10 beste thuisoefeningen om van slappe armen af ​​te komen

Slappe armen zien er net zo slecht uit als een slordige buik. Ze laten je er ouder en ongeschikt uitzien, en bovendien is mouwloze kleding gewoon uitgesloten! In feite kunnen slappe armen je hele look verpesten, zelfs als je een perfect figuur hebt. Dit kan uw zelfvertrouwen aantasten en een negatief lichaamsbeeld creëren.

Alles gezegd en gedaan, hoe komen we af van slappe armen? En nog belangrijker, waardoor worden ze veroorzaakt? Lees om erachter te komen!

Wat veroorzaakt slappe armen?

Slappe armen worden veroorzaakt door twee primaire redenen. Ten eerste heeft onze huid de neiging zijn elasticiteit te verliezen naarmate we ouder worden en ten tweede door overmatige vetophoping. Hormonale onbalans kan ook slappe armen veroorzaken. Dus als je iemand bent die ernaar streeft er perfect uit te zien met gespierde armen, moet je die lelijke slappe armen verwijderen. En de beste manier om dat te bereiken, is door aan je biceps en triceps te werken. In dit artikel hebben we 10 beste armoefeningen opgesomd die u zullen helpen het extra armvet kwijt te raken en droge spieren op te bouwen. Dus dames, laten we geen tijd meer verspillen met piekeren, laten we het uitzoeken!

Oefeningen voor slappe armen

1. Triceps-dips

Afbeelding: Shutterstock

Stappen

1. Ga uit van de uitgangspositie door uw armen achter uw rug te plaatsen, een bank of het rek vast te pakken.
2. Laat jezelf langzaam zakken vanuit de startpositie. Houd uw lichaam rechtop en uw ellebogen dicht tegen uw zij.
3. Concentreer je op het verlagen van je lichaam, alleen met de triceps. Zorg ervoor dat uw ellebogen in een hoek van 90 graden staan.
4. Hierna duw je je lichaam weer omhoog met alleen je triceps. Herhaling.

   #	Voorbeeld	Product	Beoordeling	Prijs
   1		ProsourceFit Dip Stand Station, ultieme heavy-duty bodybar-pers met veiligheidsconnector voor triceps…	519 beoordelingen	$ 128,04	Koop op Amazon
   2		BalanceFrom Multi-Function Dip Stand Dip Station Dip-bar met verbeterd structuurontwerp, 500 pond…	167 beoordelingen	$ 79,99	Koop op Amazon
   3		Fuel Pureformance Bodyweight Training Dip Station	732 beoordelingen	$ 65,31	Koop op Amazon

2. Opdrukoefeningen

Afbeelding: Shutterstock

Push-ups zijn voornamelijk borstoefeningen, maar ze werken ook de triceps als secundaire spier. Ze zijn een van de meest voorkomende krachtmetingen.

Stappen

1. Plaats uw handen met de handpalmen naar beneden op de grond, op schouderbreedte uit elkaar, met een lichte buiging in uw armen. Houd je voeten bij elkaar. Ondersteun uw gewicht op uw handen en tenen.
2. Laat jezelf zakken totdat je borst bijna de grond raakt. Adem in terwijl je dit doet.
3. Adem uit en duw je lichaam terug naar de eerste positie.
4. Blijf bovenaan staan ​​en herhaal.

   #	Voorbeeld	Product	Beoordeling	Prijs
   1		Redipo Push Up Bars Krachttraining - Trainingsstandaards met ergonomisch push-up beugelbord met…	790 beoordelingen	$ 15,99	Koop op Amazon
   2		Fit2Live Pushup Handles voor Floor in Home Gym - Power Abs Workout Bars met Foam Grips voor kracht…	86 beoordelingen	$ 13,99	Koop op Amazon
   3		RUBEX Push Up Bars Krachttraining, met Foam Grip en Antislip Handgrepen Structuur - voor Perfect…	14 beoordelingen	$ 12,74	Koop op Amazon

3. Triceps-smeergeld

Afbeelding: Shutterstock

Triceps-terugslag vereist twee lichte halters. Als je er thuis geen hebt, kun je waterflessen van een liter gebruiken.

Stappen

1. Houd een halter in elke hand.
2. Terwijl u staat, buigt u uw knieën lichtjes, houdt u uw rug recht en buigt u licht voorover. Je lichaam moet bijna evenwijdig aan de vloer zijn. Houd uw hoofd omhoog en uw armen dicht bij uw lichaam, zodat er een hoek van 90 graden is tussen uw onderarm en bovenarm.
3. Houd uw schouders tegen uw lichaam geklemd terwijl u uw armen naar achteren strekt. Concentreer u alleen op de samentrekking van uw triceps.
4. Houd twee seconden vast en laat je armen zakken naar de startpositie. Zwaai niet met uw armen.
5. Herhaling.

   #	Voorbeeld	Product	Beoordeling	Prijs
   1		Mooi C verstelbare haltergewichten, 5-in-1 gewichtsopties, antislip neopreen hand, universeel,…	577 beoordelingen	$ 42,99	Koop op Amazon
   2		CAP Barbell Neopreen gecoate haltergewichten (paar)	4.997 beoordelingen	$ 30,99	Koop op Amazon
   3		Verstelbare dumbbells Gewichtspaar, 3 gewichten 1 gratis gewichten Dumbbells set voor dames Oefening &…	152 beoordelingen	$ 40,99	Koop op Amazon

4. Tricep-uitbreidingen

Afbeelding: Shutterstock

Triceps extension is een geweldige oefening voor triceps en helpt om de triceps sterker en strakker te maken.

Stappen

1. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Houd een halter met beide handen vast, met de duimen eromheen gewikkeld voor een betere grip. De halter moet achter je hoofd worden gehouden en je handpalmen moeten naar het plafond zijn gericht.
3. Je bovenarmen moeten dicht bij je hoofd zijn. De ellebogen moeten zich dicht bij uw ogen bevinden en loodrecht op de grond staan.
4. Laat uw bovenarmen zakken totdat het gewicht het bovenste deel van uw rug raakt. Beweeg uw ellebogen niet. Houd ze dicht bij je oren gesloten.
5. Gebruik je triceps om de halter op te heffen met je armen volledig gestrekt boven je hoofd. Adem uit terwijl je dit doet.

   #	Voorbeeld	Product	Beoordeling	Prijs
   1		SPRI Dumbbells Deluxe vinyl gecoate handgewichten Universele kleurgecodeerde dumbbell voor kracht…	3.187 beoordelingen	$ 129,99	Koop op Amazon
   2		LLYWEY halterparen, met neopreen gecoate haltergewichten, 6-15 pond halterenset, zeshoek, kleur…	Nog geen beoordelingen	$ 44,29	Koop op Amazon
   3		SPRI Dumbbells Deluxe met rubber beklede handgewichten Universele kleurgecodeerde dumbbell voor kracht…	571 beoordelingen	$ 73,02	Koop op Amazon

5. Voorovergebogen rij

Afbeelding: Shutterstock

Om een ​​voorovergebogen rij uit te voeren, heb je een lange halter nodig. Als alternatief kan ook een set dumbbells worden gebruikt.

Stappen

1. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en pak een halter met je handpalmen naar beneden.
2. Buig voorover en buig uw knieën lichtjes. Hou je rug recht. Je romp moet evenwijdig aan de grond zijn en je hoofd moet naar boven wijzen.
3. Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam. Adem uit en trek de stang naar je borst, net onder je ribben. Adem uit terwijl je dit doet.
4. Knijp in deze positie uw rugspieren samen en houd vast.
5. Laat de stang zakken naar de startpositie, net rond je knieën. Herhaling.

   #	Voorbeeld	Product	Beoordeling	Prijs
   1		AmazonBasics 20 pond neopreen workout haltergewichten met gewichtenrek - 3 paar dumbbells	7.644 beoordelingen	$ 28,49	Koop op Amazon
   2		BalanceFrom BF-D358 Halterenset met standaard, 32 lb	3.290 beoordelingen	$ 36,99	Koop op Amazon
   3		j / fit halter set met duurzaam rek - solide ontwerp - dubbele neopreen gecoate trainingsgewichten niet-chip…	648 beoordelingen	$ 42,99	Koop op Amazon

6. Eenarmige push-up aan de zijkant

De eenarmige push-up is een nuttige oefening om de triceps te richten en die slappe armen kwijt te raken.

Stappen

1. Ga op uw zij liggen met de knieën licht gebogen.
2. Plaats je linkerarm op je rechterschouder.
3. Duw je romp omhoog met je rechterarm op de grond, met de handpalm naar boven.
4. Wissel van kant en herhaal.

   #	Voorbeeld	Product	Beoordeling	Prijs
   1		Power Press Push Up ~ Kleurgecodeerd push-upbordsysteem	1.534 beoordelingen	$ 49,99	Koop op Amazon
   2		BalanceFrom BFGY-AP6GY Go Yoga All Purpose Anti-Tear Exercise Yogamat met draagriem, grijs	19.515 beoordelingen	$ 15,99	Koop op Amazon
   3		Taytop push-upbord, 12-in-1 trainingsbord Draagbaar push-upbord-trainingssysteem voor mannen, vrouwen…	54 beoordelingen	$ 29,99	Koop op Amazon

7. De windmolen

Door de bovenarmen en de schouders te draaien, worden uw armen grondig getraind en worden de bovenarmen, schouders en nekspieren sterker. De biceps en triceps zijn de secundaire spieren waarop wordt gericht.

Stappen

1. Hef uw armen voor u op schouderhoogte, parallel aan de grond.
2. Hef nu je armen omhoog en draai ze naar achteren en naar beneden en weer naar voren in een beweging van 360 graden als de wieken van een windmolen.
3. Herhaal deze beweging 20 keer vooruit en 20 keer achteruit.

   #	Voorbeeld	Product	Beoordeling	Prijs
   1		Fit Simplify weerstandsbandenset 12-delig met oefeningsslangenbanden, deuranker, enkelbanden,…	543 beoordelingen	$ 22,95	Koop op Amazon
   2		Black Mountain Products weerstandsbandenset met deuranker, enkelband, oefentabel en…	7.870 beoordelingen	$ 22,93	Koop op Amazon
   3		SPRI Xertube-weerstandsbanden Trainingskoorden, paars, ultrazwaar	1.607 beoordelingen	$ 15,92	Koop op Amazon

8. The Wave Vaarwel

Door met je armen te zwaaien, kun je je armen verdraaien, van je polsen tot je schouders. Dit betekent dat je al je armspieren strekt en je arm verstevigt.

Stappen

1. Hef uw armen op schouderhoogte aan uw zijden.
2. Begin met je handpalmen te zwaaien alsof je iemand vaarwel zegt.
3. Houd je bovenarmen stil. Beweeg alleen je handpalmen.
4. Versnel het proces zodat je ongeveer 100 keer per minuut zwaait. Voer drie sets van elk 100 golven uit.

   #	Voorbeeld	Product	Beoordeling	Prijs
   1		CHAREADA 22-pack weerstandsbanden Set trainingsbanden, 5 stapelbare trainingsbanden 5 lusweerstand…	511 beoordelingen	$ 36,99	Koop op Amazon
   2		Letsfit Resistance Loop Bands, Resistance Exercise Bands voor thuisfitness, stretching, kracht…	6.490 beoordelingen	$ 10,90	Koop op Amazon
   3		Tribe 11-delige set premium weerstandsbanden, trainingsbanden - met deuranker, handgrepen en enkelbanden…	5.220 beoordelingen	$ 22,98	Koop op Amazon

9. Het gebed stelt

Wanneer u uw handen samenvoegt, zijn uw triceps bezig. Als u uw handen op en neer beweegt, zijn uw biceps ingeschakeld. Op deze manier traint u uw triceps en biceps samen en verstevigt u uw bovenarmen bij elke herhaling.

Stappen

1. Vouw je handen in een biddende houding boven je hoofd.
2. Breng je samengevoegde handpalmen naar de voorkant van je borst.
3. Steek uw handen weer omhoog.
4. Herhaal dit voor 30 herhalingen.

   #	Voorbeeld	Product	Beoordeling	Prijs
   1		Arm Slimmers Verlies Arm Vet - Arm Wraps voor Slappe Armen - Arm Trimmers voor Gewichtsverlies - Arm Zweet…	48 beoordelingen	$ 25,95	Koop op Amazon
   2		OMORC Resistance Loop Bands, Resistance Oefenbanden voor Benen Butt Core Arms Yoga Fitness, Workout…	87 beoordelingen	$ 9,29	Koop op Amazon
   3		Revolast Arm- en dijtrimmers voor gewichtsverlies - Armwraps - Armzweetbanden voor dames en heren -…	106 beoordelingen	$ 26,95	Koop op Amazon

10. Arm strekt zich uit

Wanneer u uw handen in elkaar grijpt, zijn uw triceps ingeschakeld. Door de handen naar de tegenoverliggende zijden te trekken, worden de triceps verder uitgerekt, waardoor ze steviger worden. Deze oefening voor slappe armen is geweldig voor mensen met los vet aan hun triceps.

Stappen

1. Steek uw handen boven uw hoofd.
2. Houd uw rechterpols vast met uw linkerhand en uw linkerpols met uw rechterhand, daarbij uw handen in elkaar grijpend.
3. Trek nu met uw rechterhand uw linkerhand naar rechts zodat uw linkerelleboog achter uw hoofd valt.
4. Laat de spanning los en breng je armen terug naar het midden zonder je polsen los te laten.
5. Trek met je linkerhand je rechterhand naar links zodat je rechterelleboog achter je hoofd valt.
6. Laat opnieuw de trek los en breng je handen naar het midden. Herhaal dit voor minstens twee sets van elk 20 herhalingen.

   #	Voorbeeld	Product	Beoordeling	Prijs
   1		Ergo360 zachte stoelarmkussens strekken zich uit over armleuningen van 10.5 "tot 33" lang. Herstellen, beveiligen en…	86 beoordelingen	$ 28,50	Koop op Amazon
   2		Home Mode Ontwerpen Effen Twill Sofa Hoes. Hoes uit één stuk rekbare bank. Strapless armleuning…	687 beoordelingen	$ 29,99	Koop op Amazon
   3		Bovenlichaam strekken - nek, schouders, rug en armen strekken	4 beoordelingen	$ 0,99	Koop op Amazon

Deze 10 oefeningen zijn alles wat je nodig hebt om die losse, slappe armen strakker te maken. Waar wacht je op? Begin vandaag!