10 geweldige voordelen van een zittende Russische twist

Ontwikkel je een buikje en wil je er vanaf? De Russische draai-oefening is een van de beste methoden ervoor. Sporten is tegenwoordig een noodzaak geworden. Als je gezonder, fitter en langer wilt leven, moet je wat tijd vrijmaken om te sporten. Zelfs een half uur matige tot intensieve training kan wonderen voor je doen. Het helpt om een ​​heleboel ziektes op afstand te houden, die anders grote schade kunnen aanrichten in uw leven.

Buikoefeningen zijn belangrijk

U kunt kiezen uit verschillende soorten oefeningen en activiteiten om af te vallen en uw lichaam gezonder en fitter te maken. De meeste mensen hebben de neiging om gewicht te verzamelen rond hun buik en heupen, vooral vrouwen. Dit kan gevaarlijk zijn. De vetophopingen in de buikstreek houden rechtstreeks verband met het ontstaan ​​van hart- en vaatziekten zoals hartaanvallen en beroertes.

Verschillende buikspieroefeningen helpen om het vet rond het gebied op te lossen. De zittende Russische draai is zo'n oefening.

Zittende Russische Twist-oefening

Bij deze oefening zijn alle kernspieren betrokken. Een draaiende beweging helpt de spieren te werken. Het gerucht gaat dat de oefening tijdens de Koude Oorlog in Rusland is ontstaan, vandaar de naam. Lees hieronder hoe u Russische wendingen kunt maken.

Routebeschrijving om de oefening te doen

1. Ga op de grond zitten met beide knieën licht gebogen en hielen in contact met de vloer. De hiel moet ongeveer een voet van de kolf verwijderd zijn.

1. Leun achterover totdat u voelt dat de buikspieren aangrijpen om uw lichaam te stabiliseren. Zorg ervoor dat de rug recht is en niet gebogen.

1. Houd beide armen recht voor je uit zodat je ze kunt zien. Zorg ervoor dat uw handen op elkaar zijn geplaatst. Onthoud dat uw handen zich op dezelfde hoogte moeten bevinden als de onderkant van uw ribbenkast.

1. Dit kan een beetje moeilijk zijn, maar kan met de tijd onder de knie worden. Haal diep adem en probeer je navel langzaam en gelijkmatig naar je ruggengraat te trekken en dan langzaam naar links te draaien. De beweging komt ongetwijfeld van de roterende ribben, en niet van een van je armen die zwaait. Adem in door het midden van je lichaam en draai voorzichtig naar rechts. Deze oefening voltooit een herhaling.

1. Het is belangrijk om de oefening te beginnen met de voeten op de grond om uw lichaam te stabiliseren. Als het eenmaal is gestabiliseerd, kun je de moeilijke versie doen met de voeten van de grond en een medicinale bal, halter of bord.

1. Draai zo ver mogelijk en raak de bal op de grond. Het is belangrijk om de hele romp met je arm te draaien. Draai samen met het gewicht ook je schouder en ogen.

1. Verander van richting nadat je de grond hebt aangeraakt en breng het gewicht naar de andere kant.

1. Doe zoveel herhalingen als nodig is. De rughoek bepaalt hoeveel u voor uw buik kunt trainen. Het is ook belangrijk om tijdens de oefening te blijven ademen.

10 beste voordelen van zittende Russische twist

1. Russische wendingen zijn geweldige calorieverbranders. Door de intensiteit te verhogen en / of gewichten aan de oefening toe te voegen, verbrandt u meer calorieën. Dit helpt op zijn beurt om voor love handles of muffintoppen te zorgen.

1. Deze kernoefening is een goede training voor de buik. Het grijpt alle buikspieren aan. Er is meer aan het doen van de zittende Russische draai dan een platte buik of sixpack-buikspieren krijgen. De oefening werkt niet alleen op uw buik.

1. Het versterkt de rectus abdominis, interne obliques en de externe obliques.

1. Het vermindert het risico op hart- en vaatziekten zoals beroerte en hartaanval door calorieën te verbranden en opgeslagen vet in uw buikstreek op te gebruiken.

1. Het versterkt ook de onderrug.

1. De zittende Russische twist versterkt de schuine spieren aan de zijkanten van de buik.

1. Versterkte buikspieren helpen slungeligheid voorkomen en bevorderen een goede houding. Dit straalt zelfvertrouwen uit en trimt je silhouet.

1. Een getrimde buik en een sterke kern helpen ook bij je dagelijkse bezigheden, zoals bukken om je schoen aan te trekken, iets van de grond oppakken, in een lage stoel zitten, enz.

1. Het helpt ook om de balans van het individu te verbeteren.

1. De zittende Russische twist, eenmaal onder de knie, is een van de eenvoudigste oefeningen die kunnen helpen om de hele buik te trainen en je in vorm te houden. Reserveer elke dag een paar minuten om deze draai te oefenen, en je zult al snel een stuk zelfverzekerder zijn over je lichaam.

Gevolgtrekking

Door elke dag de Russische twist te doen, kunt u calorieën verbranden, in een betere conditie verkeren, buikvet verliezen, de balans en houding verbeteren en het risico op aan obesitas gerelateerde ziekten verminderen. Voeg ten minste 3 sets van 25 herhalingen van Russische wendingen toe aan je buikspieren, en je krijgt een slankere buik en een sterkere kern.

Naast lichaamsbeweging moet u ook gezond voedsel eten en een uitgebalanceerd dieet volgen. U kunt ook het 8-urendieet of intermitterend vasten proberen voor snel en effectief gewichtsverlies.

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Is de Russische draai effectief?

Ja, Russische wendingen zijn erg effectief als het gaat om het richten op de schuine spieren aan de zijkant van je buik.

Verbranden Russische wendingen lovehandles?

Ja, Russische wendingen helpen bij het verbranden van lovehandles of het overtollige vet aan de zijkant van je buik.

Welke spieren werkt een Russische twist?

Russian twist werkt op de obliques, buikspieren en lats.

Hoeveel Russische wendingen moet ik doen?

Begin met 3 sets van 10-12 Russische wendingen. Verhoog het geleidelijk tot 3 sets van 25 Russische wendingen.

Zijn Russische wendingen goed voor schuine standen?

Ja, de Russische draai-oefening is goed voor het afslanken en vormgeven van de schuine standen.

Maken Russische wendingen je taille groter?

Nee, de Russische twist maakt je taille niet groter.