15 Geweldige voordelen van fenegriek die u vandaag moet kennen

Fenegriek is inheems in Centraal- en Zuid-Azië (voornamelijk India). Het is een van de oudste nietjesherstellende planten met talloze voordelen. Tegenwoordig wordt het ook verbouwd in de VS, Noord-Afrika en de mediterrane regio's.

Er is veel onderzoek gedaan naar de goedheid van fenegriek en hoe het een positieve invloed kan hebben op de menselijke gezondheid. In dit bericht zullen we dat allemaal onderzoeken.

Wat is fenegriek? Hoe werkt het?

Fenegriek is een eenjarig kruid dat behoort tot de Fabaceae-familie, dezelfde familie als soja. De verse en gedroogde zaden van deze plant worden al eeuwenlang als kruiden- en smaakstof gebruikt. India is goed voor zijn belangrijkste productie over de hele wereld, waarbij 80% van de productie rechtstreeks uit Rajasthan komt.

Fenegriek helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en stimuleert de aanmaak van insuline. Daarom is het zeer effectief voor mensen die met diabetes te maken hebben (1).

Dit is slechts een van de manieren waarop fenegriek u kan helpen. Er zijn meer voordelen die we in de volgende sectie zullen bespreken.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van fenegriek?

1. Fenegriek verhoogt testosteron

Fenegriek kan de testosteronniveaus verhogen. Het hormoon speelt een vitale rol bij veel lichaamsfuncties bij mannen.

Een studie onder 100 mannelijke deelnemers in de leeftijd van 35 tot 65 jaar toonde een toename van de serumtestosteronspiegels en het aantal zaadcellen aan. De deelnemers moesten gedurende 12 weken een fenegrieksupplement aan hun dieet toevoegen om een ​​tekort aan testosteron aan te pakken (2).

2. Is nuttig tijdens het geven van borstvoeding

Shutterstock

Er werd een studie uitgevoerd onder 122 deelnemers om het systematische galactagogue-effect van fenegriek te beoordelen. De studie vergeleek het resultaat van fenegriek met een andere galactagogue en een placebo. Er werd vastgesteld dat inname van fenegriek de productie van moedermelk bij zogende vrouwen zou kunnen verhogen (3).

3. Bevordert de haargroei

Fenegriekzaden zitten boordevol verschillende voedingsstoffen die de haargroei bevorderen. Zelfs de bladeren helpen hierbij. Onderzoek suggereert dat het aanbrengen van de pasta gemaakt van de bladeren op de hoofdhuid de haargroei bevordert en de natuurlijke haarkleur behoudt (4).

Een onderzoek onder mannen en vrouwen tussen 30 en 67 jaar toonde een positief effect op hun haargezondheid aan. Ongeveer 83% van de vrijwilligers meldde een verbetering in haarvolume en haardikte - na behandeling met fenegriek (5).

4. Kan helpen bij het afvallen

Vroeg onderzoek toont aan dat 500 mg fenegriek-supplement lichaamsvet kan verminderen. Een andere studie uitgevoerd op vier groepen muizen toonde een significante afname van het lichaamsgewicht na inname van fenegriek gedurende 22 dagen (6).

Fenegriek bevat ook vezels die een vol gevoel bevorderen en voorkomen dat mensen te veel eten. In een onderzoek voelden deelnemers die fenegriekthee dronken minder honger in vergelijking met de andere groep die dat niet deed (7).

5. Helpt bij de behandeling van diabetes

De vezels in fenegriek vormen een dikke en plakkerige gel in de darm, waardoor overtollige suikers en slechte vetten moeilijker te verteren zijn.

Er is een onderzoek uitgevoerd onder twee groepen mensen met diabetes type 2. De groep die tweemaal daags fenegriekpoeder consumeerde, zag een significante verbetering van hun diabetessymptomen (8).

6. Kan roos behandelen

Fenegriek kan ook als conditioner worden gebruikt, dankzij het hoge slijmgehalte. De plant wordt al sinds de oudheid gebruikt om een ​​schilferige hoofdhuid te behandelen. Het poeder van de zaden kan ook worden gemengd met een haarmasker of een conditioner om de voordelen ervan te accentueren en het haar op natuurlijke wijze te verzachten.

Fenegriek zorgt ook voor een relatief goedkope behandeling voor roos. De zaden en de bladeren kunnen voor dit doel worden gebruikt, zowel extern als intern, omdat ze antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen hebben (9).

7. Kan acne behandelen

Shutterstock

Fenegriek werkt in het spijsverteringsstelsel om alle gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. De bladeren van fenegriek kunnen wonderen doen bij acne. Onderzoek toont aan dat het aanbrengen van de pasta van de bladeren op acne nieuwe uitbraken kan voorkomen (10). U kunt de pasta 's nachts aanbrengen en de volgende ochtend met warm water afwassen.

Fenegriek bevat ook salicylzuur dat de poriën ontstopt (11).

8. Verbetert de gezondheid van de huid

Fenegriek is een prachtig en onschadelijk alternatief voor alle hedendaagse crèmes die gewoonlijk aardolieproducten en andere chemicaliën bevatten.

Fenegriek heeft natuurlijke oliën die helpen bij het hydrateren, hydrateren en verzachten van de huid. Het kalium, caroteen en vitamine C in de zaden verhogen de elasticiteit van de huid en de algehele gezondheid (12).

9. Helpt bij het verlichten van symptomen van PCOS

In een onderzoek kregen vrouwen met hyperandrogenisme, menstruatiestoornissen en onvruchtbaarheid fenegriekcapsules. De deelnemers zagen binnen twee maanden een grote verbetering van hun symptomen.

De deelnemers hadden ook geen bijwerkingen van de fenegriekcapsules gemeld. Hun eierstokken keerden terug naar een normale gezondheid en hun menstruatiecycli werden hersteld (13).

10. Kan constipatie verlichten

Fenegriek verbetert de spijsvertering en voorkomt maagklachten. De zaden zijn rijk aan slijm en helpen constipatie te voorkomen door de slijmvliezen te verzachten en hun samenstelling te verbeteren. De zaden zijn tegelijkertijd ook bestand tegen overmatige slijmproductie.

Fenegriek is een bulkvormend laxeermiddel, dankzij het hoge gehalte aan vezels en slijmstoffen. De zaden zetten uit nadat ze in contact zijn gekomen met water. Dit veroorzaakt een reflexspiercontractie naarmate het volume toeneemt, waardoor de stoelgang wordt gestimuleerd (14).

11. Behandelt maagzuur

In een onderzoek bleken fenegriekproducten de ernst van brandend maagzuur te verminderen. Fenegriek werkte op dezelfde manier als een OTC-antacidummedicijn (15).

Fenegriek verzacht ook gastro-intestinale ontstekingen door een schild over de darmwand te vormen.

12. Verlaagt cholesterol

Fenegriekzaden verlagen het totale cholesterol en LDL (het slechte cholesterol). Het zijn rijke bronnen van steroïde saponinen die de opname van cholesterol en triglyceriden tegengaan (16). Op deze manier ontmoedigen de zaden de aanmaak van cholesterol in de lever.

Een dubbelblind onderzoek bij mensen toonde aan dat fenegriek, naast het verlagen van het totale cholesterolgehalte, ook de productie van goede cholesterol stimuleerde (17).

13. Bestrijd ontstekingen

De linoleenzuur en linolzuur in fenegriekzaden bieden bescherming tegen ontstekingen. Bovendien dragen ook de ethanol, het slijm en de flavonoïden die uit fenegriekzaden worden gewonnen, bij aan hun ontstekingsremmende eigenschappen (18).

14. Vermindert aluminiumtoxiciteit

In een onderzoek zou volledig fenegriekzaadpoeder de aluminiumtoxiciteit kunnen verminderen door bescherming te bieden aan de hersenen, botten en nieren (19).

Een andere studie toonde aan dat fenegriek ook geheugenverlies kan verminderen. Fenegriekpoeder kan voor dieren worden gebruikt, evenals een ontgiftingssupplement dat de schadelijke effecten van aluminiumtoxiciteit vermindert (20).

Dit zijn de vele manieren waarop fenegriekzaden uw gezondheid kunnen verbeteren. Maar hoe consumeer je ze? Is er een specifieke methode om te volgen?

Hoe fenegriekzaden te consumeren

Om het maximale voordeel te behalen, week je fenegriekzaden eerst een nacht in water. U kunt ze vervolgens aarden of gebruiken zoals ze zijn.

Als alternatief kunt u de vacuümverpakte pasta ook in warenhuizen kopen.

De zaden kunnen op een lege maag worden gegeten. Je kunt het poeder ook in water laten trekken, het als smaakmaker, supplement gebruiken of zelfs op het getroffen gebied aanbrengen.

We hebben al gezien wat verantwoordelijk is voor de goedheid van fenegriek. We hebben gekeken naar enkele van de krachtige voedingsstoffen in deze zaden. In de volgende sectie zullen we kijken naar de andere voedingsstoffen die fenegriek tot een krachtvoedsel maken.

Wat is het voedingsprofiel van fenegriek?

De waarden tussen haakjes omvatten de dagelijkse waarde van de specifieke voedingsstof waaraan het serveren van het ingrediënt voldoet.

Beginsel	Voedingswaarde	Percentage ADH
Energie	323 Kcal	16%
Koolhydraten	58,35 g	45%
Eiwit	23 g	41%
Totaal vet	6,41 g	21%
Cholesterol	0 mg	0%
Voedingsvezels	24,6 g	65%
Vitaminen
Folaten	57 µg	14%
Niacine	1.640 mg	7%
Pyridoxine	0,600 mg	46%
Riboflavine	0,366 mg	28%
Thiamine	0,322 mg	27%
Vitamine A.	60 IE	2%
Vitamine C	3 mg	5%
Elektrolyten
Natrium	67 mg	4,5%
Kalium	770 mg	16%
Mineralen
Calcium	176 mg	18%
Koper	1.110 mg	123%
Ijzer	33,53 mg	419%
Magnesium	191 mg	48%
Mangaan	1,228 mg	53%
Fosfor	296 mg	42%
Selenium	6,3 µg	11%
Zink	2,50 mg	23%

Waardenbronnen van USDA, kruiden, fenegriekzaad

Dat is een indrukwekkend voedingsprofiel, nietwaar? Maar kun je per dag zoveel fenegriek consumeren als je wilt? Waarschijnlijk niet. Er is een specifieke dosering voor specifieke individuen.

Hoeveel fenegriek kunt u per dag innemen?

Bij klinische onderzoeken en behandelingen worden verschillende doseringen gebruikt. Deze zijn afhankelijk van de behoeften van de patiënt.

• Mensen met een hoog cholesterolgehalte kunnen driemaal daags 10 tot 30 gram zaden / poeder bij de maaltijd innemen.
• Moeders die borstvoeding geven en hun melkproductie willen verhogen, moeten streven naar 500 tot 1000 mg fenegriek per dag.
• Mensen met diabetes type 2 zouden moeten overwegen om dagelijks 2,5 tot 15 gram van de zaden in te nemen.
• Mannen die hun testosteronniveau willen verhogen, kunnen kiezen voor 500 tot 600 mg fenegriek per dag.

Raadpleeg voor andere ziekten, aandoeningen en symptomen de doseringen die door uw arts zijn voorgeschreven. Zorg er altijd voor dat u een deskundige raadpleegt, zodat u niet te ver gaat met supplementen.

Gevolgtrekking

Fenegriek heeft veel gunstige eigenschappen voor een breed scala aan gezondheidsproblemen. Het opnemen van de zaden in uw dieet is vrij eenvoudig.

Pas op voor de bijwerkingen. Als u een ernstige medische aandoening heeft, is het beter om een ​​arts te bezoeken en eventuele bijwerkingen in de vroege stadia van inname in de gaten te houden.

Gebruik je fenegriekzaden? Heeft u een van de voordelen ervaren? Deel uw mening met ons door een opmerking achter te laten in het onderstaande vak.

Veel Gestelde Vragen

Is fenegriek veilig om elke dag in te nemen?

Het dagelijks innemen van fenegriekzaden kan uw gezondheid verbeteren en een niet-giftig ecosysteem in het lichaam in stand houden. Daarom kunt u het elke dag innemen.

Kun je fenegriek op een lege maag innemen?

Een matige hoeveelheid fenegriek kan op een lege maag worden ingenomen. De beste manier om de zaden / het poeder te consumeren is in warm water.

Hoe lang duurt het voordat fenegriek begint te werken?

Afhankelijk van de ernst van de aandoening, kan de benodigde tijd zo kort zijn als 24 tot 72 uur of wel 3 tot 9 maanden of zelfs een jaar.

Wat gebeurt er als u te veel fenegriek inneemt?

Omdat fenegriek heet is, kan het bij overmatig gebruik een droge huid veroorzaken. Sommige mensen hebben ook melding gemaakt van diarree, hoofdpijn, een opgeblazen gevoel, gas en ahornsiroopgeur in de urine.

Als fenegriek niet wordt ingenomen volgens de