Voelt je dorst nooit op? Voel je je ontevreden, zelfs nadat je meerdere glazen water hebt gedronken? Als je deze vragen met ja hebt beantwoord, is de kans groot dat je uitgedroogd bent. Wanneer uw lichaam meer water verliest dan het opneemt, kan dit leiden tot uitdroging (1).). Hoewel uitdroging vrij vaak voorkomt bij alle leeftijdsgroepen, kan het gevaarlijkere gevolgen hebben voor kinderen en oudere volwassenen. Uw zorgen kunnen echter op de achtergrond verdwijnen, omdat hier enkele van de beste huismiddeltjes om uitdroging tegen te gaan, worden vermeld. Lees verder om meer te weten te komen over de oorzaken van uitdroging, de symptomen, bijwerkingen en remedies om het te behandelen.

Inhoudsopgave

• Wat is uitdroging?
• Oorzaken van uitdroging
• Tekenen en symptomen van uitdroging
• Bijwerkingen van uitdroging
• Hoe uitdroging natuurlijk te behandelen
• Preventieve tips

Wat is uitdroging?

Uitdroging treedt op wanneer uw lichaam geen vloeistoffen en elektrolyten kan vasthouden. Wanneer het watergehalte van het lichaam daalt, loopt de zout-suikerbalans in de war, wat de werking van het lichaam beïnvloedt. Er zijn veel factoren die uitdroging veroorzaken. Laten we ze hieronder eens bekijken.

Terug naar inhoudsopgave

Oorzaken van uitdroging

Uitdroging kan het gevolg zijn van een klein onderliggend probleem, zoals een rigoureuze trainingsessie of verminderde wateropname. Enkele andere oorzaken van uitdroging zijn als volgt:

• Diarree of braken: Zowel diarree als braken leiden tot overmatig verlies van water uit uw lichaam en dit kan uitdroging veroorzaken.
• Koorts: hoge koorts hebben verhoogt de kans op uitdroging.
• Frequent urineren: Frequent urineren na een ziekte zoals diabetes of inname van bepaalde diuretica kan ook leiden tot uitdroging.
• Overmatig zweten: als uw lichaam veel vocht verliest na een intensieve training, loopt u een groter risico om uitgedroogd te raken.
• Leeftijd: oudere mensen en baby's lopen een groter risico om uitgedroogd te raken.
• Chronische ziekten: personen die aan chronische ziekten lijden, zoals diabetes en nieraandoeningen, lopen ook een groter risico om uitgedroogd te raken.
• Weer: Extreem warm of koud weer kan overmatig waterverlies in uw lichaam veroorzaken, wat kan leiden tot uitdroging.

Laten we nu eens kijken naar de algemene tekenen en symptomen van uitdroging bij volwassenen en baby's.

Terug naar inhoudsopgave

Tekenen en symptomen van uitdroging

Bij volwassenen

Uitdroging kan milde tot ernstige gevolgen hebben voor de getroffen personen. Enkele van de meest voorkomende tekenen en symptomen van uitdroging bij volwassenen zijn:

• Een droge en plakkerige tong
• Extreme dorst
• Minder vaak plassen
• Duizeligheid
• Urine wordt donker
• Vermoeidheid

Bij kinderen

De tekenen en symptomen van uitdroging bij kinderen kunnen verschillen van die bij volwassenen. De meest voorkomende symptomen van uitdroging bij kinderen en zuigelingen zijn als volgt:

• Een droge mond (2)
• Ogen en wangen lijken ingevallen
• Meer slaap en gebrek aan energie
• Verhoogde vermoeidheid
• Droog luiers langer dan 3 uur
• Afwezigheid van tranen tijdens het huilen

Uitdroging kan een grote zorg zijn wanneer het kinderen treft en moet onmiddellijk worden behandeld. Laten we nu eens kijken naar enkele bijwerkingen die vaak worden geassocieerd met uitdroging.

Terug naar inhoudsopgave

Bijwerkingen van uitdroging

Uitdroging kan ook enkele ongebruikelijke bijwerkingen veroorzaken, zoals

• Slechte adem
• Regelmatige koude rillingen
• Hunkeren naar snoep
• Krampen in de spieren
• Hoofdpijn
• Droge huid

Uitdroging kan ernstig worden als het niet wordt behandeld en kan ook leiden tot een medisch noodgeval. Het is daarom van het grootste belang om de aandoening te behandelen zodra u het begin ervan waarneemt. U kunt dit doen door de onderstaande eenvoudige en natuurlijke remedies te volgen.

Terug naar inhoudsopgave

Hoe uitdroging natuurlijk te behandelen

1. Bananen
2. Karnemelk
3. Gerstewater
4. Soepen
5. Kokosnootwater
6. Essentiële oliën
7. Zelfgemaakte ORS
8. Augurkensap
9. Cranberry sap
10. Appelsap
11. Sinaasappelsap
12. Citroenwater
13. Zout
14. Yoghurt
15. Epsom-zoutbad

Terug naar inhoudsopgave

Beste huismiddeltjes voor uitdroging

1. Bananen

Shutterstock

Je zal nodig hebben

1-2 bananen

Wat moet je doen

Neem een ​​banaan voordat u zich overgeeft aan een intensieve lichamelijke activiteit.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit tweemaal daags.

Hoe dit werkt

Uitdroging veroorzaakt een tekort aan kalium in uw lichaam. Bananen hebben een hoog kaliumgehalte en kunnen helpen het gehalte aan te vullen en uitdroging tegen te gaan (3).

Voorzichtigheid

Bananen kunnen alleen in het dieet van uw baby worden opgenomen als hij / zij ouder is dan 6 maanden.

Terug naar inhoudsopgave

2. Karnemelk

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 kopje karnemelk
• 1/2 theelepel droge gember

Wat moet je doen

1. Meng droge gember in een kopje karnemelk.
2. Eet dit verfrissende drankje.

Hoe vaak moet u dit doen?

Je moet karnemelk minstens 3 tot 4 keer per dag drinken om uitdroging tegen te gaan.

Hoe dit werkt

Karnemelk is een natuurlijk probioticum. Het is rijk aan mineralen zoals kalium en magnesium die vaak uitgeput raken als je overmatig zweet en uitgedroogd raakt (4).

Opmerking: Karnemelk is niet alleen veilig maar ook gunstig voor de algehele gezondheid van uw kind.

Terug naar inhoudsopgave

3. Gerstwater

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 kopje gerst
• 3 tot 4 kopjes water
• 1/2 citroen
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg een kopje gerst toe aan water en breng aan de kook in een pan.
2. Laat 40 tot 50 minuten sudderen.
3. Laat de gerstinfusie afkoelen.
4. Zeef het gerstewater en voeg voor de smaak citroen en honing toe.
5. Drink deze infusie gedurende de dag met regelmatige tussenpozen.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 3 tot 4 keer per dag.

Hoe dit werkt

Gerstewater is een buitengewoon gezonde drank. Het zit boordevol antioxidanten, vitamines en mineralen die kunnen helpen om het vocht dat verloren gaat door uitdroging te herstellen en je gehydrateerd te houden (5), (6).

Voorzichtigheid

Wacht tot uw kleintje ten minste 6 maanden is omgekomen voordat u gerst in zijn / haar dieet introduceert.

Terug naar inhoudsopgave

4. Soepen

Shutterstock

Soepen zijn goede bronnen van voedingsstoffen die kunnen helpen bij het omgaan met uitdroging en de symptomen ervan. Het hoge gehalte aan mineralen zoals kalium in soepen maakt ze een ideale optie om de verloren voedingsstoffen in je lichaam te herstellen. Voor het beste resultaat consumeert u soepen voor een zware trainingssessie om u te helpen gehydrateerd te blijven. Ze kunnen worden gebruikt om uitdroging bij baby's te behandelen zodra ze 6 maanden oud zijn.

Terug naar inhoudsopgave

5. Kokoswater

Shutterstock

Je zal nodig hebben

1 glas jong kokoswater

Wat moet je doen

Drink de hele dag jong kokoswater.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet 4 tot 5 keer per dag kokoswater drinken voor het beste resultaat.

Hoe dit werkt

Kokoswater bevat veel natrium en kalium, waarvan de concentraties vaak uitgeput raken als je uitgedroogd bent. Dit maakt het een van de beste opties om uitdroging op natuurlijke wijze te behandelen (7), (8).

Voorzichtigheid

Geef je baby pas kokoswater als hij / zij 6 maanden oud is.

Terug naar inhoudsopgave

6. Essentiële oliën

Shutterstock

een. Citroen etherische olie

Je zal nodig hebben

• 1 tot 2 druppels etherische citroenolie
• 1 glas water

Wat moet je doen

1. Voeg een paar druppels etherische citroenolie toe aan een glas water.
2. Drink deze oplossing.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink de drank met citroensmaak eenmaal daags.

Hoe dit werkt

Citroen etherische olie heeft antioxiderende en reinigende eigenschappen en is geweldig om je gehydrateerd en gezond te houden (9).

b. Wilde sinaasappel etherische olie

Je zal nodig hebben

• 1 tot 2 druppels etherische olie van wilde sinaasappel
• 1 glas water

Wat moet je doen

1. Voeg een paar druppels etherische olie van wilde sinaasappel toe aan een glas water en meng goed.
2. Gebruik dit gearomatiseerde water de hele dag door.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink dit water minstens één keer per dag.

Hoe dit werkt

Water met wilde sinaasappelsmaak is een verfrissende antioxidantdrank die de algehele gezondheid bevordert en de werking van uw immuunsysteem verbetert. Het is een smaakvolle en gezonde manier om uitdroging te behandelen in vergelijking met ongezonde dranken met een hoog suikergehalte (10).

c. Pepermunt etherische olie

Je zal nodig hebben

• 2 druppels etherische olie van pepermunt
• 1 glas water

Wat moet je doen

Voeg een paar druppels etherische olie van pepermunt toe aan een glas water en consumeer dagelijks.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 1 tot 2 keer per dag.

Hoe dit werkt

Pepermuntolie bevat kalium en magnesium - waarvan de reserves laag zijn bij uitgedroogde individuen. Dit met pepermuntolie doordrenkte water kan helpen de kalium- en magnesiumspiegels in uw lichaam aan te vullen en uitdroging te behandelen (11).

Voorzichtigheid

Baby's en kinderen mogen geen etherische oliën inwendig krijgen totdat ze minstens 6-10 jaar oud zijn.

Terug naar inhoudsopgave

7. Zelfgemaakte ORS

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1/2 theelepel zout
• 6 theelepels suiker / bruine suiker
• 4 kopjes water

Wat moet je doen

1. Voeg het zout en de suiker toe aan water en meng goed tot ze volledig zijn opgelost.
2. Drink deze oplossing totdat de symptomen afnemen.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit meerdere keren totdat u minimaal 3 liter van deze oplossing per dag heeft geconsumeerd.

Hoe dit werkt

ORS staat voor Oral Rehydration Solution. De naam zelf verraadt het gebruik van deze remedie, dwz om uitdroging te behandelen. ORS consumeren is een van de beste manieren om het verloren gegane vocht in uw lichaam te vervangen. Dit komt omdat het glucosegehalte van suiker die in ORS wordt gebruikt, helpt bij een verhoogde opname van natrium en water die verloren gaan door uitdroging (12), (13).

Opmerking: ORS is een van de veiligste opties om uitdroging bij zuigelingen te behandelen. Het is echter het beste om een ​​arts te raadplegen voordat u dit doet, vooral als uw kind jonger is dan 6 maanden.

Terug naar inhoudsopgave

8. Augurkensap

Shutterstock

Je zal nodig hebben

1/3 kopje augurkensap

Wat moet je doen

Drink augurkensap voor of na een intensieve training.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit één keer per dag.

Hoe dit werkt

Uw lichaam heeft de neiging veel kalium en natrium te verliezen als u overmatig zweet, en dit leidt tot uitdroging. Een onderzoek toonde aan dat mannen die uitgedroogd waren, onmiddellijke verlichting van spierkrampen vonden na het nuttigen van augurkensap. Picklesap bevat veel natrium en het is ook bekend dat het een hoeveelheid kalium bevat. Het is dus een van de beste remedies om uitdroging te behandelen, omdat het de elektrolytenbalans in uw lichaam herstelt (14).

Voorzichtigheid

Geef uw kleintje geen augurkensap.

Terug naar inhoudsopgave

9. Cranberrysap

Shutterstock

Je zal nodig hebben

2 kopjes cranberrysap

Wat moet je doen

Drink dagelijks minstens 2 glazen ongezoet cranberrysap.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink dit sap tweemaal daags.

Hoe dit werkt

Cranberrysap heeft een hoog watergehalte en is een van de beste manieren om uitdroging op natuurlijke wijze te behandelen. Het bevat ook essentiële suikers en zouten die vaak verloren gaan als je uitgedroogd bent (15).

Terug naar inhoudsopgave

10. Appelsap

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 appel
• 1/2 glas water

Wat moet je doen

1. Meng een appel met een half glas water.
2. Drink dit sap.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt dit sap tweemaal daags drinken.

Hoe dit werkt

Appels zijn een rijke bron van magnesium. Ze bevatten ook sporen van kalium en kunnen daarom helpen bij het behandelen van uitdroging door de verloren mineralen en elektrolyten in uw lichaam te herstellen. Volgens een in 2016 uitgevoerd onderzoek is verdund appelsap een effectievere optie in vergelijking met elektrolytische dranken om uitdroging bij kinderen te behandelen (16), (17).

Voorzichtigheid

U moet ten minste 6 maanden wachten tot uw baby's klaar zijn voordat u vruchtensappen en vast voedsel in hun dieet introduceert.

Terug naar inhoudsopgave

11. Sinaasappelsap

Shutterstock

Je zal nodig hebben

1 à 2 glazen ongezoet sinaasappelsap

Wat moet je doen

Drink voor of na een zware training een glas ongezoet sinaasappelsap.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit sap een of twee keer per dag drinken.

Hoe dit werkt

Sinaasappels zijn rijk aan veel vitamines en mineralen. Ze bevatten ook elektrolyten zoals kalium en kleine hoeveelheden magnesium. Sinaasappels hebben daarom het potentieel om uitdroging op een afstand te houden door de elektrolytenbalans in uw lichaam te handhaven (18).

Voorzichtigheid

Kinderen jonger dan 6 jaar zouden slechts een half kopje sinaasappelsap per dag moeten consumeren.

Terug naar inhoudsopgave

12. Citroenwater

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1/2 citroen
• 1 glas water
• Honing (optioneel)

Wat moet je doen

1. Pers een halve citroen uit in een glas water.
2. Voeg honing toe voor de smaak en consumeer deze drank dagelijks.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink twee tot drie keer per dag citroenwater.

Hoe dit werkt

Citroenwater verfrist je niet alleen, maar helpt je ook om uitdroging te overwinnen door de kalium-, natrium- en magnesiumspiegels in je lichaam te herstellen (19).

Voorzichtigheid

Wacht tot uw baby 6 maanden oud is voordat u citroen in zijn / haar dieet introduceert.

Terug naar inhoudsopgave

13. Zout

Shutterstock

Als je uitgedroogd bent, verliest je lichaam veel belangrijke mineralen en elektrolyten, zoals magnesium, kalium en natrium. In een dergelijke situatie wordt aanbevolen om de inname hiervan te verhogen om hun hoeveelheid in uw lichaam in evenwicht te brengen. Uw lichaam heeft het natuurlijke vermogen om de balans tussen natrium en water te behouden. Als je uitgedroogd bent, is dit evenwicht verstoord. Door de hoeveelheid zout in uw dieet te verhogen via sportdranken en voedsel dat rijk is aan natrium, kan uw lichaam de natrium-waterbalans herstellen. Dit kan op zijn beurt uitdroging helpen bestrijden (20), (21).

Terug naar inhoudsopgave

14. Yoghurt

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 kopje yoghurt
• Een snufje zout

Wat moet je doen

1. Voeg een snufje zout toe aan een kopje yoghurt en meng goed.
2. Consumeer dit dagelijks.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 1 tot 2 keer per dag.

Hoe dit werkt

Yoghurt is een rijke bron van elektrolyten en kan daarom uitdroging bestrijden door de verloren elektrolyten in uw lichaam te herstellen (22).

Voorzichtigheid

U kunt yoghurt in het dieet van uw baby opnemen als hij / zij ouder is dan 6 maanden.

Terug naar inhoudsopgave

15. Epsom-zoutbad

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 kopje Epsom-zout
• 1 emmer water

Wat moet je doen

1. Voeg een kopje Epsom-zout toe aan je badwater.
2. Geniet en ontspan gedurende 15 tot 20 minuten in het bad.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt dit 2 tot 3 keer per week doen.

Hoe dit werkt

Het magnesium in Epsom-zout kan uitdroging en de symptomen ervan helpen bestrijden wanneer het door uw lichaam wordt opgenomen (23).

Voorzichtigheid

Hoewel een Epsom-zoutbad relatief veilig is voor kinderen, kan het problemen veroorzaken als het badwater wordt ingeslikt. Baby's jonger dan 1 jaar moeten uit de buurt van deze behandeling worden gehouden.

Terug naar inhoudsopgave

Hoewel deze remedies u kunnen helpen in uw strijd tegen uitdroging, zullen het opvolgen van een paar preventieve tips en het aanbrengen van een paar veranderingen in levensstijl nuttig zijn bij de behandeling van deze aandoening.

Preventieve tips voor uitdroging

• Voeg veel water en hydraterende sappen zoals watermeloen en aardbei toe aan uw dieet, vooral voor en na een zware activiteit.
• Gebruik een sportdrank met elektrolyten als u van plan bent om langer dan een uur te trainen of te sporten.
• Vermijd alcoholgebruik, omdat het uitdroging verhoogt.
• Stop met roken, want het kan op de lange termijn uitdroging veroorzaken.
• Draag lichtgewicht en lichtgekleurde kleding als u buiten aan het sporten of sporten bent.
• Volg een gezond dieet met voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals komkommers, yoghurt, papaja en groene salades.

Nu u weet hoe u uitdroging op natuurlijke wijze moet behandelen, waar wacht u nog op? Alle bovengenoemde remedies helpen je om uitdroging tegen te gaan. In ernstige gevallen kunt u echter het beste onmiddellijk uw arts raadplegen. U kunt doorgaan en deze remedies gebruiken voor milde tot matige gevallen van uitdroging en ons laten weten of ze voor u hebben gewerkt in de opmerkingen hieronder.

Terug naar inhoudsopgave

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Is melk goed voor uitdroging?

Ja, melk is een heel goede optie om je te rehydrateren. Een studie concludeerde zelfs dat melk beter is dan water en elektrolytdranken om uitdroging tegen te gaan vanwege het hoge gehalte aan voedingsstoffen en elektrolyten. Maar als u zich zorgen maakt over die extra calorieën, kunt u beter bij water blijven.

Wat zijn naast water de beste dranken om uitdroging te behandelen?

Naast water kunnen vruchtensappen zoals watermeloen, aardbei en sinaasappel, hele en magere melk, sportdranken en kokoswater helpen om je gehydrateerd te houden.

Wat is de beste elektrolytendrank die uitdroging kan voorkomen?

Orale rehydratatie-oplossing (ORS) is een van de beste elektrolytische dranken om uitdroging bij zowel volwassenen als baby's te voorkomen.