Inhoudsopgave:
- Gezondheidsvoordelen van wandelen
- 1. Helpt bij het afvallen
- 2. Verbetert de gezondheid van het hart
- 3. Regelt de bloeddruk
- 4. Reguleert de bloedglucosespiegels
- 5. Versterkt botten en verlicht gewrichtsbewegingen
- 6. Verhoogt de longcapaciteit
- 7. Verhoogt immuunfuncties
- 8. Verbetert de gastro-intestinale functie
- 9. Verbetert de stemming
Wandelen is een geweldige aërobe oefening en een effectieve manier om uw stofwisseling op gang te brengen. Volgens het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise helpt wandelen de prevalentie van chronische ziekten te verminderen (1). Sterker nog, lopen (met snelheden gelijk aan of hoger dan 8 km / u) kost meer energie dan joggen met dezelfde snelheid (2). Lees verder om meer te weten te komen over de gezondheidsvoordelen van dagelijks wandelen.
Gezondheidsvoordelen van wandelen
1. Helpt bij het afvallen
Wandelen is een effectieve manier om calorieën te verbranden en af te vallen.
Onderzoekers van de University of Alabama ontwierpen een experiment waarbij zwaarlijvige patiënten samen liepen (een concept dat bekend staat als de 'walking bus') naar hun bestemmingen in en rond de stad. Na acht weken werd hun gewicht gecontroleerd en meer dan 50% van de deelnemers verloor gemiddeld 5 pond (3).
Lopen verhoogt ook het energieverbruik en is een effectieve en goedkope manier om calorieën te verbranden (4).
2. Verbetert de gezondheid van het hart
Wandelen helpt de gezondheid van het hart te verbeteren. Een studie uitgevoerd onder volwassen vrouwen op het platteland van New York toonde een positieve correlatie aan tussen lopen en verbeterde biomarkers voor cardiovasculaire gezondheid (5).
Veel onderzoeken suggereren ook dat lopen het risico op cardiovasculaire gebeurtenissen met 31% vermindert. Volgens de richtlijnen van de American Heart Association / American College of Sports Medicine moet elke volwassene minimaal 30 minuten per dag, vijf dagen per week trainen met matige intensiteit (zoals stevig wandelen) (6).
3. Regelt de bloeddruk
Lopen kan ook helpen de bloeddruk te verlagen door de bloedsomloop te verbeteren.
Onderzoekers van het Wakayama Medical College, Japan, voerden een experiment uit bij personen met milde hypertensie, waarbij 83 deelnemers 12 weken lang 10.000 stappen per dag liepen. Aan het einde van 12 weken vertoonden ze een significante daling van de bloeddruk en hadden ze een groter uithoudingsvermogen (7).
4. Reguleert de bloedglucosespiegels
Regelmatig korte wandelingen maken kan helpen bij het verbeteren van de bloedglucosespiegel bij vasten en na de maaltijd.
Wetenschappers bevelen niet minder dan 5.000 stappen per dag aan - waarvan meer dan 3.000 een stevige wandeling is - om diabetes type 2 te helpen beheersen (8).
Een kleine studie uitgevoerd bij inactieve senioren (> 60 jaar) met bloedglucosespiegels van 105-125 mg / dL toonde aan dat wandelen met korte tussenpozen gedurende 15 minuten of 45 minuten na de maaltijd (ontbijt, lunch en diner) na de maaltijd gecontroleerd werd. glucoserespons (9).
5. Versterkt botten en verlicht gewrichtsbewegingen
Regelmatig lopen versterkt de botten door de smering tussen gewrichten te verbeteren en uw spieren te versterken en te versterken.
Een kleine studie uitgevoerd bij 27 mensen met symptomatische artrose van de knie toonde aan dat 30 minuten of langer aan een stuk lopen de kniepijn verhoogde, terwijl hetzelfde aantal lopen in meerdere periodes de kniebelasting en de pijn verlichtte (10).
6. Verhoogt de longcapaciteit
Lopen kan ook uw longcapaciteit vergroten. Als u loopt, ademt u meer zuurstof in dan wanneer u stilstaat. Deze uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide op een groter volume kan uw longcapaciteit helpen vergroten, waardoor uw uithoudingsvermogen en trainingsprestaties toenemen.
Een studie gepubliceerd in The European Respiratory Journal ontdekte dat aerobe conditie kan helpen het longvolume te vergroten (11).
7. Verhoogt immuunfuncties
Lopen helpt bij het verminderen van frequente infectie-aanvallen en verhoogt de immuniteit. Aan de Duke University School of Medicine is een onderzoek uitgevoerd onder twaalf sedentaire volwassenen met stabiele reumatoïde artritis.
De deelnemers werd gevraagd om gedurende 10 weken 30 minuten, driemaal per week, op een loopband te lopen. Ze vertoonden aan het einde van het onderzoek een verbeterde immuunfunctie en infectierisico's (12).
8. Verbetert de gastro-intestinale functie
Naast het behouden van goede eetgewoonten en het drinken van water, moet u ook lopen om de gastro-intestinale functie te verbeteren.
Studies hebben aangetoond dat oefeningen met een lage intensiteit een beschermende rol spelen bij gastro-intestinale stoornissen. Het verbetert de gastro-intestinale motiliteit en de bloedstroom in het maag-darmkanaal. Er is echter beperkt bewijs voor het effect ervan op het prikkelbare darm syndroom (IBS) en obstipatie (13).
9. Verbetert de stemming
Verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat fysieke activiteit depressie kan helpen voorkomen (14). Lopen is sterk