12 manieren waarop een hometrainer uw gezondheid ten goede komt

Een hometrainer is een geweldige oefening binnenshuis voor mensen van alle leeftijden. Van hulp bij gewichtsverlies tot het verminderen van stress, deze oefening kan verschillende voordelen hebben. Hier zijn de 12 belangrijkste redenen waarom stationair fietsen goed is voor je gezondheid. Lees verder!

Top 12 gezondheidsvoordelen van het rijden op een hometrainer

1. Helpt bij het afvallen

Shutterstock

Stationair fietsen is een geweldige manier om calorieën te verbranden. U kunt in slechts 10 minuten 40-80 calorieën verbranden, afhankelijk van uw lichaamsgewicht en trainingsintensiteit. Het is een geweldige manier om vet uit je onderlichaam te verwijderen, omdat het de bilspieren, quads, hamstrings en kuiten activeert.

2. Verhoogt de gezondheid van het hart

Stationair fietsen is een cardio-oefening die uw hartslag verhoogt en uw hartspieren harder laat werken om de zuurstofbehoefte bij te houden. Dit helpt op zijn beurt de gezondheid van het hart te verbeteren.

3. Verbetert de kracht

Bij stationaire fietsen kun je de weerstand van het wiel aanpassen. Je moet harder trappen om het wiel in beweging te krijgen. Dit helpt uiteindelijk om de kracht van uw benen en onderlichaam te verbeteren.

4. Vermindert het risico op diabetes

Shutterstock

Diabetes hangt nauw samen met obesitas. Daarom kan afvallen het risico op diabetes helpen verminderen. Stationaire fietsen zijn geweldige calorieverbranders en kunnen u helpen af ​​te vallen.

5. Verbetert de gezamenlijke mobiliteit

Fietsen helpt het bewegingsbereik van uw gewrichten te verbeteren. Het komt de knieën, enkels en heupgewrichten ten goede. Wanneer u trapt, draaien al deze gewrichten, waardoor hun bewegingsbereik wordt verbeterd en versterkt.

6. Verhoogt de hersenfunctie

Verschillende onderzoeken hebben bevestigd dat stationair fietsen de cognitieve functie, het geheugen en de aandacht helpt verbeteren (1), (2), (3). De goede hormonen die vrijkomen tijdens de training en het trappen spelen een belangrijke rol.

7. Vermindert stress

Shutterstock

Elke vorm van training helpt om 'feel good'-hormonen vrij te maken. Daardoor voel je je aan het einde van de sessie goed. Ook stationair fietsen helpt je te zweten en calorieën te verbranden. Dit vermindert het stressniveau en stimuleert de afgifte van serotonine.

8. Verbetert de balans

Stationair fietsen helpt ook bij het verbeteren van balans, coördinatie en gang. Het is vooral handig voor ouderen en mensen die herstellen van een chronische beroerte (1), (4). Het helpt ook bij het voorkomen van vallen en fracturen bij ouderen.

9. Verhoogt uithoudingsvermogen

Uithoudingsvermogen of uithoudingsvermogen wordt niet in een dag opgebouwd. Het kost tijd en oefening. U kunt het echter versnellen door stationair fietsen toe te voegen aan uw trainingsregime. U kunt elke cardio- of krachttraining gemakkelijker afmaken en zonder al te snel adem te verliezen.

10. Oefening met weinig impact

Shutterstock

Stationair fietsen is een low-impact training in vergelijking met andere vormen van cardio, zoals zumba en hardlopen, en is gemakkelijk voor je gewrichten en hart. U kunt op het zadel zitten en trappen naar een betere gezondheid.

11. Geweldig voor het tonen

Stationair fietsen is ook geweldig om je onderlichaam te versterken. Het werkt in op je bilspieren, hamstrings, quads en kuiten. Je zult vet uit de benen verliezen en droge spiermassa opbouwen.

12. Is erg handig

Dit is misschien niet echt een gezondheidsvoordeel, maar het komt uw gezondheid wel ten goede. Als heen en weer naar het werk of naar school fietsen niet handig voor je is, is een hometrainer een goede optie om jezelf fit te houden. U kunt ook gemakkelijk warmte, vervuiling, stof, regen en alle andere buitenfactoren vermijden die uw training kunnen belemmeren.

Dit zijn de 12 redenen waarom stationair fietsen goed is voor uw gezondheid. Hier zijn enkele tips om uw fietstraining nog leuker te maken.

Tips voor een goede stationaire fietstraining

Shutterstock

Hier zijn een paar tips om het meeste uit uw fietstraining te halen:

1. Zadel

Kies verstandig uw zadel. Je zadel of zitje moet comfortabel zijn om je billen niet te bezeren tijdens het sporten.

2. Positie

Laat uw stoel repareren door een professional. Als je het zelf doet, houd er dan rekening mee dat je stoel zo hoog moet zijn dat je benen slechts licht gebogen zijn tijdens het fietsen. Op deze manier oefent u geen overmatige druk uit op uw kniegewrichten.

3. Stuur

De meeste professionals raden u aan een hometrainer met stuur te kopen en het stuur moet hoger worden afgesteld dan uw zadel.

Het gebruik van het stuur grijpt in op het bovenlichaam, wat niet mogelijk is bij mini-hometrainers zonder stuur. Ook moet het stuur zich op een onderarmafstand van uw lichaam bevinden.

4. Weerstand

Weerstand is net zo goed een onderdeel van uw fietstraining als snelheid. Hoewel snelheid cardio-voordelen biedt, is weerstand nodig voor krachttraining. Als je niet genoeg weerstand gebruikt, werk je niet goed aan je spieren. Dat betekent dat je minder calorieën verbrandt. Gebruik voldoende weerstand om betere resultaten te krijgen.

5. Uw lichaam positioneren

Leun tijdens het fietsen niet naar voren of naar achteren. Leun maar een beetje en houd je core strak tijdens het fietsen. Als je te veel naar voren leunt, belemmert dit je ademhaling en zuurstofopname.

6. Heb variaties

Zorg voor afwisseling in uw training. Gebruik verschillende snelheden en weerstanden om de resultaten te verbeteren. U kunt ook 10 minuten stationair fietsen toevoegen aan uw normale trainingsroutine.

7. Muziek

Gebruik muziek om je training op te peppen. Maak een afspeellijst. Kies nummers op basis van hun beats en gebruik ze om variatie in uw training te brengen. U kunt sneller trappen naar nummers met een snelle beat en weerstand gebruiken voor een nummer met een langzame beat.

Hoe u uw stationaire hometrainer kiest

Shutterstock

• Uw hometrainer moet een comfortabel zadel hebben dat op een goede hoogte verstelbaar is.
• Weet hoeveel gewicht uw fiets kan dragen voordat u koopt.
• Als je rugklachten hebt, koop dan een fiets met een bevestigde rugleuning. Aan de andere kant, als er geen ruggerelateerde problemen zijn, laat u dan niet verleiden tot het kopen van een duurder model alleen ter wille van een extra accessoire dat u niet nodig heeft.
• Het stuur moet verstelbaar en beweegbaar zijn, net als bij een crosstrainer.
• Zorg ervoor dat uw fiets een optie heeft om weerstand te gebruiken.
• Zorg ervoor dat uw fiets een display heeft waarop u uw snelheid, hartslag en het aantal verbrande calorieën kunt zien. Dit helpt tijdens het trainen omdat u uw voortgang kunt registreren.
• Er zijn opties voor hometrainers die worden geleverd met dumbbells of met een stepper en twister eraan bevestigd (zoals het 6000R-model van Bodygym). Er zijn ook fietsen die zijn aangepast als crosstrainers en die de voordelen van de twee bieden. Kies wat je leuk vindt.
• Bekijk de beoordelingen voordat u uw aankoop doet om erachter te komen of de fiets stevig en veilig is en een beetje ruw gebruik kan hebben.

Ik hoop dat je nu weet hoe je het beste gebruik kunt maken van een hometrainer. Regelmatig gebruik kan uw gezondheid helpen verbeteren. Wacht dus niet langer! Koop je fiets of een sportschoolabonnement en blijf trappen.

Referenties

1. "Effecten van stationaire fietsoefening op het evenwicht en het loopvermogen van patiënten met chronische beroerte" Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, VS.
2. "Cycling on a Bike Desk heeft een positieve invloed op cognitieve prestaties" PlosOne, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health, VS.
3. "Neuropsychologische voordelen van stationaire fietsoefeningen en een cybercyclus-exergame voor oudere volwassenen met diabetes: een verkennende analyse" Journal of Diabetes Science and Technology, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health, VS.
4. "Effect van stationaire cyclusoefening op gang en…" Journal of Physical Therapy Science, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health, VS.