Hoe de anjaneyasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Sanskriet: अंजनेयासन; Anjaneya - Zoon van Anjani, Asana - Pose; Uitgesproken als - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya is een andere naam voor Hanuman, Ram's assistent in de hindoeïstische mythologie, Ramayana. Hanuman's moeder heette Anjani, en Anjaneya betekent zoon van Anjani. In het Engels wordt deze pose de Crescent Pose genoemd. Het dankt zijn naam aan de vorm die het lichaam vormt in deze asana. Men zou Lord Hanuman gewoonlijk in deze houding zien, en daarom zijn de halve maan en Anjaneya met elkaar verbonden. Deze pose wordt ook wel de Half Moon Pose genoemd in Sivananda Yoga en dergelijke.

Alles wat u moet weten over de Anjaneyasana

1. Wat u moet weten voordat u de Asana doet
2. Hoe de Anjaneyasana te doen
3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
4. Tip voor beginners
5. Geavanceerde pose-variatie
6. De voordelen van de halve maan vormen
7. De wetenschap achter de Anjaneyasana
8. Voorbereidende houdingen
9. Follow-up houdingen

Wat u moet weten voordat u de Asana doet

Deze asana moet op een lege maag worden uitgevoerd. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur hebben voordat u yoga beoefent. Zorg er ook voor dat uw darmen leeg zijn.

Het is het beste om 's ochtends vroeg yoga te beoefenen. Maar als u nog andere klusjes moet doen, kunt u dat ook 's avonds doen. Vergeet niet om een ​​ruime opening te laten tussen uw maaltijden en oefenen.

Niveau: Basis

Stijl: Vinyasa Stroom

Duur: 15 tot 30 seconden op elke voet

Herhaling: Eenmaal op elke voet

Strekt zich uit: Iliopsoas, Rectus femoris-spieren, Sartorius-spieren

Versterkt: Ondersteunende spieren voor de knieën

Terug naar inhoudsopgave

Hoe de Anjaneyasana te doen

1. Begin de asana door in de Adho Mukha Svanasana te komen. Als je eenmaal in de houding bent, adem je uit en plaats je je rechtervoet vooraan, net naast je rechterhand. Zorg ervoor dat uw rechterknie en enkel op één lijn liggen.

1. Laat de linkerknie voorzichtig zakken en plaats deze op de grond, net achter je heupen.

1. Adem in en til je romp op. Hef vervolgens uw armen boven uw hoofd, zodat uw biceps naast uw oren zijn en uw handpalmen naar elkaar zijn gericht.

1. Uitademen. Laat uw heupen naar beneden en naar voren zakken, zodat u een goede rek voelt in het voorste deel van uw been en de heupbuigers.

1. Trek je staartbeen naar de grond. Strek uw onderrug terwijl u uw wervelkolom inschakelt. Strek je armen verder naar achteren zodat je hart omhoog wordt geduwd. Kijk achterom terwijl je de milde achterover buigt.

1. Houd de pose een paar seconden vast. Je kunt ook de knie van het achterbeen van de mat heffen om in een volledige halve maanhouding te komen.

1. Om de pose los te laten, plaats je je handen terug op de mat en ga je naar de Adho Mukha Svanasana.

   Herhaal de pose met je linkerbeen naar voren.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Dit zijn een paar aandachtspunten die u in gedachten moet houden voordat u de Anjaneyasana doet.

1. Vermijd deze asana als u de volgende problemen heeft:

   a. Hoge bloeddruk

   b. Knieblessures

1. Als u schouderproblemen heeft, moet u uw armen niet boven uw hoofd heffen. U kunt in plaats daarvan uw handen op uw dijen leggen.

1. Als u een probleem heeft met uw nek, kijk dan niet achterom. Richt in plaats daarvan uw blik vooruit.

Terug naar inhoudsopgave

Tip voor beginners

Als beginner vind je het misschien moeilijk om jezelf in balans te houden terwijl je in de pose zit. Om uw evenwicht te verbeteren, moet u naar de muur kijken wanneer u deze asana doet. Als u vervolgens uw voorste voet naar voren beweegt, zorg er dan voor dat uw tenen de muur raken.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde posewijziging

Om deze pose uitdagender te maken, kun je proberen je ogen te sluiten wanneer je deze pose aanneemt, als je er eenmaal vertrouwen in hebt. Dit zal u helpen uw evenwicht te verbeteren.

Terug naar inhoudsopgave

De voordelen van de halve maan vormen

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Anjaneyasana:

1. Het maakt de gluteusspieren en de quadriceps sterker.

1. Het geeft de heupen en heupbuigers een goede rek.

1. Het opent je schouders, longen en borst.

1. Het helpt je om je balans te verbeteren.

1. Het vergroot je concentratievermogen en bouwt ook kernbewustzijn op.

1. Het helpt bij het verlichten van ischias.

1. Het stimuleert de spijsverterings- en voortplantingsorganen.

1. Als je deze asana regelmatig beoefent, wordt je lichaam afgezwakt en energieker.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter de Anjaneyasana

Om deze asana te beoefenen, moet je een goed evenwicht hebben en moeten je heupen, lies en benen flexibel zijn. Deze asana is weer een van die bedrieglijk uitziende die gemakkelijk lijken, maar eigenlijk best een uitdaging zijn. Deze pose geeft de hamstrings, lies, quadriceps en heupen een goede rek, en maakt ook een volledige bewegingsvrijheid in het onderlichaam mogelijk. Deze pose is perfect voor fietsers en hardlopers en komt zeer ten goede aan degenen met een bureau. Het geneest pijn in het onderlichaam.

De Anjaneyasana opent de borst, het hart en de longen. Het bouwt ook de warmte in het lichaam op en werkt verbazingwekkend goed voor degenen die het moeilijk vinden om het hoofd te bieden aan koud weer. Door het openen van de longen wordt al het slijm weggegooid, waardoor de longen goed worden gereinigd.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende houdingen

Adho Mukha Svanasana

Utkatasana

Supta Virasana

Virasana

Prasarita Padottanasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-up houdingen

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe je Anjaneyasana moet doen, waar wacht je nog op? Deze asana is een compleet pakket - het versterkt het lichaam en kalmeert de geest. U zult zich zeker energiek en verfrist voelen, zelfs na een intensieve low-lunge-training.