Inhoudsopgave:
- Hoe begint een verkoudheid?
- Hoe helpt yoga om een verkoudheid te genezen?
- 10 basisasana's in YCold Relief
- 1. Uttanasana
- 2. Adho Mukha Svanasana
- 3. Ustrasana
- 4. Viparita Karani
- 5. Setu Bandhasana
- 6. Dhanurasana
- 7. Halasana
- 8. Matsyasana
- 9. Salamba Sirsasana
- 10. Shavasana
Kleine veranderingen in het weer en al diegenen met een matige of lage immuniteit krijgen keelpijn en verkoudheid. En hoewel het normaal lijkt zonder grote verstoringen in uw leven, kan het erg vervelend zijn. Het gevolg is dat het energie afvoert en iemand totaal uitgeput achterlaat.
Koud weer veroorzaakt geen verkoudheid, maar draagt bij aan het contact van reeds aanwezige virussen in de lucht.
Hoe begint een verkoudheid?
Als iemand om je heen besmet is met het virus, kun jij het ook krijgen, wat betekent dat verkoudheid besmettelijk is. Eenvoudig oppervlakkig contact, zoals lepels, deurknoppen, toetsenborden of iets dat uw mond of neus aanraakt, kan het virus op een andere persoon overdragen. Het verkoudheidsvirus is ook in de lucht, dus als je een zieke persoon hebt die om je heen niest, wordt je verkouden.
Het virus hecht zich aan het slijmvlies van uw neus en keel. Zodra uw immuunsysteem het signaal ontvangt, zendt het witte bloedcellen uit om de virussen aan te vallen.
Hoe helpt yoga om een verkoudheid te genezen?
Yoga helpt je de kou te verslaan omdat het de sympathische (reactie / strijd) en parasympathische (rust) systemen in evenwicht brengt. Het immuunsysteem helpt witte bloedcellen om de virussen te bestrijden. Deze witte bloedcellen circuleren meestal in de thymus, die zich in de borstkas bevindt. Dus, met behulp van yoga-asana's (voornamelijk inversies), kun je deze witte bloedcellen naar het hoofd en de keel trekken, samen met een stroom vers bloed, en dit helpt de aangetaste sinussen en de congestie te verlichten.
10 basisasana's in YCold Relief
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Ustrasana
- Viparita Karani
- Setu Bandhasana
- Dhanurasana
- Halasana
- Matsyasana
- Salamba Sirsasana
- Shavasana
1. Uttanasana
Afbeelding: Shutterstock
Van de Uttanasana of Standing Forward Bend, zoals het wordt genoemd, is bekend dat het de bloedcirculatie verbetert. Het helpt bij het opruimen van de sinuspassages, waardoor blokkades worden opgeheven en een completere ademhaling mogelijk wordt. Het stimuleert het zenuwstelsel en verlicht stress en spanning.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Uttanasana
Terug naar inhoudsopgave
2. Adho Mukha Svanasana
Afbeelding: Shutterstock
De Adho Mukha Svanasana of de Downward Dog Stretch is een asana waarbij je hart hoger is geplaatst dan het hoofd. Er is een omgekeerde aantrekkingskracht van de zwaartekracht die optreedt wanneer u dat doet, en dit helpt bij de juiste circulatie van de lymfe en het bloed. De milde inversie zorgt voor een vrije stroom van witte bloedcellen door het lichaam en helpt ook om de sinussen af te voeren.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Adho Mukha Svanasana
Terug naar inhoudsopgave
3. Ustrasana
Afbeelding: Shutterstock
Deze asana, ook wel de Camel Pose genoemd, opent de kist en ruimt alle passages op. Het is essentieel om te proberen zoveel mogelijk te ademen terwijl u zich in deze houding bevindt. Dit zal helpen om alle geblokkeerde gebieden te openen die de kou veroorzaken.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Ustrasana
Terug naar inhoudsopgave
4. Viparita Karani
Afbeelding: Shutterstock
De Legs Up The Wall Pose is een geweldige pose om te oefenen om ademhalingsaandoeningen tegen te gaan. Wanneer u deze asana beoefent, zult u zich realiseren dat u verlost bent van de hoofdpijn of rugpijn die gepaard gaat met een verkoudheid. Het beoefenen van deze asana kalmeert de geest en maakt je sterk omdat je lichaam omgaat met verkoudheid en helpt bij het verminderen van vermoeidheid, die meestal volgt op verkoudheid. Deze asana helpt de immuuncellen om door je lichaam te bewegen.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Viparita Karani
Terug naar inhoudsopgave
5. Setu Bandhasana
Afbeelding: Shutterstock
De Setu Bandhasana of the Bridge Pose is een veelzijdige asana. Het is een geweldige manier om je borstkas te openen. Het stuurt ook vers bloed naar het hoofd, wat helpt om de sinussen verder te openen. Deze asana activeert ook de thymusklieren, een van de belangrijkste organen van het immuunsysteem.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Setu Bandhasana
Terug naar inhoudsopgave
6. Dhanurasana
Afbeelding: Shutterstock
De Dhanurasana of de Bow Pose geeft je rug, borst, nek en buik een goede rek. Het opent ook je borst en nek. Daarom zal het de ademhaling verbeteren als u verkouden bent. Deze asana is een geweldig ontspannend middel, vooral als je merkt dat je vanwege de kou niet kunt slapen. Dit is een verkwikkende asana en heeft volledige en volledige ademhalingen nodig. In het geval van kortademigheid, probeer dan niet langer in deze houding te blijven.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Dhanurasana
Terug naar inhoudsopgave
7. Halasana
Afbeelding: Shutterstock
Deze houding is erg handig voor mensen met sinusitis en het herstellen van de bijnieren. Het verbetert de bloedcirculatie in het lichaam en creëert ook een duidelijke weg voor detox. Deze houding herstelt uw parasympathische systeem, waardoor het het lichaam efficiënter kan genezen en u zo van uw verkoudheid af kunt komen.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Halasana
Terug naar inhoudsopgave
8. Matsyasana
Afbeelding: Shutterstock
Wanneer je deze asana aanneemt, wordt je borst opgetild en wordt je keel geopend. Dit verbetert uw ademhaling en helpt bij het genezen van verkoudheid. Bij verkoudheid kan men de bovenste thoracale rug ondersteunen met een kussen, bolster of yogablokken, wat een optimaal herstel bevordert.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Matsyasana
Terug naar inhoudsopgave
9. Salamba Sirsasana
Afbeelding: Shutterstock
Dit lijkt misschien een van de meest complexe en gecompliceerde yoga-asana's. Het revitaliseert je lichaam en helpt je ook om te ontgiften terwijl het stilstaande bloed uit je tenen stroomt en door je hart filtert en verder beweegt om je hoofd leeg te maken. Deze asana verhoogt ook je immuniteit en helpt je tegen verkoudheid. Tijdens een koude aanval is het raadzaam om de houding tegen een muur te proberen voor het geval u zich gedesoriënteerd voelt of meer ondersteuning nodig heeft.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Salamba Sirsasana
Terug naar inhoudsopgave
10. Shavasana
Afbeelding: Shutterstock
De Shavasana is een diepe rusthouding. Soms, als je verkouden bent, hoef je alleen maar je lichaam te laten rusten. Het geeft het energie en helpt het beter te vechten tegen de verkoudheidsveroorzakende virussen.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Shavasana
Terug naar inhoudsopgave
Heb je ooit geoefend opluchting? Een verkoudheid, sinus of griep, hoewel zo'n basisaandoening, kan je echt naar beneden halen. De volgende keer dat u zich onwel voelt, doe dan wat yoga samen met het innemen van uw gebruikelijke dosis medicijnen. U zult zich veel beter voelen.