Hoe de insulineresistentie te verbeteren met een dieet

Meer dan 60 miljoen Amerikanen zijn insulineresistent (1). Indien onbehandeld, kan insulineresistentie leiden tot obesitas, diabetes, PCOS en onvruchtbaarheid (2), (3), (4).

Insulineresistentie is het onvermogen van uw lichaam om op insuline te reageren. Wanneer dat gebeurt, stijgen de bloedglucosespiegels en veroorzaken een dozijn gezondheidscomplicaties (5). Het insulineresistentie-dieet is een effectieve en bewezen manier om dit sluimerende gezondheidsprobleem te bestrijden (6). Lees verder om alles te weten over dit dieet, hoe het werkt en de voordelen ervan. Laten we beginnen!

In dit artikel weet u…

• Wat is insulineresistentie?
• Wat veroorzaakt insulineresistentie?
• Symptomen van insulineresistentie
• Insulineresistentie Dieet - Voedingslijst
• Hoe kan dit dieet u helpen?
• Eten om te vermijden
• Andere tips

Wat is insulineresistentie?

Shutterstock

Om deze vraag te beantwoorden, wil ik u eerst vertellen over insuline en het belang ervan. Insuline, een hormoon, wordt uitgescheiden door de bètacellen van de alvleesklier nadat u koolhydraten heeft geconsumeerd. Deze koolhydraten worden afgebroken tot glucose, waardoor de bloedglucosespiegel stijgt. Elke maaltijd of snack met veel koolhydraten zorgt voor een snelle stijging van de glucosespiegel.

Insuline helpt glucose (of suiker) naar de spieren en levercellen te transporteren, waar glucose wordt afgebroken tot een bruikbare energiebron. Energie wordt gebruikt om verschillende dagelijkse functies uit te voeren, zoals ademen, voedsel verteren, lopen, dansen, oogleden slaan, typen en slapen.

Insulineresistentie treedt op wanneer het lichaam niet in staat is om te reageren op de insuline die het produceert en deze niet te gebruiken. Na verloop van tijd wordt de insulineresistentie verslechterd en begint de alvleesklier die insuline aanmaakt, te slijten. Ten slotte zal de alvleesklier niet langer voldoende insuline aanmaken om de weerstand van de cellen te overwinnen. Het kan ook gebeuren als u eetbuien heeft en een zittende levensstijl volgt. Door de jaren heen zorgen de grote hoeveelheden glucose en insuline die in de bloedbaan circuleren ervoor dat uw cellen niet meer op insuline reageren. Als gevolg hiervan wordt uw lichaam insulineresistent.

Kortom, insulineresistentie is een aandoening waarbij uw cellen de insulinemoleculen niet meer herkennen. Dit resulteert in een hoge bloedsuikerspiegel en diabetes. Voordat u uw genen de schuld geeft omdat ze insulineresistent zijn, moet u de verschillende redenen bekijken waarom u mogelijk insulineresistent bent.

Terug naar inhoudsopgave

Wat veroorzaakt insulineresistentie?

Insulineresistentie kan worden veroorzaakt door de volgende redenen:

• Na een zittende levensstijl
• Niet goed kunnen slapen
• Hoge stress en depressie
• Leeftijd
• Hoog lichaamsvet
• Geen porties controleren
• Te veel junkfood consumeren
• Niet genoeg voedingsvezels binnenkrijgen
• Niet regelmatig sporten
• Steroïden gebruiken
• Roken
• Veel alcohol consumeren
• Defecte genen

Hoe weet u of u insulineresistent bent? U moet de insulineresistentie-test doen. U zult ook de volgende symptomen opmerken.

Terug naar inhoudsopgave

Insulineresistentie symptomen

Shutterstock

Veel voorkomende symptomen van insulineresistentie zijn:

• Je komt plotseling aan.
• Je hebt de hele tijd honger.
• U heeft een hoge bloeddruk.
• U heeft hoge triglycerideniveaus in uw bloed.
• U heeft onregelmatige menstruatie.
• Je voelt je depressief of angstig.
• Je voelt de drang om de wasruimte vaak te gebruiken.
• Je hebt een tintelend gevoel in de handen en voeten.
• Je voelt je de hele tijd moe.
• U bent vatbaarder voor infecties.
• Donkere plekken op de ellebogen, nek, knokkels, knieën en oksels.

Als dit enkele van de symptomen zijn waarmee u zich kunt identificeren, raad ik u aan het bloedonderzoek te laten doen en te kijken of u insulineresistent bent. Praat met uw arts en begin met het insulineresistentie-dieet.

Terug naar inhoudsopgave

Insulineresistentie Dieet - Voedingslijst

Het insulineresistentie-dieet is een dieetbenadering om de symptomen en gezondheidsrisico's van insulineresistentie te helpen verminderen. Hier zijn de voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen om de reactie van uw lichaam op insuline te verbeteren:

Consumeer deze voedingsmiddelen dagelijks om verbluffende resultaten te zien. Bij het kiezen van zuivel is het belangrijk om te gaan voor biologische producten gemaakt met koemelk in plaats van conventionele. Biologische melk bevat meer omega-3-vetzuren dan conventionele melk. Omega-3-vetzuren verbeteren de insulinegevoeligheid. Maak een screenshot van deze lijst met voedingsmiddelen en gebruik deze als u boodschappen gaat doen. De manier waarop dit dieet u zal helpen, is via een paar eenvoudige mechanismen. Laten we dat in de volgende sectie uitzoeken.

Terug naar inhoudsopgave

Hoe kan dit dieet u helpen?

Shutterstock

Het insulineresistentie-dieet zal u op de volgende manieren helpen:

• Rijk aan voedingsvezels - De voedingsmiddelen die in de lijst worden genoemd, bevatten veel voedingsvezels. Voedingsvezels helpen bij het opvullen van de ontlasting, verbeteren de stoelgang, vormen een gelachtige substantie in de maag, waardoor u zich langdurig vol voelt. Het bevordert ook de groei van verschillende goede darmmicroben, die de spijsvertering verbeteren en terugkerende constipatie verlichten.
• Verhoogt het metabolisme - De voedingsvezels in het voedsel helpen het metabolisme te stimuleren door het aantal en de verscheidenheid aan goede darmbacteriën die de spijsvertering bevorderen, te vergroten. Voedingsvezels helpen ook bij het ledigen van de maag, wat ook het metabolisme stimuleert.
• Antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen - Verse, groene groenten, fruit, kruiden, specerijen, eiwitbronnen en gezonde vetten zitten boordevol macronutriënten (complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten) en micronutriënten (vitamines, mineralen en andere sporenelementen). De micronutriënten hebben antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Deze helpen ontstekingen en stress in het lichaam te verminderen, waardoor u kunt afvallen, met name buikvet.
• Verhoogt de insulinegevoeligheid - Wanneer u regelmatig groenten, fruit en ander gezond voedsel eet, zal uw lichaam binnen ongeveer twee weken normaal gaan functioneren. Uw honger zal afnemen (aangezien de voedingsvezels u langdurig verzadigd houden), het stressniveau zal afnemen en uw cellen zullen beter op insuline gaan reageren. Hierdoor schakelt je lichaam over naar de vetverbrandingsmodus.
• Gewichtsverlies - Wanneer uw lichaam overschakelt naar de vetverbrandingsmodus, begint u vet te verbranden en het overtollige vet kwijt te raken.

Dit alles kan vastlopen als je voedsel blijft eten dat ongezond en schadelijk is. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die u moet vermijden of die u moet beperken.

Terug naar inhoudsopgave

Eten om te vermijden

• Gefrituurd voedsel
• Bevroren voedsel
• Kant-en-klaar voedsel
• Ingeblikte groenten en vlees
• Verpakte dranken
• Alcohol

Naast voeding heb ik enkele tips voor je om je doel sneller te bereiken. Kijk eens.

Terug naar inhoudsopgave

Andere tips

Shutterstock

• Week twee theelepels fenegriekzaad 's nachts in water en drink' s ochtends als eerste een glas van dit water.
• Consumeer 3-4 kopjes groene thee per dag.
• Eet bij elke maaltijd een eiwitbron.
• Gooi al het junkfood dat je in je keuken hebt weggooien of doneer.
• Vermijd gezonde vetten niet, omdat ze helpen bij het verminderen van stress en ontstekingen in het lichaam.
• Sla geen maaltijden over.
• Oefen regelmatig. Doe wat u interesseert en handig voor u is.
• Mediteer elke dag minstens 5 minuten.
• Vermijd tussendoortjes 's avonds laat.
• Eet minstens 2-3 uur voordat u naar bed gaat.
• Laat u regelmatig controleren en zoek hulp wanneer u die nodig heeft.

Terug naar inhoudsopgave

Gevolgtrekking

Insulineresistentie is een voorloper van diabetes en vele andere levensbedreigende ziekten. Begin met het verzorgen van uw dieet en levensstijl. Integreer goede gewoonten langzaam in uw dagelijkse routine, en u zult spoedig de goede effecten gaan ervaren. U zult zich beter voelen, beter slapen en energieker en actiever zijn dan ooit. Ongeacht hoe consequent u deze voedings- en levensstijlstrategieën volgt, er kunnen fouten voorkomen, misschien op feestjes of op reis. Vergeet niet om gewoon weer op te staan ​​en door te gaan. Ga je gang en maak je leven beter.

Referenties

1. "Beheer uw bloedsuiker" American Heart Association.
2. "Obesitas en insulineresistentie" The Journal of Clinical Investigation, US National Library of Medicine.
3. "Insulineresistentie in de gezondheid van vrouwen: waarom het belangrijk is en hoe het te identificeren" Huidige mening in de verloskunde en gynaecologie, Amerikaanse National Library of Medicine.
4. "Insulineresistentie en het polycysteus ovariumsyndroom: mechanisme en implicaties voor pathogenese." Endocriene beoordelingen, Amerikaanse National Library of Medicine.
5. "Insulineresistentie en prediabetes" Nationaal instituut voor diabetes en spijsverterings- en nierziekten, Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
6. "Insulineresistentie, vetarme diëten en koolhydraatarme diëten: tijd om nieuwe menu's te testen." Current Opinion in Lipidology, US National Library of Medicine.