8 beste callanetics-oefeningen die u kunt proberen

Heb je ooit nagedacht over trainingsopties waarbij je niet krachtig moet zweten of veel tijd in beslag neemt? Als het antwoord ja is, wordt het tijd dat u kiest voor Callanetics-oefeningen.

Interesse om meer te weten? Blijf lezen!

Callanetics - Een overzicht:

Callanetics is een vorm van training die is bedacht door de bekende ballerina Callan Pinckney. Ze leed aan knie- en rugpijn waardoor ze een rolstoel moest gebruiken. Deze experimentele oefeningsvorm hielp haar echter weer terug te keren naar haar beroep (1).

Callanetics omvat het gebruik van kleine en nauwkeurige bewegingen, en beroemdheden zoals Madonna hebben het opgenomen in hun fitnessregime.

Waarom kiezen voor Callanetics?

Er zijn verschillende voordelen aan het kiezen van deze vorm van lichaamsbeweging:

• Een belangrijke reden waarom zoveel mensen kiezen voor Callanetics-training, is dat het heel gemakkelijk te oefenen is. De low impact-oefeningen helpen de spieren in uw lichaam te versterken en te versterken.
• Mensen van bijna elke leeftijdsgroep kunnen de oefeningen zonder gedoe doen.
• U hoeft ook niet al te veel apparatuur te gebruiken.
• De bewegingen richten zich nauwkeurig op de individuele lichaamsspieren.
• In tegenstelling tot sommige andere soorten oefeningen is er een zeer klein risico dat u zich tijdens het trainen verwondt.
• Het richt zich niet op een speciaal dieet of supplementen.

Top Callanetics-oefeningen die u kunt proberen

Hieronder volgen de beste Callanetics-oefeningen die u kunt uitproberen:

1. Gepulseerde crunches

Afbeelding: Shutterstock

Dit is een effectieve Callanetics-oefening die zich richt op de spieren in uw maag en buikstreek.

1. U moet op de grond liggen terwijl u beide voeten op heupbreedte uit elkaar houdt.
2. Hef je knieën op.
3. Plaats uw handen (handpalmen naar beneden) aan de zijkanten.
4. Til nu langzaam je hoofd en romp op. Zorg ervoor dat uw handen en benen stevig op de grond staan ​​en niet bewegen.
5. Breng je hoofd en romp zoveel mogelijk naar voren.
6. Als je eenmaal het maximum voorover hebt gebogen, blijf dan ongeveer een minuut in die positie en keer terug naar de beginpositie.

2. Plank

Afbeelding: Shutterstock

Deze Callanetics-oefening helpt u bij het ontwikkelen van kernkracht en uithoudingsvermogen in de rug en de buikspieren.

1. Ten eerste moet u op uw knieën en handen gaan. Strek nu één been tegelijk naar achteren en til dan je knieën van de grond.
2. Laat vervolgens het lichaam op de onderarmen zakken en trek de buikspieren naar binnen. De rug moet vlak zijn en je lichaam moet op een rechte lijn lijken van de hielen tot het hoofd. Blijf ongeveer een minuut in deze houding.

3. Dubbel gestrekt been onder

Afbeelding: Shutterstock

Deze oefening is speciaal bedoeld om uw buikspieren aan te spannen .

1. U moet op uw rug gaan liggen. Breng nu je knieën naar de borst.
2. Strek vervolgens een been naar het plafond. Strek vervolgens uw armen zijwaarts met de handpalmen naar beneden. Je onderrug moet op één lijn liggen met de vloer. Zorg ervoor dat de nek en schouder ontspannen zijn.
3. Adem in en laat de benen zakken zonder uw onderrug op te tillen.
4. Adem langzaam uit en breng de benen recht omhoog. Dit kan 10 keer worden gedaan.

4. Neerwaartse hond

Afbeelding: Shutterstock

Deze oefening helpt bij het strekken van uw rug, hamstrings en schouders. Het helpt ook bij het openen van de borstkas en versterkt het bovenlichaam.

1. Ga eerst op handen en knieën zitten. De knieën moeten op heupbreedte uit elkaar worden gehouden, terwijl de handen op schouderbreedte uit elkaar moeten worden gehouden.
2. Adem in en krul dan de tenen onder je hielen.
3. Adem vervolgens uit en beweeg de heupen naar boven.
4. Duw uw lichaam naar achteren terwijl u de armen en benen strekt. Uw lichaam zal lijken op een omgekeerde V-figuur.
5. Spreid nu je vingers en druk de borst naar beneden. Het staartbeen moet naar boven zijn gericht en de lagere hielen moeten naar beneden zijn gericht.
6. Adem ongeveer 30 seconden terwijl je je hoofd hangt.

5. Hellende push-ups

Afbeelding: Shutterstock

Dit is een multifunctionele oefening die werkt op lichaamsdelen zoals armen, buikspieren en borst.

1. Kniel eerst op een mat en kijk naar een laag voorwerp zoals een oefenbal. Plaats beide handen op de oefenbal en houd de handen op schouderbreedte uit elkaar.
2. Leun naar voren vanuit de heup van je lichaam en verplaats je gewicht naar je tenen. Zorg ervoor dat de rug plat is van de hielen tot het hoofd.
3. Trek nu de buik naar binnen en adem in. Laat je lichaam zakken en buig de armen tot je ellebogen een hoek van 90 graden maken.
4. Adem vervolgens uit en keer terug naar de uitgangspositie en strek de armen; zorg ervoor dat u uw ellebogen niet op slot zet. U kunt dit 10 keer doen.

6. Sit-ups met gestrekte arm

Afbeelding: Shutterstock

Deze oefening werkt op uw rug, dijen en beenspieren.

1. Ga op je rug op de mat liggen en houd de benen gestrekt naar voren.
2. Rol het lichaam op en strek uw handen tot aan uw voeten.
3. Probeer je knieën aan te raken met je voorhoofd.
4. Blijf een tijdje in die positie.
5. Als u uw knieën niet met uw voorhoofd kunt aanraken, reik dan gewoon uw voeten met uw handpalmen en blijf in die positie.

7. Fietswendingen

Afbeelding: Shutterstock

Deze draai-oefening werkt ook op je wervelkolom, knieën en rug.

1. Ga op de grond liggen en houd uw knieën gebogen. Je schenen moeten in een hoek van 90 graden ten opzichte van de grond staan.
2. Plaats beide handen achter uw hoofd en houd uw ellebogen zijwaarts naar buiten.
3. Til nu je bovenlichaam op en draai naar een kant die de elleboog dichter bij de buitenknie brengt. Het andere been moet in een hoek van 45 graden met de vloer staan.
4. Blijf ongeveer 5 seconden in deze houding.
5. Breng nu de benen naar de beginpositie.
6. Draai het bovenlichaam in omgekeerde richting en herhaal de beweging voor het andere been.
7. Herhaal de verplaatsing voor elke kant ongeveer zes keer.

8. Binnenste dijbeenspanner

Afbeelding: Shutterstock

Deze oefening helpt de spieren in uw dijen aan te spannen.

1. Je moet op de grond zitten met een oefenbal voor je. Houd beide knieën een beetje gebogen en druk de bogen van de voeten in de zijkanten van de oefenbal.
2. Zorg ervoor dat de wervelkolom ontspannen is en druk uw voeten hard tegen de oefenbal.
3. Tel tot 20 en laat je benen los. Doe deze training driemaal.

Deze eenvoudige oefeningen kunnen op elk moment van de dag worden gedaan en zullen grote voordelen opleveren. Probeer ze vandaag nog! Vertel ons ook hoe dit bericht je heeft geholpen. U kunt in het onderstaande vak reageren!