20 Effectieve ochtendoefeningen om af te vallen

Weet u dat het het beste is om 's ochtends te trainen? Het beste dat u aan uw trainingsregime kunt toevoegen, is een AM-training. De drukke levens van minuut tot minuut die we tegenwoordig leiden, hebben zojuist ons hele natuurlijke systeem verknoeid. Trainingen zijn altijd bedoeld voor de ochtenden. Ayurvedische Dincharya (die ik alle mooie dames aanbeveel om in je leven op te nemen; geloof me, het doet wonderen!) Zet ​​Vyayama (lichaamsbeweging) direct na het reinigen van de zintuigen.

Waarom moeten we 's ochtends trainen?

• Het houdt ons lichaam gezond.
• Het helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen die zich 's nachts hebben opgebouwd en opgehoopt.
• Het verjongt en laadt ons lichaam op, en maakt het klaar voor maximale prestaties.
• Studies tonen aan dat mensen die 's ochtends sporten een hoger percentage vet verbranden.
• Door 's ochtends te trainen, wordt onze kerntemperatuur de rest van de dag verhoogd. Dat betekent dat je niet alleen vet verbrandt tijdens je training maar ook gedurende de dag.
• Als we vroeg op de dag iets doen, is de kans groter dat we er consequent in zijn, omdat er niets tussen ons en onze fitnessdoelen kan komen. Rechtsaf?

Waar moet mijn AM-training uit bestaan?

Je ochtendtrainingsroutine om af te vallen kan van alles zijn, van hardlopen tot zwemmen, dansen, overslaan, HIIT's, joggen, wandelen, alles! Het gaat erom dat je als fitte meid die ochtend zin hebt om te doen. Maar voor degenen die proberen af ​​te vallen, moet u zich een beetje meer zorgen maken over wat de meeste calorieën zal verbranden en hoe. Dus hier is een gids voor uw AM-training om af te vallen.

Cardio

Hier worden 10 beste cardio-oefeningen gegeven die je 's ochtends kunt doen, die je op hun beurt zullen helpen om af te vallen voor een gezond en fit lichaam.

1. Ga hardlopen of wandelen:

Afbeelding: Shutterstock

Hoewel je op de loopband kunt rennen, probeer dan naar buiten te gaan, want de frisse lucht, vrij van vervuiling, zorgt voor goede dingen voor je hart, longen en geest. Het helpt je om verbinding te maken met de natuur.

2. Fietsen:

Dit is een andere cardio-oefening om calorieën te verbranden. Fietsen helpt niet alleen om calorieën te verbranden, maar geeft ook een effectieve duurtraining aan die beenspieren. Terwijl hardlopen vooral je kuitspieren en schenen aantast, werkt fietsen goed voor de dijen. U kunt uw snelheid variëren tussen normaal en volledig. Het helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen. U kunt het beste 's ochtends gaan fietsen om files te vermijden.

3.

Het is een bekend feit dat de beste en ook de meest geschikte tijd om yoga asana's te doen 's ochtends is, bij voorkeur voor of op het moment van zonsopgang. Het moet altijd op een lege maag worden gedaan. Het beoefenen van yoga versterkt niet alleen het lichaam extern, maar helpt ook bij de genezing en versterking van de interne organen.

6. Surya Namaskar:

Afbeelding: Shutterstock

Een enkele Surya Namaskar verbrandt ongeveer 13,91 calorieën. Als je 's ochtends 30 minuten Surya Namaskar beoefent en ongeveer 15 rondes voltooit, verbrand je bijna ongeveer 278-280 calorieën. Dit is meer dan je normaal zou kunnen verbranden tijdens een cardiosessie van 1 uur. Aangezien er veel versies van Surya Namaskar zijn die bij uw fitnessniveau passen, kiest u er zelf een. Surya Namaskar wordt voorgesteld om te worden uitgevoerd op het moment van zonsopgang. Het gaat niet alleen om het verbranden van calorieën, maar ook om het algehele welzijn van een persoon. Probeer zoveel mogelijk Surya Namaskar te voltooien. Overbelast uzelf niet in één keer. Begin met 6 of 8 SN en blijf het aantal verhogen naarmate u zich meer op uw gemak voelt.

7. Rekoefeningen:

Afbeelding: Shutterstock

Rekoefeningen zijn een must in uw dagelijkse routine. Probeer ook op uw rustdagen een paar mooie rekoefeningen. Studies suggereren dat 's nachts eiwitten worden verzameld in de gewrichten. Het is belangrijk om uw spieren te strekken en uw gewrichten te trainen om ziekten zoals artritis te voorkomen. Verder versterken deze rekoefeningen uw spieren. Het is belangrijk om uw trainingsregime te versterken. Na het verbranden van de calorieën, komt het erop aan om alles te versterken. Yogasana's zoals Downward-Dog, Cobra, Virasana-variaties en Cat-stretch combineren toning en stretching.

8. Pranayama:

Het is lang geleden dat yogagoeroe Baba Ramdev Pranayama populair maakte onder de massa, en het is nog steeds een rage. Pranayama heeft de kracht om je fit en jong te houden. Ook dit moet op een lege maag worden geoefend.

9. Kapalbhati Pranayama:

Afbeelding: Shutterstock

Het is een geneesmiddel voor alles en een van de eenvoudigste technieken om met alle soorten ziekten om te gaan. Het helpt om vet uit de maagstreek te verliezen (ook het meest hardnekkige vet). Als je een beginner bent, doe deze oefening dan 3 minuten en blijf daarna tot 10 minuten doorgaan. Dat is de maximale limiet voor Kapalbhati. De ideale manier is om elke dag 700 tellingen van Kapalbhati te doen.

10. Nadi Pranayama of Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama of Anulom-Vilom is een andere veel voorkomende Pranayama die door iedereen kan worden gedaan, van een klein kind tot je 80-jarige oma. Het belangrijkste van Anulom-Vilom is dat het helpt bij het reguleren van de ademhaling. De ademhalingstechniek is belangrijk bij allerlei oefeningen, vooral bij cardio en yoga. Dit kan uw gewichtsverlies en spierversteviging beïnvloeden. Ademhalingsoefeningen vormen een belangrijk onderdeel van Anulom-Vilom.

Tips:

• Het is goed om je AM cardiotraining op een lege maag te doen. Zorg ervoor dat je de hele tijd gehydrateerd blijft! Je kunt water, doordrenkt water, kokoswater gebruiken, wat je ook gezond vindt.
• Als je na je cardiosessies met gewichten traint, zorg er dan voor dat je van tevoren wat proteïne eet, zoals een banaan of wat amandelen.
• Probeer Abhyanga (zelfmassage met olie) te doen voor je ochtendtraining. Het is een ayurvedisch ritueel dat helpt bij het verwijderen van gifstoffen en je lichaam tijdens de training gehydrateerd houdt.
• Aangezien uw schoonheid net zo belangrijk is als uw conditie, moet u zonnebrandcrème aanbrengen als u buiten gaat hardlopen of fietsen.

Zet je wekkers dames en kom in je best!

Vergeet niet uw mening en ideeën over ochtendoefeningen voor gewichtsverlies te delen in het commentaargedeelte.