezond, uitgebalanceerd dieet nodig. Hier zijn een paar dieettips die uw lever ten goede komen:

1. Vermijd alcohol.
2. Vermijd dranken zoals thee en koffie.
3. Vermijd gefrituurd voedsel of voedsel dat vettig is.
4. Vermijd geraffineerde suikers, zoals jam, kunstmatige zoetstoffen, enz.
5. Gebruik meer venkel, komijn, karwij, laurierblaadjes en gember in de gerechten die je klaarmaakt.
6. Eet meer citroenen, granaatappels, vijgen en pruimen.
7. Drink dagelijks 8 glazen water tussen de maaltijden door.
8. Eet niet tenzij u honger heeft.
9. Eet altijd vers gekookt voedsel.
10. Verhoog uw inname van vitamine C, want het is een krachtige antioxidant die de lever helpt en schade door gifstoffen in levercellen vermindert.
11. Drink elke dag een paar kopjes paardenbloem en groene thee.

Door yoga te beoefenen en elke dag voorzichtig te zijn met wat je eet, kun je de gezondheid van je lever verbeteren en ziektes op afstand houden. Je krijgt ook een gezond lichaam dat vol kracht en vitaliteit is.

Hoe heeft dit bericht je geholpen? Laat het ons weten door in het onderstaande vak te reageren!