Zink is in de volksmond vooral bekend om het versterken van de immuniteit en het op afstand houden van verkoudheid. Naast zijn rol bij het sterk houden van het immuunsysteem en het voorkomen van infecties, is dit sporenmineraal belangrijk voor een groot aantal functies, waaronder energieproductie, alertheid, gemoedstoestand en een gezonde hersenfunctie. Het speelt ook een centrale rol bij de productie van hormonen, de spijsvertering, neuroprotectie en genezingsprocessen in de hersenen en het lichaam. En er is meer - maar u moet verder lezen om alle geweldige voordelen van dit opmerkelijke gezondheidsbevorderende en genezende mineraal te leren kennen.

18 Krachtige voordelen van zink

• Welke functies heeft zink in uw lichaam?
• Wat zijn de voordelen van zink?
• Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink?
• Wat zijn de symptomen van een zinktekort?
• Wat zijn de voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink?
• Wat zijn de bijwerkingen van overtollig zink?

Wat doet zink met je lichaam?

Zink wordt in cellen door het hele lichaam aangetroffen. Het versterkt je immuniteit en draagt ​​zelfs bij aan de aanmaak van eiwitten en DNA. Het helpt ook bij wondgenezing.

Zink is ook aanwezig in alle lichaamsweefsels en is essentieel voor een gezonde celdeling. Het heeft ook antioxiderende voordelen: het mineraal bestrijdt schade door vrije radicalen en kan zelfs veroudering vertragen. Dat is ongeveer zink in een notendop. Blijf lezen voor meer informatie over de voordelen.

Terug naar inhoudsopgave

Welke functies heeft zink in uw lichaam?

Zink wordt in vrijwel alle 30-100 biljoen cellen van het lichaam aangetroffen en speelt een belangrijke rol in meer dan 100 enzymsystemen in het menselijk lichaam. Samen met de bijbehorende voedingsstoffen, zoals magnesium en B-vitamines, is het nodig voor een gezonde celdeling en de vorming van nieuwe cellen. Het is ook een belangrijk antioxidant-mineraal dat nodig is voor de goede werking van het krachtige antioxidant-enzym Cu / Zn-superoxidedismutase (SOD), dat zeer reactieve vrije radicalen opneemt voordat ze kwetsbare cellulaire componenten beschadigen. Hoewel, om dit anti-verouderingsenzym goed te laten werken, het voldoende hoeveelheden koper en zink nodig heeft - met een tekort aan beide elementen, wat resulteert in een verminderde functie van dit belangrijke, beschermende enzymsysteem.

Dat is pas het begin. Blijf lezen voor meer informatie over de voordelen.

Wat zijn de voordelen van zink?

1. Bouwt immuniteit op

Shutterstock

Zink speelt een sleutelrol in de immuniteit van uw lichaam tegen bacteriën, virussen en schimmels. In onderzoeken bij zowel jongvolwassenen als ouderen bleek zinksuppletie oxidatieve stress te verminderen en de vorming van inflammatoire cytokines te stoppen (1). Zinktekort verzwakt het immuunsysteem bij zowel mensen als dieren, waardoor de vatbaarheid van een persoon voor verkoudheid en infecties toeneemt (2).

Vanwege het remmende effect op virussen, werkt het mineraal wonderbaarlijk goed bij het voorkomen en behandelen van verkoudheid. U wilt er echter zeker van zijn dat u een vorm van zink krijgt die bij consumptie veel zinkionen (Zn ²⁺) produceert. De reden hiervoor is dat het de zinkionen zijn die de virale replicatie remmen door zich te binden aan het virale RNA. De vorm van zink die de meeste ionen produceert, is zinkacetaat met zinksulfaat en zinkgluconaat (vaak gebruikt in koude formules) die kleinere hoeveelheden produceren, maar op een goede tweede komen.

Naast de immuunversterkende effecten, bevordert zink ook een snellere wondgenezing. En volgens de Wereldgezondheidsorganisatie kan zinksuppletie ook de ademhalingsgezondheid bij kinderen helpen verbeteren (3). Dit is logisch gezien de belangrijke antioxiderende en ontstekingsremmende effecten in het lichaam, maar je wilt het niet overdrijven. Alles wat je nodig hebt is tussen de 15-30 mg per dag voor een sterk immuunsysteem en een optimale gezondheid.

Te veel zink (> 30 mg per dag) kan potentieel lage kopervoorraden in het lichaam veroorzaken, wat een ander sporenelement is dat belangrijk is voor een sterk immuunsysteem. Het wordt dus aanbevolen om uw koperniveau periodiek te laten testen als u dagelijks een zinksupplement gebruikt. Veel multivitaminen hebben zink in evenwicht met een kleine hoeveelheid koper om een ​​kopertekort te voorkomen, maar als je veel voedsel eet dat rijk is aan koper, zoals amandelen of amandelboter, andere noten, zaden, chocolade, peulvruchten, avocado's, volle granen, en zeevruchten, u hoeft zich geen zorgen te maken over uw koper en zou in orde moeten zijn, zolang u het zink niet overdrijft.

Het is een goed idee om uw koperniveau te laten testen als u dagelijks een zinksupplement gebruikt dat de ADH van 15 mg overschrijdt en ongebruikelijke vermoeidheid, spierzwakte, lage schildklierproblemen of huidproblemen ervaart, wat kan duiden op een kopertekort. Onthoud dat alles in balans functioneert.

2. Helpt bij het bestrijden van kanker

Een Amerikaanse studie spreekt over hoe zink de behandeling van kanker kan helpen. Het mineraal vermindert de ontwikkeling van ontstekingsbloedvaten en veroorzaakt de dood van kankercellen (4). Andere studies hebben gesuggereerd dat zink de proliferatie van slokdarmkankercellen kan stoppen. Tekorten aan zink en andere voedingsstoffen (bijv. Magnesium, selenium, vitamine D) komen vaak voor bij kankerpatiënten, wat duidt op een verband tussen deze voedingsstoffen en de mogelijke preventie van verschillende vormen van kanker (5).

Wist je dat? Zink is de 24 ste meest voorkomende element in de aardkorst. Het maakt 0,0075% van de aardkorst uit.

3. Helpt bij de behandeling van diabetes

Zinksuppletie kan ook een gunstig effect hebben op de glykemische controle (6). Zoals uit andere rapporten bleek, bleken vrouwen met prediabetes een tekort aan zink en andere elementen (bijv. Vitamine D) te hebben.

Van zink is ook vastgesteld dat het voorkomt dat amyline (een eiwit) klontjes in het lichaam vormt, wat kan bijdragen aan diabetes en andere chronische aandoeningen (7). Het mineraal is ook nodig om insuline te produceren, dat een centrale rol speelt bij diabetes. Zink is ook nodig voor de productie van pancreasenzymen, spijsverteringsenzymen die essentieel zijn voor de juiste afbraak en benutting van eiwitten, vetten en koolhydraten in het voedsel dat we eten.

4. Beschermt het hart

Als antioxidant-mineraal hebben onderzoeken aangetoond dat zink de hartspieren kan beschermen tegen oxidatieve stress die anders op de lange termijn het hart zou kunnen schaden. Het versterkt het hart - samen met drie andere belangrijke antioxidantmineralen, magnesium, koper en selenium - en helpt het hart om te gaan met oxidatieve stress en andere gerelateerde problemen (8).

Zink kan ook de hartslag reguleren. Onderzoek heeft aangetoond dat patiënten met congestief hartfalen vaak een zinktekort hebben. Het mineraal reguleert ook de manier waarop calcium door het hart reist. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat voldoende zinkinname angina pectoris (ernstige pijn op de borst) kan helpen voorkomen (10).

Net als andere tekorten aan mineralen kan zinktekort ook leiden tot hoge bloeddruk, wat uiteindelijk kan leiden tot hartproblemen.

5. Kan helpen bij het afvallen

Recente onderzoeken hebben aangetoond dat zwaarlijvige personen doorgaans een laag zinkgehalte hebben. Dit betekent dat het stimuleren van zink in de voeding een positief effect kan hebben op het energiemetabolisme en het gewichtsverlies, hoewel er ook andere factoren zijn.

Zwaarlijvige patiënten die zinksuppletie kregen, hadden verbeterde body mass indices, gewichtsverlies en vertoonden zelfs verbeteringen in triglycerideniveaus. Dit kan zijn omdat zink een sterke rol speelt in het energiemetabolisme, en een zinktekort vermindert de productie van ATP door het lichaam - de energiemunt van het lichaam die alle lichaamsprocessen van brandstof voorziet.

Van een chronisch zinktekort is aangetoond dat het de energiereserves van het lichaam omleidt naar vetopslag in plaats van naar vetverbranding. Nog een reden om ervoor te zorgen dat u genoeg van dit veelzijdige mineraal binnenkrijgt.

6. Kan de gezondheid van de hersenen verbeteren

Verschillende onderzoeken hebben gesproken over de gunstige effecten van zink op de gezondheid van de hersenen. Een van deze onderzoeken gaat over hoe het mineraal met succes is gebruikt om bepaalde soorten schizofrenie te behandelen (11).

Zink speelt ook een sterke rol bij neuroprotectie (dwz bescherming van hersencellen), bevordert genezingsprocessen in de hersenen en het zenuwstelsel en reguleert de reactie van het lichaam op stress. In feite wordt de hoogste hoeveelheid zink in ons lichaam gevonden in onze hersenen (in de hippocampus).

Zinksuppletie bleek ook het leren en het geheugen te verbeteren (12).

7. Versterkt de botten

Shutterstock

Zink is een belangrijk mineraal voor de gezondheid van onze tanden en botten. Samen met andere botvoedingsstoffen zoals magnesium, vitamine D, K2 en boor bleek zink een gunstig effect te hebben op het voorkomen en verminderen van botverlies. Het mineraal kan in verschillende vormen worden gebruikt om osteoporose te voorkomen en zelfs te behandelen (13).

Zinktekort is in verband gebracht met een verslechtering van het botmetabolisme en bleek botvorming en mineralisatie te stimuleren, twee belangrijke aspecten van botgezondheid. Dit komt deels door zijn belangrijke rol bij de eiwitsynthese.

Zink is ook waargenomen als een belangrijk sporenelement voor de mondgezondheid. Het mineraal heeft antibacteriële eigenschappen en is effectief tegen mondgezondheidsproblemen zoals gingivitis, tandcariës en parodontitis (14).

8. Verbeter de visie

Het is bekend dat het netvlies een hoge concentratie zink bevat. Dit mineraal werkt samen met vitamine A bij de vorming van melanine, een pigment dat het oog beschermt. Er zijn ook aanwijzingen dat zinksuppletie leeftijdsgebonden maculaire degeneratie kan helpen voorkomen (15).

Slecht nachtzicht en troebel cataract zijn ook in verband gebracht met zinktekort (16).

9. Bevordert een gezonde spijsvertering

Het is gebleken dat mensen met een zinktekort vaak spijsverteringsstoornissen ervaren, waarvan de meest voorkomende problemen zijn bij het verteren van eiwitten. Dit komt omdat zink een belangrijke rol speelt bij het reguleren van de zuurgraad van de maag en bij het produceren van spijsverteringsenzymen in de dunne darm.

Het mineraal kan ook verschillende gastro-intestinale problemen helpen voorkomen. Dit komt voort uit het feit dat zink de gezondheid en integriteit van de gastro-intestinale (GI) epitheliale barrièrefunctie kan verbeteren, wat GI-problemen kan helpen (17). Spijsverteringsproblemen, waaronder diarree, zijn enkele van de meest voorkomende tekenen van zinktekort.

10. Kan nuttig zijn tijdens de zwangerschap

Onderzoek heeft aangetoond dat zuigelingen met een laag geboortegewicht van wie de moeders tijdens de zwangerschap zinksuppletie kregen, een verminderd risico op diarree en dysenterie hadden.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie kan zinktekort tijdens de zwangerschap leiden tot intra-uteriene deficiëntie. Zinktekort bij de moeder kan ook de gezondheid van het kind in gevaar brengen en tot slechte geboorte-uitkomsten leiden.

Bevolkingsonderzoeken tonen aan dat meer dan 80% van de zwangere vrouwen in de wereld een tekort aan zink heeft (18). Samen met andere voedingsstoffen zoals vitamine C, D en foliumzuur, bleek zink ook gunstige resultaten te bevorderen tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Zink is een van de belangrijkste mineralen voor vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen (19). Een laag zinkgehalte is ook in verband gebracht met melasma (donkere huidskleuring die vooral tijdens de zwangerschap optreedt) (20).

11. Kan PMS-symptomen verlichten

Bij inname met extra magnesium (400-600 mg / d) en vitamine B6 (5-20 mg / d), bleek zink krampen en pijn gerelateerd aan PMS te verlichten (21). Dit kan zijn omdat het de bloedtoevoer naar de baarmoeder verbetert en ook de ontsteking vermindert.

Wanneer u vitamine B6 inneemt, is het belangrijk om te onthouden dat B-vitamines het beste werken wanneer ze samen worden ingenomen, dus als u een beetje extra magnesium en B6 probeert, is het goed om een ​​hoogwaardige multivitamine toe te voegen die het volledige spectrum van B-complex heeft. vitamines. Zorg ervoor dat het vrij is van synthetische kleurstoffen (bijv. FD&C Red 40, Yellow 6) en ongezonde conserveermiddelen zoals BHT, BHA en TBHQ.

12. Verhoogt de seksuele gezondheid van mannen

Zink stelt het mannelijk lichaam in staat testosteron te produceren, wat een van de redenen is waarom een ​​tekort aan zink ook kan leiden tot erectiestoornissen. Studies hebben aangetoond dat zinksuppletie het testosteron kan verhogen, waardoor mannelijke seksuele problemen worden behandeld - erectiestoornissen is daar een van (22).

Het consumeren van 15-30 milligram zink per dag is voldoende om een ​​zinktekort bij de meeste mannen te voorkomen en te corrigeren, en als er een zinktekort is, zal een goed geabsorbeerd supplement zoals zink gebonden aan glycinaat, citraat of monomethionine het testosteronniveau van een man verhogen.

Een andere studie toonde aan dat iemands reukvermogen belangrijk kan zijn voor het libido - en dat zinktekort het reukvermogen kan verminderen (23). Dit betekent vrijwel dat lage zinkgehaltes indirect het libido verlagen. Er werden ook adequate zinkgehaltes gevonden om de gezondheid van de prostaat te ondersteunen.

13. Kan chronische vermoeidheid bestrijden

Een Belgische studie stelt hoe zinksupplementen kunnen helpen bij de behandeling van chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS). CVS gaat gepaard met verhoogde oxidatieve stress - en aangezien zink oxidatieve stress bestrijdt, kan het de aandoening helpen bestrijden (24). Als gevolg hiervan kan zink ook het energieniveau verhogen.

14. Is gunstig voor bodybuilding

Hoewel hierover minder informatie is, zeggen sommige betrouwbare bronnen dat zink kan helpen bij spiergroei en herstel. Het kan ook helpen bij de eiwitsynthese - wat gunstig kan zijn bij bodybuilding.

Wist je dat? Na koper, aluminium en ijzer is zink het meest gebruikte metaal in de industrieën ter wereld.

15. Ontgift het lichaam

Zink kan helpen bij ontgifting door de functie van de lever en de nieren te verbeteren. Zinktekort wordt vaak in verband gebracht met levercirrose, en adequate niveaus van het mineraal kunnen oxidatieve leverschade voorkomen (25). Het mineraal is ook nuttig bij het voorkomen van nieraandoeningen, beschermt tegen blootstelling aan cadmium en kwik en zorgt ervoor dat de organen perfect blijven functioneren (26).

16. Behandelt tinnitus

Shutterstock

Studies tonen aan dat patiënten met tinnitus een laag zinkgehalte hebben. Hoewel we op dit gebied meer onderzoek nodig hebben, kan zink een mogelijke behandeling zijn voor tinnitus (27).

17. Behandelt acne

Rapporten suggereren dat acnepatiënten meestal een laag zinkgehalte hebben. Het is bekend dat het mineraal acne veroorzakende bacteriën doodt. Het bestrijdt ook ontstekingen samen met andere belangrijke ontstekingsremmende antioxidanten zoals vitamine A, C, E en selenium - waarvan is vastgesteld dat ze laag in laag zijn en die lijden aan acne en andere huidproblemen.

Met betrekking tot vitamine A wil je zoeken naar de dierlijke vorm van deze voedingsstof (retinylacetaat of palmitaat, retinol of afgeleid van levertraan), die krachtiger en actiever is in het lichaam dan plantaardige vitamine A - anders bekend als bètacaroteen. Zink en vitamine A functioneren als begeleidende voedingsstoffen in het lichaam en spelen een cruciale rol bij de celgroei, het herstel en de genezing van de huid en alle weefsels.

Een goede startdosering voor zink is 15-30 mg per dag, gekoppeld aan 10.000 IU dierlijke vorm, vitamine A per dag, die u gedurende 2-3 maanden op korte termijn kunt innemen, terwijl u uw vitamine A-voorraden aanvult.. Na 3 maanden wordt aanbevolen om de dosis vitamine A te verlagen tot 2-3 keer per week, waardoor uw lichaam 20-30.000 IE extra vitamine A krijgt om infectie te voorkomen, ontstekingen te verminderen en te helpen bij het genezingsproces. Vitamine A is erg veilig, maar net als alle in vet oplosbare vitamines kan het zich ophopen, dus het is goed om af en toe een pauze in uw suppletie te nemen zodra u uw lichaam weer op een gezond niveau heeft gebracht, wat kan worden bevestigd met een eenvoudige bloedtest.

Zink vermindert ook de activering van keratinocyten - dit zijn cellen die keratine produceren (een eiwit dat de cellen aan elkaar bindt). Overtollige keratine kan leiden tot verstopte poriën en acne.

Deze eigenschappen van zink kunnen uw huid helder maken. Het kan ook helpen bij het genezen van littekens en het voorkomen van herpesuitbraken. Bij de apotheek kunt u crèmes en zalven krijgen met zink als hoofdbestanddeel. Raadpleeg echter uw arts voordat u ze gebruikt. Met de bovengenoemde antioxidanten hierboven kunnen de antiverouderingsvoordelen van zink ook rimpels en ouderdomsvlekken helpen voorkomen.

18. Kan haargroei stimuleren

Zink helpt je om gezond haar te behouden. Een tekort aan het mineraal kan leiden tot een verslechtering van de eiwitstructuur waaruit de haarzakjes bestaan. Door ervoor te zorgen dat u voldoende zink krijgt, kan dit helpen.

Nou, we zijn klaar met de voordelen. Maar om van deze voordelen te genieten, moet men voldoende zink innemen.

Terug naar inhoudsopgave

Wat is de