11 De beste voedingsmiddelen om kinderen te helpen groter te worden

Genetica bepaalt 80% van de lengte van een persoon (1). Volgens studies kunnen omgevingsfactoren (zoals voeding en levensstijl) echter ook van invloed zijn op de lengte van een persoon in zijn groeiende jaren (2).

Hoewel we niet veel aan genen kunnen doen, kunnen we ervoor zorgen dat kinderen de juiste voeding krijgen om hun groei te vergemakkelijken. In dit artikel hebben we voedingsmiddelen op een rijtje gezet die de algehele fysieke ontwikkeling van uw kind kunnen ondersteunen, de productie van het groeihormoon kunnen stimuleren en de botgroei kunnen bevorderen.

Voeding en lengte - hoe zijn ze gerelateerd?

Lengte is een niet-veranderbare factor en de lengte van een kind is meestal afhankelijk van de lengte van de ouders. Als beide ouders lang zijn, is het kind waarschijnlijk lang.

Kinderen groeien meestal in sprongen en hebben een iets hogere groeisnelheid tussen 6-8 jaar. Ongeveer 25% van de lengtegroei vindt plaats tijdens de puberteit (3). Twee hormonen dragen hieraan bij: het menselijke groeihormoon (HGH) en insuline-achtige groeifactor-1 (IGF-1), die de longitudinale botgroei bepalen en de botmassa in stand houden (4). Daarom kan het nuttig zijn om voedingsmiddelen te consumeren die niet alleen de productie van het groeihormoon stimuleren, maar ook de botgroei.

De beste voedingsmiddelen om kinderen te helpen groter te worden

1. Eieren

Eieren zijn ongelooflijke bronnen van eiwitten, riboflavine, biotine en ijzer. Eiwit helpt bij celgroei en ontwikkeling. Een onderzoek toonde aan dat ondervoede kinderen die gedurende een bepaalde periode met een eiwitrijk dieet werden gevoed, meer lengte ontwikkelden dan degenen die werden gevoed met standaardproteïne (5).

Eiwit is een geconcentreerde eiwitbron. Zorg ervoor dat u bijna elke dag eieren bij de maaltijd van uw kind opneemt. Een lekkere omelet of een gekookt ei als ontbijt hebben, is een geweldige manier om de dag te beginnen en ervoor te zorgen dat ze eiwitten binnenkrijgen. Controleer echter op allergische symptomen met behulp van de proefregel van 3-7 dagen.

2. Zuivel en zuivelproducten

Melk bevat calcium en proteïne, die de groei van botten bevorderen en ook kracht ontwikkelen. Zuivelproducten zoals kaas, yoghurt, kwark en kwark zijn rijk aan calcium en vitamines, die belangrijk zijn voor botmineralisatie bij kinderen (6). Laat uw kinderen elke dag melk drinken of maak gerechten die gevuld zijn met de goedheid van melk.

Opmerking: als uw kind lactose-intolerantie heeft, vervang dan koemelk of buffelmelk door plantaardige melk na overleg met een kinderarts.

3. Sojabonen

Sojabonen zijn rijk aan eiwitten. Hoewel ze waarschijnlijk nuttig zijn bij het verbeteren van een optimale botgezondheid, zijn de mechanismen nog steeds niet duidelijk (7). U kunt veel lekkere gerechten maken met sojabonen waar uw kinderen van zullen genieten.

4. Kip

Pluimveevlees is een goede bron van eiwitten, samen met B-vitamines (voornamelijk thiamine, vitamine B6 en pantotheenzuur) (8). Studies naar de fysieke groei van jonge kinderen die tot lage inkomensgroepen behoren, tonen aan dat dierlijke eiwitten van goede kwaliteit nodig zijn om de groei en ontwikkeling te versnellen (9). U kunt verschillende recepten uitproberen met kip om de eiwitinname van uw kind te verbeteren.

5. Groene bladgroenten

Groene bladgroenten geven uw kinderen niet alleen kracht, maar leveren ook een goede hoeveelheid calcium. Het calcium in bladgroenten (Chinese kool, boerenkool en broccoli) zorgt voor een evenwicht tussen botresorptie (afbraak van botweefsel om mineralen vrij te maken) en afzetting (opbouw van weefsel in het bot door afzetting van mineralen), die varieert naargelang de leeftijd (10). Bij kinderen en adolescenten is botvorming meer dan resorptie, wat de botgroei ondersteunt.

Spinazie is rijk aan ijzer - 1 kop (180 g) spinazie levert 6,43 mg ijzer, wat overeenkomt met 36% van de ADH (11). U kunt groene bladgroenten toevoegen aan soepen en stoofschotels, pasta, smoothies en guacamole.

6. Wortelen

Wortelen zijn rijk aan bètacaroteen, dat door het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Door rauwe wortelen aan het dieet toe te voegen, kan het lichaam calcium efficiënter opnemen, wat de botresorptie beïnvloedt en ze gezond houdt (12). Voeg rauwe wortels toe aan salades of maak vers wortelsap voor je kinderen.

7. Vruchten

Fruit is rijk aan vitamines en mineralen, essentiële micronutriënten die de immuniteit versterken en de groei en ontwikkeling versnellen (13). Maak er een gewoonte van om uw kind dagelijks 1-2 porties fruit te geven. Je kunt ze ook aan ontbijtgranen toevoegen om ze kleurrijk en smakelijk te maken. Voeg elke dag verschillende soorten fruit toe om aan de dagelijkse behoeften te voldoen.

8. Volkorengranen

Volle granen zijn rijk aan vitamine B, magnesium, selenium, zink en ijzer en bevatten een kleine hoeveelheid calcium. Al deze mineralen zijn essentieel voor botgroei en mineralisatie (14). U kunt uw kinderen volkorenbrood en pasta geven, evenals ontbijtgranen.

9. Yoghurt

Yoghurt is voedzaam en een goede bron van eiwitten, calcium, vitamine D en zink (15). Een studie suggereerde een positieve correlatie tussen de inname en groei van probiotica en de ontwikkeling van ondervoede kinderen (16). Er is echter meer onderzoek nodig om dit vast te stellen. Als je kinderen geen fan zijn van yoghurt, laat ze dan kaas eten, want het is rijk aan eiwitten, calcium en vitamine D.

10. Gemengde noten

Noten zijn krachtpatsers van voedingsstoffen en bevatten vitamines, mineralen, gezonde vetten en eiwitten. De omega-3-vetzuren die in noten aanwezig zijn, zijn gunstig voor de gezondheid van de botten en de omzet (17). De eiwitten in noten zijn ook essentieel voor de groei van uw kind. Voeg noten (15 g) toe als tussendoortje of voeg ze toe aan ontbijtgranen. Je kunt noten poederen en ze toevoegen aan pappen.

Opmerking: als uw kind notenallergie of -intolerantie heeft, neem dan contact op met de kinderarts voordat u nieuw voedsel introduceert.

11. Peulvruchten en bonen

Peulvruchten en bonen zijn uitstekende eiwitbronnen, maar hebben een beperkte hoeveelheid aminozuren (18). In combinatie met granen, in de vorm van khichdi of een ander gerecht, bevorderen ze een goede spijsvertering en een goede groei.

Eten om te vermijden

Zoals we hebben gezien, is goede voeding uitermate belangrijk voor de groei en ontwikkeling van kinderen. Maar er zijn bepaalde voedingsmiddelen die nadelige gevolgen kunnen hebben voor hun gezondheid. Vermijd chocolaatjes, gebak, frites, koekjes, frites, enz. Hoewel ze misschien heerlijk smaken, zitten ze boordevol gratis suikers, transvetten en geraffineerde koolhydraten, die de gezondheid van uw kind aantasten. Het consumeren van te veel bewerkte voedingsmiddelen remt de opname van voedingsstoffen, wat essentieel is voor groei.

U kunt deze voedingsmiddelen toestaan ​​als traktatie of als onderdeel van een cheat-maaltijd, maar niet op regelmatige basis.

Andere tips om te volgen

• Maak regelmatige lichaamsbeweging een onderdeel van de dagelijkse routine van uw kind. Oefeningen zoals zwemmen en springen en yogahoudingen, zoals de Surya Namaskar, kunnen de wervelkolom helpen verlengen.
• Moedig uw kind aan om spelletjes te spelen zoals basketbal of volleybal. Continu hardlopen in deze sporten stimuleert het hersencentrum om het groeihormoon (GH) af te scheiden, een positieve reactie om somatische groei te vergemakkelijken (19). Door 's morgens vroeg of' s avonds te spelen, kan uw lichaam zonlicht absorberen, wat belangrijk is voor botgroei.
• Een goede nachtrust is erg belangrijk om groei en ontwikkeling te stimuleren. Een onderzoek toonde aan dat langer 's nachts slapen hielp om de afscheiding van het groeihormoon (GH) te stimuleren (20). Breng een gedisciplineerde waak-slaaproutine tot stand om de lichamelijke ontwikkeling van uw kind te ondersteunen.
• Een goede houding behouden is erg belangrijk. Ineenzakken of hangen kan pijn in de nek en rug veroorzaken en de lengte van uw kind beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om hun houding te volgen terwijl ze zitten, staan ​​of slapen.
• Neem contact op met de kinderarts als uw kind supplementen nodig heeft om de groei te bevorderen. Zorg ervoor dat u ze voor driemaandelijkse controles neemt om hun algehele gezondheid te controleren.

Gevolgtrekking

De lengte van uw kind wordt grotendeels bepaald door genen. Hoewel het niet mogelijk is om hun lengte van de ene op de andere dag te verhogen, kan het volgen van een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl helpen bij het stimuleren van hun gezondheid en algehele groei en ontwikkeling.

20 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Wordt de lengte bepaald door genetica? Genetic Home Reference, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  ghr.nlm.nih.gov/primer/traits/height

• Determinanten van variatie in lichaamslengte bij volwassenen, Journal of Biosocial Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12664962/

• Fysieke veranderingen tijdens de puberteit, American Academy of Paediatrics.

  www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/puberty/Pages/Physical-Development-of-School-Age-Children.aspx

• Groeihormoon, insuline-achtige groeifactoren en het skelet, endocriene beoordelingen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2726838/

• Verhoogde lengtetoename van kinderen die een eiwitrijk dieet kregen tijdens het herstel van shigellose: een vervolgonderzoek van zes maanden, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9772137

• Invloed van zuivelproducten en calcium in de voeding op het botmineraalgehalte bij kinderen: resultaten van een meta-analyse, Bone, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18539555

• Sojaproducten: zijn ze nuttig voor een optimale botgezondheid? Musculoskeletal Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3383497/

• De rol van vlees van pluimvee in een uitgebalanceerd dieet gericht op het behoud van gezondheid en welzijn: een Italiaans consensusdocument, Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26065493

• Effecten van eiwit- of aminozuursuppletie op de fysieke groei van jonge kinderen in lage-inkomenslanden, Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5914345/

• Calcium, Office of Dietary Supplements, US Department of Health & Human Services, National Institutes of Health.

  ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

• Voedingswaarde van spinazie, gekookt, gekookt, uitgelekt zonder zout, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

• Vitamine A-invloed op calciummetabolisme en verkalking, Annals of the New York Academy of Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6940490

• De rol van micronutriënten voor fysieke groei en mentale ontwikkeling, Indian Journal of Paediatrics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14979388

• Botgezondheid en osteoporose: een rapport van de chirurg-generaal, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45523/

• Voedingselementen die in yoghurt en fruit worden aangetroffen en die alleen en in combinatie van invloed kunnen zijn op voedingsgerelateerde ziektepreventie, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Effecten van probiotica op de groei van kinderen: een systematische review, Journal of Health, Population, and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025996/

• Een nieuw inzicht in botomzet: de rol van ω-3 meervoudig onverzadigde vetzuren, The Scientific World Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3834626/

• Pulses: een overzicht, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5336460/

• Effecten van continue en intervaltraining op serumgroei en cortisolhormonen bij junior mannelijke basketballers, Acta fysiologica Hungarica, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12666876

• Afgifte van groeihormoon tijdens de slaap bij kinderen met groeiachterstand die normaal reageren op farmacologische tests, Archives of Disease in Childhood, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1544940/