10 geweldige voordelen van trampoline-oefeningen op uw lichaam

Waarom zou u op een trampoline moeten trainen?

Er zijn zoveel manieren om te trainen, maar wat is er zo speciaal aan trampoline-trainingen? Laten we het uitzoeken!

Trainen op een trampoline kan je helpen af ​​te vallen als nooit tevoren. Omdat trampoline-oefeningen je meestal nodig hebben om te stuiteren, zul je dat vet zeker in een mum van tijd verbranden. Het stimuleert uw stofwisseling en helpt u maaltijden sneller te verteren. Slechts 5 tot 10 minuten op de trampoline doorbrengen is bijna gelijk aan een kilometer hardlopen? Klinkt dat niet geweldig? Als je niet genoeg ruimte hebt om te gaan hardlopen, joggen of zelfs stevige wandelingen te maken, beschouw trampolines dan als de ultieme uitrusting om af te vallen. U kunt verschillende delen van uw lichaam versterken, zoals de benen, dijen en buik, als u voldoende ijverig bent.

Basic Trampoline-oefeningen:

Hier is alles wat u moet weten over trainen met een trampoline:

1. Stuiteren en strekken:

Voordat u met uw training begint, is het altijd beter om uit te rekken. Artsen en experts hebben mensen altijd geadviseerd om te strekken voordat ze gaan trainen, omdat het je tijdens de oefeningen beschermt tegen elke vorm van blessure. Het enige dat u hiervoor hoeft te doen, is beide armen tegelijkertijd strekken terwijl u stuitert. U kunt de rekoefeningen ook aanpassen als u dat wilt. Probeer wat boven je hoofd te doen en andere recht voor je neus. Houd uw voeten recht en herhaal zo vaak mogelijk zonder te rusten.

2. Basisrekoefeningen:

Je kunt ook een aantal interessante rekoefeningen proberen met behulp van een trampoline. Hiervoor ga je de trampoline niet precies gebruiken, maar zeker als steunpilaar om je overal te ondersteunen. Het enige wat je hoeft te doen is plat op de grond gaan liggen met je benen tot aan de trampoline. Hierna kunt u uw benen hoog optillen en vervolgens voorzichtig weer neerzetten op de trampoline. De rekoefeningen zijn vrij eenvoudig en kunnen ook worden aangepast. Denk er ook aan om een ​​paar keer te strekken.

3. De basisjog:

De eenvoudigste oefening op de trampoline is om erop te joggen. U moet hiermee beginnen door afwisselend elke voet van de grond te tillen en langzaam te joggen. Breng elk van de tegenoverliggende armen omhoog terwijl u aan het joggen bent. Dit maakt de training veel effectiever. Uw hartslag wordt niet alleen verhoogd, maar geeft u ook een geweldige aerobe training. Om te beginnen kun je 3 minuten joggen en een minuut rust nemen. Ga nog 3 minuten joggen, waarna u door kunt gaan naar de volgende oefening.

4. De basisbounce:

De Basic Bounce is eenvoudig, net als zijn naam, en is perfect voor alle beginners. Om dit op de juiste manier te doen, hoef je alleen maar op de trampoline te stappen en te springen! Echt, zo simpel is het! Dit helpt je niet alleen om calorieën te verbranden, maar ook om het extra gewicht te verliezen. Probeer elke keer dat je stuitert dezelfde hoogte te bereiken. Herhalingen doen terwijl je springt, is een geweldige manier om je lichaam te trainen. Zo spring je 30 keer op de trampoline, neem je 10 seconden rust en ga je weer 30 keer terug. Zo geniet je niet alleen van je training, maar gun je jezelf ook tijd om te herstellen.

5. Stuiteren en trappen:

Als je klaar bent met de basisbeweging, is het tijd om dingen naar een ander niveau te tillen! Ja, ik heb het over het combineren van stuiteren met trappen. Het enige wat u hoeft te doen is uw rechterbeen op te tillen en te trappen terwijl u stuitert. Wissel die benen af ​​elke keer dat je in de lucht schiet. Breng het naar beneden zodra je landt. Deze oefening is niet zo eenvoudig omdat het je hartslag echt kan verhogen en je volledig kan uitputten. Daarom is het beter om het met tussenpozen te doen. Herhaal deze oefening zo vaak als je kunt en herhaal ook de herhalingen. Dit zal je niet alleen helpen om kracht en flexibiliteit te ontwikkelen, maar ook om een ​​heleboel calorieën te verbranden.

6. Spring eraf:

De volgende oefening heet eraf springen! Deze is super leuk om te doen! Het enige wat je hoeft te doen is op de trampoline stappen en zo vaak als je wilt op en neer springen. Dit heeft een groot effect op uw lichaam en kan u echt helpen om al het ongewenste gewicht snel te verliezen dan u zich had voorgesteld. Je zou 20 bounces, 10 teenaanrakingen kunnen doen en dan het hele ding herhalen. Ook al komen deze bewegingen misschien niet erg natuurlijk voor je, met een beetje tijd, oefening en geduld, zul je zeker steeds beter worden.

7. Verschillende wendingen:

Wie zei dat je je spieren niet kunt trainen en je buikspieren niet kunt trainen door de trampoline te gebruiken? Het is mogelijk om dit te doen door wat draaiingen aan je bounces toe te voegen. Het enige dat u hiervoor hoeft te doen, is draaien met uw knie-aanrakingen. Meestal bewegen we onze handen om de knieën aan te raken, maar je kunt iets anders doen door je romp te draaien en de tegenoverliggende elleboog naar de knie te brengen terwijl je blijft stuiteren. Je kunt ook proberen hoog in de lucht te springen en je hele lichaam te draaien. Om het beste uit deze oefening te halen, raad ik je aan om de kern in beweging te krijgen.

8. Omcirkel je armen:

9. Raak die tenen aan:

Een van de beste manieren om op de trampoline te trainen, is door je tenen aan te raken. Spring hoog in de lucht terwijl je erop staat. Zorg ervoor dat de sprong hoog is. Terwijl je dat doet, duw je de benen naar buiten en strek je ze recht voor je uit. Terwijl u dat doet, raakt u uw tenen tegelijkertijd met de vingertoppen aan. Je kunt wisselen en van kant wisselen in de volgende bounce. Houd uw voeten recht als u op de grond landt. Doe dit zo vaak mogelijk en probeer niet in het midden te rusten.

10. De Jumping Jack Bounce:

Voor degenen die van een beetje een uitdaging houden, is de jumping jack bounce wat voor jou werkt. Het enige wat je hoeft te doen is op die trampoline stappen en normale springpaarden uitvoeren. Wanneer u dit doet, zult u zich realiseren hoe moeilijk het is in vergelijking met normale springpaarden. Onthoud echter dat u de hele tijd in het midden van de trampoline moet blijven. Terwijl je omhoog stuitert, spreid je je armen in de lucht en keer je terug naar de eerste positie. Doe dit zo vaak als je kunt. Een van de beste manieren om het springen te doen, is door 30 keer te springen, een pauze te nemen en dan te herhalen. Doe in totaal 4-5 rondes en je bent klaar!

Voordelen van trampoline-oefeningen:

Trampoline-trainingen zijn vol voordelen. Als u op zoek bent naar redenen waarom u deze uitrusting zou moeten proberen, laat me dan een paar voordelen voor trampoline-oefeningen opsommen.

1. Trampoline-oefeningen zijn beter dan andere fysieke trainingen zoals joggen en aerobics. Ze hebben het vermogen om het ongewenste vet in zeer korte tijd te verbranden.
2. Het versterkt je botten, spieren en cellen. Uw conditie is verbeterd en u voelt zich energieker aan het einde van de training.
3. Je hoeft niet naar een sportschool te gaan en het is niet zo duur als je zou verwachten.
4. Hiermee kunt u samen met uw kinderen sporten. Vertel ze gewoon dat je wat plezier wilt hebben en een beetje wilt spelen en stap dan op de trampoline en stuiter weg.
5. Het stimuleert uw stofwisseling, verhoogt de bloedcirculatie en laat u genieten van een gezond en fit leven.
6. Als u iemand bent die lijdt aan diabetes of hoge bloeddruk, overweeg dan om te trainen op de trampoline als uw ultieme remedie. Als je dit elke dag gebruikt, zul je zeker binnenkort enkele positieve veranderingen zien.
7. Mensen die hun longcapaciteit willen vergroten of hun lichaam beter in balans willen brengen, moeten zeker trampolinetrainingen proberen.
8. Trampoline-trainingen kunnen helpen bij het verminderen van stressniveaus. Dit is de reden waarom de meeste artsen en experts mensen hebben voorgesteld die in kantoren werken of hectische schema's volgen om de trampoline-trainingen te proberen. Dit zal hen helpen ontspannen te worden en op de lange termijn tekenen van stress en depressie te verminderen.
9. Een ander voordeel van trampoline-trainingen is ontgifting. Het lymfestelsel wordt daarbij gestimuleerd. De gezondheid blijft in stand en de kans op veroudering neemt af.
10. Trampoline-trainingen zijn ook geweldig voor het versterken van de gewrichten en ligamenten. Mensen die aan artritis lijden, moeten deze apparatuur zeker proberen. Het kan ook helpen bij het voorkomen van osteoporose en botbreuken.

Trampoline-trainingen zijn vol gezondheidsvoordelen. Verschillende artsen hebben ook gezegd dat het gebruik van de trampoline tijdens het sporten uw gezondheid in de loop van de tijd aanzienlijk kan verbeteren. Elke dag vijf minuten trampoline kunnen uw spieren versterken en uw aerobe capaciteit vergroten. Deze apparatuur kan zeker een antwoord zijn op al diegenen die worstelen met hun gewicht.

Wat een leuke manier om fit te blijven! Dus laat je innerlijke kind loskomen en geniet van wat tijd op de trampoline.

Is dit artikel nuttig? Deel uw feedback met ons in de opmerkingen hieronder.