17 dagen dieet om af te vallen

Het 17-daagse dieet is in tegenstelling tot andere dieetplannen die je dwingen om te verhongeren om af te vallen. Dit plan legt de nadruk op het eten van gezonde en verbrande calorieën. In feite moedigt het dieet u aan om voedsel te eten dat de stofwisseling van uw lichaam versnelt.

Dit dieetplan helpt je niet alleen om die hardnekkige kilo's kwijt te raken, maar helpt je ook om een ​​gezonder, actief leven te leiden.

Het 17-dagen dieet is het geesteskind van Dr. Mike Moreno, die te zien was in Dr. Phils and Doctors , een beroemde Amerikaanse tv-show. Duizenden mensen van over de hele wereld hebben hun droomlichaam en een zelfverzekerder zelf bereikt - allemaal dankzij het 17-daagse dieetplan voor gewichtsverlies.

De meesten van ons missen de wil om zich aan een dieet te houden. Gelukkig is het 17-daagse dieet voor gewichtsverlies flexibel en gemakkelijk te volgen voor de drukste van de groep. Het is qua voedingswaarde gezond en een zekere manier om af te vallen.

17-dagen dieet voor gewichtsverlies

1. Theorie van het 17-daagse dieetplan voor gewichtsverlies
2. Hoe werkt het plan?
3. Het 17-daagse dieetplan
4. Fase 1: versnellen
5. Fase 2: Activeren
6. Fase 3: bereiken
7. Fase 4: Aankomen
8. Vegetarische aanpassingen
9. Wat is de wetenschap van het 17-daagse dieet?
10. Beste deel van dit dieet
11. Rol van lichaamsbeweging tijdens dit dieet
12. Do's en don'ts van het 17-daagse dieet
13. Voordelen van het 17-daagse dieet
14. Bijwerkingen van het 17-daagse dieet
15. Gevolgtrekking
16. Veelgestelde vragen

1. Theorie van het 17-daagse dieetplan voor gewichtsverlies

Afbeelding: Shutterstock

We weten allemaal dat ons lichaam voor altijd in oorlog is met nieuwe veranderingen. Het 17-daagse dieetplan voor gewichtsverlies gebruikt deze theorie en brengt deze in de praktijk. Het dieetplan schrijft verschillende eet- en bewegingsregimes voor, die elk van de vier fasen variëren. Dit voorkomt dat het lichaam zich aanpast aan het dieet. Net op het moment dat uw lichaam zich aanpast aan een bepaald eet- en bewegingspatroon, treedt er een verandering op. Hierdoor blijft uw stofwisseling hoog. Hoewel dit plan niet wetenschappelijk is bewezen, hebben veel mensen baat gehad bij dit uitgebalanceerde dieet.

Terug naar inhoudsopgave

2. Hoe werkt het plan?

Het 17-dagen dieetplan is een beproefd doktersplan dat specifiek is ontworpen voor snelle resultaten. Dit plan is zo opgebouwd dat je niet alleen heel snel kilo's kwijt raakt, maar ook die verloren kilo's niet terugkrijgt. Dit betekent dat u gewicht verliest, en het is min of meer permanent. Wat een uitkomst!

Het dieet is verdeeld in drie cycli van 17 dagen die je lichaam ertoe aanzetten om al die kilo's kwijt te raken die je hebt opgestapeld door het eten van junkfood en het leiden van een zittende levensstijl. De drie cycli voorkomen ook dat uw lichaam een ​​plateau bereikt, wat het meest voorkomende probleem is waarmee de meeste mensen op een lijn te maken hebben.

Terug naar inhoudsopgave

3. Het 17-daagse dieetplan

Omdat u wilt afvallen zonder uzelf uit te hongeren of uw lichaam van voeding te beroven, laten we u stap voor stap zien hoe u dit aanpakt:

Terug naar inhoudsopgave

Fase 1: versnellen

Afbeelding: Shutterstock

De eerste fase heet Accelerate, waarbij je ongeveer 1200 calorieën per dag moet schrappen, je suikerinname drastisch moet verminderen en je focus moet verleggen naar het verbeteren van de spijsvertering van je lichaam. In deze fase valt het maximale gewichtsverlies op, hoewel dit meestal het watergewicht zal zijn.

Voedsel om te consumeren

• Magere eiwitten zoals vis en kipfilet en kalkoen (zoveel als je wilt)
• Een royale portie niet-zetmeelhoudende groenten zoals paprika, broccoli, selderij, bloemkool, knoflook, komkommer, sla, prei, spinazie, tomaat, ui, okra, artisjok en peterselie.
• 2 suikerarm fruit zoals appels, bessen, sinaasappels, pruimen en pruimen.
• Magere yoghurt - 2 kopjes
• 2 hele porties vriendelijke vetten
• 2 liter water
• 2-3 kopjes groene thee

Terug naar inhoudsopgave

Fase 2: Activeren

Afbeelding: Shutterstock

Nu is het tijd voor fase twee - Activeer. In deze periode moet u het caloriearme dieet van de Accelerate-fase afwisselen met een licht calorierijk dieet. Door de twee maaltijdplannen af ​​te wisselen, wordt je metabolisme gereset, wat op zijn beurt de vetverbranding stimuleert. Deze fase ziet een verlies van minimaal zes pond.

Voedsel om te consumeren

In deze fase kun je het bovengenoemde maaltijdschema afwisselen met een iets meer calorierijke maaltijd. U kunt vis, kipfilet, garnalen, oesters, sint-jakobsschelpen, magere stukken vlees, wei-eiwit, yoghurt, gerst, zilvervliesrijst, haverzemelen, couscous, kikkererwten, gierst, bruine bonen, linzen, sojabonen, aardappel, pompoen, en cassavewortel.

Terug naar inhoudsopgave

Fase 3: bereiken

Afbeelding: Shutterstock

Tijd om te bereiken! Ja, de derde fase wordt toepasselijk de Achieve-fase genoemd, waarin u uw focus verlegt naar tussendoortjes in de middag en eetbuien van junkfood. Tijd om afscheid te nemen van beide en hallo tegen goede eetgewoonten. Je zult in deze fase nog eens drie pond zien vallen.

Voedsel om te consumeren

In deze fase kunnen gezondere voedingsopties worden toegevoegd die u zullen helpen gezonde eetgewoonten te ontwikkelen. Je kunt kwartel eten, Canadees spek, kalkoen, kip, bruin brood, haver, koolhydraatarme tortilla's, rijstnoedels, tarwenoedels, courgette, wasbonen, koriander, pepers, banaan, abrikoos, magere kwark, sojamelk, amandelmelk, vijgen, mandarijn, kiwi, papaja, ananas, kers, mango, guave, koolzaadolie, caloriearme margarines en 5 oz. wijn. Vermijd het eten van vet vlees, bewerkt vlees en witte bloem. A Vermijd ook om na 14.00 uur vers vruchtensap te drinken.

Terug naar inhoudsopgave

Fase 4: Aankomen

Afbeelding: Shutterstock

De laatste cyclus wordt Arrive genoemd en het is een doorlopende cyclus waarbij u uw eetgewoonten controleert en uw gewicht op peil houdt.

Het mooie van dit dieetplan is dat het je niet vraagt ​​om eten te vermijden dat je lekker vindt. In plaats daarvan suggereert het dat u de hele week een gezond maaltijdplan volgt en uzelf in het weekend traktaties gunnen.

Lichaamsbeweging is essentieel in het 17-daagse dieetplan. Tijdens fase 1 en 2 moet je elke dag ruim 20 minuten besteden aan lichte oefeningen zoals wandelen. Schakel tijdens fase 3 over op 40-60 minuten aërobe training op alle dagen van de week. Als je een fiets hebt, is er geen betere oefening dan elke dag een uur lang met een gemiddelde snelheid van 12-14 mph fietsen. In de laatste fase kunt u uw training doordeweeks afbouwen tot een half uur en in het weekend een uur om een ​​gezond gewicht te behouden.

Voedsel om te consumeren

Tegen die tijd heb je je streefgewicht bereikt, en het is tijd om gewoon de nieuwe ik te behouden. Wat consumeert u hier? Ongeveer wat je deed in cyclus 1, samen met een portie voedsel met een hogere calorische waarde. Blijf doordeweeks bij dit dieet en ontspan en doe het rustig aan in het weekend en geniet van het eten waar je het meest van houdt. Vermijd echter voedingsmiddelen met een hoog vet-, koolhydraten- en suikergehalte.

Terug naar inhoudsopgave

4. Vegetarische wijzigingen

Voeg tofu, wei-eiwit, noten, maïs, hennepzaad, rijst en bonen toe aan uw dieet.

5. Wat is de wetenschap van het 17-dagen dieet?

• Laag suiker

Het 17-dagen dieet bevat geen toegevoegde suikers maar wel natuurlijke suikers uit vers fruit. Als je wilt afvallen, is het uitermate belangrijk om minder suiker in te nemen. Als u meer suiker inneemt, stijgt uw insulinegehalte. Insuline remt de vetverbranding in het lichaam. Daarom, als u de insulinespiegels onder controle houdt, zult u vet verbranden in plaats van het op te hopen.

• Hoog proteïnegehalte

Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam. Als je een eiwitrijk dieet volgt, geef je je lichaam de energie die het nodig heeft om gedurende de dag verschillende functies uit te voeren. Eiwitten (enzymen) helpen bij het metabolisme en bij het verbranden van calorieën. Een eiwitrijk dieet geeft je een vol gevoel, waardoor je minder snel geneigd bent om op chips te kauwen.

• Vezelrijk

Groenten met veel vezels bevatten minder calorieën. Omdat groenten bijna alle voedingsstoffen bevatten die ons lichaam nodig heeft, heb je de neiging om een ​​vol gevoel te hebben. Vezels die in de groenten aanwezig zijn, reguleren de stofwisseling positief, ondersteunen de spijsvertering en helpen je om het watergewicht kwijt te raken.

• Caloriearm dieet

Als je een bepaalde periode een caloriearm dieet volgt, went je lichaam eraan. Omdat u een vezelrijk dieet volgt, houdt u die behoefte aan koolhydraten en suiker op een afstand. Snijd jezelf af van zetmeelrijk voedsel en eet minder koolhydraten en suiker.

Terug naar inhoudsopgave

6. Het beste deel van dit dieet

Afbeelding: Shutterstock

Het beste deel van het 17-dagen dieet is dat je jezelf niet verhongert of verveelt. Goed en in de juiste hoeveelheid eten is de sleutel tot afvallen. Als u een crashdieet uitvoert, stopt uw ​​lichaam met functioneren omdat u het de benodigde voeding ontneemt. Crash-diëten kunnen ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken en ook de glans van uw huid beroven. Experts over de hele wereld raden af ​​om op crashdieet te gaan.

Terug naar inhoudsopgave

7. Rol van lichaamsbeweging tijdens dit dieet

Afbeelding: Shutterstock

Elke vorm van oefening, zoals joggen, power walking, aerobics, zwemmen, kickboksen, zumba en fietsen, zal helpen om sneller af te vallen. Als u minder calorieën eet, zal uw lichaam het opgeslagen vet moeten verbranden om de energie te krijgen voor elke vorm van training. Door regelmatig te sporten, zie je er beter uit en voel je je beter. Je zult je weer opgewonden en energiek voelen en je zou meer willen trainen.

Hier is de trainingsroutine die u moet volgen, afhankelijk van de fase waarin u zich bevindt:

• Fase 1 - 15-20 minuten lopen
• Fase 2 - 15-20 minuten joggen
• Fase 3 - 45-60 minuten Zumba, aerobics of kickboksen
• Fase 4 - 45-60 minuten van uw favoriete oefening plus training in het weekend

Terug naar inhoudsopgave

8. Do's en don'ts van het 17-dagen dieet

Dos	Don'ts
Eet veel groenten en eiwitten. Het is altijd beter om magere eiwitten te kiezen voor uw dieet.	Eet niet te veel.
Eet langzaam en in kleine hoeveelheden.	Verslaap niet.
Drink water en detoxdranken.	Vermijd alcohol.
Oefen regelmatig.	Neem geen stress.
Zorg voor een goede nachtrust.	Blijf niet lang zitten.

9. Voordelen van het 17-daagse dieet

• Door te bewegen blijft u lichamelijk fit.
• Groenten en fruit zullen je lichaam voorzien van de nodige voeding.
• Eiwitten zoals vis, kip, bonen, tofu, enz. Versterken je spieren en je voelt je niet zwak of vermoeid.
• Het bouwt je zelfvertrouwen op en verbetert je humeur.
• De hersenen worden alerter en uw geheugen verbetert.

Terug naar inhoudsopgave

10. Bijwerkingen van het 17-daagse dieet

• Het kan u een beetje hongerig maken.
• U kunt zich moe en zwak voelen.
• U kunt hoofdpijn krijgen en koude handen en voeten.
• Het kan zijn dat u 's nachts niet goed kunt slapen.
• Het is mogelijk dat u bepaalde voedingsmiddelen in het dieetplan niet kunt verdragen.

Terug naar inhoudsopgave

11. Conclusie

Afvallen in een paar dagen is niet gemakkelijk, vooral als je de gewoonte hebt om te veel te eten. Je moet langzaam beginnen en het nauwkeurig volgen om weer in vorm te komen. Het 17-daagse dieetplan zal je wilskracht testen. Maar het is ook waar dat als je je hersenen traint om minder vaak en minder om voedsel te vragen, je zeker zult afvallen. Na verloop van tijd zul je niet meer te veel eten en zul je ook van sporten gaan houden.

Terug naar inhoudsopgave

12. Veelgestelde vragen

• Moet ik groene thee drinken?

Groene thee is een uitstekende bron van catechine en vitamine E. Het ontgift je lichaam en houdt je actief en alert. Samen met dit dieetplan 'hoeft' je geen groene thee te drinken, maar je kunt wel groene thee drinken als je wilt.

• Kan ik kunstmatige zoetstoffen gebruiken?

Probeer elke vorm van suiker of kunstmatige zoetstoffen te vermijden. Als u het echter niet helemaal kunt vermijden, gebruik dan zo min mogelijk. Zorg ervoor dat u niet elke dag kunstmatige suiker gebruikt.

• Kunnen vegetariërs of mensen met een glutenintolerantie dit dieet proberen?

Ja tuurlijk! Als u vegetariër bent, kunt u soja, tofu, bonen enz. Eten voor een eiwitrijk dieet. Als u glutengevoelig bent, moet u voedingsmiddelen die gluten bevatten, zeker vermijden. Er zijn nu veel glutenvrije voedingsmiddelen verkrijgbaar.

• Kan ik wijn drinken tijdens het voltooien van de cycli?

Met mate wijn drinken bij de maaltijden is aanvaardbaar voor het algemeen welzijn. Sommige onderzoeken geven aan dat het ook goed is voor de gezondheid van het hart. Het is echter beter om alle soorten alcohol te vermijden terwijl u een 17-dagen dieet volgt. In plaats van wijn kan druivensap in kleine hoeveelheden in het plan worden opgenomen.

• Kan ik dit dieet gebruiken om van mijn babygewicht af te komen?

Ja, u kunt dit dieet volgen, maar u dient eerst uw arts te raadplegen.

• Moet je tijdens het 17-dagen dieet vis eten?

Vis bevat veel magere eiwitten, weinig koolhydraten en bevat een goede hoeveelheid omega-3-vetzuren. Als u geen vis wilt eten, kunt u gekookt eiwit, kipfilet of champignons eten.

• Welk vlees kan ik eten tijdens het 17-dagen dieet?

Het is beter om rood vlees te vermijden, omdat het een hoog vetgehalte heeft. Vis en kipfilet zijn het beste om te eten terwijl u dit dieet volgt.

• Is het 17-dagen dieet geschikt voor vegetariërs?

Omdat dit dieet je vraagt ​​om veel fruit en groenten te eten, kunnen vegetariërs natuurlijk voor dit dieet kiezen. In plaats van vlees kun je altijd champignons, sojamelk, bruine bonen, linzen, mungbonen etc. eten.

• Waarom zit ik op hetzelfde gewicht vast aan het 17-dagen dieet?

Het 17-dagen dieet werkt alleen als je het strikt volgt. Sport regelmatig en vermijd koolhydraten, zetmeelhoudende voedingsmiddelen en suiker. Het is mogelijk dat u iets meer moet trainen (aangezien lichaamstypes en capaciteiten van persoon tot persoon verschillen) om het streefgewicht te bereiken. Raadpleeg uw arts of diëtist voordat u wijzigingen aanbrengt.

• Is het 17-dagen dieet geschikt voor mensen met diabetes?

Dit dieetplan is geschikt voor mensen met diabetes type 2. Als u echter diabetes type 1 heeft, is het beter om dit dieetplan te vermijden. Raadpleeg uw arts voordat u met dit dieet begint, ook als u diabetes type 2 heeft.

• Hoeveel gewicht zal ik verliezen als ik het 17-dagen dieet volg?

Uw gewichtsverlies is afhankelijk van veel factoren, zoals of u het dieetplan strikt heeft gevolgd, samen met uw lichaamsbeweging. U verliest het watergewicht en verbrandt vet als u het 17-dagen dieetplan volgt. U kunt alles verliezen van 20 lbs tot 50 lbs. Hier is een grafiek gebaseerd op een persoon die 200 pond weegt:

• Fase 1: 10-20 pond
• Fase 2: 5-10 pond
• Fase 3: 2,5 - 5 pond

• Waarom kom ik aan met het 17-dagen dieet?

U moet aankomen om de volgende redenen:

1. U drinkt niet genoeg water of detoxdrankjes.
2. U traint niet zoveel als nodig is.
3. U heeft geen controle over het deel van de maaltijden.
4. Je eet koolhydraten na 14.00 uur.

Terug naar inhoudsopgave

Proost op een goede gezondheid!