15 huismiddeltjes om rugpijn te verlichten + oorzaken en slaaptips

Rugpijn kan behoorlijk vervelend zijn. Pijn in de onderrug, ook wel lumbago genoemd, kan bij iedereen of op elk moment voorkomen. Deze pijn kan een nawerking zijn van een onderliggende beschadiging van de ligamenten of spieren van de rug. Er zijn echter een paar natuurlijke remedies die kunnen helpen bij het behandelen van rugpijn. Lees verder om meer te vinden.

Hoe u rugpijn natuurlijk kunt verlichten

1. Essentiële oliën

Essentiële olie van lavendel vertoont sterke krampstillende, ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen (1). Deze eigenschappen kunnen helpen bij het verlichten van pijn en spierspasmen.

Je zal nodig hebben

3-4 druppels lavendelolie

Wat moet je doen

1. Breng lavendelolie aan op je rug.
2. Masseer zachtjes.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit minstens 2 keer per dag.

b. Pepermunt olie

Pepermunt heeft kalmerende en ontstekingsremmende eigenschappen (2). Dit kan helpen bij het verlichten van spierspasmen.

Je zal nodig hebben

• 5-6 druppels pepermuntolie
• 1 eetlepel van een dragerolie (kokos- of amandelolie)

Wat moet je doen

1. Meng een paar druppels pepermuntolie met een dragerolie naar keuze.
2. Breng deze blend aan op het getroffen gebied.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 2 keer per dag.

2. Andere oliën

een. Wonderolie

Ricinusolie bevat een stof genaamd ricinolzuur (3). Dit zuur vertoont ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen (4). Dit kan de ontsteking behandelen die gepaard gaat met rugpijn en kan ook het herstel versnellen.

Je zal nodig hebben

1 eetlepel castorolie

Wat moet je doen

1. Verwarm de castorolie en masseer dit op je rug.
2. Laat het een nacht staan.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit één keer per dag.

b. Olijfolie

Olijfolie vertoont ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen (5). Dit kan helpen bij het behandelen van rugpijn en de pijnlijke symptomen ervan.

Je zal nodig hebben

1 eetlepel olijfolie

Wat moet je doen

1. Verwarm wat olijfolie en masseer het zachtjes op je rug.
2. Laat het een nacht staan.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit minstens één keer per dag.

3. Epsom-zoutbad

Epsom-zout heeft ontstekingsremmende eigenschappen (6). Daarom kan het helpen om ontstekingen te verzachten en pijn te verlichten.

Je zal nodig hebben

• 1-2 kopjes Epsom-zout
• 1 emmer water

Wat moet je doen

1. Voeg Epsom-zout toe aan een emmer water.
2. Geniet en ontspan gedurende 10 tot 15 minuten in dit water.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 3 keer per week.

4. Fenegriek

Fenegriek heeft natuurlijke ontstekingsremmende eigenschappen (7). Fenegriek kan dus worden gebruikt als een natuurlijk huismiddeltje voor de verlichting van zwarte pijn.

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel fenegriekpoeder
• 1 glas warme melk
• Honing (optioneel)

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel fenegriekpoeder toe aan een glas warme melk.
2. Consumeer dit mengsel.
3. Je kunt ook honing toevoegen voor de smaak.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit elke avond een keer.

5. Kurkuma

Kurkuma bevat een stof genaamd curcumine die ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen heeft (8), (9). Deze eigenschappen van kurkuma kunnen worden gebruikt om rugpijn en de symptomen ervan te behandelen en te verlichten.

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel kurkuma
• 1 glas warme melk

Wat moet je doen

1. Meng een theelepel kurkuma in een glas warme melk.
2. Consumeer dit mengsel.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 2 keer per dag.

6. Verwarmingsmatras

Warmtetherapie blijkt pijnstillende effecten te hebben op de spieren (10). Dit kan helpen bij het verlichten van spierspasmen en pijn.

Je zal nodig hebben

Verwarmingskussen

Wat moet je doen

Breng een verwarmingskussen aan op uw rug en laat het 25-30 minuten intrekken.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit één keer per dag.

7. IJspakken

IJspakketten hebben ontstekingsremmende en pijnstillende effecten op spieren (11), (12). Daarom kunnen ze helpen bij het verlichten van rugpijn.

Je zal nodig hebben

Ice pack

Wat moet je doen

Breng een ijspak aan op uw onderrug en laat het 15 tot 20 minuten intrekken.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 1-2 keer per dag.

8. Vitaminen

Vitamine B12 heeft ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen (13). Dit kan effectief zijn bij het verlichten van rugpijn en de symptomen ervan.

Vitaminen C, D en E vertonen ook ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen (14), (15), (16). Dit kan ook helpen bij het verminderen van rugpijn.

Opmerking: raadpleeg een arts voordat u supplementen voor een van deze vitamines inneemt.

9. Gember

Gingerol is een van de actieve componenten van gember. Gingerol vertoont sterke ontstekingsremmende en pijnstillende effecten (17). Dit kan helpen bij het verminderen van rugpijn.

Je zal nodig hebben

• 1-2 centimeter gember
• 1 kopje heet water
• Honing (optioneel)

Wat moet je doen

1. Laat de gember 5 tot 10 minuten trekken in een kop heet water.
2. Voeg naar smaak honing toe en consumeer voordat het koud wordt.
3. Als alternatief kunt u gemberolie gebruiken om uw rug te masseren.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 2 keer per dag.

10. Basilicumblaadjes

Basilicumblaadjes bevatten enkele belangrijke oliën, zoals eugenol, citronellol en linalool. Deze oliën vertonen ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen (18), (19). Dit kan helpen bij het verlichten van rugpijn.

Je zal nodig hebben

• 1-2 theelepels basilicumblaadjes
• 1 kopje heet water
• Honing (optioneel)

Wat moet je doen

1. Steek de basilicumblaadjes 10 minuten in heet water.
2. Voeg honing toe voor de smaak en consumeer deze thee voordat deze koud wordt.
3. Als alternatief kunt u basilicumolie aanbrengen.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 2-3 keer per dag.

11. Knoflook

Knoflook is een rijke bron van selenium en capsaïcine (20). De aanwezigheid van deze verbindingen zorgt voor ontstekingsremmende en pijnstillende effecten op knoflook (21).

Je zal nodig hebben

• 8-10 teentjes knoflook
• Een schone handdoek

Wat moet je doen

1. Plet de knoflookteentjes tot een fijne pasta.
2. Breng deze pasta aan op het aangetaste gebied en bedek het met een schone handdoek.
3. Laat het 25-30 minuten intrekken en veeg het vervolgens af met een natte doek.
4. Als alternatief kunt u ook elke ochtend op 2 tot 3 teentjes knoflook kauwen.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 2 keer per dag.

12. Warme douche

De warmte van warm water heeft pijnstillende eigenschappen. Deze eigenschap helpt bij het verlichten van pijn en ontstekingen (22). Daarom kan een warme douche helpen bij het verlichten van rugpijn.

13. Kamille thee

Kamille heeft ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen (23), (24). Deze eigenschappen kunnen helpen bij het verlichten van pijn, zwelling en ontsteking.

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel gedroogde kamille
• 1 kopje heet water
• Honing (optioneel)

Wat moet je doen

1. Laat de gedroogde kamille 5-10 minuten in een kop heet water trekken.
2. Voeg honing toe voor de smaak en consumeer deze thee voordat deze koud wordt.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 2 keer per dag.

14. Ananas

Ananas is een rijke bron van een enzym dat bromelaïne wordt genoemd. Bromelaïne vertoont ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen (25). Dit kan nuttig zijn bij het behandelen van rugpijn.

Je zal nodig hebben

• 1/2 kopje ananas
• 1 kopje water

Wat moet je doen

1. Meng de ananas met water.
2. Consumeer dit dagelijks.
3. Als alternatief kunt u ook een half kopje ananas eten.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit één keer per dag.

15. Aloë Vera-sap

Aloë vera heeft sterke ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen (26). Dit kan helpen bij het behandelen van rugpijn.

Je zal nodig hebben

1 / 4-1 / 2 kopje aloë vera-sap

Wat moet je doen

1. Drink dagelijks aloë vera-sap.
2. Als alternatief kunt u ook aloë vera-gel op uw rug aanbrengen.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit één keer per dag.

Probeer een of een combinatie van deze middelen om rugpijn te verlichten. Hieronder staan ​​de oorzaken van rugpijn.

Oorzaken van rugpijn

Elke schade of letsel aan de spieren, ligament of schijven van uw rug kan leiden tot rugpijn. De meest voorkomende oorzaken van overbelaste ligamenten, spieren of spasmen zijn:

• Onjuist optillen van een object
• Zware voorwerpen tillen
• Slechte of ongemakkelijke houding
• Ongeschikte matras
• Slaapstoornissen
• Medische aandoeningen zoals koorts of infectie van de wervelkolom
• Artritis
• Leeftijd (oudere mensen hebben meer last van rugpijn)
• Geslacht (vrouwen hebben meer kans op rugpijn dan mannen)
• Zwangerschap
• Roken
• Zware fysieke training of oefening

In sommige gevallen kan de oorzaak onbekend blijven. Personen met rugpijn kunnen bepaalde symptomen vertonen. Laten we ze eens bekijken.

Symptomen van rugpijn

De meest voorkomende tekenen en symptomen van rugpijn zijn:

• Verhoogde lichaamstemperatuur
• Zwelling op de rug
• Aanhoudende rugpijn
• Gevoelloosheid rond de rug en billen
• In sommige gevallen strekt de pijn zich uit tot de benen en knieën
• Pijn verergert na lang zitten

Deze symptomen kunnen doorgaans licht tot matig zijn. Als de symptomen kritiek zijn, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

Naast de hierboven genoemde remedies, kan men ook enkele preventieve tips volgen om de effectiviteit van de behandeling te vergroten.

Preventieve tips

• Vermijd voedingsmiddelen, zoals suiker, geraffineerde granen, zuivelproducten en rood vlees, die ontstekingen kunnen veroorzaken en uw rugpijn kunnen verergeren.
• Verhoog uw inname van vers fruit en groenten, vis, noten en yoghurt. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen ontstekingsremmend, maar ook rijk aan calcium.
• Oefen yogahoudingen en oefeningen, zoals Child's Pose, Pigeon Pose en Triangle Pose, waarbij je je rug en benen moet strekken.
• Zorg ervoor dat u uw rug ondersteunt als u langdurig zit of ligt.
• Verwen uzelf met een zachte en rustgevende massage als therapie om uw rugpijn te behandelen.
• Drink veel water om de schijven van uw ruggengraat gehydrateerd en gezond te houden.
• Het aanpassen van uw zit- en slaaphoudingen kan ook helpen bij het behandelen van rugpijn.

Beste slaaphouding om rugpijn te voorkomen

• Personen die op hun rug slapen, kunnen een kussen onder hun knieën houden om hun ruggengraat te ondersteunen.
• Maagbielzen kunnen een kussen onder hun buik en bekken leggen om de belasting van hun rug te verlichten.
• Zijslapers kunnen hun benen naar hun borst trekken en een kussen tussen hun knieën houden.

Beste zitpositie om rugpijn te voorkomen

Degenen die met rugpijn te maken hebben, kunnen hun rug ondersteunen tijdens langdurig zitten. De volledige rugleuning op het kussen van de stoel rusten