Net als de huid weerspiegelt de conditie van uw haar uw innerlijke gezondheid. Als je gezond, lang en glanzend haar wilt, moet je het voorzien van de benodigde voedingsstoffen, zoals eiwitten, vitamines en mineralen. Er zijn veel supplementen en behandelingen die u kunt proberen om haaruitval te voorkomen en de haargroei te stimuleren. Maar een van de beste manieren om de haargroei te stimuleren, is door fruit toe te voegen aan uw dieet en haarverzorgingspakketten. In dit artikel hebben we de top 10 van fruitsoorten op een rij gezet die de haargroei en de gezondheid van het haar bevorderen.

Lees verder om meer te weten!

Beste fruit voor haargroei

1. Sinaasappelen

Sinaasappels hebben antioxiderende, schimmelwerende en antibacteriële eigenschappen (1). Deze eigenschappen kunnen schade door vrije radicalen en haaruitval helpen verminderen en roos en andere hoofdhuidinfecties voorkomen. Sinaasappels zijn uitstekende bronnen van vitamine C. Van het tekort aan vitamine C is bekend dat het kurkentrekkerhaar en haaruitval veroorzaakt (2). In plaats van te kiezen voor supplementen die mogelijk meer dan de benodigde hoeveelheid vitamine C bevatten, kiest u voor een sinaasappel.

2. Appels

Appels bevatten procyanidine B-2, dat de haargroei in haarepitheelcellen bevordert (3). Het bevat ook antioxidanten, die haarbeschadiging door vrije radicalen verminderen. Appels kunnen ook de haardichtheid en het eiwitgehalte in het haar verhogen (4).

3. Aardbeien

Aardbeien hebben antioxiderende eigenschappen en bevatten ook vitamine C, wat de gezondheid van het haar helpt verbeteren (5). Anekdotisch bewijs suggereert dat het silica in aardbeien haaruitval en kaalheid kan vertragen en de haargroei kan stimuleren. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs om deze bewering te ondersteunen. Het kan ook helpen bij het behandelen van roos en het haar zacht en glanzend maken.

4. Banaan

Bananen kunnen de haargroei stimuleren (6). Ze kunnen ook de kwaliteit van de hoofdhuid verbeteren door roos te voorkomen en de poriën te ontstoppen. Bananen maken je haar handelbaarder en geven glans. Ze bevatten kalium, koolhydraten, vitamines en natuurlijke oliën die de natuurlijke elasticiteit van je haar beschermen en gespleten haarpunten en breuken voorkomen. Ze kunnen ook helpen bij het beheersen van roos en het versterken van de kracht en glans van het haar (7).

5. Avocado

Avocado's bevatten eiwitten, vitamine A, B, B1, B2, E en C, bètacaroteen, linolzuur, lecithine, calcium, ijzer, kalium, fosfor en niacine (8). Deze voedingsstoffen helpen het haar te verzorgen en de haargroei te bevorderen.

6. Ananas

Ananas bevat calcium en vitamine C (9). Beide voedingsstoffen zijn belangrijk om het haar gezond te houden. Calcium houdt je haar gezond en het tekort kan tot haaruitval leiden (10). Vitamine C helpt haaruitval te verminderen en stimuleert ook collageen. Vitamine C is een antioxidant die het haar beschermt tegen schade door licht en vrije radicalen.

7. Druiven

De procyanidinen die in druiven worden aangetroffen, hebben antioxiderende, ontstekingsremmende en schimmelwerende eigenschappen (11). Deze antioxiderende eigenschappen beschermen de haarzakjes tegen schade door vrije radicalen. Een studie toonde aan dat procyanidines de haarregeneratie kunnen bevorderen en haargroei kunnen induceren (12).

8. Abrikozen

Abrikozen bevatten twee essentiële vetzuren, linolzuur en linoleenzuur. Ze helpen de haargroei te bevorderen (13). Abrikozenolie wordt in India traditioneel als haarolie gebruikt vanwege de verzachtende en hydraterende effecten (14).

9. Perziken

Van een plantenmengsel met perzikextracten werd aangetoond dat het de haargroei in menselijke dermale papilla-cellen bevordert door de anagene fase te verlengen (15). Perziken hebben ook antioxiderende, ontstekingsremmende en antimicrobiële eigenschappen (16). Deze eigenschappen kunnen de gezondheid van de hoofdhuid en het haar helpen bevorderen.

10. Pruim

Pruimen hebben een hoog fenolgehalte, waardoor ze goede natuurlijke antioxidanten zijn (17). Antioxidanten vangen de schadelijke vrije radicalen op die haaruitval en haarbeschadiging veroorzaken. Het heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen, die de hoofdhuid kunnen kalmeren en hoofdhuidinfecties kunnen voorkomen.

11. Guave

Een kruidenshampoo met guaveblad-extracten bleek de haargroei te bevorderen en haargerelateerde problemen op te lossen (18). Guava vertoont ook schimmelwerende eigenschappen (19). Dit kan roos en andere hoofdhuidinfecties helpen voorkomen.

12. Kruisbessen

De Indiase kruisbes, of amla, bevordert de haargroei door de anagene fase van de haargroeicyclus te verlengen (20). Het is ook bekend om vroegtijdig grijs worden van haar te voorkomen en de haarzakjes te versterken (21). Het heeft ook de hoogste natuurlijke concentratie van vitamine C, waarvan bekend is dat het tekort haaruitval veroorzaakt.

13. Citroen

Een onderzoek toonde aan dat citroen haaruitval en kaalheid kan helpen verminderen. Het helpt ook bij het verminderen van roos, luizen en acne op de hoofdhuid (22). Citroen bevat ook vitamine C, waarvan bekend is dat het haaruitval voorkomt.

14. Kers

Kersen hebben antioxiderende en schimmelwerende eigenschappen (23). Deze kunnen uw haar en hoofdhuid beschermen tegen oxidatieve stress en de gezondheid van het haar bevorderen.

15. Kokosnoten

De kokosolie gewonnen uit kokosnoten is een bekend ingrediënt voor haarverzorging. Studies tonen aan dat kokosolie de haarschacht kan binnendringen en deze van binnenuit kan voeden met zijn vetzuren (24). Het voorkomt ook haarbeschadiging. Kokos bevat laurinezuur dat de haargroei bevordert.

16. Papaja

Papaya is a rich source of antioxidants and contains vitamins A, C, and E (25). It helps condition hair. It also exhibits potential hair growth stimulating activity (26). Papaya also has antifungal properties that help treat dandruff (27).

17. Grapefruit

Grapefruit, like orange, contains citrus oils that are enriched with antioxidant properties. These antioxidants help reduce hair fall by combating free radicals. Grapefruit extracts were found to exhibit anti-lice activity in children (28). It can also soothe your scalp and make your hair soft and shiny.

18. Dragon Fruit

Dragon fruit juice is often used to treat colored hair (29). Dragon fruit is rich in vitamin C, which prevents photoaging (30). It contains essential fatty acids that not only nourish your skin and hair but also prevent dandruff.

19. Mangoes

Mango is rich in vitamin C, which promotes healthy hair. It is also a good source of vitamin A, which stimulates hair growth and promotes the production of sebum that keeps your scalp moisturized and healthy (31), (32). Anecdotal evidence suggests that mangoes impart shine to hair and make it soft. However, there is no scientific evidence to prove these effects.

When it comes to hair care, the market is flooded with tons of products promising miraculous results. However, many of us forget that proper nutrition is key for healthy and gorgeous locks. Consuming foods that have the right nutrients can help promote hair growth and provide your body with the key nutrients required for healthy hair. Incorporate the above list of fruits in your diet and say hello to healthy hair.

33 sources

Stylecraze hanteert strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Milind, Parle en Chaturvedi Dev. "Oranje: reeks voordelen." Int Res J Pharm 7 (2012): 59-63.

  pdfs.semanticscholar.org/bd3c/9479b83b19867f1b8aab93033e08580b1786.pdf?_ga=2.70639448.953723997.1587217034-30823257.1587217034

• Ruiz-Tagle, Susana A., et al. "Micronutriënten bij haaruitval." Onze Dermatologie Online / Nasza Dermatologia Online 3 (2018).

  www.researchgate.net/publication/326180006_Micronutrients_in_hair_loss

• Kamimura, A., and T. Takahashi. “Procyanidin B‐2, extracted from apples, promotes hair growth: a laboratory study.” British Journal of Dermatology 1 (2002): 41-51.

  www.researchgate.net/publication/11520395_Procyanidin_B-2_extracted_from_apples_promote_hair_growth_A_laboratory_study

• Tenore, Gian Carlo et al. “Annurca Apple Nutraceutical Formulation Enhances Keratin Expression in a Human Model of Skin and Promotes Hair Growth and Tropism in a Randomized Clinical Trial.” Journal of medicinal food 21,1 (2018): 90-103.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5775114/

• Mani, Shankar. (2016). “TYPES AND IMPORTANCE OF BERRIES – A REVIEW.” AMERICAN JOURNAL OF BIOLOGICAL AND PHARMACEUTICAL RESEARCH . 1. 46.

  www.researchgate.net/publication/318877108_TYPES_AND_IMPORTANCE_OF_BERRIES_-_A_REVIEW

• Savali, Anil Sidram, Somnath Devidas Bhinge, and Hariprasanna R. Chitapurkar. “Evaluation of hair growth promoting activity of Musa paradisiaca unripe fruit extract.” Journal of Natural Pharmaceuticals 3 (2011).

  www.researchgate.net/publication/272895983_Evaluation_of_hair_growth_promoting_activity_of_Musa_paradisiaca_unripe_fruit_extract

• Kumar, KP Sampath, et al. “Traditional and medicinal uses of banana.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 3 (2012): 51-63.

  www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf

• Dreher, Mark L., and Adrienne J. Davenport. “Hass avocado composition and potential health effects.” Critical reviews in food science and nutrition 7 (2013): 738-750.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759

• Sahu, Pooja, et al. “Nutraceuticals Profiling of Queen and King Varieties of Pineapple (Ananas Comosus) (Pineapple).” International Journal of Chemical Studies 2017; 5(3): 25-31.

  www.chemijournal.com/archives/2017/vol5issue3/PartA/5-2-90-260.pdf

• Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Przeglad menopauzalny = Menopause review 15,1 (2016): 56-61

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Hosking, Anna-Marie, Margit Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovska. “Complementary and Alternative Treatments for Alopecia: A Comprehensive Review.” Skin appendage disorders 2 (2019): 72-89.

  www.karger.com/Article/FullText/492035

• Takahashi, T et al. “Procyanidin oligomers selectively and intensively promote proliferation of mouse hair epithelial cells in vitro and activate hair follicle growth in vivo.” The Journal of investigative dermatology 112,3 (1999): 310-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084307/

• Gupta, A. & Sharma, P.C. & Thilakaratne, B.M.K.s & Verma, A.K.. (2012). “Studies on physico-chemical characteristics and fatty acid composition of wild apricot (Prunus armeniaca Linn.) kernel oil.” Indian Journal of Natural Products and Resources . 3. 366-370.

  www.researchgate.net/publication/289239944_Studies_on_physico-chemical_characteristics_and_fatty_acid_composition_of_wild_apricot_Prunus_armeniaca_Linn_kernel_oil

• Sharma, Rakesh et al. “Value addition of wild apricot fruits grown in North-West Himalayan regions-a review.” Journal of food science and technology 51,11 (2014): 2917-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4571203/

• Bo, Huang & Goo, Kang & Wang, Zhiqiang & Soon, Sung. (2015). Effect of ethanol extract of plant mixture on hair regeneration in human dermal papilla cells and C57BL/6J mice. Journal of Medicinal Plants Research. 9. 1103-1110.

  www.researchgate.net/publication/292190527_Effect_of_ethanol_extract_of_plant_mixture_on_hair_regeneration_in_human_dermal_papilla_cells_and_C57BL6J_mice

• Kant, Ravi & Shukla, Rishi & Shukla, Abha. (2018). “A Review on Peach (Prunus persica): An Asset of Medicinal Phytochemicals.” International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology .

  www.researchgate.net/publication/323258290_A_Review_on_Peach_Prunus_persica_An_Asset_of_Medicinal_Phytochemicals

• Igwe, Ezinne & Charlton, Karen. (2016). “A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina).” Phytotherapy Research.

  www.researchgate.net/publication/298899398_A_Systematic_Review_on_the_Health_Effects_of_Plums_Prunus_domestica_and_Prunus_salicina

• Patidar, Dr. (2018). “Preparation and evaluation of herbal hair growth promoting shampoo formulation containing Piper betle and Psidium guajava leaves extract.” INTERNATIONAL JOURNAL OF GREEN PHARMACY . 12. 10.22377/ijgp.v12i04.2263.

  www.researchgate.net/publication/331322837_Preparation_and_evaluation_of_herbal_hair_growth_promoting_shampoo_formulation_containing_Piper_betle_and_Psidium_guajava_leaves_extract

• Beatriz, Padrón-Márquez & Viveros- Valdez, Ezequiel & Oranday, Azucena & Carranza-Rosales, Pilar. (2012). “Antifungal activity of Psidium guajava organic extracts against dermatophytic fungi.” Journal of medicinal plant research .

  www.researchgate.net/publication/259334847_Antifungal_activity_of_Psidium_guajava_organic_extracts_against_dermatophytic_fungi

• “Emblica (Phyllanthus Emblica Linn.) Fruit Extract Promotes Proliferation in Dermal Papilla Cells of Human Hair Follicle.” Science Alert .

  scialert.net/fulltext/?doi=rjmp.2011.95.100

• P., Sampath Kumar, et al. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica Officinalis and Its Medicinal Importance.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2278- 4136.

  www.phytojournal.com/archives/2012/vol1issue1/PartA/2.pdf

• Zaid, Abdel Naser et al. “Ethnopharmacological survey of home remedies used for treatment of hair and scalp and their methods of preparation in the West Bank-Palestine.” BMC complementary and alternative medicine 17,1 355.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/

• Wang, Meng et al. “Characterization of Phenolic Compounds from Early and Late Ripening Sweet Cherries and Their Antioxidant and Antifungal Activities.” Journal of agricultural and food chemistry 65,26 (2017): 5413-5420.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613901/

• Rele, Aarti S, and R B Mohile. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal of cosmetic science 54,2 (2003): 175-92.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/

• Bhowmik, Debjit. (2013). “Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya.” Journal of Medicinal Plants Studies.

  www.researchgate.net/publication/326089823_Journal_of_Medicinal_Plants_Studies_Traditional_and_Medicinal_Uses_of_Carica_papaya

• Ashour, Ahmed et al. “A new aliphatic ester of hydroxysalicylic acid from fermented Carica papaya L. preparation with a potential hair growth stimulating activity.” Natural product research , 1-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513209/

• Saeed, Farhan. “Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview.” International Journal of Food Properties.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2012.709210

• Abdel-Ghaffar, Fathy et al. “Efficacy of a grapefruit extract on head lice: a clinical trial.” Parasitology research 106,2 (2010): 445-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943066/

• D Verma, R K. Yadav, M Yadav, B Rani, S Punar, A Sharma, R K Maheshwari. “Miraculous Health Benefits of Exotic Dragon Fruit.” J. Chem. Env. Sci. Vol 5 October 2017. 94-96.

  www.aelsindia.com/rjcesoctober2017/17.pdf

• Cheah, Liang Keat & Eid, Ahmad & Aziz, Azila & Ariffin, Farah & A, Elmahjoubi & Elmarzugi, Nagib. (2016). “Phytochemical Properties and Health Benefits of Hylocereusundatus.” Nanomedicine & Nanotechnology Open Access .

  www.researchgate.net/publication/306291088_Phytochemical_Properties_and_Health_Benefits_of_Hylocereusundatus

• Suo, Liye et al. “Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle.” Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.) 240,5 (2015): 618-23.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

• Everts, Helen B. “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland.” Biochimica et biophysica acta 1821,1 (2012): 222-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/