1500 calorieën dieetplan

Als je op dieet bent, kun je je soms een sociale outcast voelen. Dus om erbij te horen, geeft u uw doelstellingen voor gewichtsverlies in slechts een oogwenk op. En voordat je het weet, zit je elke dag aan een dieetplan! Als dit u bekend voorkomt, moet u een dieetplan proberen dat bij u past. En het dieet met 1500 calorieën doet precies dat. Het is een dieet met zes maaltijden per dag dat u kan helpen om 2 pond in 7 dagen te laten vallen. Het beste is dat u geen concessies hoeft te doen aan uw gezondheid, omdat u voedzame, caloriearme voedingsmiddelen zult eten die het vet helpen mobiliseren, uw metabolisme voeden en uw energieniveau hoog houden. Dus lees verder om alles te weten te komen over dit voedselvriendelijke dieetplan. Laten we beginnen met een paar basisrichtlijnen.

1500 caloriedieetrichtlijnen

Afbeelding: Shutterstock

• Overleg met uw arts of diëtist voordat u met dit dieet begint.
• Schrijf uw doel voor gewichtsverlies op, zeg 2 pond in 1 week.
• Voeg altijd eiwitten, goede koolhydraten en gezonde vetten toe aan uw maaltijden.
• Eet 6 maaltijden per dag.
• Drink 2-4 liter water per dag.
• Dit dieet werkt het beste voor vrouwen die lichtactief zijn.
• Volg dit dieet niet als u jonger bent dan 21 jaar.
• Dit is ook niet geschikt voor langdurig afvallen.

Laten we nu eens kijken naar het 7-daagse 1500 calorieën dieet in de volgende sectie.

7-daags 1500 calorieën dieetplan

Afbeelding: Shutterstock

Dag 1

Totaal - 1547 calorieën

Vroege ochtend (6.30 - 7.00 uur)

• Warm water + 1 theelepel appelciderazijn (1 calorie)

Ontbijt (8:15 - 8:45 uur)

• 1 meergranen toast + ¼ avocado + 1 gekookt ei + 4 amandelen + 1 kopje zwarte koffie (360 calorieën)

Halverwege de ochtend (10:30 uur)

• 1 appel + 1 maïsbrood (257 calorieën)

Lunch (12.30 - 13.00 uur)

• ½ kopje sla + 1 kopje groenten (tomaat + courgette + paprika) + 90 gram gegrilde kip / ½ kopje gekookte zwarte bonen + lichte dressing (2 eetlepels olijfolie + 1 eetlepel Dijonmosterd + 2 eetlepel limoensap) + ½ kopje laag- dikke yoghurt (552 calorieën)

Avondsnack (16.00 uur)

1 kopje watermeloen + 10 pistachenoten in de schaal (85 calorieën)

Diner (19.00 uur)

• 3 oz gegrilde zalm / ½ kopje gebakken champignons + ½ kopje geblancheerde babyspinazie met knoflook + ½ kopje in dunne plakjes gesneden wortelen, bieten en komkommer + 1 kopje warme magere melk / sojamelk (293 calorieën)

Het is duidelijk dat u vanaf het moment dat u wakker wordt gezond zult eten. Maar als u ongeveer 10 pond te zwaar bent, moet u beginnen met trainen om uw metabolisme en celfuncties op gang te brengen. Maar maak je geen zorgen, je kunt beginnen met een lichte cardio. Als u al een beetje actief bent, ga dan verder met uw huidige trainingsroutine of doe rekoefeningen.

Dag 1 Trainingsroutine

Afbeelding: Shutterstock

• Head tilt - 2 sets van 10 herhalingen
• Schouderrotatie - 2 sets van 10 herhalingen
• Polsrotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Armrotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Enkelrotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Staande tenen - 1 set van 10 herhalingen
• Side lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Forward lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Volledige squat - 1 set van 10 herhalingen
• Jumping Jacks - 1 set van 10 herhalingen
• Twist - 1 set van 10 herhalingen
• Hoogspringen - 2 sets van 10 herhalingen
• Sit-ups - 2 sets van 5 herhalingen
• Russische dans - 1 set van 10 herhalingen
• Uitrekken

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 1

Dag 1 wordt waarschijnlijk de zwaarste dag van het 1500 calorieën dieet. Dat komt omdat je geen calorierijk en weinig voedzaam voedsel mag eten. Veel groene bladgroenten, groenten, gezonde vetten en eiwitten zullen uw dieet domineren, waardoor uw hongergevoel op een afstand wordt gehouden. Maar als u een eetbui bent, kunt u stemmingswisselingen ervaren omdat uw lichaam niet de vroegtijdige suikerstoot of zoute voedingsmiddelen krijgt om op te kauwen. Maar het mooie is dat je tegen het einde van de dag trots op jezelf zult zijn omdat je dag 1 van het caloriedieet 1500 met succes hebt kunnen doorgeven. En je zult uitkijken naar dag 2 van dit dieetplan

Dag 2

Totaal - 1532 calorieën

Vroege ochtend (6.30 - 7.00 uur)

• Warm water + sap van een halve limoen (4 calorieën)

Ontbijt (8:15 - 8:45 uur)

• ½ kopje quinoa met groenten (wortelen, erwten en tomaat) + 2 amandelen + 1 kopje grapefruitsap (206 calorieën)

Halverwege de ochtend (10:30 uur)

• 1 kopje tomatensap met een scheutje limoensap en een snufje zout (52 calorieën)

Lunch (12.30 - 13.00 uur)

• 120 gram gegrilde of gebakken tonijn (versnipperd) / 90 gram gegrilde tofu + gegrilde broccoli en courgette + ½ kopje tarwe vlinderdas pasta met olijfolie, zout en peper (493 calorieën)

Avondsnack (16.00 uur)

• ½ kopje plakjes komkommer (8 calorieën)

Diner (19.00 uur)

• ½ kom kikkererwtencurry + 2 flatbread + ½ kopje magere yoghurt (765 calorieën)

Ook op dag 2 moet je een paar lichte oefeningen doen om een ​​paar calorieën binnen te krijgen. Op deze dag doe je een mix van cardio- en yoga-asana's. Dit is je trainingsroutine voor dag 2.

Dag 2 Trainingsroutine

Afbeelding: Shutterstock

• Head tilt - 2 sets van 10 herhalingen
• Schouderrotatie - 2 sets van 10 herhalingen
• Polsrotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Armrotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Enkelrotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Spot joggen - 3-5 minuten
• Jumping Jacks - 2 sets van 20 herhalingen
• Bergbeklimmers - 2 sets van 10 herhalingen
• Explosieve voorwaartse lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 2

Tegen het einde van dag 2 begint u zich meer op uw gemak te voelen met de limiet van 1500 calorieën. In feite zul je gaan genieten van de schone eetgewoonte die je geleidelijk aan ontwikkelt. De trainingsroutine helpt ook om uw lichaamsdelen te verjongen en u zult zich actief gaan voelen. En natuurlijk slaap je 's nachts goed. Dag 3 is spannender. Laten we eens kijken waarom?

Dag 3

Totaal - 1472 calorieën

Vroege ochtend (6.30 - 7.00 uur)

• 1 kopje fenegriek gedrenkt water gedurende de nacht (24 calorieën)

Ontbijt (8:15 - 8:45 uur)

• Smoothie (1 appelappel + 1 kopje sojamelk / magere melk + 2 dadels + 4 amandelen) + 1 gekookt ei / 1 banaan (445 calorieën)

Halverwege de ochtend (10:30 uur)

• ½ kopje baby worteltjes + 1 oz hummus (64 calorieën)

Lunch (12.30 - 13.00 uur)

• Spruitensalade (½ kopje gekookte taugé + ¼ kopje rode uien + ¼ kopje tomatenblokjes + handvol koriander + ½ kopje fijngesneden ijsbergsla + 2 eetlepels limoensap) + 10 macadamianoten + 1 kopje karnemelk (134 calorieën)

Avondsnack (16.00 uur)

• 1 kopje sinaasappelsap (111,6 calorieën)

Diner (19.00 uur)

• 1 kopje squash / kippensoep + 2 flatbreads + 1 schep magere vanille-ijs (694 calorieën)

Ook op dag 3 oefen je maar alleen yoga asana's. Dit is wat u moet doen om uw cellen actief en functionerend te houden.

Dag 3 Trainingsroutine

• Head tilt - 2 sets van 10 herhalingen
• Schouderrotatie - 2 sets van 10 herhalingen
• Polsrotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Armrotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Enkelrotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 3

Aan het einde van dag 3 ziet u er minder opgeblazen uit, omdat u veel watergewicht verliest. Dit betekent ook dat je er slanker uitziet. En er is niets beter dan een kleinere lichaamsomtrek. Je vooruitgang houdt je gemotiveerd en je kunt niet wachten om aan je dag 4 van het 1500 calorieëndieet te beginnen.

Dag 4

Afbeelding: Shutterstock

Totaal - 1509,2 calorieën

Vroege ochtend (6.30 - 7.00 uur)

• Warm water + 1 theelepel appelciderazijn (1 calorie)

Ontbijt (8:15 - 8:45 uur)

• 1 kopje grapefruitsap + 1 bananenpannenkoek van tarwebloem (194,6 calorieën)

Halverwege de ochtend (10:30 uur)

• ½ kopje granaatappel (72,2 calorieën)

Lunch (12.30 - 13.00 uur)

• Geroosterde kalkoen met cayennepeper, ½ avocado en ¼ kopje magere yoghurt apart met boerenkool + 1 maïsbrood (514 calorieën)

(of)

• Slawrap met tomaat, paprika, cottage cheese, avocado en ingelegde jalapenos + 1 maïsbrood (525,4 calorieën)

Avondsnack (16.00 uur)

• 37 pitten van pistachenoten in de schaal + 500 ml kokoswater (200 calorieën)

Diner (19.00 uur)

• Roergebakken kipfilet / champignons en groenten met 1 kopje gekookte bruine rijst (516 calorieën)

Afvallen kan een beetje gemakkelijker worden als u dieet en lichaamsbeweging combineert. Bekijk daarom uw trainingsroutine op dag 4 om effectief af te vallen.

Dag 4 Trainingsroutine

• Head tilt - 2 sets van 10 herhalingen
• Schouderrotatie - 2 sets van 10 herhalingen
• Polsrotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Armrotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Enkelrotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Biceps-krullen (gewichten van 2-5 pond) - 2 sets van 10 herhalingen
• Triceps-extensie (gewichten van 2-5 pond) - 2 sets van 10 herhalingen
• Voorovergebogen rij (2 pond dumbbells) - 1 set van 10 herhalingen
• Forward lunges (dumbbells van 2 pond) - 1 set van 10 herhalingen
• Zijplank - 15 seconden vasthouden
• Voorwaartse elleboogplank - 15 seconden vasthouden
• Liggend been - 1 set van 10 herhalingen
• Horizontale trappen - 1 set van 10 herhalingen
• Uitrekken

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 4

Afbeelding: Shutterstock

Aan het einde van dag 4 zult u genieten van hoe uw lichaam eruitziet. U zult ook een gevoel van verantwoordelijkheid ontwikkelen voor uw gezondheid en lichaam en u wilt uw leven verbeteren door een goed voedingsplan te volgen dat voor u werkt. Maar als u stopt met dit nieuwe dieet en deze nieuwe routine, krijgt u het watergewicht terug. Houd je er dus nog een paar dagen aan om het vet daadwerkelijk te gaan verbranden. Laten we dus eens kijken wat u op dag 5 moet doen.

Dag 5

Totaal - 1427 calorieën

Vroege ochtend (6.30 - 7.00 uur)

• Warm water + 1 theelepel appelciderazijn (1 calorie)

Ontbijt (8:15 - 8:45 uur)

• 1 gekookt ei / banaan + 1 kopje magere melk + 1 meergranen toast met 2 eetlepels pindakaas (521,6 calorieën)

Halverwege de ochtend (10:30 uur)

• 1 kopje appelsap (110 calorieën) + 10 macadamianoten

Lunch (12.30 - 13.00 uur)

• 3 oz geraspte tonijn + 1 eetlepel magere kaas + gehakte Chinese kool gevuld in 1 tarwe pitabroodje + zure room met frambozen, bramen en amandelschilfers (270 calorieën)

Avondsnack (16.00 uur)

• 1 kopje selderij met balsamicoazijn (48 calorieën) en 1 kopje magere yoghurt (106 calorieën)

Diner (19.00 uur)

• 5 oz magere biefstuk + gegrilde 5 broccoliroosjes + paprika + wortelen + 1 stuk pure chocolade (347 calorieën)

(of)

• Kidney bean chili + 1 pitabroodje + tomaat, komkommer en wortelsalade (337,8 calorieën)

Laten we de trainingsroutine van dag 5 eenvoudig en leuk houden. Zo ziet uw trainingsroutine op dag 5 eruit.

Dag 5 Trainingsroutine

Afbeelding: Shutterstock

• Head tilt - 2 sets van 10 herhalingen
• Schouderrotatie - 2 sets van 10 herhalingen
• Polsrotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Armrotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Enkelrotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Zwemmen - 2-4 ronden
• Fietsen - 30 minuten (stop om de 10 minuten om op adem te komen)
• Zumba - 60 minuten
• Speel een sport - 60 minuten
• Lange wandeling - 60 minuten

Na het opwarmen kun je een van de bovenstaande oefeningen kiezen.

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 5

Tegen het einde van dag 5 voelt u zich verjongd, actief en fris. Goed eten lost uw voedingsproblemen op en slechte eetgewoonten tijdens het sporten zullen u helpen te ontspannen en uw gedachten af ​​te leiden van dingen waar u zich zorgen over maakt. U zult zich gelukkig en tevreden voelen. En natuurlijk zou je verder willen gaan naar dag 6.

Dag 6

Afbeelding: Shutterstock

Het is jouw cheat-dag! Op dag 6 mag u 500 calorieën meer consumeren, dwz 2000 calorieën. U kunt zoet, hartig of beide hebben, maar verbruikt niet meer dan 2000 calorieën. Volg dit voedingsschema.

Totaal - 1738-1833 calorieën

Vroege ochtend (6.30 - 7.00 uur)

• 1 kopje 's nachts geweekt fenegriek en Ceylon kaneelwater (37 calorieën)

Ontbijt (8:15 - 8:45 uur)

• 2 middelgrote wafels + 2 eetlepels ahornsiroop + 2 amandelen + 1 kopje zwarte koffie (290 calorieën)

Halverwege de ochtend (10:30 uur)

• 1 banaan (110 calorieën)

Lunch (12.30 - 13.00 uur)

• Aziatische gebakken garnalen met paksoi, uien, groene uien, paprika, champignons en sesamzaadjes + 1 kopje gekookte bruine rijst + vla met appels, mango en perzik (790,8 calorieën)

(of)

• ½ kopje erwten met zwarte ogen en bruine bonen en groenten gevulde paprika + 1 kopje gekookte bruine rijst + vla met appels, mango en perzik (750,5 calorieën)

Avondsnack (16.00 uur)

• 1 kopje oolongthee + 2 crackers met zoutoplossing / ½ kopje popcorn (26 of 32 calorieën)

Diner (19.00 uur)

• Magere kaas gevulde kipfilet met ¼ kopje aardappelpuree + ½ kopje broccoli, wortel en asperges + 1 middelgrote chocoladetaart (579.4)

(of)

• Linguine van spinazie en broccoli, tarwe met romige pompoensaus + 1 middelgrote chocoladetaart (518.9)

Nu je een feest hebt gehad, laten we eens kijken welke trainingsroutine voor je gepland staat. Maak u geen zorgen, er wacht u een aangename verrassing.

Dag 6 Trainingsroutine

Afbeelding: Shutterstock

Je hebt al 4 dagen gewerkt! Goed gedaan. Maar rusten is ook essentieel als het om gewichtsverlies gaat. Als u te weinig eet of te veel traint, heeft dit een schadelijk effect op uw gezondheid. U moet ontspannen en uw lichaam zichzelf laten herstellen en verjongen. Dus neem op deze dag een pauze van de routine.

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 6

Tegen het einde van dag 6 kun je het verschil in gewicht zien en ook visueel zien dat je er afgezwakt uitziet. Na een dag rust wil je graag weten wat je te wachten staat voor dag 7, de laatste dag van dit dieet.

Dag 7

Afbeelding: Shutterstock

Totaal - 1516 calorieën

Vroege ochtend (6.30 - 7.00 uur)

• Warm water + sap van 1 limoen (4 calorieën)

Ontbijt (8:15 - 8:45 uur)

• ¼ kopje bosbessen + 1 kopje havermout + 1 eetlepel chiazaad + 1 kopje zwarte koffie (311 calorieën)

Halverwege de ochtend (10:30 uur)

• 1 kopje watermeloen (46.2) + 14 amandelen (146 cal)

Lunch (12.30 - 13.00 uur)

• Gegrilde tofu + 1 ½ kopje geblancheerde babyspinazie + ½ kopje in plakjes gesneden kerstomaatjes + lichte dressing (2 eetlepels olijfolie + ¼ limoensap + 1 eetlepel Dijon-mosterd) + ¼ kopje yoghurt (644,9 calorieën) met mango

Avondsnack (16.00 uur)

• ½ kopje worteltjes met hummus (78.6)

Diner (19.00 uur)

• 1 kopje kipstoofpot + ½ kopje rauwe salade gemaakt met komkommer, tomaat en limoensap (301,8 calorieën)

(of)

• ½ kopje gekookte bonen en 1 kopje gegrilde groenten + 1 kopje warme magere melk / sojamelk (332 calorieën)

Dag 7 Trainingsroutine

Omdat het de dag na je cheat-dag is, moet je 's ochtends of' s avonds trainen om je lichaam te vertellen die calorieën niet als vet op te slaan. U bent een actief persoon en heeft die calorieën misschien nodig om wat werk te doen! Dit is je trainingsroutine voor dag 7.

• Head tilt - 2 sets van 10 herhalingen
• Schouderrotatie - 2 sets van 10 herhalingen
• Polsrotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Armrotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Enkelrotatie - 1 set van 10 herhalingen
• Burpees - 1 set van 10 herhalingen
• Side lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Forward lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Volledige squat - 2 sets van 10 herhalingen
• Pushups - 1 set van 10 herhalingen
• Fietscrunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Scissor-kicks - 2 sets van 10 herhalingen
• 90 graden been omhoog - 2 sets van 10 herhalingen
• Voorwaartse plank - 15 seconden vasthouden
• Tricep-dips - 1 set van 10 herhalingen
• Biceps curl - 1 set van 10 herhalingen
• Uitrekken

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 7

Afbeelding: Shutterstock

Aan het einde van dag 7 zult u tevreden zijn met de resultaten, aangezien u er slanker uitziet en u energiek en zelfverzekerd voelt. Maar wat moet u doen nadat u het dieetplan van 1 week hebt voltooid? Ontdek het volgende.

Wat moet u doen na dag 7

Na dag 7 kun je 1800-2000 calorieën per dag eten. U kunt na één of twee weken weer beginnen met het dieet van 1500 calorieën. U moet ook een betere levensstijl volgen om te voorkomen dat u zwaarder wordt. Hier is wat u kunt doen.

Veranderingen in levensstijl

Afbeelding: Shutterstock

• Eet elke 2-3 uur.
• Eet 5-6 maaltijden per dag.
• Train regelmatig,
• Voeg groene bladgroenten + magere eiwitten + voedingsvezels + gezonde vetten toe aan uw dieet.
• Drink 2-4 liter water per dag.
• Sla nooit het ontbijt over en overbelast uw buik niet met het avondeten.
• Vermijd junk food.
• Gebruik met mate alcohol.
• Vermijd kunstmatig gezoete, verpakte vruchtensappen en koolzuurhoudende dranken.
• Praat met mensen die serieus willen afvallen - bouw uw sociale steun op.
• Slaap elke nacht minstens 7-8 uur.
• Word lid van een sportclub of neem danslessen.
• Houd je geest stressvrij.

Zodra u dit dieet met 1500 calorieën begint te volgen, zal het geen probleem zijn om weinig veranderingen in uw levensstijl aan te brengen en deze vol te houden. Je zult blij zijn dat je dit dieetplan hebt gekozen dat je leven ten goede zou veranderen. Dus, volg het advies van uw arts en start vandaag met het 1500 calorieën dieet. Proost!