1000 calorieëntraining - kun je 1000 calorieën per dag verbranden?

De training met 1000 calorieën beweert dat het helpt om snel kilo's te laten vallen door binnen een uur 1000 calorieën te verbranden. Maar net als bij de memes 'Instagram vs. Reality' is het aantal verbrande calorieën per dag heel anders. Als u door middel van lichaamsbeweging probeert om 1000 calorieën per dag te verbranden, loopt u het risico uzelf te verwonden. Daarom is het belangrijk om te weten hoe u veilig 1000 calorieën per dag kunt verbranden. Blijf lezen om de waarheid te ontrafelen. Omhoog scrollen!

De training met 1000 calorieën - waar u op moet letten

1000 calorieën per uur verbranden is een droom die uitkomt. Elke dag een uur intensief cardio- of gewichtheffen kan uw honger verdrievoudigen en u zult veel meer voedsel consumeren. Wees daarom voorbereid op waar u aan begint. Dit is wat u moet weten voordat u aan een training van 1000 calorieën begint.

• Intensiteit

Een intensieve training is effectiever als je in korte tijd meer calorieën verbrandt. Matige of lage intensiteit trainingen verbranden minder calorieën.

Je kunt lopen vergelijken met hardlopen. Je verbrandt meer calorieën in een sessie van 20 minuten hardlopen dan wanneer je dezelfde duur zou lopen.

U moet echter ook genieten van uw trainingssessie en ermee door kunnen gaan. Als u een zeer intensieve training doet die u niet langer dan een dag kunt voortzetten, zal dit niet het doel dienen.

• Rust uit

Bij elke vorm van lichaamsbeweging - zumba, zwemmen, sprinten of krachttraining - moet je rusten, ook al is het maar voor 10 seconden. Als je tussen de oefeningen door rust, betekent dit dat je niet de hele 60 minuten aan het trainen bent. Dit betekent dat als je 1000 calorieën wilt verbranden, je minimaal 90 minuten moet trainen.

• Geslacht

Mannen zijn over het algemeen gespierder en hebben de neiging om snel meer calorieën te verbranden (1). Spieren bevatten mitochondriën, de celorganellen die glucose helpen omzetten in bruikbare energie.

• Genetica

• Huidig ​​gewicht

Je huidige gewicht en lichaamssamenstelling zijn van belang als het gaat om afvallen en calorieën verbranden. Lichaamssamenstelling is de hoeveelheid vet, spieren, botten en water die je in je lichaam hebt. Als u gespierd bent, zult u in korte tijd meer calorieën verbranden (2), (3).

• Leeftijd

Veroudering is een natuurlijk proces. Je DNA verandert naarmate je ouder wordt. Het onvermogen om snel af te vallen en spieren op te bouwen, zijn een paar tekenen van veroudering. Daarom kan het wegwerken van dat buikspek uitdagender worden naarmate je ouder wordt. Het opbouwen van spieren of het versterken van uw lichaam kan dubbele inspanning en tijd kosten.

Houd deze factoren in gedachten en doe de volgende oefeningen om 1000 calorieën in 90-120 minuten te verbranden.

Beste oefeningen die 1000 calorieën verbranden

1. HIIT-trainingen

HIIT of High-Intensity Interval Training is een anaërobe vorm van cardio. U zult gedurende een korte periode een zeer intensieve oefening doen en daarna een paar seconden rusten. Herhaling.

HIIT helpt je calorieën te verbranden lang nadat je de sportschool hebt verlaten, waardoor het een effectieve trainingsvorm is. Hieronder staat de lijst met een paar HIIT-oefeningen die je kunt doen. Als je echter onze top 15 keuzes wilt weten, klik dan hier.

(i) Touwspringen

Touwspringen is als rennen, althans als het erom gaat je high te maken en je te helpen mediteren terwijl je oefent. Je verbrandt ergens tussen de 750-1047 calorieën per uur of 90-120 minuten (met de pauzes ertussen). Zorg ervoor dat je touwsprongen met hoge intensiteit maakt.

(ii) Jumping Jacks en Plank Jacks

Jumping Jacks en Plank Jacks, in combinatie, zorgen voor een verbazingwekkende, intensieve training voor het hele lichaam en de kern waarmee je ongeveer 600-1000 calorieën per uur kunt verbranden.

Voer 40 jumping jacks uit en ga zonder te rusten in een plankhouding. Spring, til je tenen van de grond en plaats ze ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Spring opnieuw en breng je voeten terug naar de vorige plaats. Doe dit 15 keer voordat je een pauze van 10 seconden neemt.

(iii) Burpees

HIIT is niet compleet zonder burpees. Deze oefening voor het versterken van het hele lichaam is een vorm van cardio en vereist geen gewichten. Het enige wat je hoeft te doen is springen, zacht landen, je knieën buigen en gaan zitten, je vingertoppen op de grond plaatsen en springen en je benen naar achteren duwen. Spring en ga terug naar de zittende houding en spring dan weer. Je verbrandt ongeveer 740-1000 calorieën per 90-120 minuten.

(iv) Crunches en sit-ups

Ben je dat buikvet zat? Dan moet je crunches en sit-ups doen. Je verbrandt ongeveer 600-900 calorieën als je crunches en sit-ups door elkaar haalt. Er zijn veel variaties op deze oefenvormen, waaronder crunches op de benen, sit-ups op de benen en crunches op de fiets. U kunt elk van deze uitvoeren om andere spieren van het lichaam te richten en uw trainingsroutine interessant te houden.

(v) Jump Squats en Jump Lunges

Squats en lunges zijn geweldig om calorieën te verbranden en het onderlichaam te versterken. Maar het toevoegen van sprongen aan deze oefeningen kan het verschil maken. Je verbrandt ongeveer 700-900 calorieën door ongeveer 120 minuten een mix van jump squats en jump lunges te doen, met een pauze van 1 minuut na elke set. Een set bevat 20 herhalingen van jump squats en 20 herhalingen van jump lunges.

(vi) Hoge knieën

Een andere geweldige HIIT-training om ongeveer 700-900 calorieën te verbranden in 90-120 minuten met een pauze van 1 minuut na een set van 40 herhalingen zijn hoge knieën. Je voelt het branden in je quads, kuiten, hamstrings en bilspieren. Deze intense cardio helpt je ook om buikvet kwijt te raken en de gezondheid van longen en hart te verbeteren.

(vii) Fietsen

90-120 minuten fietsen met een snelheid van 25 km / u met pauzes van 2 minuten zal u helpen ongeveer 1000 calorieën te verbranden. Je kunt ook de weerstand verhogen en een intensievere beentraining krijgen die zal helpen om vet van je kuiten en dijen af ​​te voeren en ze strakker te maken.

(viii) Hardlopen

Een uur hardlopen met een snelheid van 8 mph kan u helpen ongeveer 700-800 calorieën te verbranden. Als je het echter door elkaar haalt met sprints van 10 seconden bij 13-14 mph, kun je ongeveer 1000 calorieën in een uur verbranden. Ren in verschillende richtingen en op een helling om de calorieën sneller te verbranden.

Afgezien van HIIT zijn hier nog een paar oefeningen die 1000 calorieën verbranden.

2. Zwemmen

Zwemmen is een geweldige oefening voor het hele lichaam. Het werkt op bijna elke spier en kan vermoeiend zijn. U kunt echter 1000 calorieën verbranden in ongeveer 90-120 minuten met 1 minuut rust na elke 10 ronden. Oefen verschillende slagen om uw zwemvaardigheid te verbeteren. Dit kan u helpen om sneller meer kilo's kwijt te raken.

3. Hockey en basketbal

Ben je dol op sporten? Goed! Drie keer per week spelen op het veld kan een positieve invloed hebben op uw hartgezondheid, longgezondheid, botten, spieren en cognitieve functie. Om ongeveer 1000 calorieën te verbranden, mag u hockey of basketbal spelen, waarvoor coördinatie van het boven- en onderlichaam vereist is. Je gaat calorieën verbranden, ervan genieten en je realiseert je niet eens dat je alle energie die je als voedsel hebt verbruikt, hebt opgebruikt.

4. Duiken

Als zwemmen uw roeping is en u graag de onderwaterwereld ziet, ga dan duiken. Je verbrandt ongeveer 800-900 calorieën in een uur en 15 minuten met tussendoor pauzes. Probeer deze leuke en avontuurlijke activiteit die je zal helpen om vorm te krijgen.

Dit zijn de oefeningen die 1000 calorieën verbranden. Dit roept de volgende vraag op: verbrandt gewichtheffen 1000 calorieën? Vind het antwoord hieronder.

Verbrandt Gewichtheffen 1000 calorieën?

Nee, alleen gewichtheffen zal geen 1000 calorieën verbranden. U moet HIIT en cardio opnemen in uw trainingsroutine om 1000 calorieën per dag te verbranden. Voeg dumbbells toe aan lunges, enkelsgewichten wanneer u beenliften, barbell squat, gewogen heupstoten en weerstandsbandoefeningen doet aan uw trainingsroutine. Hier is een trainingsroutine met 1000 calorieën voor jou:

Voorbeeld van een training met 1000 calorieën

DAG	WAT MOETEN WE DOEN
maandag	Elke twee van de volgende handelingen moeten elk een half uur worden gedaan: Burpees / Jump Squats en Jump Lunges / Rope Jumping / Crunches en Sit-ups / Hoge knieën
dinsdag	Elk van de volgende twee moet een half uur worden gedaan, elk met pauzes tussen crunches en sit-ups / hoge knieën / springvijzels en plankjacks
woensdag	Elk van de volgende spellen kan gedurende 1 uur worden gespeeld met pauzes tussen hockey / voetbal / basketbal
donderdag	Elk van de volgende twee moet worden gedaan gedurende 20 minuten elk met pauzes tussen Burpees / Spinning-oefeningen / Push-ups / Tricep Dips / Bicep Curl / Hammer Curl / Shoulder Shrugs / Dumbbell Flyes) samen met 20 minuten wandelen met 6 mph
vrijdag	Rust uit
zaterdag	Opwarmen + touwspringen + zwemmen / hardlopen + afkoeling stretchoefeningen voor een totale duur van 1 uur
zondag	Rust uit

Laten we, voordat we eindigen, eens kijken of het veilig is om 1000 calorieën per dag te verbranden.

Is het veilig om 1000 calorieën per dag te verbranden?

Het hangt af van wat voor soort lichaamsbeweging u doet, welk voedsel u eet en of u voldoende rust neemt. We raden je aan om pas 1000 calorieën te verbranden na overleg met je fitnesstrainer en diëtist. Als u nog niet fit bent om 1000 calorieën te verbranden, vermijd dit dan.

Gevolgtrekking

Daar ga je - alles wat je moet weten over de 1000-calorie-training om het extra flab kwijt te raken en je lichaamssamenstelling te verbeteren. Zorg er echter voor dat u graag traint. Doe een mix van cardio- en krachttraining gedurende 4-5 dagen per week om snel resultaat te krijgen. Zorg dat u zich daarbij niet uitput of verwond. Denk eraan om gezond voedsel te eten. Met deze punten in gedachten, ga zweten en word fit! Wees voorzichtig.

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Hoeveel gewicht kun je verliezen door 1000 calorieën per dag te verbranden?

Door 3-4 dagen per week 1000 calorieën per dag te verbranden, verlies je ongeveer een pond vet. Houd er rekening mee dat u ook magere spieren opbouwt, die meer wegen dan de vetmassa. Controleer daarom uw gewichtsverlies in termen van lichaamssamenstelling. Vetloos dan of gelijk aan 27% is goed.

Is het goed om 1000 calorieën per week te verbranden?

1000 calorieën per week verbranden is te laag als je wilt afvallen. Op een dag kun je minimaal 300-400 calorieën verbranden. Zo verbrand je ongeveer 3500 calorieën per week als je 5 dagen per week traint. Streef ernaar om minstens 4000 calorieën per week te verbranden als je snel resultaat wilt zien.

Hoe ver moet ik rennen om 1000 calorieën te verbranden?

Dit hangt af van je snelheid en hoe lang je rust. Een uur lang continu hardlopen met 8 mph zal 1000 calorieën verbranden, en 45 minuten continu rennen en sprinten kan 1000 calorieën verbranden.

Hoeveel moet ik lopen om 1000 calorieën per dag te verbranden?

Je moet ongeveer 120 minuten lopen met 6 mph om 1000 calorieën per dag te verbranden.

Hoeveel calorieën verbranden 1000 jumping jacks?

Door 1000 jumping jacks te doen, verbrand je ongeveer 200-300 calorieën, afhankelijk van je huidige lichaamsgewicht en intensiteit van de training.

Zal ik afvallen als ik 1000 calorieën per dag verbrand?

Ja, je zult vet verliezen en spieren opbouwen als je 1000 calorieën per dag verbrandt. Houd echter ook rekening met uw voeding. Als u twee of drie keer zoveel eet als u zou moeten, zult u aankomen in plaats van afvallen. Spieren wegen ook meer dan vet. Dus als je gespierd begint te worden, kan het je ook doen aankomen, maar dat is een goed gewicht om aan te komen.

3 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Geslachtsverschillen in lichaamssamenstelling, vooruitgang in experimentele geneeskunde en biologie, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• Spier als "bemiddelaar" van systemisch metabolisme, cellulair metabolisme, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• Verband tussen lage spiermassa en metabool syndroom bij ouderen met een normale Body Mass Index, Journal of Bone Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/