12 basisasana's die je zullen helpen om te ontspannen in het yogaregime

Yoga heeft een mysterieuze charme. Lezen over de vele voordelen en kijken naar de superflexibele yogi's die de asana's gemakkelijk beoefenen, kan behoorlijk verleidelijk zijn. Misschien heb je het gevoel dat die moeilijke houdingen onmogelijk zijn en dat yoga niet jouw ding is. Dit artikel zal je perceptie over yoga veranderen. Het is gemakkelijk en is voor iedereen, ongeacht uw leeftijd of fitnessniveau. Vertrouw ons en lees verder, en je zult weten hoe gemakkelijk het is om yoga te beoefenen.

Yoga is een ongelooflijke oefening die veel verder gaat dan een gewone training. Het werkt op de geest, het lichaam en de ziel. Het is niet alleen een reeks uitdagende poses die de ledematen verdraaien. Wanneer je je ademhaling combineert met beweging, wordt yoga iets moois. Het verheft je zowel fysiek als mentaal. Uiteindelijk zul je je realiseren dat yoga eigenlijk moeiteloos en gemakkelijk is.

Het maakt niet uit of u flexibel bent of niet. Of je nu 5 of 80 bent, of je nu fit of dik bent - yoga is voor iedereen. Je moet loskomen van alle zorgen, alle mythen achter je laten en de praktijk omarmen. Je reis door yoga zal je alleen maar ontspanning en vreugde brengen. Het zal je helpen om gemakkelijker te oefenen en de stijfheid in je lichaam van je af te schudden.

12 eenvoudige yogahoudingen voor beginners

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Afbeelding: iStock

Ook bekend als - Berghouding

Voordelen - De Tadasana is de moeder van alle asana's. De meeste staande asana's komen voort uit de Tadasana. Het allereerste dat deze asana zal doen, is je houding corrigeren. Het versterkt je benen en versterkt je heupen en buik. Het vergroot de behendigheid van uw wervelkolom. Als je de juiste houding aanneemt, valt al het andere op zijn plaats.

Hoe het te doen - Sta rechtop en plaats uw voeten iets uit elkaar. Laat uw handen van uw schouders hangen, langs uw lichaam. Zet de spieren in de dijen stevig vast, maar zorg ervoor dat u het onderste deel van de buik niet verhardt. Versterk de binnenste bogen van de enkels en voel de energie van je voeten naar je hoofd gaan. Draai je blik naar boven en adem. Voel de rek in je lichaam terwijl je de pose een paar seconden vasthoudt. Vrijlating.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Tadasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Uttanasana

Afbeelding: iStock

Ook bekend als - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Voordelen - Uttanasana, vertaald in het Engels, wordt het krachtigste stuk genoemd. Deze asana verbetert de bloedcirculatie en laat een fris bloedbad dat gevuld is met voedingsstoffen en zuurstof naar je hoofd stromen. Wanneer dit gebeurt, voelt u zich onmiddellijk verjongd. Deze asana stimuleert de nieren, lever en spijsvertering. Het geeft je rug ook een goede rek. Het kalmeert je geest en verlicht hoofdpijn en slapeloosheid.

Hoe het te doen - Ga in de Tadasana staan ​​en haal diep adem. Buig terwijl je uitademt. Vouw je lichaam om de taille. Plaats uw handen op de grond naast uw voeten die evenwijdig aan elkaar zijn. Duw uw romp naar voren terwijl u de rekoefening verlengt en het staartbeen optilt. Houd een paar seconden vast en laat los.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Uttanasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Virabhadrasana I

Afbeelding: iStock

Ook bekend als - Warrior Pose

Voordelen - Met deze asana kun je je bovenlichaam verkennen. Het helpt je borst te openen. Het werkt ook intensief op je rug en benen, waardoor ze worden gestrekt en versterkt. Het is een uitstekende asana voor mensen met een bureau, omdat het niet alleen de gezondheid van de wervelkolom herstelt, maar het ook de stofwisseling stimuleert. Het ontspant de geest en het lichaam en helpt je ook om je te concentreren.

Hoe het te doen - Plaats uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Draai nu op uw linkervoet en laat uw rechtervoet naar voren wijzen. Zorg ervoor dat de boog van de linkervoet in dezelfde lijn ligt als de rechtervoet. Laat het bekken zakken terwijl u een uitval aanneemt. Hef je armen boven je hoofd en kijk vooruit. Je zou kunnen pulseren en dan de pose kunnen vasthouden. Bewaar uw evenwicht en integriteit terwijl u deze gracieuze houding vasthoudt. Laat los en herhaal met de linkervoet naar voren.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Virabhadrasana I

Terug naar inhoudsopgave

4. Adho Mukha Svanasana

Afbeelding: iStock

Ook bekend als - naar beneden gerichte hond

Voordelen - In het begin is deze asana geweldig voor je wervelkolom. Het verlengt de wervelkolom en verwijdert alle stress en spanning die in de wervelkolom vastzit. Het geeft de hamstrings ook een goede rek en helpt de benen te versterken. Dit elimineert een heleboel last van de rug. De bloedcirculatie is verbeterd, evenals de spijsvertering. Je blijft energiek en verjongd na deze asana.

Hoe het te doen - Kom op handen en voeten. Til nu je knieën van de grond en strek ze. Plaats uw voeten plat op de grond. Dit kan een uitdaging zijn voor een beginner. Het maakt niet uit hoe uw voeten zijn geplaatst, zorg ervoor dat u zich comfortabel voelt en geen pijn heeft. Doe twee stappen achteruit en beweeg uw handen naar voren om een ​​omgekeerde 'V' met uw lichaam te creëren. Je heupen moeten hoger zijn dan je hart en je hoofd lager. Laat je hoofd hangen terwijl je de pose een paar seconden vasthoudt. Vrijlating.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Adho Mukha Svanasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Vrikshasana

Afbeelding: iStock

Ook bekend als - Tree Pose

Voordelen - De Vrikshasana is een geweldige evenwichtshouding. Het helpt u uw vermogen om te focussen en te concentreren te verbeteren. Deze asana versterkt de wervelkolom en de benen. Het helpt ook de neuromusculaire coördinatie. Door middel van deze asana kunt u uw zien en horen verbeteren. Het helpt ook om de thorax te verdiepen.

Hoe het te doen - Ga in de Tadasana staan. Til langzaam je rechtervoet van de grond en knuffel je rechterknie. Zodra je wat balans hebt gevonden, open je je rechterheup door je gevouwen knie naar buiten te draaien. Plaats je rechtervoet tegen de linkerdij en houd de pose vast. Als beginner kun je de muur gebruiken als ondersteuning. Uiteindelijk kun je je handen in het midden van je borst vouwen. Denk er ook aan om uw blik op een voorwerp in de verte te richten, zodat u zich beter kunt concentreren en beter in balans kunt blijven. Zodra je loslaat, herhaal je de asana met je linkervoet omhoog.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Vrikshasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Bhujangasana

Afbeelding: iStock

Ook bekend als - Cobra pose

Voordelen - Deze asana heeft talloze voordelen. Het werkt natuurlijk op uw rug, maar het stimuleert ook uw spijsverterings-, voortplantings- en urinestelsel, waardoor ze beter werken. Door deze asana regelmatig te beoefenen, worden je borst en keel geopend. De Bhujangasana helpt ook bij het reguleren van je metabolisme.

Hoe het te doen - Ga liggen met uw buik naar de grond gericht en zorg ervoor dat uw benen gestrekt zijn. Plaats je ellebogen naast je. Til uw borst langzaam op en plaats het lichaamsgewicht op de ellebogen. Haal diep adem en laat weer los.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Bhujangasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Marjariasana

Afbeelding: iStock

Ook bekend als - Cat Pose

Voordelen - Deze asana voegt flexibiliteit toe aan de wervelkolom en verbetert de circulatie van bloed en ruggenmergvloeistoffen. Het kalmeert je geest en ontspant je lichaam. Deze asana is ook een geweldige buiktoner omdat het de vetzakken langzaam verbrandt. Het helpt bij het volledig ontgiften van het lichaam.

Hoe het te doen - Idealiter wordt deze asana gedaan in combinatie met de Bitilasana en samen worden de asana's de Cat-Cow genoemd. Om de Marjariasana te doen, moet je op je vieren komen. Adem dan in en til je ruggengraat op terwijl je hem rond maakt, zodat hij hol wordt. Breng je kin naar je borst. Adem uit en til je kin op om omhoog te kijken terwijl je rug naar een bolle positie gaat. Dit is de Bitilasana. Herhaal deze twee asana's afwisselend, afgestemd op je ademhaling. De asana's moeten elk minstens vijf keer worden gedaan voor het beste resultaat.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Marjariasana

Terug naar inhoudsopgave

8. Balasana

Afbeelding: iStock

Ook bekend als - Childs Pose

Voordelen - Deze asana is een ontspannende houding. Het is bedoeld om de rug te ontspannen en de geest te kalmeren. Het masseert en buigt ook de interne organen, waardoor ze worden gestimuleerd. Het maakt ingesloten spanning in de spieren los en verbetert de bloedcirculatie. Deze asana is vooral handig voor beginners. Als je je duizelig of vermoeid voelt tijdens de training, zal het inbreken in deze asana je onmiddellijk verlichten.

Hoe het te doen - Kom op handen en voeten. Breng uw voeten bij elkaar en verbreed uw knieën. Laat de buik op uw dijen rusten en plaats uw billen op uw voeten. Je voorhoofd moet de grond raken. Strek je armen uit. Je kunt ze ook naast je benen plaatsen, met de handpalmen naar boven.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Balasana

Terug naar inhoudsopgave

9. Setu Bandhasana

Afbeelding: iStock

Ook bekend als - Bridge Pose

Voordelen - Deze asana werkt bij het rechttrekken en versterken van de rug. Het helpt ook om de borst te openen en schildklierproblemen te verminderen. Het is een uitstekende asana voor vrouwen omdat het hun voortplantingssysteem versterkt. Het bevordert ook de spijsvertering. Deze asana doet wonderen voor mensen die lijden aan slapeloosheid, angst en hoge bloeddruk. De Setu Bandhasana kalmeert de hersenen en ontspant het lichaam.

Hoe het te doen - Ga plat op uw rug liggen en buig uw benen op de knieën. Til je heupen op en ga terug van de vloer. Wees zachtaardig. Strek nu uw schouders en strek uw armen terwijl ze op de grond rusten, zodat ze uw voeten bereiken. Haal een paar keer diep adem terwijl je de pose een paar seconden vasthoudt en laat los.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Setu Bandhasana

Terug naar inhoudsopgave

10. Baddha Konasana

Afbeelding: iStock

Ook bekend als - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Voordelen - Dit is weer een geweldige asana voor vrouwen om te oefenen. Het verbetert de gezondheid van hun voortplantingssysteem en vermindert de symptomen van menopauze en menstruatie. Het beoefenen van deze asana zorgt ook voor een gemakkelijke bevalling (bevalling). Het werkt ook op de nieren en het spijsverteringsstelsel. Met regelmatige beoefening wordt ischias verlicht. Deze asana verbetert ook de bloedcirculatie en kalmeert de geest. Het is een geweldige heupopener.

Hoe het te doen - Ga op de mat zitten met uw benen gestrekt. Vouw je knieën en sluit je voeten in het midden. Strek uw rug terwijl u zich op uw gemak voelt. Houd uw voeten vast met uw handpalmen. Duw nu je knieën zo ver mogelijk op de grond. Houd de pose een paar seconden vast en laat los.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Baddha Konasana

Terug naar inhoudsopgave

11. Supta Matsyendrasana

Afbeelding: iStock

Ook bekend als - Rugligging, liggende Lord Of The Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Voordelen - Twists zorgen voor geweldige detoxen. Deze asana verlicht een trage spijsvertering, verstikte ademhaling en pijntjes en kwalen. Het geeft je een gevoel van hernieuwde energie. Je interne organen zijn afgezwakt en je onderlichaam wordt goed uitgerekt. Gefrustreerde zenuwen worden verlicht en verlicht.

Hoe het te doen - Ga op uw mat liggen, met de rug op de grond. Strek uw armen aan weerszijden van uw lichaam. Til en vouw nu je rechterknie. Draai je heup en plaats deze over de linkerkant van je lichaam. Draai je blik naar rechts en houd de pose vast. Vrijlating. Herhaal de asana met het linkerbeen.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Supta Matsyendrasana

Terug naar inhoudsopgave

12. Shavasana

Afbeelding: iStock

Ook bekend als - Lijkhouding

Voordelen - Deze asana ontspant het lichaam volledig en laat het de vruchten plukken van de training. Het geeft je een boost van energie en zorgt ervoor dat je je beter kunt concentreren. Deze asana is perfect om stress en spanningen te verlichten. Je kunt het elke keer dat je gestrest bent of weinig energie hebt, oefenen.

Hoe het te doen - Ga plat op uw rug liggen, met uw handpalmen naast u en naar boven gericht. Maak het u gemakkelijk en zorg ervoor dat uw lichaam in een rechte lijn staat. Sluit je ogen en concentreer je op elk deel van je lichaam. Laat uw ademhaling niet los. Wees u volledig bewust van elke sensatie in uw lichaam. Blijf aanwezig in het moment. Blijf een paar minuten in deze asana en sla dan je oogleden open terwijl je je geest en lichaam voorbereidt op de rest van de dag.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Shavasana

Terug naar inhoudsopgave

Dit waren een paar gemakkelijke yogahoudingen voor beginners. Dit is slechts een kleine lijst die niet alle basisasana's omvat, en je kunt al de enorme en gevarieerde voordelen zien die deze asana's hebben. Als je deze paar asana's elke dag beoefent, zul je al een enorme verandering in je lichaam opmerken. Je zult zeker naar meer verlangen.