13 Snelle huismiddeltjes om constipatie te verhelpen + tips te voorkomen

De meeste mensen zullen het niet toegeven, maar het is een feit dat ongeveer 90% van de mensen op een bepaald moment in hun leven last heeft van obstipatie. Van deze patiënten heeft minstens 60% chronisch last van constipatie.

Wat is constipatie

Constipatie is wanneer uw darm moeilijk te passeren wordt en het normale interval tussen het passeren van ontlasting merkbaar toeneemt. Onregelmatige stoelgang wordt gekenmerkt door minder dan drie darmen per week. De diagnose van dit gastro-intestinale probleem omvat een lichamelijk onderzoek en bepaalde tests, zoals bloedonderzoek en colonoscopie (1).

Home remedies voor constipatie

Medicijnen en behandelingen kunnen bijwerkingen hebben op het lichaam. Het is het beste om natuurlijke remedies te volgen om constipatie te genezen en te voorkomen. Als u maagstoornissen of prikkelbare darmsyndroom heeft, moet u voorzichtig en gedisciplineerd zijn. Luister naar je lichaam en probeer erachter te komen of je constipatiesymptomen hebt. Zo ja, volg dan deze eenvoudige huismiddeltjes om constipatie te verlichten.

Behandel constipatie gemakkelijk met deze remedies

1. Pruimensap

2. Magnesium

3. Klysma

4. Vezels

5. Ricinusolie

6. Lactulose

7. Kruidenthee

8. Olijfolie

9. Kokosolie

10. Zuiveringszout

11. Triphala

12. Vitaminen

13. Tarwezemelen

1. Snoei het sap

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

2 glazen pruimensap

Wat moet je doen

1. Drink 's ochtends een glas en' s avonds een glas.
2. Je kunt ook een paar pruimen eten in plaats van het sap te drinken.

Wanneer u dit moet doen

Als u dit een dag doet, wordt constipatie onmiddellijk verlicht.

Hoe dit werkt

Pruimen zijn rijk aan vezels waardoor de ontlasting omvangrijk en gemakkelijk te passeren is. Ze bevatten ook dihydroxyfenylisatine dat het functioneren van de dikke darm versnelt (2). Er zijn ook belangrijke vitamines en mineralen aanwezig en het heeft ook antioxiderende eigenschappen (3).

Voorzichtigheid

Zorg ervoor dat het eerste glas sap door uw spijsverteringsstelsel gaat voordat het andere. Een 's ochtends en een' s avonds werkt goed. Als er niet genoeg tussenruimte wordt gegeven, kan overmatig pruimensap in het systeem diarree veroorzaken.

Terug naar inhoudsopgave

2. Magnesium

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 240 ml magnesiumcitraatvloeistof of 2 eetlepels magnesiummelk
• Water of sap

Wat moet je doen

1. Meng het magnesiumcitraat in een glas water of vruchtensap en drink het op. U zult binnen een paar uur verlichting krijgen van constipatie.
2. Als u magnesiumcitraat niet kunt vinden, kunt u ook magnesiummelk gebruiken om constipatie te behandelen. Meng twee eetlepels met een glas water en drink dit op voordat je naar bed gaat.

Wanneer u dit moet doen

Het één keer drinken van magnesiumcitraat zou constipatieontlasting moeten helpen verlichten. Voor de remedie met magnesiummelk, drink het een paar dagen voor het slapengaan.

Hoe dit werkt

Magnesiumcitraat en magnesiummelk hebben hetzelfde mechanisme om constipatie te verlichten. Terwijl ze door uw spijsverteringsstelsel gaan, trekken deze verbindingen water in de darmen. Het overtollige water verzacht de uitgedroogde ontlasting en veroorzaakt ook druk, wat resulteert in spiercontracties die de ontlasting naar buiten duwen (4, 5). Het is bewezen dat melk van magnesiumoxide veilig is voor gebruik bij kinderen (6).

Voorzichtigheid

Magnesiumverbindingen kunnen uitdroging veroorzaken. Zorg ervoor dat u veel water drinkt nadat u het heeft ingenomen. Ook wordt bij sommige personen diarree gezien. Als u een gevoelig spijsverteringssysteem heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u dit huismiddeltje gebruikt.

Terug naar inhoudsopgave

3. Klysma

Afbeelding: iStock

Je zal nodig hebben

• 1 / 3e kopje citroensap
• 1 eetlepel zout
• 1 liter warm water
• Fontein spuit
• Klysma-apparaat (klysmazak, klysmabuis, klem)

Wat moet je doen

1. Meng het citroensap en zout in het water. Vul de spuit met dit water en breng hem voorzichtig in het rectum om het te ontspannen.
2. De klysmazak met de resterende oplossing moet 50 cm hoger zijn dan het rectum. Open langzaam de klem en vul de buis met de oplossing en verwijder de lucht erin.
3. Ga zijwaarts liggen met uw linkerzijde en steek het mondstuk langzaam in het rectum (of anus).
4. Laat de klem los zodat de klysma-oplossing in de dikke darm stroomt. Ga hiermee door totdat de meeste of de hele oplossing is ingestroomd.
5. Houd de oplossing acht tot tien minuten vast. Ga onmiddellijk naar het toilet, want u zult een dringende behoefte voelen om uw ontlasting uit te scheiden.

Wanneer u dit moet doen

Een eenmalige klysma-toediening werkt goed om constipatie te behandelen.

Hoe dit werkt

Het toedienen van klysma verzacht de ontlasting en bouwt druk op in de darm, waardoor u gemakkelijker kunt uitscheiden. Het citroensap en het zout helpen de dikke darm van overtollige ontlasting te reinigen en de pH in evenwicht te brengen (7, 8).

Voorzichtigheid

Medische hulp wordt aanbevolen in gevallen waarin het proces voor zelftoediening moeilijk lijkt.

Terug naar inhoudsopgave

4. Vezel

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

2 kopjes vezelrijk voedsel

Wat moet je doen

Eet minstens twee kopjes vezelrijk voedsel per dag. Enkele voorbeelden van dergelijke voedingsmiddelen zijn volkoren granen, bruine rijst, haver, broccoli, abrikozen, noten, appels, aardappelen en bonen.

Wanneer u dit moet doen

Doe dit elke dag voor langdurige verlichting van constipatie.

Hoe dit werkt

Het hebben van een optimaal vezelgehalte in uw dagelijkse voeding is erg belangrijk. Concentreer je op eenvoudige vormen van vezels in tegenstelling tot complexe koolhydraten. Eet een gevarieerd dieet met een hoog vezelgehalte in elke maaltijd. Vezels houden water vast en voegen volume toe aan uw ontlasting, waardoor deze zachter en gemakkelijker te passeren is (9). Verbeter ook uw snackgewoonten door complexe koolhydraten en gefrituurd voedsel te elimineren. Kies in plaats daarvan voor salades, volkoren sandwiches en havermoutkoekjes.

Terug naar inhoudsopgave

5. Ricinusolie

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

1 theelepel castorolie

Wat moet je doen

1. Neem de ricinusolie 's ochtends op een lege maag in.
2. Als u het moeilijk vindt om de olie door te slikken, kunt u deze mengen met citroensap of met een glas warme melk.

Wanneer u dit moet doen

Doe dit een paar dagen lang elke dag.

Hoe dit werkt

Ricinusolie werkt verbazingwekkend goed bij de behandeling van constipatie. Wanneer deze olie op een lege maag wordt ingenomen, wordt uw ontlasting zachter en wordt constipatie binnen een paar uur verlicht (10).

Voorzichtigheid

Gebruik castorolie niet langer dan zeven dagen zonder toestemming van een arts.

Terug naar inhoudsopgave

6. Lactulose

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

Lactulosestroop

Wat moet je doen

1. Neem tweemaal daags 15 ml van de siroop met water of sap.
2. Houd een interval van 10-12 uur aan tussen de doses.

Wanneer u dit moet doen

Doe dit drie tot vijf dagen en observeer uw stoelgang. Raadpleeg een arts als er nog steeds geen verlichting is.

Hoe dit werkt

Lactulose is een laxeermiddel dat vaak wordt gebruikt om verlichting te krijgen van constipatie bij mensen van alle leeftijden. Het verzacht de ontlasting door water uit de dikke darm te trekken (11).

Lactulose voor constipatie bij baby's

Lactulose is veilig voor gebruik bij baby's en kinderen. Dezelfde tweemaal daagse dosering als bij volwassenen is