Inhoudsopgave:
- Wat zijn ademhalingsoefeningen voor de longen?
- Top 9 ademhalingsoefeningen voor gezonde longen:
- 1. Buikademhaling:
- 2. Zoemende ademhalingsoefening:
- 3. Chinese ademhalingsoefening:
- 4. Uitduwen:
- 5. Rib stretch:
- 6. Buikademhaling:
- 7. Anulom-Vilom:
- 8. Cardiovasculaire oefeningen:
- 9. Aerobics:
Elke keer dat we ademen, werken onze longen hard om ons lichaam gevuld te houden met zuurstof. De longen worden beschouwd als de grootste organen van het lichaam. Ze zijn verantwoordelijk voor het krijgen van zuurstoftoevoer naar het bloed en filteren kooldioxide uit het bloed. De longen zijn sponsachtig van structuur en kunnen schadelijke elementen uit de omgeving opnemen. Meestal worden longproblemen veroorzaakt door overmatig roken. De beste manier om de longen gezond te houden, is door te stoppen met roken! Maar er zijn ook andere manieren om onze longen schoon te houden. In feite werken ademhalingsoefeningen effectief om onze longen gezond en helder te houden.
Wat zijn ademhalingsoefeningen voor de longen?
Ademhalingsoefeningen zijn eenvoudige oefeningen die worden gedaan om de energie in het lichaam te verhogen en spanning te verminderen. Het is belangrijk om deze oefeningen goed te oefenen om hiervan te profiteren. Ze kunnen worden gedaan om de longen schoon te maken terwijl ze de wanden van de longen samendrukken en een persoon weinig lucht laten uitblazen. Pranayam is een effectieve ademhalingsoefening die kan worden gedaan om het volume van de luchtstroom te vergroten en de benodigde zuurstof aan het lichaam te leveren.
Top 9 ademhalingsoefeningen voor gezonde longen:
Laten we eens kijken naar de top 9 ademhalingsoefeningen om schone en gezonde longen te hebben:
1. Buikademhaling:
Afbeelding: Shutterstock
Deze oefening moet worden gedaan door plat op de rug te gaan liggen en diep te ademen. Sommige kussens kunnen onder de knieën en de nek worden gehouden om de maag te helpen opstaan tijdens het inademen en vallen tijdens het uitademen. Deze oefening kan ongeveer 5 minuten worden gedaan.
2. Zoemende ademhalingsoefening:
Afbeelding: Shutterstock
Voor deze oefening moet u een lang zoemend geluid maken terwijl u de lucht uitademt en de buikspieren moeten naar binnen worden getrokken.
3. Chinese ademhalingsoefening:
Afbeelding: Shutterstock
Deze ademhalingsoefening voor de longen omvat korte inademingen zonder uitademing uit de neus. Deze oefening ontspant ook de geest en het lichaam door de zuurstof te leveren die nodig is voor de stofwisseling in het lichaam.
4. Uitduwen:
Afbeelding: Shutterstock
Deze duwoefening is eenvoudig, waarbij je gewoon op een vlakke ondergrond hoeft te staan en vanaf je middel naar beneden moet buigen. Duw de lucht uit uw longen en keer terug naar de verticale positie.
5. Rib stretch:
Afbeelding: Shutterstock
U moet tijdens het beoefenen van deze oefening rechtop staan en lucht uit uw longen verdrijven. Daarna moet u langzaam inademen om de longcapaciteit maximaal te vergroten. Hiervoor moet u zelfs uw adem 20 seconden inhouden.
6. Buikademhaling:
Afbeelding: Shutterstock
Deze oefening wordt ook gedaan door te gaan liggen en een hand op de buik en de andere op de borst te leggen. Eenmaal in de juiste houding, inademen en langzaam uitademen door de mond.
7. Anulom-Vilom:
Afbeelding: Shutterstock
Deze ademhalingsoefening is gunstig voor het lichaam en kan worden gedaan als warming-up voordat diepe ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd. Ze worden voornamelijk gedaan om de prestatie van de longen te verbeteren en de luchtwegen vrij te maken om meer zuurstof te krijgen. Deze alternatieve neusgatademhaling is nuttig en kan zelfs helpen stress te verminderen.
8. Cardiovasculaire oefeningen:
Afbeelding: Shutterstock
Deze oefeningen kunnen ook worden gedaan om frisse lucht in te ademen en ze zijn nuttig om iemand te helpen stoppen met roken.
9. Aerobics:
Afbeelding: Shutterstock
Deze oefeningen kunnen worden gedaan om de ademhalingsefficiëntie te verhogen. Het omvat het uitvoeren van activiteiten zoals joggen, fietsen en skaten. Zware inspanning resulteert ook in een diepe ademhaling en verbetert ook de algehele elasticiteit van het lichaam.
Het belangrijkste doel van het uitvoeren van deze oefeningen is om meer zuurstof voor het lichaam te verkrijgen. Een betere zuurstoftoevoer staat gelijk aan een beter functioneren van het lichaam. Het is dus noodzakelijk dat deze oefeningen goed worden gedaan en men moet de uitzetting van hun borstholte voelen om de gewenste resultaten te verkrijgen.
Was dit artikel behulpzaam? Deel uw mening met ons in de opmerkingen hieronder.