11 geweldige voordelen van het bananen- en melkdieet

Banaan en melk zijn twee ingrediënten met veel voedingsstoffen die veel gezondheidsvoordelen hebben. Een paar glazen bananenmilkshake, samen met een uitgebalanceerd dieet, kunnen zowel helpen bij het aankomen als bij het afvallen om u te helpen in vorm te komen. Blijf lezen om alles te weten over het bananen- en melkdieet.

11 voordelen van bananen- en melkdieet

Banana's voordelen

1. Bananen zijn rijk aan vitamines, voedingsvezels en mineralen. Het is vooral rijk aan kalium (ongeveer 358 mg in een banaan), wat essentieel is voor de normale werking van het lichaam (1).
2. Ze bevatten ook vezels (2,6 gram in een banaan) die het lichaam helpen de opgehoopte gifstoffen kwijt te raken (1).
3. Het zetmeel in bananen helpt de maaltijd te verkleinen, het glucosemetabolisme te verbeteren en het lichaamsgewicht te verminderen (2).
4. Bananen zijn vooral lekker en consumeren gemakkelijk.

Milk's voordelen

1. Melk is een essentieel onderdeel van onze dagelijkse voeding. Het is rijk aan calcium en eiwitten die de botten en spieren helpen versterken (3), (4).
2. Behalve bij het behouden van de botsterkte, helpt calcium ook bij celsignalering, het balanceren van het bijschildklierhormoon en het reguleren van eiwitfuncties (4).
3. Volle melk helpt centrale obesitas te verminderen (5).
4. Melk helpt ook de bloeddruk te verlagen, de insulineproductie te reguleren en reactieve zuurstofsoorten (ROS) op te ruimen (6).
5. Melk helpt de stofwisseling te verbeteren (7).

Gecombineerde voordelen van banaan en melk

1. Samen voorzien bananen en melk het lichaam van ruime doses eiwitten, vitamines, voedingsvezels en mineralen.
2. Je mag bananenmilkshake drinken als een drankje na de training. Voeg geschaafde amandelen en cacaopoeder toe aan je bananenmilkshake voor een drankje vol vezels en eiwitten.

U kunt het bananen- en melkdieet gebruiken om aan te komen of af te vallen. Hieronder wordt besproken hoe het bananen- en melkdieet voor beide kan worden gevolgd.

Hoe het banaan- en melkdieet gewichtstoename bevordert

Om aan te komen, moet u uw calorie-inname verhogen. Banaan en melk leveren alle voedingsstoffen die nodig zijn om aan te komen: eiwitten voor het opbouwen van droge spieren, koolhydraten voor energie en calcium en fosfor voor sterkere botten (1), (2), (4).

Je hebt ook zonlicht nodig voor de synthese van vitamine D, wat helpt bij de opname van calcium en fosfor. Onderstaande voedingsgrafiek maakt duidelijk waarom banaan en melk een goede combinatie is voor gewichtstoename.

Voeding	1 rijpe banaan	1 kop volle melk	Gecombineerd
Calorieën	108 calorieën	149 calorieën	257 calorieën
Eiwit	1,3 g	7,69 g	8,99 g
Koolhydraten	27 g	11 g	36 g
Voedingsvezels	3g	0	3g
Vet	0,33 g	7,93 g	8,26 g
Calcium	5 mg	276 mg	281 mg
Fosfor	22 mg	84 mg	106 mg

Consumeer twee keer per dag twee glazen bananenmilkshake (gebruik een grote banaan en een kopje volle melk om het te bereiden). Eet samen met bananenmilkshake deze calorierijke voedingsmiddelen om aan te komen. Volg een gezond voedingsschema om magere spieren op te bouwen en uw botten te versterken. U kunt ook uw arts raadplegen en supplementen voor gewichtstoename gebruiken.

Als het bananen- en melkdieet goed is voor gewichtstoename, hoe kan het dan helpen bij het afvallen? Lees het in de volgende sectie.

Hoe het banaan- en melkdieet gewichtsverlies bevordert

Het bananen- en melkdieet voor gewichtsverlies werd in 1934 ontwikkeld door Dr. George Harrop voor mensen met diabetes. U moet dit dieet gedurende 3 dagen volgen. Je kunt slechts 3 keer per dag 2-3 bananen en 2-3 kopjes volle melk consumeren als je dit dieet volgt. U moet uw totale calorie-inname beperken tot 1000 calorieën per dag. Onthoud dat dit een rage dieet is en NIET bedoeld is om op de lange termijn af te vallen.

Om af te vallen raden we aan om volle melk te consumeren. Onderzoek toont aan dat volle melk beter helpt bij het afvallen dan magere melk (8). U kunt banaan hebben voor of na het nuttigen van melk of bananenmilkshake consumeren.

Eet naast banaan en melk ook ander eiwitrijk en vezelrijk voedsel dat u zal helpen het vet snel kwijt te raken zonder dat u zich uitgehongerd voelt. Drink voldoende water om jezelf gehydrateerd te houden en gifstoffen weg te spoelen.

Hier is een voorbeeld van een dieetoverzicht voor bananen en melk:

Banaan- en melkmonsterdieetdiagram voor gewichtsverlies

MAALTIJDEN	WAT TE ETEN
Vroege ochtend (6:00 - 7:30 uur)	1 kopje water met 2 theelepels fenegriekzaad een nacht geweekt
Ontbijt (7.00 - 8.30 uur)	1 kopje volle melk + 1 banaan
Halverwege de ochtend (10:00 - 11:00 uur)	1 kopje groene thee + 2 amandelen
Lunch (12.30 - 13.30 uur)	1 kopje volle melk + 1 banaan
Avondsnack (16.00 - 16.30 uur)	1 kopje versgeperst vruchtensap + 1 banaan
Diner (19.00 - 19.30 uur)	Een klein kopje gebakken of gegrilde groenten + 3 oz gegrilde vis / ½ kopje gebakken champignons + 1 kopje warme melk voor het slapengaan

Hoe dit voedingsschema werkt

Fenegriekzaden helpen het glucosemetabolisme te verbeteren (9). Water hydrateert je lichaam en vermindert de vorming van gifstoffen (10). Groene thee heeft antioxiderende eigenschappen die helpen de vrije zuurstofradicalen op te vangen en de thermogenese te verhogen (11), (12). Amandelen zijn rijk aan gezonde vetten die het cholesterol helpen verlagen (13).

Neem voor de lunch een banaan en een kopje melk om het aantal calorieën laag te houden. Versgeperst sap voorziet je lichaam van vitamines, mineralen en voedingsvezels.

Neem een ​​klein kopje gebakken groenten samen met banaan en melk voor het avondeten, zodat u niet snel honger krijgt en toegeeft aan uw trek in eten 's avonds laat.

Hier zijn nog een paar tips om het bananen- en melkdieet voor u te laten werken.

Tips om het bananen- en melkdieet voor u te laten werken

• Als je wilt afvallen met het bananen- en melkdieet, moet je ook wat lichte oefeningen doen. Kies niet voor HIIT of gewichtheffen, aangezien u een zeer caloriearm dieet volgt. Je kunt yoga en meditatie doen.
• Vermijd geraffineerde suiker, koolzuurhoudende dranken, verpakt voedsel en dranken, gefrituurd voedsel en ongezonde snacks.
• Je kunt banaan- en melk-smoothie maken en chiazaad, gemalen lijnzaad, noten, proteïnepoeder, cacaopoeder of chocoladesiroop toevoegen (als je aan wilt komen).
• Drink minimaal 3 liter water per dag.
• Slaap 7-8 uur.
• Houd de stress weg door je niet te veel zorgen te maken over je gewicht.
• Stop onmiddellijk met dit dieet als u zich zwak voelt en raadpleeg een arts voor verder advies.
• Volg een gezond dieet en oefen om op gewicht te blijven en fit en actief te blijven.

Enkele aandachtspunten

• In eerste instantie kan men zich een beetje zwak voelen, omdat de calorie-inname drastisch wordt verminderd tijdens dit dieet. De zwakte is niet erg moeilijk te beheersen, maar als het moeilijk wordt, kun je één goede maaltijd per dag consumeren.
• Vrouwen dienen het bananen-melkdieet niet te volgen als ze menstrueren. Dit dieet mist mineralen zoals ijzer, zink, koper en sommige vitamines die in deze periode behoorlijk belangrijk zijn. Maar als het absoluut noodzakelijk is dat u het dieet gedurende deze tijd volgt, zorg dan dat u wat vitamine- en mineralensupplementen heeft.
• Het dieetplan met bananenmelk mag niet langer dan 3 dagen worden gevolgd, omdat er enkele vitale elementen die nodig zijn voor het lichaam ontbreken. Als u dit dieet gedurende 3 dagen volgt, kunt u ongeveer 2 kg lichaamsgewicht verliezen. Als u meer wilt afvallen, neem dan een onderbreking van ongeveer een week voordat u nog een ronde van dit dieetplan doet.

Gevolgtrekking

Het bananen- en melkdieet is goed voor zowel gewichtsverlies als gewichtstoename, afhankelijk van het aantal calorieën dat u consumeert, uw dieet en uw levensstijl. Overweeg om uw arts te raadplegen voordat u het bananen- en melkdieet probeert om de extra centimeters kwijt te raken of een paar kilo aan te komen.

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Kun je een banaan eten en melk drinken?

Ja absoluut! Je kunt ze apart consumeren of combineren om een ​​heerlijk glaasje milkshake te drinken.

Verhoogt het gewicht van banaan en melk?

Banaan en melk helpen om het gewicht te verhogen. Zorg ervoor dat u twee glazen bananenmilkshake en ander gewichtstoename voedsel consumeert.

Zijn banaan en melk een goede combinatie voor de gezondheid?

Ja, banaan en melk zijn goed voor de gezondheid. Als u echter lactose-intolerantie heeft, drink dan geen melk. U kunt het beste met uw arts praten voordat u het bananen- en melkdieet volgt.

Kunnen we 's nachts bananenshake drinken?

Het is het beste om 's nachts geen banaan of bananenshake te consumeren. U kunt verkouden worden. Als u echter niet snel verkouden wordt, kunt u 's nachts bananenshake consumeren.

14 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Banaan, wit, rijp (guineo blanco maduro), United States Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• Acute consumptie van resistent zetmeel vermindert de voedselopname, maar heeft geen effect op de eetlustclassificaties bij gezonde proefpersonen, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• Melk, heel, Ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• Calcium, Micronutrient Information Center, Linus Pauling Institute, Oregon State University.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• Hoge inname van zuivelvet gerelateerd aan minder centrale obesitas: een mannelijke cohortstudie met 12 jaar follow-up, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• Rundermelk in menselijke voeding - een recensie, Lipids in Health and Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• Melkeiwitten voor een verbeterde metabolische gezondheid: een overzicht van het bewijsmateriaal, Voeding en metabolisme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• Volvette zuivelproducten kunnen het risico op obesitas verminderen, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• Effect van fenegriekzaden op serummetabolische factoren en adiponectinegehalte bij type 2 diabetespatiënten, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• Water, hydratatie en gezondheid, voedingsrecensies, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Antioxiderende effecten van groene thee, Molecular Nutrition & Food Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Fytochemicaliën in de beheersing van menselijke eetlust en lichaamsgewicht, farmaceutische producten, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Effect van een dieet rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten uit amandelen op plasmacholesterol en lipoproteïnen, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• Vergelijking van kokoswater en een sportdrank met koolhydraten en elektrolyten op het gebied van hydratatie en fysieke prestaties bij mannen die aan inspanning zijn getraind, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/