Snel afvallen voor vrouwen - 21 beste manieren

Gewichtsverlies kan lastig zijn, vooral als u een vrouw bent. Hormonale ups en downs, menopauze, stress, bevalling, lichaamstype, operatie en / of medicijnen kunnen uw metabolisme traag maken. Gelukkig zijn er manieren waarop je je lichaam in de vetverbrandingsmodus kunt schakelen.

Lees verder voor 21 effectieve tips voor gewichtsverlies die u levenslang zullen helpen. Het beste gedeelte? Het zal niet eens aanvoelen als een "plan". Laten we beginnen!

Eet met aandacht

1. Heeft u intermitterend vasten geprobeerd?

Shutterstock

Nee? Jij moet! Intermitterend vasten of IF doet wonderen voor vrouwen (en mannen). Afwisselend eten en vasten helpt bij het verlagen van uw bloedsuikerspiegel, LDL-cholesterol en triglyceriden (1). Het is buitengewoon goed voor gewichtsverlies en het behouden van een goede stofwisseling. over het hier.

Praat met uw arts voordat u intermitterend vasten probeert als u diabetes, hypoglykemie, hoge bloeddruk of een andere medische aandoening heeft.

Let op: Dit dieet moet altijd onder toezicht van uw diëtist plaatsvinden. Als u dit verkeerd doet, ziet u mogelijk niet de gewenste resultaten, aangezien het daadwerkelijke plan van persoon tot persoon kan verschillen.

2. Eiwitten, vetten en voedingsvezels - de beste combinatie

Gebruik elke keer dat u een maaltijd eet een combinatie van alle drie de voedselgroepen. Dit is waarom.

Eiwitten zijn de bouwstenen van het menselijk lichaam. Van hormonen, spieren, enzymen, haar, huid en nagels - alles is gemaakt van eiwitten. Door voldoende proteïne te consumeren (1,2 g - 1,6 g proteïne per kg lichaamsgewicht), stelt u uw lichaam in staat om droge spiermassa op te bouwen, spierherstel te induceren na het sporten en het verzadigingsgevoel te vergroten (2), (3), (4)), (5).

Gezonde vetten zijn ontstekingsremmend. Een stille ontsteking in uw lichaam kan de opbouw van gifstoffen veroorzaken, wat resulteert in door ontsteking geïnduceerde obesitas. Eet vette vis, omega-3-vetzuren, noten, zaden, avocado, olijfolie, avocado-olie en ghee (geklaarde boter) om ontstekingen in je lichaam te verminderen (6). Bekijk dit 5-daagse Apple-dieet.

Groenten, fruit, bruine rijst, zwarte rijst, haver, gebroken tarwe, tarwe, quinoa en gierst zijn goede bronnen van voedingsvezels. Deze helpen de verzadiging te vergroten, de spijsvertering te verbeteren en gifstoffen weg te spoelen (7). Dit verhoogt op zijn beurt het metabolisme. Klik hier voor een lijst met voedingsvezels die u kunt consumeren.

3. Drink voldoende water

Niet genoeg water drinken kan een van de redenen zijn waarom u het ongewenste flapje niet verliest. Water helpt je lichaam te hydrateren en gifstoffen weg te spoelen. Dit helpt op zijn beurt het metabolisme te stimuleren en bevordert het gewichtsverlies.

4. Oefen portiecontrole

Portiecontrole is de sleutel tot het verliezen van gewicht zonder jezelf van heerlijk voedsel te beroven. Het betekent in wezen dat je de hoeveelheid voedsel die je eet, moet beperken. Als u uw porties onder controle houdt, kunt u de kilo's als magie kwijtraken.

U kunt ook in beperkte hoeveelheden genieten van calorierijk voedsel. Maar u moet uw totale dagelijkse calorie-inname behouden. Als u 1500 calorieën per dag zou moeten consumeren om af te vallen, zorg er dan voor dat u die limiet niet overschrijdt.

5. Krijg weinig suiker en zout

Shutterstock

Zowel suiker als zout zijn in grote hoeveelheden moordenaars. En raad eens? De meesten van ons maken zich schuldig aan het consumeren van te veel suiker en zout in ons voedsel.

Overtollig zout in voedsel zorgt ervoor dat het lichaam water vasthoudt. Als u dit niet onder controle houdt, kan uw bloeddruk omhoogschieten. Aan de andere kant verhoogt een teveel aan suiker de suikerspiegel in uw bloed, veroorzaakt insulineresistentie en wordt het als vet in uw lichaam opgeslagen.

Voeg niet te veel zout en suiker toe aan uw eten. Pas ook op voor verborgen zout en suiker in aardappelwafels, patat, gebakken kip, augurken, schokkerig, worstjes, frisdrank, cakes, gebak, ijs, kaas, karnemelk, gezouten noten, knoflookzout, selderijzout, barbecuesaus, sojasaus, Worcestersaus, ketchup, zoete chilisaus en chocolade.

6. Kunstmatige zoetstoffen? Echt niet!

Als het tellen van calorieën het enige was dat ertoe deed om af te vallen, zou je niet aankomen door light frisdrank te drinken. Er zijn tal van wetenschappelijke onderzoeken die u ervan weerhouden kunstmatige suiker te consumeren. Dit is waarom.

Het kan gewichtstoename en hersentumor veroorzaken (8). Er is geen sluitend bewijs dat kunstmatige zoetstof gezondheidsvoordelen heeft.

Het rapport zegt ook: " Zwangere en zogende vrouwen, kinderen, diabetici, migraine- en epilepsiepatiënten vertegenwoordigen de vatbare bevolking voor de nadelige effecten van NNS-bevattende producten en dienen deze producten met de grootste voorzichtigheid te gebruiken (9)."

We raden u aan om geen kunstmatige zoetstoffen te gebruiken. Gebruik in plaats daarvan honing, rietsuiker en donkerbruine suiker.

7. Pas op met de sauzen en dressings

Sauzen en dressings verdienen een speciale vermelding. Hoewel het probleem hetzelfde is - veel zout, suiker, voedseladditieven en voedselconserveringsmiddelen - moeten ze speciale vermelding krijgen omdat we niet opletten.

Salades, patat, gebraden kip, nacho's en alle lekkere dingen zijn vanwege dressings en specerijen. Als u snel naar de voedseletiketten kijkt, zult u verrast zijn hoeveel zout en suiker ze bevatten. Zoek naar chemicaliën zoals mononatriumglutamaat, aspartaam, natriumsulfiet, fructose-glucosestroop, zwaveldioxide, kaliumbromaat, gebutyleerd hydroxyanisol (BAH) en gebutyleerd hydroxytolueen (BHT).

8. Beperk alcoholgebruik

Begrijp me niet verkeerd. Af en toe is het prima in orde. Gebruik het niet elke dag en / of in overmatige hoeveelheden. Alcohol wordt in het lichaam omgezet in suiker, dat als vet wordt opgeslagen als je het niet verbrandt door te sporten.

Alcohol veroorzaakt ook uitdroging, waardoor uw metabolisme wordt vertraagd. Drink een glas wijn als je daar echt zin in hebt. Vermijd veelvuldig zwaar drinken.

9. Detox eenmaal per week

Ontgiften is geen optie meer. De eetgewoonten, de kwaliteit van het eten, weekendfeesten en andere levensstijlkeuzes maken een of twee keer per week detoxen essentieel.

Ga een dag op een sapdieet. Zorg ervoor dat je de sappen thuis maakt of koudgeperst sap krijgt. Verwijder het vruchtvlees niet als u de voedingsvezels wilt. Als u IBS / IBD heeft, zeef dan het vruchtvlees eruit.

Opmerking: groentesappen zijn een betere optie dan vruchtensappen.

10. Hongerig? Doe de broccolitest

Shutterstock

Hoe vaak heb je honger? Als het te vaak is, is het een probleem. Een eenvoudige manier om erachter te komen of u echt honger heeft, is door de "broccolitest" te doen. Het enige wat je hoeft te doen is je broccoli voor te stellen als je honger hebt.

Hoofdidee - Respecteer eten. Eet als je honger hebt. Let goed op wat je eet.

De volgende stap is om actief te zijn. Hoe actiever u bent, hoe beter uw stofwisseling. Hier is alles wat u moet weten.

Laat de calorieën gaan

11. Stevig wandelen

Lopen is een van de beste oefeningen, vooral omdat het uw gewrichten en hart ontziet. Als je niet gewend bent om te sporten, is wandelen een prima plek om te beginnen.

Loop een week lang elke dag minstens 15-20 minuten. U kunt de hond uitlaten of een wandeling maken na het eten. Na een week is het tijd om je spel te versterken. Ga verder met stevig wandelen.

Stel een timer in. Loop een minuut langzamer en loop dan 30 seconden sneller. In het begin kunnen uw kuiten binnenkort krampen krijgen. Neem een ​​paar minuten rust, maar geef niet op.

12. Gestrest? Rennen!

Hardlopen is het beste gevoel ter wereld als je gestrest bent - temeer omdat je hersenen zich concentreren