17 Home remedies voor scheenbeenspalken + oorzaken en preventie

Het ene moment ben je aan het joggen, sporten of misschien gewoon aan het sporten. En het volgende moment ervaar je een scherpe en ondraaglijke pijn die door je onderbeen schiet. Dit kan betekenen dat u scheenbeenspalken heeft.

Scheenbeenspalken is een van de meest voorkomende trainingsproblemen. Het veroorzaakt ernstige pijn in het grote bot in het onderbeen, het scheenbeen genaamd. Deze aandoening is medisch bekend als mediaal tibiaal stress-syndroom. Het is vaak een gevolg van overbelaste spieren, pezen en botweefsels van het scheenbeen. Het komt veel voor bij atleten, maar iedereen is er vatbaar voor, afhankelijk van het niveau van fysieke activiteit waarbij ze betrokken zijn. Scheenbeenspalken worden ook wel het soleus-syndroom en periostitis genoemd.

Deze aandoening, hoewel pijnlijk, kan gemakkelijk en effectief thuis worden behandeld. Bent u op zoek naar wat meer informatie over deze aandoening? Lees verder voor meer informatie over scheenbeenspalken, de soorten, oorzaken, symptomen en enkele van de beste huismiddeltjes om de aandoening te behandelen.

Hoe u zich op natuurlijke wijze van scheenbeenspalken kunt ontdoen

1. Heet of koud kompres

Zowel warme als koude kompressen kunnen helpen bij het verlichten van de pijn en ontsteking veroorzaakt door scheenbeenspalken (1).

Je zal nodig hebben

Een warm of koud kompres

Wat moet je doen

1. Leg een warm of koud kompres op het getroffen gebied.
2. Laat het 15-20 minuten intrekken.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit elke 4 uur gedurende 5 dagen.

2. Kersensap

Kersen bevatten verbindingen die anthocyanen worden genoemd en die antioxiderende eigenschappen vertonen (2). Ze hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen (3). Daarom kan kers worden gebruikt voor de behandeling van scheenbeenspalken.

Je zal nodig hebben

1 glas ongezoet kersensap

Wat moet je doen

Drink een glas kersensap.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink dit dagelijks, vooral voor een intensieve trainingssessie.

3. Bubbelbaden met essentiële oliën

Heet water vermindert ontstekingen (4). Van etherische oliën wordt aangenomen dat ze kalmerende effecten hebben. Dit kan helpen bij het verlichten van pijn door scheenbeenspalken.

Je zal nodig hebben

• Een bak met warm water
• 1-2 theelepels etherische olie (lavendel- of eucalyptusolie)

Wat moet je doen

1. Bereid een warm bad voor.
2. Voeg een tot twee theelepels etherische olie toe aan de hot tub.
3. Dompel jezelf onder en ontspan 15 tot 20 minuten in bad.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit na elke intense activiteit om de spieren te helpen ontspannen.

4. Massage

Het zachtjes masseren van het getroffen gebied op uw onderbeen kan de pijn verlichten die wordt veroorzaakt door scheenbeenspalken. Gebruik voor het beste resultaat een warm kompres voor het masseren. Het opwarmen van de spieren kan de massage effectiever maken en de pijn en ontsteking verlichten (5), (6).

Het wordt ook ten zeerste aanbevolen dat u gedurende ten minste 4 tot 5 dagen na de blessure voldoende rust krijgt om het herstel te versnellen. Daarnaast kunt u ook een koud kompres gebruiken om de zwelling van de benen te verminderen.

5. Gemberwortel

Gember vertoont ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen (7). Dit kan helpen om ontstekingen en zwellingen als gevolg van scheenbeenspalken te verminderen.

Je zal nodig hebben

• 1-2 inch gemberwortel, in kleine stukjes gesneden
• Een kaasdoek
• 1 kom met heet water

Wat moet je doen

1. Versnipper de gemberwortel in kleine stukjes.
2. Doe de geraspte gember in een kaasdoek en laat dit een minuut in een kom met heet water weken.
3. Breng dit gemberkompres rechtstreeks op het aangetaste scheenbeen aan en laat het 15 tot 20 minuten inwerken.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit meerdere keren per dag (indien nodig).

6. Vitamine D

Vitamine D vertoont ontstekingsremmende eigenschappen (8). Een tekort aan deze vitamine kan het menselijk lichaam vatbaar maken voor ontstekingen en zwellingen door verwondingen. Daarom is het zo