Inhoudsopgave:
- Iron Skin Voordelen
- Iron Hair voordelen
- Voordelen voor de gezondheid van ijzer
- Voordelen van ijzer voor de huid
- 1. Geeft uw huid een gezonde glans
- 2. Versnelt wondgenezing
- Voordelen van ijzer voor het haar
- 3. Bestrijdt haaruitval
- Voordelen van ijzer voor de gezondheid
- 4. Maakt je energiek
- 5. Verbetert de eetlust
- 6. Helpt de spierfunctie
- 7. Draagt bij aan de ontwikkeling van de hersenen
- 8. Zorgt voor een gezonde zwangerschap
- 9. Verbetert de immuniteit
- 10. Verlicht het rustelozebenensyndroom
- 11. Biedt verlichting van premenstruele symptomen
- Bronnen van ijzer
- Leeftijd en geslacht-verstandige dagelijkse aanbevolen inname van ijzer
Onze levens zijn vandaag extreem druk. Gezien het feit dat we altijd onderweg zijn, lijken vermoeidheid en vermoeidheid dagelijkse problemen die we vaak toeschrijven aan onze hectische schema's. Deze kunnen echter ook worden veroorzaakt door een tekort aan ijzer. IJzer is een van de belangrijkste voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om zijn dagelijkse activiteiten uit te voeren. U leert hier de voordelen van ijzer.
De belangrijkste functies zijn onder meer de metabolisering van eiwitten en de productie van hemoglobine, enzymen en rode bloedcellen (RBC's). Een lager aantal rode bloedcellen kan de overdracht van zuurstof naar de verschillende weefsels en organen in het lichaam belemmeren. IJzer is ook essentieel voor gezond haar, huid en nagels.
Hier zijn enkele van de grootste voordelen van ijzer voor huid, haar en gezondheid die u moet weten:
Iron Skin Voordelen
- Geeft uw huid een gezonde glans
- Versnelt wondgenezing
Iron Hair voordelen
- Bestrijdt haaruitval
Voordelen voor de gezondheid van ijzer
- Maakt je energiek
- Verbetert de eetlust
- Helpt de spierfunctie
- Draagt bij aan de ontwikkeling van de hersenen
- Zorgt voor een gezonde zwangerschap
- Verbetert de immuniteit
- Verlicht het rustelozebenensyndroom
- Biedt verlichting van premenstruele symptomen
Voordelen van ijzer voor de huid
1. Geeft uw huid een gezonde glans
Afbeelding: Shutterstock
Een bleke huid en donkere kringen zijn de meest voorkomende tekenen van bloedarmoede veroorzaakt door ijzertekort (1). Het gebrek aan ijzer zorgt ervoor dat het hemoglobinegehalte afneemt, wat resulteert in de daaropvolgende vermindering van RBC's. De verminderde zuurstoftoevoer kan uw huid zijn kleur beroven, waardoor deze er vaal uitziet. Een gezonde dosis ijzerrijk voedsel in uw dagelijkse voeding kan uw huid een roze gloed geven.
Terug naar Toc
2. Versnelt wondgenezing
Afbeelding: Shutterstock
IJzer speelt ook een belangrijke rol bij het versnellen van het proces van wondgenezing. Het helpt bij de vorming van rode bloedcellen, het meest essentiële bestanddeel van hemoglobine dat zuurstof door het lichaam transporteert. Zonder de juiste toevoer van zuurstof (die ook andere voedingsstoffen vervoert) kan wondgenezing niet plaatsvinden (2). Je weet wat je moet doen om die pijnlijke wonden de volgende keer te behandelen!
Terug naar Toc
Voordelen van ijzer voor het haar
3. Bestrijdt haaruitval
Afbeelding: Shutterstock
Een studie van het European Journal of Dermatology wees uit dat vrouwen overmatig haarverlies kunnen ervaren als gevolg van ijzertekort (). De studie meldde dat lage ijzervoorraden de haaruitval versnellen, vooral bij niet-menopauzale vrouwen. IJzer helpt ook de haartextuur te verbeteren en vermindert dofheid door de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de haarwortels en hoofdhuid te vergroten.
Terug naar Toc
Voordelen van ijzer voor de gezondheid
4. Maakt je energiek
Afbeelding: Shutterstock
IJzer fungeert als een drager van zuurstof in het lichaam en brengt het over naar de spieren en de hersenen, waardoor zowel de fysieke prestaties als de mentale alertheid toenemen. Een laag ijzergehalte in het lichaam kan u onoplettend, prikkelbaar en vermoeid maken. Volgens een studie uitgevoerd door de Universiteit van Melbourne, helpt ijzersuppletie de trainingsprestaties bij vrouwen te verbeteren (4).
Terug naar Toc
5. Verbetert de eetlust
Voor die bezorgde ouders van wie de kinderen kleine eters zijn, kan ijzersuppletie de eetlust van uw kind helpen vergroten. Uit een studie van The Journal of Nutrition bij Keniaanse basisschoolkinderen bleek dat ijzersuppletie de eetlust en groei bij kinderen verhoogde (5).
Terug naar Toc
6. Helpt de spierfunctie
Afbeelding: Shutterstock
IJzer is ook buitengewoon belangrijk voor een betere spiergezondheid. Het helpt bij de productie van myoglobine (een spiereiwit) dat zuurstof uit hemoglobine transporteert en opslaat in de spiercellen (6). Het helpt daarbij bij het samentrekken van spieren.
Terug naar Toc
7. Draagt bij aan de ontwikkeling van de hersenen
Afbeelding: Shutterstock
Nieuwe moeders moeten ervoor zorgen dat hun kinderen een ijzerrijk dieet volgen om een gezonde hersenontwikkeling te garanderen. Volgens een studie van de Seminars in Pediatric Neurology is de cognitieve, motorische, sociaal-emotionele en neurofysiologische ontwikkeling bij zuigelingen die lijden aan bloedarmoede door ijzertekort lager dan bij kinderen die dat niet zijn (7). De studie benadrukt dus het belang van het voorkomen van ijzertekort voor een betere gezondheid van de hersenen.
Terug naar Toc
8. Zorgt voor een gezonde zwangerschap
Afbeelding: Shutterstock
Artsen raden zwangere vrouwen aan om meer ijzer uit voedsel of supplementen te halen. Een Cochrane Database of Systematic Reviews-studie meldt dat de prenatale suppletie van ijzer het risico op een laag geboortegewicht helpt verlagen en maternale anemie tijdens de zwangerschap voorkomt (8). Zwangere vrouwen moeten 27 milligram ijzer per dag innemen (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). IJzersupplementen worden het best opgenomen als ze worden aangevuld met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappel-, grapefruit- en tomatensap.
Terug naar Toc
9. Verbetert de immuniteit
Afbeelding: Shutterstock
Een ander wonderbaarlijk gezondheidsvoordeel van ijzer is het vermogen om de immuniteit te versterken. Volgens het Linus Pauling Institute is ijzer zeer nuttig voor een aantal immuunfuncties, zoals de differentiatie en proliferatie van T-lymfocyten en de productie van reactieve zuurstofsoorten die ziekteverwekkers bestrijden (9).
Terug naar Toc
10. Verlicht het rustelozebenensyndroom
Afbeelding: Shutterstock
Het rustelozebenensyndroom (RLS), een neurologische bewegingsstoornis, zorgt voor een drang om de benen herhaaldelijk te bewegen. Deze sensaties worden in rust verder versterkt en veroorzaken daarom een verstoorde slaap. Een studie uitgevoerd door Age and Aging wees uit dat het tekort aan ijzer (met of zonder bloedarmoede) RLS bij ouderen kan veroorzaken (10). Het gebruik van ijzersupplementen kan dus de symptomen verlichten.
Terug naar Toc
11. Biedt verlichting van premenstruele symptomen
Studies suggereren dat een hoge inname van ijzer verlichting kan bieden bij premenstruele symptomen zoals duizeligheid, stemmingswisselingen, hypertensie, enz. Volgens onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Massachusetts in Amherst, hebben vrouwen die een ijzerrijk dieet volgen 30 tot 40 procent lager risico op PMS in vergelijking met vrouwen die minder ijzer consumeren (11).
Terug naar Toc
Bronnen van ijzer
Hier zijn de belangrijkste voedselbronnen waaruit u uw dagelijkse dosis ijzer kunt halen:
Heme (dierlijke) bronnen: dit zijn de beste bronnen voor het verhogen en behouden van goede ijzerniveaus in uw lichaam.
- Runderlever
- Kippenlever
- Mosselen
- Oesters
- Lam
- Ham
- Kalfsvlees
- Tonijn
Niet-heem (plantaardige) bronnen: deze bronnen van ijzer worden minder door het lichaam opgenomen en vereisen dat vitamine C in grotere hoeveelheden wordt opgenomen.
- Tofu
- Bonen
- Pompoenpitten
- Groene bladgroenten
- Volkoren
- Raap
- Droge vruchten
- Peulvruchten
- Linzen
- Eieren
- Zuivelproducten
Leeftijd en geslacht-verstandige dagelijkse aanbevolen inname van ijzer
Volgens het Linus Pauling Institute is het volgende de aanbevolen inname van ijzer via de voeding:
