10 Effectieve yogahoudingen om angst te verlichten

De drukte van het leven is voor velen van ons een ernstige oorzaak van stress en angst geworden. Je kunt de stress vaak in gezichten zien door de zorgenlijnen op het voorhoofd, wat op de gemoedstoestand kan duiden. Laten we eerst een duidelijk beeld krijgen van angst.

Wat is angst?

Over het algemeen is angst een aandoening die angst, zorgen, ongerustheid en nervositeit oproept.

Deze emoties hebben verder invloed op hoe we ons gedragen, en als ze langdurig aanhouden, kunnen ze ons ook fysiek beïnvloeden. Angst is verontrustend, en hoewel milde symptomen misschien geen ernstige repercussies hebben, kan ernstige angst een grote invloed hebben op ons dagelijks leven.

Mensen kunnen zich in het algemeen zorgen maken als ze voor een uitdaging staan. Dit is normaal. Het wordt een zorg wanneer de zorgen uw slaap of dagelijkse bezigheden verstoren. Angst ontstaat wanneer uw reactie niet in verhouding staat tot wat gewoonlijk wordt verwacht wanneer u met een bepaalde situatie wordt geconfronteerd.

Hoe helpt yoga bij het verlichten van angst?

Yoga stelt ons in staat om te ademen en te bewegen, waardoor het parasympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd om lichaam en geest te ontspannen. Tijdens yoga laat het lichaam spanning los en kunnen de spieren ontspannen. De activering van het parasympathische zenuwstelsel helpt ook om endorfines vrij te maken, ook wel bekend als gelukkige hormonen. Het beoefenen van yoga-asana's of Pranayama-ademhaling kan helpen om stress en angst te verlichten. Hier zijn enkele eenvoudige houdingen waarmee u kunt beginnen.

Top 10 houdingen in yoga voor angst en stressverlichting

1. Ustrasana
2. Setu Bandhasana
3. Baddha Konasana
4. Paschimottanasana
5. Dandasana
6. Utthita Trikonasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Dhanurasana
10. Shavasana

1. Ustrasana

Afbeelding: Shutterstock

Ustrasana kan stress verminderen en de bloedsomloop door uw lichaam verbeteren. Een goede doorbloeding betekent meer zuurstof, wat helpt bij het genezen van lichaam en geest.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Complete Guide To Ustrasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Setu Bandhasana

Afbeelding: Shutterstock

Net als de Ustrasana zorgt deze asana ook voor een betere bloedcirculatie door het lichaam. De voorkant van de wervelkolom en het hart gaan open, wat de geest helpt kalmeren en stress vermindert. Backbends kunnen over het algemeen ook erg stimulerend zijn!

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Complete Guide To Setu Bandhasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Baddha Konasana

Afbeelding: Shutterstock

Deze basishouding strekt zich uit over de binnenkant van de dijen en de lies. Door de wervelkolom recht te houden terwijl u de dijen laat ontspannen, kunt u de spanning in de heupen, de lies en de rug verminderen.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Complete Guide To Baddha Konasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Paschimottanasana

Afbeelding: Shutterstock

Deze zittende voorwaartse buiging helpt om de achterkant van de benen en de wervelkolom te openen. Haal diep adem in deze asana (en alle asana's!) Om de geest te kalmeren en het lichaam te openen.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Complete Guide To Paschimottanasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Dandasana

Afbeelding: Shutterstock

Deze asana helpt om kernkracht te ontwikkelen. Het lijkt misschien gemakkelijk, maar het kan erg stimulerend zijn als je ademhaling en de kern aangrijpt om de wervelkolom rechtop te houden. Zodra de houding is losgelaten, ontspant de wervelkolom en wordt de stress opgeheven. Oefen deze fundamentele asana om angst te verlichten.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Complete Guide To Dandasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Utthita Trikonasana

Afbeelding: Shutterstock

Deze asana heeft een interessant kenmerk - de oppositie van kracht. Deze functie brengt twee tegengestelde energieën in evenwicht en helpt bij het vinden van een synergie tussen beide. De draai en rek die het met zich meebrengt, helpen de wervelkolom te openen en angst los te laten.

Terug naar inhoudsopgave

7. Marjariasana

Afbeelding: Shutterstock

Ook wel Cat / Cow Pose genoemd, deze asana maakt de wervelkolom losser. Deze eenvoudige asana kan de flexibiliteit en bloedsomloop in de wervelkolom verbeteren en de geest ontspannen.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Complete Guide To Marjariasana

Terug naar inhoudsopgave

8. Balasana

Afbeelding: Shutterstock

Balasana is een herstellende, kalmerende houding die het lichaam ontspant en verjongt. De rek in de rug ontspant de wervelkolom. Het kalmeert de spieren en kan pijn in rug, nek en schouders verlichten. Deze houding opent ook de pezen, spieren en gewrichten van de knie. De pose lijkt op een foetushouding en zou het wezen fysieke, mentale en emotionele troost bieden.

Deze pose kan positiviteit en kalmte bevorderen.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Complete Guide To Balasana

Terug naar inhoudsopgave

9. Dhanurasana

Afbeelding: Shutterstock

Deze asana zet uit en opent de schouders, borst en nek. Het maakt de buikspieren en rug sterk en versterkt de kern.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Complete Guide To Dhanurasana

Terug naar inhoudsopgave

10. Shavasana

Afbeelding: Shutterstock

Shavasana is een van de beste yogahoudingen om angst en depressie te verlichten. Shavasana zorgt voor ultieme ontspanning van lichaam en geest. Na een zware training waarbij spieren worden gestrekt, gedraaid, aangespannen en omgekeerd, laat Shavasana uw lichaam rusten en opladen. Zelfs de meest verwaarloosde spieren krijgen wat tijd om hun stress los te laten in slechts 5-10 minuten Shavasana.

Yoga voorziet het zenuwstelsel van veel neuromusculaire informatie. Shavasana helpt het zenuwstelsel deze informatie te integreren en de geest te ontspannen voordat het de dag ingaat.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Complete Guide To Shavasana

Terug naar inhoudsopgave

Oefen regelmatig yoga om stress te verlichten en de geest te openen. Door dagelijks met deze eenvoudige asana's te oefenen, kunt u uw dagelijkse activiteiten stressvrij en angstvrij beheren. Zodra lichaam en geest beginnen te ontspannen, zult u merken dat u dagelijks wilt oefenen!