Premenstrueel syndroom - symptomen, oorzaken en 14 huismiddeltjes

Meer dan 85% van de menstruerende vrouwen ervaart het premenstrueel syndroom.

PMS of premenstrueel syndroom is geen grap. Ik weet zeker dat de meeste van jullie, meisjes, weten waar ik het over heb. Die dagen waarop je alleen maar zin hebt om je hart uit te huilen of je gewoon over te geven aan een emmer vol chocolade-ijs zonder duidelijke reden - je weet zeker dat je maandelijkse gast naast de deur is. De meeste vrouwen hebben de neiging hun toevlucht te nemen tot pijnstillers om verlichting te krijgen van de symptomen van PMS. Er zijn echter natuurlijke behandelingen voor deze aandoening. Lees verder voor meer informatie over hen en meer.

Inhoudsopgave

• Wat is premenstrueel syndroom?
• Oorzaken van en risicofactoren voor premenstrueel syndroom
• Tekenen en symptomen
• Diagnose
• 13 huismiddeltjes om premenstrueel syndroom te behandelen
• Beste dieet voor premenstrueel syndroom (PMS)
• Alternatief medicijn
• Preventietips

Wat is premenstrueel syndroom?

Premenstrueel syndroom is een aandoening die wordt geassocieerd met het begin van de menstruatiecyclus van een vrouw. De lichamelijke gezondheid, emoties en zelfs het gedrag van een vrouw kunnen tijdens bepaalde dagen van haar menstruatiecyclus worden beïnvloed, dat wil zeggen vlak voor het begin van haar menstruatie. Deze veranderingen worden gezamenlijk premenstrueel syndroom (PMS) genoemd.

De symptomen van het premenstrueel syndroom komen vaak 5 tot 11 dagen vóór de menstruatie aan de oppervlakte en verdwijnen meestal zodra de menstruatie begint. Een meer ernstige en invaliderende vorm van premenstrueel syndroom waarvan bekend is dat het 3-8% van de menstruerende vrouwen treft, wordt de premenstruele dysfore stoornis genoemd.

Hoewel de exacte oorzaak van het premenstrueel syndroom nog moet worden vastgesteld, zijn veel onderzoekers van mening dat het verband houdt met veranderingen in het geslachtshormoon en de serotoninespiegel aan het begin van de menstruatiecyclus.

Laten we nu eens kijken naar de oorzaken en risicofactoren voor premenstrueel syndroom.

Terug naar inhoudsopgave

Oorzaken van en risicofactoren voor premenstrueel syndroom

Net voor het begin van uw menstruatie, nemen de niveaus van de vrouwelijke geslachtshormonen, oestrogeen en progesteron, in uw lichaam toe. Een toename van deze hormonen kan leiden tot stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en symptomen van angst.

Serotonine is een andere chemische stof (neurotransmitter) die aanwezig is in uw hersenen en darmen en die uw stemming, emoties en gedachten kan beïnvloeden. Een afname van de niveaus van deze chemische stof wordt ook toegeschreven aan stemmingswisselingen.

Aangenomen wordt dat het premenstrueel syndroom wordt veroorzaakt door de veranderingen in de niveaus van deze geslachtshormonen en chemicaliën.

Andere factoren die uw risico op het ontwikkelen van premenstrueel syndroom kunnen verhogen, zijn:

• Een familiegeschiedenis van premenstrueel syndroom
• Een familiegeschiedenis van depressie
• Drugsmisbruik
• Emotioneel of fysiek misbruik of trauma (bijv. Huiselijk geweld)

Premenstrueel syndroom wordt ook geassocieerd met andere aandoeningen zoals:

• Dysmenorroe
• Schizofrenie
• Angststoornis
• Depressieve stoornis

Maar het betekent niet dat als u PMS heeft, u ook deze aandoeningen zult ontwikkelen. Het is waarschijnlijker dat vrouwen met deze aandoeningen meer last hebben van PMS omdat ze zich al uit balans voelen.

De symptomen die verband houden met het premenstrueel syndroom kunnen licht tot matig zijn. Ook varieert de ernst van de symptomen van persoon tot persoon.

Enkele van de meest voorkomende symptomen die optreden als gevolg van het premenstrueel syndroom worden hieronder vermeld.

Terug naar inhoudsopgave

Tekenen en symptomen

Lichamelijke symptomen

• Pijnlijke borsten
• Buikpijn en een opgeblazen gevoel
• Acne
• Spier- / gewrichtspijn
• Hoofdpijn
• Vermoeidheid en zwakte
• Vochtophoping, leidend tot gewichtstoename
• Verstopping of diarree
• Intolerantie voor alcohol

Emotionele en gedragssymptomen

• Hunkeren naar eten, vooral snoep
• Angst en depressie
• Huilbuien uit het niets
• Stemmingswisselingen die leiden tot prikkelbaarheid of woede
• Veranderingen in eetlust
• Sociale terugtrekking
• Veranderingen in iemands libido
• Afname van de concentratie
• Slapeloosheid of moeite met in slaap vallen

Laten we nu eens kijken hoe uw arts een diagnose kan stellen als u lijdt aan premenstrueel syndroom.

Terug naar inhoudsopgave

Diagnose

Er is geen specifieke test om erachter te komen of een persoon aan het premenstrueel syndroom lijdt of niet. Uw arts vertrouwt er waarschijnlijk op dat u de tekenen en symptomen meldt die zich vlak voor uw menstruatie voordoen. U kunt ze in een kalender of dagboek noteren voordat u uw toestand bevestigt.

Premenstrueel syndroom kan vaak op natuurlijke wijze worden behandeld, vooral als de symptomen licht tot matig zijn. Elk van de onderstaande remedies kan u helpen bij de behandeling en het beheer van het premenstrueel syndroom met succes.

Terug naar inhoudsopgave

13 huismiddeltjes om premenstrueel syndroom te behandelen

1. Zwart Cohosh
2. Ginkgo Biloba
3. Vitaminen
4. Mineralen
5. Essentiële oliën
6. Chasteberry
7. Gember
8. Groene thee
9. Augurkensap
10. Kombucha
11. Omega 3
12. Frambozenblad thee
13. Zwarte peper
14. Sesam zaden

Hoe het premenstrueel syndroom natuurlijk te behandelen

1. Zwartkaars

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel zwarte cohosh-wortel
• 1 kopje water

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel zwarte cohosh-wortel toe aan een kopje water.
2. Breng het aan de kook in een pan.
3. Laat ongeveer 5 minuten sudderen en zeef.
4. Je kunt wat honing aan de thee toevoegen om de smaak te versterken.
5. Drink het.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink minstens twee keer per dag zwarte cohosh-thee.

Waarom dit werkt

Zilverkaars is populair vanwege het gebruik ervan als pijnblokkerend middel om pijn en krampen geassocieerd met premenstrueel syndroom te verminderen met zijn pijnstillende eigenschappen (1). Het is ook een fyto-oestrogeen dat kan helpen om oestrogeen in het lichaam in evenwicht te brengen.

Terug naar inhoudsopgave

2. Ginkgo Biloba

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 eetlepel gedroogde ginkgo biloba bladeren
• 1 kopje water

Wat moet je doen

1. Voeg een eetlepel gedroogde ginkgo biloba-bladeren toe aan een kop heet water.
2. Laat 5 tot 10 minuten trekken en zeef.
3. Consumeer de hete thee.

Hoe vaak moet u dit doen?

Neem dagelijks 1 tot 2 kopjes ginkgo biloba-thee.

Waarom dit werkt

Ginkgo biloba is een andere uitstekende remedie tegen premenstrueel syndroom. Volgens een artikel gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine , bleek ginkgo biloba de ernst van de algemene fysieke en psychologische symptomen die verband houden met het premenstrueel syndroom te verminderen (2).

Terug naar inhoudsopgave

3. Vitaminen

Shutterstock

Vitaminen B6, D en E helpen bij het verlichten van symptomen van premenstrueel syndroom. Deze vitamines bleken effectief te zijn bij het behandelen van de algemene PMS-symptomen zoals angst, gevoelige borsten, enz. (3), (4).

Daarom is het belangrijk dat u meer van deze vitamines in uw dieet opneemt door voedsel zoals vis, gevogelte, eieren, sojaproducten, champignons, zuivelproducten, noten en groene bladgroenten te consumeren. U kunt voor elk van deze vitamines aanvullende supplementen nemen, maar alleen na overleg met uw arts.

Waarom ze werken

Vitamine B6 is een natuurlijk diureticum en helpt de vochtretentie die zich in de week voor de menstruatie opbouwt, te verminderen. Als u vitamine D gebruikt, zorg er dan voor dat u niet meer dan 2.000 IU per dag inneemt en dit met magnesium inneemt. Vitamine E kan vooral nuttig zijn bij premenstruele borstpijn.

Terug naar inhoudsopgave

4. Mineralen

Magnesium behandelt veel aspecten van PMS. In een onderzoek kregen 192 vrouwen dagelijks 400 mg magnesium voor PMS. Uit de studie bleek dat 95% van de vrouwen minder pijn in de borsten ervoer en minder gewichtstoename had, 89% minder nerveuze spanning en 43% minder hoofdpijn.

Terug naar inhoudsopgave

5. Essentiële oliën

een. Lavendel olie

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 6 druppels lavendelolie
• 1 theelepel kokosolie of een andere dragerolie

Wat moet je doen

1. Voeg zes druppels lavendelolie toe aan een theelepel kokosolie of een andere dragerolie.
2. Meng goed en breng het aan op je onderbuik en achter je nek.
3. Masseer zachtjes gedurende een paar minuten en laat het intrekken.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 1 tot 2 keer per dag.

Waarom dit werkt

Lavendelolie is ongetwijfeld de beste etherische olie voor de behandeling van premenstrueel syndroom. De pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen van lavendelolie helpen pijn en krampen te verlichten, terwijl de andere acties symptomen van angst en depressie verlichten (5), (6).

b. Ylang Ylang-olie

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 6 druppels ylang-ylang-olie
• 1 theelepel kokos of een andere dragerolie

Wat moet je doen

1. Voeg zes druppels ylang-ylang-olie toe aan een theelepel van een dragerolie.
2. Meng goed en breng het aan op uw onderbuik, achter uw oren en uw slapen.
3. Masseer zachtjes gedurende een minuut en laat het intrekken.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt dit 2 tot 3 keer per dag doen.

Waarom dit werkt

Ylang-ylang-olie heeft kalmerende eigenschappen die ontspanning teweegbrengen en slaap bevorderen (7). De olie heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen die de symptomen van pijn die optreden bij het premenstrueel syndroom verminderen (8).

Terug naar inhoudsopgave

6. Kuisbes

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 2 kopjes water
• ½ eetlepel kuisbes

Wat moet je doen

1. Voeg een halve eetlepel geplette kuisbes toe aan twee kopjes heet water.
2. Laat 10 minuten trekken en zeef.
3. Drink de thee naar keuze warm of koud.

Hoe vaak moet u dit doen?

Je kunt deze thee 1 tot 2 keer per dag drinken.

Waarom dit werkt

Chasteberry is de vrucht die afkomstig is van de kuisboom (Vitex agnus castus). De meeste vrouwen vertrouwen op de thee gemaakt van dit kruid om hun PMS-symptomen te verzachten (9). In tegenstelling tot zilverkaars, verbetert chasteberry progesteron, niet oestrogeen. Dus, afhankelijk van uw PMS-symptomen, kunt u het een of het ander gebruiken.

Terug naar inhoudsopgave

7. Gember

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 2 centimeter gember
• 1 kopje water

Wat moet je doen

1. Voeg de gember toe aan een kop heet water.
2. Laat 10 minuten trekken en zeef.
3. Drink de thee.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink dit brouwsel twee keer per dag voor het beste resultaat.

Waarom dit werkt

Het is bewezen dat gember helpt bij de behandeling van symptomen zoals misselijkheid, braken en reisziekte. Hoewel de etiologie hierachter niet duidelijk is, helpt gember ook om fysieke en gedragssymptomen te verminderen die aan de oppervlakte komen bij het premenstrueel syndroom (10).

Terug naar inhoudsopgave

8. Groene thee

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• ½ theelepel groene thee
• 1 kopje heet water

Wat moet je doen

1. Voeg een halve theelepel groene thee toe aan een kop heet water.
2. Laat 5 tot 10 minuten trekken en zeef.
3. Consumeer de groene thee.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt dit twee keer per dag doen.

Waarom dit werkt

Groene thee houdt je niet alleen de hele dag gehydrateerd, maar voorkomt ook het vasthouden van water vanwege de diuretische effecten. De anxiolytische en ontstekingsremmende effecten kunnen spierkrampen, pijn, acne-uitbraken en angst geassocieerd met PMS helpen verminderen (11), (12).

Terug naar inhoudsopgave

9. Augurkensap

Shutterstock

Je zal nodig hebben

2,5 gram of 5 eetlepels augurkensap

Wat moet je doen

Blijf kleine hoeveelheden augurkensap drinken als u last heeft van PMS.

Hoe vaak moet u dit doen?

Volg deze remedie alleen als en wanneer dat nodig is.

Waarom dit werkt

Hoewel je zou moeten proberen om zoute voedingsmiddelen te vermijden wanneer je symptomen van vochtretentie van het premenstrueel syndroom ervaart, is augurkensap een uitzondering. Aangenomen wordt dat het hoge elektrolytgehalte van augurkensap geweldig is om spierkrampen te verlichten die vaak voor of tijdens je menstruatie optreden.

Terug naar inhoudsopgave

10. Kombucha

Shutterstock

Je zal nodig hebben

½ - 1 kopje kombucha uit de winkel

Wat moet je doen

Consumeer een halve tot een kop kombucha.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt eenmaal daags kombucha drinken totdat uw PMS-symptomen beter worden.

Waarom dit werkt

Kombucha is een gefermenteerde thee gemaakt met B-vitamines en specifieke onschadelijke bacteriestammen en gist. De probiotische aard en het vermogen om B-vitamines te synthetiseren, helpen bij de behandeling van symptomen van premenstrueel syndroom (13). Zoals we al hebben vermeld, is vitamine B6 een van de vele voedingsstoffen die helpen bij het verminderen van de ernst van de symptomen van het premenstrueel syndroom.

Terug naar inhoudsopgave

11. Omega-3

Shutterstock

Je zal nodig hebben

250-500 mg omega-3-vetzuren

Wat moet je doen

Voeg omega-3 vetzuren toe aan uw dieet. Je kunt natuurlijke bronnen van omega-3 vetzuren consumeren, zoals vette vis, groene bladgroenten, walnoten en lijnzaad, of supplementen nemen.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit dagelijks doen.

Waarom dit werkt

Premenstrueel syndroom kan ook worden behandeld door omega-3-vetzuren aan te vullen bij getroffen vrouwen. In een studie gepubliceerd in The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , bleek omega-3 de symptomen van PMS te verminderen en tegelijkertijd de kwaliteit van leven van de getroffen persoon te verbeteren (14).

Terug naar inhoudsopgave

12. Frambozenbladthee

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel frambozenbladthee
• 1 kopje heet water

Wat moet je doen

1. Laat een theelepel frambozenbladthee 5 minuten in een kop heet water trekken.
2. Zeef en laat het een tijdje afkoelen.
3. Drink de warme thee.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt tweemaal daags frambozenbladthee drinken.

Waarom dit werkt

Frambozenbladthee is een rijke bron van bepaalde flavonoïden, tannines en voedingsstoffen zoals magnesium en calcium, die allemaal samen helpen bij het verlichten van de symptomen van premenstrueel syndroom, zoals krampen (15). Het helpt ook om de hormonen in balans te brengen en symptomen van misselijkheid, braken en diarree te voorkomen.

Terug naar inhoudsopgave

13. Zwarte peper

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• Een snufje zwarte peper
• 1 eetlepel aloë vera-gel

Wat moet je doen

1. Meng een snufje zwarte peperpoeder met een eetlepel aloë-gel.
2. Consumeer het mengsel.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt dit eenmaal per dag doen totdat uw symptomen afnemen.

Waarom dit werkt

Peper bevat een actieve fenolische verbinding genaamd piperine die ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen heeft. Deze eigenschappen helpen bij het verlichten van pijn en ontsteking geassocieerd met premenstrueel syndroom (16).

Terug naar inhoudsopgave

14. Sesamzaadjes

Shutterstock

Je zal nodig hebben

2 eetlepels sesamzaadjes

Wat moet je doen

Rooster twee eetlepels sesamzaadjes en voeg deze toe aan je favoriete salades of smoothies.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt deze zaden 1 tot 2 keer per dag consumeren totdat uw symptomen beter worden.

Waarom dit werkt

Sesamzaadjes zijn geweldig voor het verminderen van ontstekingen en spierspasmen die vaak optreden bij premenstrueel syndroom. Dit komt door hun krachtige ontstekingsremmende activiteiten (17).

Al deze remedies zijn behoorlijk effectief bij het verlichten van PMS-symptomen. U moet zich ook bewust zijn van de voedingsmiddelen die uw symptomen kunnen verlichten of verergeren om u te helpen beter met de aandoening om te gaan.

Terug naar inhoudsopgave

Beste dieet voor premenstrueel syndroom (PMS)

Wat te eten

• Vitamine B-rijk voedsel zoals bonen, peulvruchten, kalkoen, kip en zalm.
• Ontstekingsremmende voedingsmiddelen of voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zoals vette vis, noten, zaden en bonen.
• Calciumrijke voedingsmiddelen zoals zuivelproducten, zonnebloempitten, boerenkool, spinazie en sojabonen.
• Magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals 100% cacao, noten, zaden, boerenkool, spinazie.
• Diuretische voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals komkommers, uien, watermeloenen, komkommers en tomaten.

Wat niet te eten

• Voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte, zoals fastfood en ingeblikt voedsel, omdat ze het vasthouden van water in het lichaam vergroten.
• Suikerhoudend voedsel zoals gebak, chocolaatjes en kunstmatige zoetstoffen.
• Gefrituurd voedsel
• Alcohol
• Cafeïne

De meeste gevallen van premenstrueel syndroom zullen verbetering laten zien door de hier genoemde remedies en dieettips te volgen. Voor ernstigere gevallen, zoals premenstruele dysfore stoornis, kan uw arts u vragen om medische behandelingen zoals hieronder vermeld. Die behandelingen kunnen bio-identiek progesteron omvatten.

Terug naar inhoudsopgave

Alternatief medicijn

De volgende medicijnen kunnen op korte termijn worden voorgeschreven aan vrouwen die lijden aan ernstige episodes van premenstrueel syndroom. U kunt de bovengenoemde natuurlijke remedies nog steeds gebruiken als u medicijnen gebruikt.

• Antidepressiva zoals fluoxetine (Prozac, Sarafem), paroxetine (Paxil, Pexeva) en sertraline (Zoloft)
• Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals ibuprofen (Advil, Motrin IB, anderen) of naproxennatrium (Aleve)
• Diuretica
• Anticonceptie

U kunt de onderstaande tips volgen om herhaling van de aandoening te voorkomen.

Terug naar inhoudsopgave

Preventietips

• Oefen regelmatig.
• Krijg genoeg slaap.
• Probeer yoga om stress en angst te verlichten.
• Geniet van diepe ademhalings- en meditatieoefeningen.
• Stoppen met roken.
• Beheer uw stress.

Het premenstrueel syndroom kan het leven van een vrouw op meer manieren beïnvloeden dan men zich kan voorstellen. Daarom zal een beetje extra zorg en begrip de zaken veel beter maken voor haar en de mensen om haar heen.

Als de symptomen van PMS echter na verloop van tijd aanhouden of verergeren, is het het beste om medische hulp in te roepen.

Vond je dit bericht nuttig? Gebruik het opmerkingenveld hieronder voor suggesties of advies.

Terug naar inhoudsopgave

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Hoe vroeg krijgt u uw PMS-symptomen vóór uw menstruatie?

De symptomen van PMS komen bij de meeste vrouwen gewoonlijk 5 tot 10 dagen voor het begin van de menstruatie naar voren. Deze symptomen verdwijnen meestal zodra de menstruatie begint, dat is wanneer de oestrogeen- en progesteronspiegels dalen om de menstruatie vrij te maken.

Wat geven krampen een week voor de menstruatie aan?

Als u al een week voor uw werkelijke menstruatie menstruatiekrampen begint te krijgen, geeft dit meestal aan dat uw eicel is bevrucht en zich aan uw baarmoederslijmvlies hecht. Als het ei niet wordt bevrucht, kunnen de krampen 2 of 3 dagen vóór uw menstruatie beginnen.

Hoe lang na de conceptie weet een vrouw dat ze zwanger is?

Gewoonlijk worden de borsten van een vrouw twee weken na de conceptie of zes weken na een gemiste menstruatie voller en worden haar tepels gevoeliger. Een gemiste menstruatie is een van de eerste tekenen van een geslaagde conceptie of zwangerschap. Andere tekenen zijn onder meer een verhoogde frequentie van urineren, vermoeidheid en misselijkheid.

Hoe lang duurt premenstruele dysfore stoornis (PMDD)?

De premenstruele dysfore stoornis gaat gepaard met ernstige symptomen die kunnen optreden als gevolg van het premenstrueel syndroom. Het duurt 7 tot 10 dagen.

Is premenstruele dysfore stoornis (PMDD) een psychische stoornis?

Hoewel psychiaters PMDD traag als een stoornis erkenden, noemt de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) nu premenstruele dysmorfe stoornis als een aparte psychische stoornis.

Wanneer moet u uw arts raadplegen voor PMS-symptomen?

Als u problemen heeft gehad met PMS-symptomen die geen verbetering laten zien ondanks het gebruik van een natuurlijke behandeling of het aanbrengen van veranderingen in uw levensstijl, is het het beste om uw arts te bezoeken en medisch advies in te winnen voor uw aandoening.

Referenties

1. "Zilverkaars: de cirkel rond?" The Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

2. "Een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie van Ginkgo biloba L. bij de behandeling van premenstrueel syndroom" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine

3. "Effectiviteit van vitamine B-6 bij de behandeling van premenstrueel syndroom: systematische review ”The BMJ, US National Library of Medicine

4.“ Evaluatie van de effecten van vitamine D- en vitamine E-supplement op premenstrueel syndroom: een gerandomiseerde, dubbelblinde, gecontroleerde studie ”Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

5. "Antioxiderende, pijnstillende en ontstekingsremmende effecten van essentiële lavendelolie" Anais da Academia Brasileira de Ciências, Amerikaanse National Library of Medicine

6. "Etherische olie van lavendel bij angststoornissen: klaar voor prime time?" Journal of Mental Health & Clinical Psychology, Amerikaanse National Library of Medicine

7. "Ontspannend effect van ylang-ylang-olie op mensen na transdermale absorptie" Phytotherapy Research, US National Library of Medicine

8. "Traditionele toepassingen, fytochemie en bioactiviteiten van Cananga odorata (Ylang-Ylang) "Amerikaanse National Library of Medicine

9." Behandeling van premenstrueel syndroom met een fytofarmaceutische formulering die Vitex agnus castus bevat "Journal of Women's Health & Gender-Based Medicine, US National Library of Medicine

10. "Effect van behandeling met gember op de ernst van premenstrueel syndroom Symptomen" ISRN Obstetrics and Gynecology, US National Library of Medicine

11. "Anxiolytische eigenschappen van groene thee polyfenol (-) - epigallocatechinegallaat (EGCG)" Brain Research, US National Library of Medicine

12. "Ontstekingsremmende werking van groene thee" Ontstekingsremmende en anti-allergische middelen in medicinale chemie, Amerikaanse National Library of Medicine

13. "Een overzicht van kombuchathee - microbiologie, samenstelling, fermentatie, gunstige effecten, toxiciteit, and Tea Fungus ”Wiley Online Library

14. "Het effect van omega 3-vetzuursuppletie op het premenstrueel syndroom en de gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven: een gerandomiseerde klinische studie" The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, US National Library of Medicine

15. "Berry Leaves: An Alternative Source of Bioactieve natuurlijke producten van voedings- en medicinale waarde "Antioxidanten, Amerikaanse National Library of Medicine

16." Pijnstillende en ontstekingsremmende activiteiten van Piper nigrum L. " Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, Amerikaanse National Library of Medicine

17. "Effecten van suppletie met sesamzaad op ontstekingsfactoren en biomarkers voor oxidatieve stress bij patiënten met artrose in de knie", Amerikaanse National Library of Medicine