De 15 beste vruchten om af te vallen

Regelmatige consumptie van hele vruchten heeft een positief effect op het gewichtsverlies (1), (2), (3). Fruit is rijk aan voedingsvezels, antioxidanten, vitamines en mineralen. Ze helpen honger, BMI, middelomtrek, cholesterol en het risico op hartaandoeningen te verminderen (4), (5), (6). In dit artikel hebben we 15 soorten fruit op een rijtje gezet die je kunnen helpen bij het afvallen. Scroll naar beneden voor meer informatie.

15 beste vruchten om te eten om af te vallen

1. Grapefruit

Grapefruit is een pittige, sappige vrucht waarvan bekend is dat het helpt bij het afvallen. Het is rijk aan vitamine C en voedingsvezels (7). Een studie bevestigde dat mensen die voor een maaltijd een halve grapefruit aten, meer gewicht verloren dan degenen die placebo gebruikten. De vrucht verminderde ook de insulineresistentie (8). Grapefruit helpt ook om het lipidenprofiel en de bloeddruk te verbeteren en ontstekingen te verminderen (9), (10), (11).

Eet een halve grapefruit bij het ontbijt en neem de helft voor de lunch. U kunt er ook sap van maken (maar zorg ervoor dat u het niet perst, tenzij u een vezelarm dieet volgt). Als je het grapefruitdieet wilt proberen, klik dan hier.

2. Watermeloen

Watermeloen is een geweldige bron van vitamine C, mineralen, lycopeen en water (12). Een studie concludeerde dat het consumeren van twee kopjes watermeloen per dag de verzadiging zou kunnen verhogen en het gewicht, de BMI en de bloeddruk zou kunnen verlagen (13). Een andere studie stelde dat het lycopeen in watermeloen een hoge bloedsuikerspiegel (hyperglycemie) zou kunnen helpen verlagen (14).

Eet elke dag minstens één kopje watermeloen. Consumeer het 1 uur voor de lunch.

3. Citroen

Citroenen zitten boordevol vitamine C, een krachtige antioxidant (15). Wetenschappers hebben ontdekt dat citroenschil-extract het lichaamsgewicht en de vetophoping bij muizen vermindert door de vetoxidatie te verhogen (16). Een 11-daagse citroen-detox-dieet toonde een grotere afname in lichaamsgewicht, BMI, taille-tot-heup-ratio, insulineresistentie en lichaamsvetpercentage bij mensen (17).

Een korte termijn citroen- en honingsap verlaagde ook de serumtriglycerideniveaus (18). Kalk (qua voedingswaarde identiek aan citroen) en komijn vertoonden, wanneer ze acht weken werden ingenomen, een gunstig effect op het lichaamsgewicht, het lipidenprofiel en het cholesterol (19).

Gebruik 's ochtends regelmatig een mengsel van sap van een halve limoen, een theelepel biologische honing (optioneel) en warm water.

4. Appel

Volgens de USDA zijn appels rijk aan bètacaroteen, water, vezels, vitamines en mineralen (20). De consumptie van een hele appel of appelsap leverde veelbelovende resultaten op bij het afvallen (21). Uit een onderzoek bleek dat mensen die appel in welke vorm dan ook consumeerden een lagere BMI hadden en 30% minder kans hadden op obesitas dan degenen die helemaal geen appels aten (22).

De antioxidanten in appels helpen oxidatieve schade te verminderen, waardoor het risico op hart- en vaatziekten wordt verminderd (23). Een andere studie bevestigde dat het eten van appels en peren meer gewichtsverlies veroorzaakte bij vrouwen met overgewicht dan vrouwen die haverkoekjes consumeerden (24).

Consumeer minstens één hele appel per dag. Je kunt het bij het ontbijt of voor de lunch nuttigen.

5. Bosbes

Bosbessen zijn rijk aan anthocyanen, een antioxidant die de donkerblauw-violette kleur eraan geeft (25). Onderzoekers ontdekten dat bosbessenanthocyanen de belangrijkste spelers zijn bij het verminderen van het risico op obesitas, slecht cholesterol en het verbeteren van de insulinegevoeligheid bij mensen en proefdieren (26).). De voedingsvezels in bosbessen kunnen ook het hongergevoel verminderen. Bosbessenanthocyanen bleken ook de gewichtstoename te remmen (27).

Eet 's ochtends een handvol bosbessen bij het ontbijt. Je kunt ook een smoothie maken met bosbessen, haver en amandelmelk.

6. Avocado

Avocado is een heerlijke boterachtige vrucht. Het is een rijke bron van enkelvoudig onverzadigde (MUFA) en meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA), voedingsvezels, vitamines en mineralen (28). Onderzoeksstudies bevestigen dat het consumeren van een halve tot één avocado per dag de verzadiging verhoogt, slechte cholesterol verlaagt, helpt om op gewicht te blijven en de cardiovasculaire gezondheid verbetert (29), (30), (28), (31).

Eet een halve avocado met toast, in smoothies, met vers gemaakte guacamole of in salades.

7. Sinaasappel en bloedsinaasappel

Sinaasappels en bloedsinaasappelen, samen met een caloriearm dieet, kunnen helpen om af te vallen. Onthoud dat in de handel verkrijgbare sinaasappelsap suiker is toegevoegd, wat mogelijk niet het doel dient. Vers geperst sinaasappelsap of bloedsinaasappelsap (of de hele vrucht) helpt het lichaamsgewicht, lichaamsvet, insulineresistentie en LDL-cholesterol te verminderen (32), (33), (34).

Eet een hele vrucht of maak er sap van. Je kunt ook een heerlijke saladedressing maken of stukjes sinaasappel toevoegen aan een salade.

8. Granaatappel

De weelderige rode robijnachtige granaatappel bevat voedingsstoffen tegen obesitas. De anthocyanen, tannines, polyfenolen en flavonoïden (antioxidanten) in granaatappel maken het een perfecte vrucht om vet te verminderen (35). Een studie stelt dat het antioxiderende potentieel van granaatappelsap groter is dan dat van rode wijn of groene thee (36). Een andere studie stelt dat granaatappelextracten de bloeddruk kunnen helpen verlagen (37).

Consumeer elke andere dag een halve kop granaatappel. U kunt het toevoegen aan salades, saladedressings en sappen.

9. Acai Berry

Acai-bes is een zeer voedzame, dieppaarse bes. Het is een superfood voor gewichtsverlies omdat het boordevol antioxidanten zit die het cholesterol en een hoge bloedsuikerspiegel helpen verlagen (38). Acai-bessensap bleek atleten te helpen bij het verminderen van door inspanning veroorzaakte spierschade. Het zou ook hun serumlipidenprofielen kunnen verbeteren (39).

Je kunt heerlijke acaikommen maken voor ontbijt of lunch als maaltijdvervanger.

10. Banaan

Rijpe bananen zijn verzadigend, leveren energie en zijn een rijke bron van vezels, vitamines en kalium (40). Rauwe bananen zijn een uitstekende bron van resistent zetmeel. Volgens een recensie van dr.Janine A Higgins van de Universiteit van Colorado Denver heeft het resistente zetmeel veel eigenschappen die gewichtsverlies en / of handhaving kunnen bevorderen, waaronder verlaagde insulinespiegels na maaltijden, verhoogde afgifte van darmverzadigingspeptiden, verhoogde vetoxidatie, lagere vetopslag en behoud van vetvrije massa (41). Het inheemse zetmeel van banaan helpt het insulinegehalte te verlagen bij mensen met diabetes type 2 (42).

Probeer rauwe banaan aan uw dieet toe te voegen om het maximaal resistente zetmeel te krijgen (43). Je kunt ook banaan toevoegen aan je smoothies, acaikom of havermout of 45 minuten voordat je gaat trainen een banaan (voor extra energie).

11. Kiwi

Volgens onderzoek kan het consumeren van één kiwi per week helpen de triglyceriden te verlagen, het goede cholesterolgehalte (HDL-cholesterol) te verhogen en de insulineresistentie te verminderen (44). Kiwi's helpen ook om de grootte van vetcellen te verkleinen (45). Kiwi's zitten ook boordevol vitamine C dat helpt bij het verminderen van gifstoffen in het lichaam. De vezels in de vrucht helpen bij een goede spijsvertering (46).

Eet minstens één kiwifruit per week (zorg ervoor dat u het met intacte schil inneemt). Voeg het fruit toe aan smoothies of salades. Je kunt er ook sap van maken.

12. Aardbei

Aardbeien zijn rijk aan anthocyanen, dit zijn antioxidanten die helpen bij het verminderen van toxines en ontstekingen (47). Theanthocyanines in aardbeien helpen de glucoseopname te verbeteren, de insulinegevoeligheid te verhogen, het bloedlipidenprofiel te verbeteren en de bloedsuikerspiegel te verlagen (48), (49). Het consumeren van aardbeien verlaagt ook het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2, obesitas en neurodegeneratie (50), (51).

Je kunt elke andere dag 6-7 aardbeien consumeren in smoothies, salades, havermout, acaikom of als tussendoortje.

13. Goji-bes

De fel roodoranje bessen zitten boordevol vezels, eiwitten en carotenoïden. In studies met proefdieren en mensen konden goji-bessen de lipiden en bloedsuikerspiegel verlagen en het hart beschermen (52). Amerikaanse wetenschappers ontdekten dat goji-bessen de tailleomtrek kunnen helpen verminderen door het metabolisme te stimuleren (53). Goji-bessen helpen ook het risico op hart- en vaatziekten bij mensen met het metabool syndroom te verminderen (54).

Gooi een handvol gojibessen in havermout, acaikom, smoothies en salades.

14. Steenvruchten

Fruit zoals peren, pruimen, pruimen en kersen staan bekend als steenvruchten. Kersen zijn rijk aan anthocyanen. Een onderzoek met proefdieren toonde verminderde ontsteking en een verlaagd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 bij degenen die met kersen werden gevoed (55).

In een andere studie ontdekten wetenschappers dat het sap van perziken en pruimen kan helpen beschermen tegen een hoge bloedsuikerspiegel. Het sap kan ook leptine (hongerremmend hormoon) -resistentie behandelen en hoge bloedlipideniveaus verlagen (56).

Een ander onderzoek door onderzoekers van de Universiteit van Liverpool bevestigde dat het 12 weken lang consumeren van pruimen hielp om 2 kilo lichaamsgewicht kwijt te raken en 2,5 cm tailleomtrek te verminderen (57).

Consumeer een perzik of pruim, 2 pruimen en een vierde kopje kersen per dag. Consumeer ze in hun geheel als u geen IBD / IBS heeft.

15. Ananas

Ananas is rijk aan vitamines, mineralen, voedingsvezels en fytonutriënten (58). In een onderzoek vertoonden proefdieren met een vetrijk dieet verbeterde lipolyse (vetafbraak) en verminderde lipogenese (vetsynthese) na consumptie van ananassap (59).

Eet elke dag een kopje ananas om de spijsvertering te verbeteren en vetafbraak te stimuleren. U kunt ook het ananasdieet volgen om sneller af te vallen.

Door deze vruchten een onderdeel van uw normale dieet te maken, kunt u afvallen. Naast deze zijn er nog andere soorten fruit die u misschien wilt vermijden (omdat ze meer calorieën bevatten en / of een hoge glycemische index hebben).

Fruit om te vermijden

Sapodilla
Druiven
Mango's
Gedroogde abrikozen
Gedroogde bessen
Gedroogde vijgen

Gevolgtrekking

Fruit is voedzaam en gezond. Eet regelmatig vier porties fruit (en drie soorten) om af te vallen, de bloedsuikerspiegel te reguleren, de insulinegevoeligheid te verbeteren en uw algehele welzijn te verbeteren. Ga je gang en koop minstens drie soorten fruit die in de lijst worden genoemd. Je kunt ook ander gezond voedsel eten, de portiecontrole oefenen en 5 uur per week trainen. Zo val je niet alleen af, maar pas je je ook aan aan een veel gezondere en gelukkiger levensstijl.

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Welke vruchten helpen buikvet te verliezen?

Eet appel, sinaasappel, citroen (met warm water), ananas, avocado en gojibes om buikvet te verliezen. Deze bevatten veel vezels en gezonde koolhydraten die ook verzadiging kunnen bevorderen.

Hoeveel fruit moet je eten om af te vallen?

Het regelmatig consumeren van 4 porties fruit kan u helpen om af te vallen.

Is het eten van fruit goed om af te vallen?

Ja, fruit zit boordevol voedingsvezels, vitamines, mineralen en antioxidanten die de verzadiging helpen verhogen, gifstoffen wegspoelen, de spijsvertering verbeteren, het vetgehalte verlagen, de bloedsuikerspiegel verlagen en de insulinegevoeligheid verbeteren. U moet echter de portiecontrole oefenen en fruit met een hoog suikergehalte vermijden, zoals sapodilla, druiven, gedroogd fruit en mango.

Is komkommer goed voor gewichtsverlies?

Ja, komkommers zijn goed om af te vallen. Komkommers zijn goed voor hydratatie, waardoor gifstoffen worden weggespoeld. Consumeer komkommer met de schil om maximale vezels te krijgen voor een betere verzadiging.

Zijn sinaasappels goed voor diabetes?

U mag een middelgrote sinaasappel consumeren als u diabetes heeft. We raden u echter aan met uw arts te overleggen of u überhaupt sinaasappels kunt krijgen.

59 bronnen

Stylecraze hanteert strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

- De mogelijke associatie tussen fruitinname en lichaamsgewicht - een recensie, Obesity Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/
- Fruitconsumptie en adipositas status bij volwassenen: een systematische review van huidig bewijsmateriaal, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/
- Impact van de consumptie van geheel, vers fruit op energie-inname en adipositas: een systematische review, Frontiers in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/
- Gewichtsverlies geassocieerd met de consumptie van appels: A Review, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- Paradoxale effecten van fruit op obesitas, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
- “Evaluatie van de fruitinname en de relatie ervan met de body mass index van adolescenten, Clinical Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/
- De consumptie van grapefruit wordt in verband gebracht met een hogere opname van voedingsstoffen en een hogere voedingskwaliteit bij volwassenen, en gunstiger antropometrie bij vrouwen, NHANES 2003-2008, Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/
- De effecten van grapefruit op gewicht en insulineresistentie: relatie tot het metabool syndroom, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-the-effects-of-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/
- De effecten van dagelijkse consumptie van grapefruit op lichaamsgewicht, lipiden en bloeddruk bij gezonde volwassenen met overgewicht, Metabolism: Vlinical and Experimental, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy-overweight- volwassenen /
- Effecten van grapefruit, grapefruitsap en watervoorbelasting op energiebalans, gewichtsverlies, lichaamssamenstelling en cardiometabool risico bij vrijlevende volwassenen met obesitas, Voeding en metabolisme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
- Helichrysum en grapefruitextracten stimuleren het gewichtsverlies bij ratten met overgewicht die ontstekingen verminderen, Journal of Medicinal Dood, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599391-helichrysum-and-grapefruit-extracts-boost-weight-loss-in-overweight-rats-reducing-inflammation/
- Watermeloen, rauw, USDA.
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients
- Effecten van verse watermeloenconsumptie op de acute verzadigingsreactie en cardiometabole risicofactoren bij volwassenen met overgewicht en obesitas, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in-overweight-and- zwaarlijvige volwassenen /
- Watermeloenlycopeen en aanverwante gezondheidsclaims, EXCLI Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
- Citroenen, rauw, zonder schil, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients
- Citroenpolyfenolen onderdrukken dieet-geïnduceerde obesitas door opwaartse regulatie van mRNA-niveaus van de enzymen die betrokken zijn bij bèta-oxidatie in muiswit vetweefsel, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
- Citroen-detox-dieet verminderde lichaamsvet, insulineresistentie en serum-hs-CRP-niveau zonder hematologische veranderingen bij Koreaanse vrouwen met overgewicht, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- overgewicht-koreaanse-vrouwen /
- Heeft kort vasten met citroensap een effect op het lipidenprofiel en de lichaamssamenstelling bij gezonde personen? Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
- Het effect van Cumin cyminum L. Plus Lime-toediening op gewichtsverlies en metabolische status bij personen met overgewicht: een gerandomiseerde dubbelblinde placebo-gecontroleerde klinische studie, Iranian Red Crescent Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/
- Appels, rauw, met schil, USDA.
- Gewichtsverlies geassocieerd met de consumptie van appels: een overzicht. Tijdschrift van het American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/
- De consumptie van appels wordt geassocieerd met een betere voedingskwaliteit en een verminderd risico op obesitas bij kinderen: National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003-2010, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/
- Een uitgebreid overzicht van appels en appelcomponenten en hun relatie tot de menselijke gezondheid, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/
- Gewichtsverlies geassocieerd met een dagelijkse inname van drie appels of drie peren bij vrouwen met overgewicht, Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/
- Anthocyanen in bosbessencultivars: effect van het teeltgebied, USDA.
  
  pubag.nal.usda.gov/catalog/309438
- Anti-obesitas-effecten van anthocyanen in preklinische en klinische studies, oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Blackberry en Blueberry Anthocyanine-suppletie gaan vetrijke voeding-geïnduceerde obesitas tegen door oxidatieve stress en ontsteking te verminderen en energieverbruik, oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur te versnellen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/
- Hass-avocado-samenstelling en mogelijke gezondheidseffecten, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
- Hass-avocado-opname in een afslankdieet Ondersteund gewichtsverlies en veranderde darmmicrobiota: een 12 weken durende gerandomiseerde, parallel gecontroleerde studie, huidige ontwikkelingen in voeding, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- gerandomiseerde-parallel-gecontroleerde-studie van een week /
- Avocado-inname en veranderingen in longitudinaal gewicht en body mass index in een volwassen cohort, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/
- Een matig vet dieet met één avocado per dag verhoogt de antioxidanten in het plasma en verlaagt de oxidatie van kleine, dichte LDL bij volwassenen met overgewicht en obesitas: een gerandomiseerde gecontroleerde studie, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-en-verlaagt-de-oxidatie- klein-dicht-ldl-bij-volwassenen-met-overgewicht-en-obesitas-een-gerandomiseerde-gecontroleerde-trial /
- Sinaasappelsap in combinatie met een caloriearm dieet resulteert in gewichtsverlies en verbetert aan obesitas gerelateerde biomarkers: een gerandomiseerde gecontroleerde studie, Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- een-gerandomiseerde-gecontroleerde-studie /
- Klinische evaluatie van Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) sinaasappelsap suppletie voor gewichtsbeheersing, Natural Product Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/
- Bloedsinaasappelsap remt de vetophoping bij muizen, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- Obesitas: de preventieve rol van de granaatappel (Punica granatum), Voeding, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/
- Krachtige gezondheidseffecten van granaatappel, Advanced Biomedical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/
- Effect van granaatappelextract op bloeddruk en antropometrie bij volwassenen: een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde, gerandomiseerde klinische studie, Journal of Nutritional Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/
- Acai, Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid.
- Effecten van suppletie met acai (Euterpe oleracea Mart.) Bessensapmengsel op het antioxidantafweervermogen van het bloed en het lipidenprofiel bij jonge hordelopers. Een pilotstudie, Biology of Sport, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/
- Bananen als energiebron tijdens inspanning: A Metabolomics Approach, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
- Resistent zetmeel en energiebalans: invloed op gewichtsverlies en onderhoud, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-onderhoud/
- Effecten van natief banaanzetmeelsupplementen op lichaamsgewicht en insulinegevoeligheid bij obese type 2 diabetici, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/
- Resistent zetmeel: belofte voor het verbeteren van de menselijke gezondheid, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/
- Effecten van kiwiconsumptie op plasmalipiden, fibrinogeen en insulineresistentie in de context van een normaal dieet, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/
- Effect van kiwi's op celgrootte van vetweefsel en genexpressie van cholesterylesteroverdrachtseiwitten in vetrijke voeding gevoed met gouden Syrische hamsters, Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/
- De voedings- en gezondheidskenmerken van kiwi's: een recensie, European Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- Aardbei als functioneel voedsel: een evidence-based review, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/
- Anti-obesitas-effecten van anthocyanen in preklinische en klinische studies, oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/
- Maximaliseren van de gezondheidseffecten van aardbei-anthocyanen: inzicht in de invloed van de consumptietimingvariabele, Food & Function, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins-understanding-the-influence-of-the-consumption-timing-variable/
- Aardbeien verminderen atherosclerotische markers bij personen met metabool syndroom, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/
- Veelbelovende gezondheidsvoordelen van de aardbei: een focus op klinische studies, Journal of Agricultural and Food Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/
- Goji-bessen als een potentieel natuurlijk antioxidantgeneesmiddel: een inzicht in hun moleculaire werkingsmechanismen, oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- Lycium barbarum verhoogt het calorieverbruik en vermindert de tailleomtrek bij gezonde mannen en vrouwen met overgewicht: pilootstudie. Tijdschrift van het American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22081616-lycium-barbarum-increases-caloric-expenditure-and-decreases-waist-circumference-in-healthy-overweight-men-and-women-pilot-study/
- Lycium barbarum vermindert buikvet en verbetert het lipidenprofiel en de antioxidantstatus bij patiënten met metabool syndroom, oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/
- Regelmatige inname van scherpe kersen verandert abdominale adipositas, transcriptie van vet-gentherapie en ontstekingen bij ratten die gevoelig zijn voor obesitas die een vetrijk dieet krijgen, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054- regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- een vetrijk dieet /
- Consumptie van polyfenolrijk perzik- en pruimensap voorkomt risicofactoren voor aan obesitas gerelateerde stofwisselingsstoornissen en hart- en vaatziekten bij Zucker-ratten, The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consumption-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorders-and- cardiovasculaire-ziekte-in-zucker-ratten /
- Het eten van pruimen kan helpen om af te vallen, zo blijkt uit onderzoek, ScienceDaily.
- Ananas, rauw, alle soorten, USDA.
- Fysiologische en moleculaire studie naar de anti-obesitas-effecten van ananassap (Ananas comosus) bij mannelijke Wistar-rat, Food Science and Biotechnology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  
  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/