11 voordelen en 7 gevaren van vasten voor gewichtsverlies

Vasten is een eeuwenoude praktijk die vaak om religieuze redenen wordt toegepast. Maar tegenwoordig, wanneer mensen zich meer zorgen maken over hun gewicht, wordt vasten vaker beoefend om af te vallen dan om religieuze redenen. Tijdens het vasten eten mensen weinig tot geen voedsel. Het is waar dat vasten resulteert in gewichtsverlies, maar er zijn ook enkele negatieve effecten voor hetzelfde.

Een dag of twee vasten is niet gevaarlijk, maar het kan de mensen die aan chronische ziekten lijden, schaden. Het is ook schadelijk voor kinderen en zwangere vrouwen. Er zijn ook medische vasten die onder toezicht staan ​​van artsen. Deze vasten zijn volkomen veilig voor iedereen. Het regime voor vasten varieert ook, maar het basisvasten staat meestal alleen vers sap, een laxerend brouwsel of water toe. Er zijn ook enkele vastenregimes die de consumptie van weinig vast voedsel bevatten dat weinig of weinig calorieën bevat.

Wat is vasten?

Vasten wordt gedefinieerd als een handeling van onthouding van, of vermindering van voedsel, drank of beide, gedurende een bepaalde periode. Een vasten kan een absoluut of onderbroken vasten zijn. Absoluut vasten is volledige onthouding van al het eten en drinken gedurende een bepaalde periode, zoals een enkele dag of enkele dagen. Intermitterend vasten is slechts gedeeltelijk beperkend omdat ze de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen of stoffen beperken. Behalve dat het een spirituele activiteit is, biedt vasten verschillende gezondheidsvoordelen. Het is in feite een effectieve manier om gezonde veranderingen in uw levensstijl op te nemen.

Soorten vasten

Het meeste vasten, vooral in India, is van religieuze aard. Maar het kan ook om andere redenen worden beoefend, zoals het lichaam reinigen en ontgiften, gewichtsverlies, behandeling van een medische aandoening, enz. Er zijn veel vormen van vasten. De juiste zorg moet worden genomen in geval van een medische aandoening voordat u begint met vasten.

een. Sap snel

Afbeelding: Shutterstock

Sapvasten omvat de consumptie van vruchtensappen en groenten tijdens de vastenperiode. Tijdens deze periode wordt geen vast voedsel gegeten, dat een dag tot 2 weken kan duren. Dit soort vasten vereist een zorgvuldige planning. Je hebt voldoende mineralen en vitamines nodig uit een verscheidenheid aan vers fruit en groenten. Dit vasten is bedoeld voor ontgifting en gewichtsverlies.

b. Water snel

Afbeelding: Shutterstock

Zoals de naam al doet vermoeden, omvat vasten met water alleen consumptie van water voor de duur van het vasten. Uw lichaam maakt verschillende veranderingen door als het geen water krijgt. Dit vasten mag alleen worden gebruikt na goed overleg met uw arts. Het is bewezen dat onder medisch toezicht vasten met water gunstig is voor het normaliseren van de bloeddruk.

c. Reinigt snel

Snel reinigen is bedoeld om de dikke darm te reinigen van opgehoopt voedsel en gifstoffen. Het gaat meestal om een ​​vloeibare drank met citroensap, een vorm van enkelvoudige suikers voor calorieën en cayennepeper of een ander kruid. Deze vloeistof wordt 6 tot 12 keer per dag ingenomen en het vasten kan 1 tot 14 dagen duren. Voor een intensievere reiniging wordt twee keer per dag een laxerende thee gebruikt, één keer 's ochtends en één keer' s avonds. U moet zich echter bewust zijn van de negatieve effecten voordat u uw toevlucht neemt tot dit vasten.

d. Vloeibaar eiwit snel

Vloeibaar eiwit snel is bedoeld om gewichtsverlies bij obese patiënten te veroorzaken. Het omvat een dieet met vloeibare eiwitten om mensen in staat te stellen tussen de 10 en 100 pond af te vallen. Dit soort vasten vereist goed medisch toezicht.

e. Diagnostisch snel

Bij bepaalde medische tests en procedures moet u zich gedurende 8 tot 12 uur vóór het testen onthouden van eten of drinken, behalve water. Voor een diagnostisch vasten kan het bijvoorbeeld nodig zijn dat u de nuchtere glucosetolerantietest doet. Dit is bedoeld om de bloedglucosespiegels te meten om diabetes of hypoglykemie te diagnosticeren.

f. Gedeeltelijk snel

Deze vasten beperken in feite een bepaald soort voedsel, zoals rijst, tarwe of vlees. Het bevat vast voedsel, maar beperkt de hoeveelheid voedsel tot minder dan 1 tot 3 volledige maaltijden.

g. Religieus snel

De meeste religies gebruiken vasten als een middel tot geestelijke zuivering en om toewijding aan God te tonen. Verschillende religies schrijven verschillende vormen van vasten voor. In het katholieke geloof zijn Aswoensdag en Goede Vrijdag bijvoorbeeld verplichte vastendagen. In het hindoeïsme wordt op bepaalde dagen vasten, zoals "karva chauth". Evenzo past de islam vasten toe in de maand Ramadan van zonsopgang tot zonsondergang, waarbij men zich onthoudt van eten, drinken, seks en roken gedurende het 30-dagen vasten.

Hoe doe je het goed?

Hoewel vasten verschillende gezondheidsvoordelen biedt, gaat het ook gepaard met nadelige effecten zoals uitdroging, uithongering van de elektrolytenbalans, enz. Vasten op de juiste manier is dus absoluut essentieel om de negatieve effecten te minimaliseren en maximale voordelen uit uw vasten te halen. De onderstaande tips kunnen enorm helpen om uw vasten effectiever te maken.

• Bereid je mentaal en fysiek voor

Vasten is veel meer dan zich onthouden van eten en drinken. Religieus vasten is meer een spirituele en fysieke reiniging. Voordat je je toevlucht neemt tot spiritueel vasten, moet je mentaal klaar zijn om af te zien van de normale dingen die je leven bepalen. U kunt beginnen met na te denken over het doel van het vasten en wat u wilt bereiken. Dit bereidt je voor op de eerste dag van het vasten.

• Hou het kort

Bij bepaalde vasten, zoals Ramadan en Jom Kipoer, moet je tijdens het vasten zonder water. Hoewel dit geen blijvende schade aanricht, is de kans groot dat u zich tegen het einde van het vasten uitgedroogd voelt. Het is dus belangrijk om jezelf gehydrateerd te houden na het vasten. Als je om religieuze redenen niet vast, maak er dan een punt van om tijdens je vasten veel water te drinken.

• Eet een snelle maaltijd

De snelle maaltijd is buitengewoon belangrijk omdat deze de nodige kracht en energie geeft tijdens het vasten zonder voeding. Ramadan vasten wordt gestart door voor zonsondergang te eten. Hoewel het niet aan te raden is om jezelf vol te proppen voordat je aan het vasten begint, kun je zeker iets eten om jezelf energiek te houden tijdens het vasten.

• Vermijd zware inspanning tijdens het vasten

Tijdens een vasten moet je urenlang zonder voeding zitten. Het is dus belangrijk om energie te besparen voor uw dagelijkse bezigheden. Een stevige wandeling maken is prima, maar vermijd zware lichamelijke inspanning en intensieve trainingen. Dit zal je in staat stellen om energie te behouden om naar de spirituele verbinding te streven.

• Gebruik geen zware machines

De meesten van ons moeten tijdens het vasten werken. Maar voor zover mogelijk moet het bedienen van zware machines zoals auto's tijdens het vasten worden vermeden, omdat dit uw energie kan afvoeren en u zich uitgedroogd kan laten voelen. Een goede nachtrust en rust zijn andere voorwaarden voor succesvol vasten.

• Begin met een gedeeltelijk vasten

• Rauw voedsel bestaande uit fruit, groenten, zaden en noten
• Een enkel voedingsdieet, zoals een fruit- of rijstpap
• Mineraalrijke botten of groentebouillon
• Groene smoothies
• Versgeperste groente- of vruchtensappen
• Salades
• Khichdi

• Zorg voor een goede voedingsinname

Afbeelding: Shutterstock

Zorg ervoor dat u gezond, voedzaam voedsel eet als u niet aan het vasten bent. Omdat vasten uw eetlust vermindert, wordt de voedingskwaliteit van voedsel nog belangrijker. Vermijd junkfood na het vasten, omdat dit een nadelige invloed heeft op uw gezondheid.

• Vermijd te veel eten na het vasten

Eet niet te veel na het vasten. Het is zelfs aan te raden om meer vast voedsel en kleinere porties snacks te eten.

• Breng uw gezondheid niet in gevaar

Houd er rekening mee dat vasten niet voor iedereen bedoeld is. Het is niet aan te raden voor personen bij wie bepaalde medische aandoeningen zoals hepatitis zijn vastgesteld, evenals voor zwangere of zogende vrouwen. Bovendien, als uw gewicht als gevolg van vasten onder het gezonde gewicht komt, is dit een duidelijke indicatie van voedingstekorten.

Voordelen van vasten

1. Bevordert ontgifting

Vasten ontgift je lichaam. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel toevoegingen die in het lichaam tot giftige stoffen worden. Sommigen van hen veroorzaken de productie van geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's). De meeste gifstoffen worden opgeslagen in vetten die tijdens langdurig vasten worden verbrand. Dit resulteert in het vrijkomen van gifstoffen. Als je overdag niet eet of drinkt, begint je lichaam vetreserves op te eten om energie op te wekken. Dit helpt bij het verbranden van schadelijke gifstoffen die aanwezig zijn in vetophopingen. De lever, de nieren en andere organen van het lichaam raken bij deze ontgifting betrokken.

2. Vergemakkelijkt gewichtsverlies

Afbeelding: Shutterstock

Gewichtsverlies is een van de grootste voordelen van vasten. Dit komt omdat wanneer u vast, uw lichaam gedwongen wordt de opgeslagen vetten te gebruiken om energie te krijgen. Lipolyse neemt toe en insuline daalt tijdens het vasten. Minder eten vertraagt ​​uw metabolisme om energie te besparen. Vasten verhoogt ook de catecholamines. Deze catecholamines helpen bij het leveren van wat energie tijdens het verbranden van vet in ons lichaam tijdens het vasten. Professioneel begeleide vasten zijn het beste om ernstige obesitas onder controle te houden, omdat ze zowel medische als psychologische ondersteuning bieden tijdens het vasten, en uiteindelijk leiden tot gezonde eetgewoonten.

3. Vermindert de eetlust

Vasten is een betere optie dan bepaalde rage-diëten waarbij je uiteindelijk al het verloren gewicht terugkrijgt. Dit komt doordat de vermindering van het voedsel dat tijdens het vasten wordt geconsumeerd, ervoor zorgt dat uw maag geleidelijk krimpt. Dit vereist dat u minder voedsel eet om een ​​vol gevoel te krijgen. Vasten is daarom een ​​goede optie om de gewoonte van gezond eten aan te nemen. Als uw vasten voorbij is, heeft u minder eetlust dan voorheen en is de kans kleiner dat u zich overgeeft.

4. Rust uw spijsverteringsstelsel

Vasten geeft rust aan uw spijsverteringsorganen, hoewel de normale functies, zoals de productie van spijsverteringsafscheidingen, in verlaagde snelheid doorgaan. Dit helpt bij het handhaven van de vochtbalans in het lichaam. De afbraak van voedsel vindt gestaag plaats. Energie komt ook in een geleidelijk patroon vrij. De productie van zuren in de maag gaat tijdens het vasten echter ononderbroken door. Patiënten met een maagzweer moeten echter medisch advies inwinnen voordat ze hun toevlucht nemen tot vasten.

5. Normaliseert de bloeddruk

Afbeelding: Shutterstock

Vasten is een effectieve niet-medicamenteuze methode om de bloeddruk te verlagen. Daarom vermindert het het risico op atherosclerose, verstopping van slagaders door vetdeeltjes. Door te vasten, gebruikt het lichaam de glucose- en later de vetreserves om energie te produceren. Tijdens het vasten worden de stofwisseling en angsthormonen zoals adrenaline en noradrenaline verminderd. Hierdoor blijft uw stofwisseling stabiel en binnen de perken, wat resulteert in een verlaging van de bloeddruk.

6. Verlaagt cholesterol

Een van de positieve effecten van vasten is de verlaging van cholesterol in het bloed. Dit resulteert in een verbetering van de cardiovasculaire gezondheid en een lager risico op hartaandoeningen, hartaanvallen of beroertes. Dit lagere cholesterolgehalte kan worden gehandhaafd door een gezond dieet te volgen nadat het vasten voorbij is.

7. Verlaging van de bloedsuikerspiegel

Zoals eerder vermeld, veroorzaakt vasten de afbraak van glucose om het lichaam van energie te voorzien. Dit vermindert de aanmaak van insuline en rust de alvleesklier. Glucagon wordt geproduceerd om de afbraak van glucose te veroorzaken, wat resulteert in een verlaging van de bloedsuikerspiegel.

8. Lost de ontstekingsreactie op

Onderzoek heeft aangetoond dat vasten ontstekingsziekten en allergieën kan oplossen. Ontstekingsziekten zijn onder meer reumatoïde artritis, artritis en huidziekten zoals psoriasis. Er wordt aangenomen dat vasten de genezing van inflammatoire darmaandoeningen zoals colitis ulcerosa bevordert.

9. Verbetert de immuniteit

Het volgen van een uitgebalanceerd dieet tussen vasten kan de immuniteit versterken, gifstoffen elimineren en de vetopslag verminderen. Door je vasten te verbreken met fruit, wordt de opslag van essentiële vitamines en mineralen in het lichaam groter. Vitamine A en E zijn goede antioxidanten die de immuniteit helpen versterken.

10. Helpt verslavingen te overwinnen

Vasten is een grote hulp bij het verminderen van de hunkering naar nicotine, alcohol, cafeïne en bewerkte voedingsmiddelen. Vasten kan de verslaafden helpen hun verslavingen te overwinnen. Het bevordert het verlangen naar natuurlijk voedsel zoals fruit en water. Op deze manier bevordert het een gezonde levensstijl.

11. Mentale en emotionele voordelen

Vasten verbetert de mentale helderheid en focus, waardoor u meer vrijheid, flexibiliteit en energie krijgt voor de dagelijkse activiteiten van het leven.

Gevaren van vasten om af te vallen

1. Vasten vermindert ongetwijfeld de calorie-inname. Hoewel dit goed is voor gewichtsverlies, kan het ook enkele gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals spierverlies.

1. Tijdens een vasten gaat je lichaam in een conserveringsmodus, wat betekent dat calorieën langzamer en gelijkmatiger worden verbrand.

1. Meestal is het aanvankelijke gewicht dat verloren gaat 'watergewicht' of voornamelijk vloeistof. Hierdoor gaat er geen vet verloren. Soms is deze truc voor gewichtsverlies dus tijdelijk en keert al het verloren gewicht meestal terug als u weer op uw normale dieet gaat.

1. Het herwonnen gewicht is meestal vet, omdat het langzamere metabolisme het gemakkelijker maakt om het verloren gewicht aan te komen.

1. Enkele andere bijwerkingen van vasten zijn hoofdpijn, spierpijn, duizeligheid, vermoeidheid, lage bloedsuikerspiegel, diarree en zwakte.

1. Langdurig vasten kan leiden tot bloedarmoede, onregelmatige hartslag, een verzwakt immuunsysteem en lever- of nierproblemen.

1. Vasten om af te vallen kan ook resulteren in tekorten aan mineralen en vitamines, en wanneer je lichaam een ​​tekort krijgt

1. verschillende belangrijke vitamines en mineralen, heeft het de neiging ziek te worden en kan het andere gezondheidsproblemen en ziekten tegenkomen.

Langdurig vasten wordt ten strengste afgeraden. Twee dagen vasten is veilig. Het wordt aangeraden om voldoende hoeveelheden water, sappen en fruit in te nemen, zodat het lichaam geen tekort aan mineralen of vitamines krijgt. Als u van plan bent om te vasten om af te vallen, is het raadzaam een ​​arts te raadplegen. Dit verlaagt het risico om beïnvloed te worden door de schadelijke effecten van vasten voor gewichtsverlies.