Inhoudsopgave:
- 13 beste ontbijtgranen voor gewichtsverlies
- 1. Kellogg's All-Bran
- 2. General Mills KiX
- 3. General Mills Fiber One
- 4. Post Geraspte Tarwe Lepel Maat Wheat'n Bran
- 5. Erewhon knapperige bruine rijst
- 6. Kellogg's Bite Size Unfrosted Mini-Wheats
- 7. Nature's Path Organic Smart Bran
- 8. Kashi GoLean
- 9. Quaker Instant Havermout Lagere Suiker Esdoorn & Bruine Suiker
- 10. Kashi 7 Volkoren Nuggets
- 11. Post Bran Flakes
- 12. General Mills Wheaties
- 13. Kellogg's speciale K rode bessen
- Granen die helpen om af te vallen
De ochtenden zijn altijd gehaast. En daarom zijn granen een van de beste opties voor een snel en stevig ontbijt. Maar als u probeert af te vallen, zijn de calorierijke en suikerrijke ontbijtgranen misschien niet ideaal voor u. Door echter zorgvuldig granen te kiezen met minder dan 10 g suiker en minstens 3 g vezels, en 1-2 porties te eten, zul je de extra calorieën niet consumeren (1). Het hoge vezelgehalte houdt je lang verzadigd en reinigt ook je dikke darm (2), (3). Dit artikel bevat 13 beste granen voor gewichtsverlies met hun voedingsfeiten en manieren om ze te consumeren. Kijk eens.
Tip: gebruik volle melk om minimaal twee uur verzadigd te blijven en alle voedingsvoordelen van melk te krijgen.
13 beste ontbijtgranen voor gewichtsverlies
1. Kellogg's All-Bran
Portiegrootte: ¾ kopje
| Calorieën | Koolhydraten (g) | Eiwit (g) | Vezel (g) | Suiker (g) | Vet | Verzadigd vet (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 15 | 3 | 5 | 5 | 0,5 | 0 |
Kellogg's All-Bran is een ontbijt met tarwezemelen dat rijk is aan vezels en eiwitten en weinig calorieën en suiker bevat. Het helpt bij het reinigen van uw dikke darm vanwege het hoge vezelgehalte. Het is ook verrijkt met essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, vitamine A en C en antioxidanten. Als de portie niet genoeg is, voeg dan een paar plakjes banaan en een paar zonnebloempitten toe om het te vullen en een dosis gezonde vetten te krijgen.
Vergelijkbare producten:
| # | Voorbeeld | Product | Beoordeling | Prijs | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Kellogg's All Bran, Original, 18,3 Ounce Box (Pack van 2) | Nog geen beoordelingen | $ 19,60 | Koop op Amazon |
| 2 |
|
Kellogg's All-Bran Buds Cereal, 1050 g / 2,53 pond {geïmporteerd uit Canada} | Nog geen beoordelingen | $ 24,49 | Koop op Amazon |
| 3 |
|
Kellogg's All-Bran, ontbijtgranen, originele tarwezemelen, uitstekende bron van vezels, enkele portie,… | Nog geen beoordelingen | $ 36,54 | Koop op Amazon |
2. General Mills KiX
Portiegrootte: 3/4 kop
| Calorieën | Koolhydraten (g) | Eiwit (g) | Vezel (g) | Suiker (g) | Vet | Verzadigd vet (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 88 | 20 | 1.6 | 2.5 | 2.5 | 1 | 0 |
General Mills KiX is een volkoren geroosterde en gepofte granen met maïs, die voor het eerst werd geïntroduceerd in 1937. Deze energierijke, low-cal cornflakes zorgen voor een perfecte crunch om je uit de slaap te halen. Voeg koude melk, een paar plakjes banaan, een paar bessen en wat zonnebloempitten toe - en een goed, gezond ontbijt is klaar! Voeg een paar gehalveerde aardbeien en pepita's toe om vitamine C en gezonde vetten toe te voegen.
Vergelijkbare producten:
| # | Voorbeeld | Product | Beoordeling | Prijs | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
General Mills Kix 12 oz. 4 dozen | Nog geen beoordelingen | $ 27,15 | Koop op Amazon |
| 2 |
|
General Mills Kix Crispy Corn Puffs Geen kunstmatige smaakstoffen 12 Oz. Pak van 3. | Nog geen beoordelingen | $ 17,51 | Koop op Amazon |
| 3 |
|
General Mills Kix Cereal Crispy Corn Puffs, Bowl Pak, 0,63 Ounce - 96 per doos. | Nog geen beoordelingen | $ 86,73 | Koop op Amazon |
3. General Mills Fiber One
Portiegrootte: 1/2 kop
| Calorieën | Koolhydraten (g) | Eiwit (g) | Vezel (g) | Suiker (g) | Vet | Verzadigd vet (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 25 | 3 | 19 | 0 | 1 | 0 |
General Mills Fiber One is gemaakt van volkoren tarwe, maïszemelen, guar gram en gemodificeerd tarwezetmeel en is verrijkt met calcium, ijzer, zink, vitamine A en C en B-vitamines. Het dient ongeveer 57% van de dagelijkse waarde van vezels en is daarom een geweldig voedsel om uw darmen schoon te houden en uw verzadigingsniveau te verbeteren.
Vergelijkbare producten:
| # | Voorbeeld | Product | Beoordeling | Prijs | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Fibre One Cereal | Nog geen beoordelingen | $ 32,90 | Koop op Amazon |
| 2 |
|
General Mills Fiber One Cereal, Honey Cluster's, 14,25 Oz | Nog geen beoordelingen | $ 10,50 | Koop op Amazon |
| 3 |
|
Fibre One Cereal Original Bran 10016000157627 10016000157627 | Nog geen beoordelingen | $ 10,93 | Koop op Amazon |
4. Post Geraspte Tarwe Lepel Maat Wheat'n Bran
Portiegrootte: 1 ¼ kopjes
| Calorieën | Koolhydraten (g) | Eiwit (g) | Vezel (g) | Suiker (g) | Vet | Verzadigd vet (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 48 | 6 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Deze graansoort is gemaakt van volkoren tarwe en tarwezemelen. Het is perfect voor mensen met hogere eisen aan ontbijtgranen wat betreft lengte, gewicht, leeftijd en activiteit. Deze graansoort zit boordevol vezels en eiwitten en is verrijkt met ijzer, magnesium, zink en koper. Het bevat geen verzadigde vetten. Voeg gekoelde volle melk en een paar bessen toe en geniet van deze knapperige ontbijtkom zonder risico op gewichtstoename.
Vergelijkbare producten:
| # | Voorbeeld | Product | Beoordeling | Prijs | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Pak van 3 - Post Geraspte Tarwe Lepel Maat Wheat'n Bran Cereal 18 oz. Doos | Nog geen beoordelingen | $ 16,49 | Koop op Amazon |
| 2 |
|
Post Shredded Wheat Original Cereal, zonder toegevoegde suiker of zout, 15-ounce dozen (pak van 4) | Nog geen beoordelingen | $ 18,99 | Koop op Amazon |
| 3 |
|
Postlepelgrootte versnipperde tarwekorrel, 16,4 ounce - 6 per doos. | Nog geen beoordelingen | $ 48,20 | Koop op Amazon |
5. Erewhon knapperige bruine rijst
Portiegrootte: 1 kopje
| Calorieën | Koolhydraten (g) | Eiwit (g) | Vezel (g) | Suiker (g) | Vet | Verzadigd vet (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 25 | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 |
Wie houdt er niet van rijstkrispies! Erewhon heeft een gezonde versie bedacht die als ontbijt kan worden geconsumeerd. Deze gepofte knapperige ontbijtgranen zijn gemaakt met biologische bruine rijst, glutenvrije biologische bruine rijststroop en zeezout. Het is een goed low-cal ontbijt dat kan worden genoten met yoghurt of melk en een paar bessen en amandelen.
Vergelijkbare producten:
| # | Voorbeeld | Product | Beoordeling | Prijs | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Barbara's biologische bruine rijstchips Cereal, glutenvrij, veganistisch, doos van 10 oz (verpakking van 6) | Nog geen beoordelingen | $ 58,72 | Koop op Amazon |
| 2 |
|
Barbara's Bakery Bruine Rijst Chips Cereal 10 oz. (6 stuks) | Nog geen beoordelingen | $ 32,88 | Koop op Amazon |
| 3 |
|
Nature's Path Rice Puffs Cereal, Healthy, Organic, Gluten-Free, Low-Sugar, 6 Ounce Bag (Pack of… | Nog geen beoordelingen | $ 19,64 | Koop op Amazon |
6. Kellogg's Bite Size Unfrosted Mini-Wheats
Portiegrootte: 30 stuks
| Calorieën | Koolhydraten (g) | Eiwit (g) | Vezel (g) | Suiker (g) | Vet | Verzadigd vet (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 190 | 45 | 6 | 8 | 0 | 1 | 0 |
Dit is gemaakt van volkoren tarwe en is verrijkt met gereduceerd ijzer, vitamine B1, B6, B2 en B12, foliumzuur en zinkoxide. Dit vezelrijke, caloriearme en eiwitrijke ontbijt is perfect om je dag mee te beginnen. Voeg wat gehakte appels, chiazaadjes en een gehakte dadel toe om het lekkerder te maken.
7. Nature's Path Organic Smart Bran
Portiegrootte: ¾ kopje
| Calorieën | Koolhydraten (g) | Eiwit (g) | Vezel (g) | Suiker (g) | Vet | Verzadigd vet (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 32 | 4 | 17 | 8 | 1 | 0 |
Nature's Path Organic Smart Bran is een veganistische, gezonde ontbijtgranen. Het is gemaakt van tarwezemelen, havervezels, gerstemoutextract, psylliumzaadschil, volkoren havermeel, rietsuiker en zeezout. Het bevat veel voedingsvezels. Eet deze ontbijtgranen met warme of koude volle melk en een paar zonnebloempitten voor een complete maaltijd die je de komende twee uur vol zal houden.
8. Kashi GoLean
Portiegrootte: 1 ¼ kopjes
| Calorieën | Koolhydraten (g) | Eiwit (g) | Vezel (g) | Suiker (g) | Vet | Verzadigd vet (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 180 | 40 | 12 | 13 | 8 | 2 | 0 |
Kashi GoLean is een lekkere en gezonde ontbijtgranen gemaakt van bruine rijst, harde rode tarwe, haver, boekweit, sesamzaad, honing, gerst, rietsuikerstroop, tarwezemelen, havervezels, sesammeel en maïszemelen. Deze graansoort zit ook boordevol ijzer, calcium en magnesium. Voeg wat koude melk, een paar hazelnoten en een paar plakjes perzik toe voor een lekker ontbijt voordat je je dag begint.
9. Quaker Instant Havermout Lagere Suiker Esdoorn & Bruine Suiker
Portiegrootte: 1 pakket (het pakket bevat 10 pakketten)
| Calorieën | Koolhydraten (g) | Eiwit (g) | Vezel (g) | Suiker (g) | Vet | Verzadigd vet (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 24 | 4 | 3 | 4 | 2 | 0 |
Havermout met weinig suiker klinkt misschien flauw, maar volgens het merk is Quaker Instant Oatmeal, Lower Sugar, Maple & Brown Sugar een heerlijke en gezonde kom ontbijtgranen. En de ahornsiroop en bruine suiker helpen de smaak te verbeteren zonder het aantal calorieën te verhogen. Het is voornamelijk gemaakt van volkoren havervlokken en is een goede bron van calcium, ijzer en vitamines. Voeg een paar bosbessen toe met koude amandelmelk of volle koemelk om 's ochtends van een heerlijk ontbijt te genieten.
10. Kashi 7 Volkoren Nuggets
Portiegrootte: ½ kopje
| Calorieën | Koolhydraten (g) | Eiwit (g) | Vezel (g) | Suiker (g) | Vet | Verzadigd vet (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 47 | 7 | 7 | 3 | 1.5 | 0 |
Deze knapperige nuggets zijn gemaakt van sesamzaad, volkoren meel, haver, boekweit, gerst, rogge en harde rode tarwe. Het zijn goede bronnen van ijzer, magnesium, voedingsvezels en eiwitten. Deze graansoort houdt je hongergevoel op afstand, ondersteunt de stoelgang en helpt lichaamsvet te verminderen. Voeg wat koude of warme melk toe, meng de gehakte dadels, een lepel pindakaas en gojibessen. Je gezonde en lekkere ontbijt is klaar!
11. Post Bran Flakes
Geen producten gevonden.
Portiegrootte: ¾ kopje
| Calorieën | Koolhydraten (g) | Eiwit (g) | Vezel (g) | Suiker (g) | Vet | Verzadigd vet (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 24 | 3 | 5 | 5 | 0,5 | 0 |
Postzemelenvlokken zijn gemaakt van volkoren tarwe, tarwezemelen, tarwemeel, gerstemoutmeel. Ze zitten boordevol gereduceerd ijzer, zinkoxide, vitamine B6, B1, B12, B2 en D. De goede koolhydraten in deze graansoort geven je 's ochtends de broodnodige energie en houden je ook een tot twee uur lang vol. Voeg bevroren fruit en yoghurt toe om een heerlijke ontbijtkom te maken. Je kunt ook koude melk, een halve theelepel pure chocolade en een paar bevroren bessen toevoegen en blitz om mee te nemen naar je werk of school.
12. General Mills Wheaties
Portiegrootte: ¾ kopje
| Calorieën | Koolhydraten (g) | Eiwit (g) | Vezel (g) | Suiker (g) | Vet | Verzadigd vet (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 23 | 2 | 3 | 4 | 0,5 | 0 |
General Mills Wheaties zijn geroosterde tarwevlokken die je cholesterol helpen verlagen en het vet mobiliseren. Ze zijn voornamelijk gemaakt van volkoren tarwe en bevatten vitamine E, C, A, B12, B6, B2, D3, calciumcarbonaat, ijzer en zink. Voeg koude melk, wat plakjes banaan en een theelepel gemalen lijnzaad toe voor een gezond en snel ontbijt.
13. Kellogg's speciale K rode bessen
Portiegrootte: 1 kopje
| Calorieën | Koolhydraten (g) | Eiwit (g) | Vezel (g) | Suiker (g) | Vet | Verzadigd vet (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 27 | 2 | 3 | 9 | 0 | 0 |
Kellogg's Special K wordt aangeprezen als een van de beste ontbijtgranen voor ontbijt en lunch of diner als je probeert af te vallen. De Red Berries-smaak smaakt lekker en geeft je niet het gevoel dat je op dieet bent. Het is gemaakt van volkoren tarwe, rijst, tarwezemelen, oplosbare tarwevezels en bruine suikersiroop. Bovendien is het een geweldige bron van vitamine C, B1, B2, B12 en D3 en ijzer. Voeg een gedroogde vijg, plakjes halve appel en een snufje kaneel toe voor een heerlijk en voedzaam ontbijt.
Dit zijn de 13 beste ontbijtgranen die u zullen helpen af te vallen. Maar u hoeft niet alleen deze granen te consumeren. Hier zijn een paar andere granen waarvan bekend is dat ze gewichtsverlies bevorderen en gewichtstoename voorkomen.
Granen die helpen om af te vallen
- Muesli
- Tarwe vlokken
- Haver
- Haverzemelen
- Tarwezemelen
- Zelfgemaakte muesli
Om af te sluiten is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag. En het overslaan is uitgesloten als je serieus een paar kilo af wilt werpen. Voeg fruit, noten, zaden en volle melk toe aan je suikerarme en vezelrijke ontbijtgranen om je dag een vliegende start te geven, energiek te blijven en het ongewenste plakje te verliezen. Koop vandaag nog je pakje gezonde ontbijtgranen! Wees voorzichtig!