10 effectieve yoga-oefeningen om gespierde buikspieren te krijgen

Bent u op zoek naar een trainingsschema om van het hardnekkige buikvet af te komen? Of wil je je buikspieren versterken, maar word je overweldigd door al het fitnessgezoem? Je bent niet alleen. Ik was daar, en niet zo lang geleden. Het kostte veel onderzoek voordat ik mijn fitnessroutine kon opbouwen. En, allemaal dankzij yoga, voelde ik praktisch mijn buikvet wegsmelten. Lees verder om te weten hoe u ook kunt pronken met wasbordabs.

Afgestemde buikspieren zijn meer dan alleen doelen voor volgende zomer. Misschien wel, maar dat is niet alles. Yoga verbetert je algehele kracht en stabiliteit. Het gebruikt uw lichaamsgewicht en heeft hiervoor geen apparatuur nodig. Het enige dat het nodig heeft, zijn oefening en bewustzijn. Dus laten we diep duiken en begrijpen hoe elk van deze asana's helpt bij het versterken van je buikspieren.

Tijd om je buikspieren te versterken met deze asana's

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. Vrikshasana

Afbeelding: Youtube

Ook bekend als - Tree Pose

Hoe het werkt

Deze asana zal werken zoals het zou moeten als je kern strak zit terwijl je uitrekt en stilstaat. De kern is de hele tijd intact, wat de spierversteviging van de buikspieren bevordert. Omdat dit een evenwichtsoefening is waarbij je je ogen open moet houden, verbetert het ook de focus.

Probeer niet

Video-instructies

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Vrikshasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Kumbhakasana

Afbeelding: Youtube

Ook bekend als - Plankhouding

Hoe het werkt

Het is een van de meest dynamische asana's om je buikspieren te versterken. Dus hoe langer je in deze positie blijft, hoe beter het is. De focus ligt op de kern en het intact houden ervan. Het helpt ook bij het versterken van uw onderarmen, hamstrings en dijen. Hoewel het een ongecompliceerde pose is, heeft het oefening nodig, net als al het andere.

Probeer niet

Video-instructies

Terug naar inhoudsopgave

3. Virabhadrasana 1

Afbeelding: Youtube

Ook bekend als - Warrior 1 Pose

Hoe het werkt

Een sierlijke en krachtige manier om je buikspieren te versterken. Het verbetert uw uithoudingsvermogen en versterkt uw buik-, dij- en schouderspieren. De Warrior 1 Pose of de Virabhadrasana heeft alles te maken met het strekken van het onderlichaam terwijl je aan de kern trekt.

Probeer niet

• Als u diarree heeft. Deze houding kan de stoelgang verder verergeren vanwege de druk op de buikspieren.
• Als u artritis of kniepijn heeft. Doe het alleen met de steun van een muur.

Video-instructies

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Virabhadrasana 1

Terug naar inhoudsopgave

4. Adho Mukha Svanasana

Afbeelding: Shutterstock

Ook bekend als - Neerwaartse hondhouding

Hoe het werkt

Deze asana is een van de meest bekende yogahoudingen voor buikspieren waarvan bekend is dat het je kracht en uithoudingsvermogen verhoogt en tegelijkertijd je buikspieren versterkt. De evenwichtsoefening wordt volledig gedaan met behulp van de onderarmen en het strak houden van de kern.

Probeer niet

• Als u last heeft van schouderklachten of hoge bloeddruk.
• Als u zwanger bent. Raadpleeg uw arts voordat u dit aan uw yogaroutine toevoegt.

Video-instructies

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Adho Mukha Svanasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Purvottanasana

Afbeelding: Shutterstock

Ook bekend als - Opwaartse plankhouding

Hoe het werkt

Met een beetje oefening kun je de pose onder de knie krijgen en dichter bij je droom van strakke buikspieren komen. Deze asana gaat de Chaturanga Dandasana tegen door alle spieren die het versterkt, uit te rekken. De buikspieren blijven intact en het onderlichaam wordt van de grond getrokken, waardoor je buikspieren strakker worden.

Probeer niet

Video-instructies

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Purvottanasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Setu Bandhasana

Afbeelding: Youtube

Ook bekend als - Bridge Pose

Hoe het werkt

Deze asana is een equivalent voor crunches. Het grijpt je kern aan door het strak te houden en tilt het onderlichaam op. Het is waarschijnlijk een van mijn favoriete asana's omdat het gemakkelijk en efficiënt is.

Probeer niet

• Als u nek- of rugletsel heeft.
• Als u zwanger bent. Voer deze asana uit onder begeleiding van een gecertificeerde instructeur.

Video-instructies

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Setu Bandhasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Virabhadrasana 2

Afbeelding: Youtube

Ook bekend als - Warrior 2 Pose

Hoe het werkt

Het is bekend dat deze asana de versteviging van uw buikspieren stimuleert door het hele onderlichaam te betrekken. Met oefening perfectioneer je de handeling van het strak houden van de kern en het aannemen van de perfecte pose.

Probeer niet

Video-instructies

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Virabhadrasana 2

Terug naar inhoudsopgave

8. Naukasana

Afbeelding: Shutterstock

Ook bekend als - Boothouding

Hoe het werkt

Deze asana triggert de versteviging van de buikspieren door uw uithoudingsvermogen te verbeteren. Het balanceert het hele lichaam op je rug en niet het staartbeen. De focus ligt op de buik en het onderlichaam. Dit maakt deze asana een van de meest efficiënte manieren om je buikspieren te versterken.

Probeer niet

Video-instructies

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Navasana

Terug naar inhoudsopgave

9. Matsyasana

Afbeelding: Shutterstock

Ook bekend als - Fish Pose

Hoe het werkt

Het schakelt de buikspieren in wanneer u het lichaam van de grond trekt. Het is een ietwat geavanceerde asana, maar met een paar variaties en oefening kan men het onder de knie krijgen. Binnen de kortste keren zul je opmerkelijke veranderingen zien.

Probeer niet

Video-instructies

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Matsyasana

Terug naar inhoudsopgave

10. Dhanurasana

Afbeelding: Shutterstock

Ook bekend als - Bow Pose

Hoe het werkt

Deze asana houdt in dat je je hele lichaam schommelt met je buik als basis. Het versterkt de spieren tijdens het strekken van de lies, dijen en buikstreek. Het verlicht stress en verbetert de bloedcirculatie, wat een van de belangrijkste factoren is voor gewichtsverlies.

Probeer niet

Video-instructies

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Dhanurasana

Terug naar inhoudsopgave

Yoga was en is mijn antwoord op veel fitness- en levensstijlproblemen. Ik weet zeker dat het ook van jou zal zijn. Dus ga je gang, probeer deze effectieve asana's in yoga voor het versterken van de buikspieren en laat ons weten hoe ze voor jou hebben gewerkt.