Hoe houd je je aan een dieet ?: 20 dingen die je moet volgen

"Mijn gewicht blijft fluctueren." Dat hebben we allemaal gezegd, nietwaar? Time Magazine meldde dat 13 van de 14 deelnemers aan The Biggest Loser na een paar maanden meer gewicht kregen. Dr. Kevin Hall, een wetenschapper bij de National Institutes of Health, zei zelfs: "Er is een idee waarom je het zou proberen, aangezien de meeste mensen die een dieet volgen snel willen afvallen, maar uiteindelijk ook weer aankomen." wil afvallen maar glijdt constant terug in de oude gewichtsklasse, lees dit bericht om te weten hoe je je aan een dieet kunt houden. Omdat niets onmogelijk wordt genoemd, ben ik alleen MOGELIJK! Laten we beginnen.

20 manieren om vast te houden aan uw dieet

1. Ken uw motief

Shutterstock

2. Stel realistische doelen

Vervolgens moet u realistische doelen stellen en ook uw doelen opschrijven. Stel kleinere doelen, zodat u ze een voor een kunt bereiken. En voordat u het weet, bereikt u uw streefgewicht. Een ideaal realistisch doel is: "Ik wil 4-5 pond afvallen in 2 weken." Geef jezelf een deadline en schrijf geen getal in ponden dat je niet kunt halen. Proberen om 10 pond in een week te verliezen is onrealistisch, en zelfs als je verhongert, zul je in zo'n korte tijd niet zoveel gewicht kunnen verliezen. Als gevolg hiervan raakt u gedemotiveerd en kunt u ontsporen van uw afslanktraject.

3. Controleer uw lichaamssamenstelling en gewicht

Shutterstock

Controleer uw gewicht en laat een lichaamssamenstellingsanalyse (BCA) uitvoeren. Uw gewicht vertelt u over uw BMI (Body Mass Index), die u laat zien of u gezond of overgewicht heeft. En uw BCA geeft een maatstaf voor uit hoeveel vet en spieren uw lichaam bestaat. Deze zullen uw diëtist of trainer helpen begrijpen wat voor soort dieet en trainingsroutine het beste bij u past.

4. Heb een visueel signaal

Een visuele aanwijzing kan de beste motivatie zijn. U kunt uw vriend of vriendin om hulp vragen, of u kunt het zelf doen. Ga voor een spiegel staan ​​en klik op plaatjes van je voorkant, beide zijkanten en achterkant. Vergelijk deze foto's met de foto's waar u na twee weken op klikt. Dit zal je helpen en laten zien hoe je gemotiveerd kunt blijven op een dieet.

5. Plan uw dieet

Shutterstock

Ik weet het, het plannen van je dieet voelt als een extra verantwoordelijkheid, maar geloof me, dat is het niet. Je hoeft niet een hele week te plannen. Plan voor een dag. Koop alle gezonde ingrediënten voor de maaltijden van morgen en bereid uw maaltijden van tevoren voor om tijd te besparen. Door uw dieet te plannen, voorkomt u dat u ongezond voedsel eet.

6. Kies geen drastische diëten

De chique diëten zijn alleen chique, niet praktisch, vooral als het een dieet is dat je lange tijd niet kunt volhouden. Kies een dieet dat u gemakkelijk in uw dagelijks leven kunt integreren zonder ingrijpende maatregelen te nemen. Gewichtsverlies is een verandering van levensstijl, en hoe langzamer u afvalt, hoe groter uw kansen zijn om het gewichtsverlies te behouden. Hoe kies je voor een gezondere levensstijl? Ontdek het in de onderstaande punten.

7. Gooi ongezond voedsel weg

Shutterstock

Dit is een van de belangrijkste stappen die u moet nemen als u wilt afvallen. Als je junkfood in huis hebt liggen, zul je het op een bepaald moment eten, waardoor het moeilijk voor je wordt om je aan je strikte dieetplan te houden. Dus gooi het ongezonde voedsel uit je keuken, zodat je niet eens de minste kans krijgt om overgewicht te krijgen.

8. Voorzie uw keuken van gezonde voeding

Nu je keukenkastjes en koelkast leeg zijn, kun je ze in voorraad houden met gezond voedsel zoals groenten, fruit, noten, volle granen, magere eiwitten, enz. Op deze manier heb je, als je honger hebt, gezond voedsel bij de hand. Dit wordt op zijn beurt langzaam een ​​onderdeel van je levensstijl.

9. Train met een partner of een groep

Shutterstock

Trainen met een groep of een trainingspartner helpt altijd. Het houdt je gemotiveerd en gefocust en voelt niet als extra werk. Trainen met een partner maakt de oefening zelfs leuker en effectiever. Als je geen trainingspartner hebt, kun je je trainer vragen om een ​​trainingsmaatje te krijgen.

10. Eet thuis

Zelfgemaakt eten is het beste. U kunt de calorieën die u verbruikt in de gaten houden, de porties controleren en altijd gezond eten. Leuk weetje: gezond eten duurt niet lang om te koken. In slechts 30 minuten kook je een heerlijke maaltijd! Ontdek manieren om uw voedsel gezond te maken door de juiste ingrediënten en hart-gezonde oliën te gebruiken, minder zout te consumeren, enz.

11. Als uw gewichtsverlies afneemt, verhonger dan niet!

Shutterstock

Wanneer u een dieet gaat volgen, verliest u de eerste dagen veel watergewicht. Het verbranden van het vet duurt langer en is een langzaam proces. Als je denkt dat je moet verhongeren om het gewichtsverlies te versnellen, je hebt het mis. Door te verhongeren zal je lichaam alleen in de "hongersnoodmodus" komen, en het zal elke calorie opslaan als vet in plaats van het te gebruiken voor normale lichaamsfuncties. U zult dus aankomen in plaats van het te verliezen. Houd u aan uw strikte dieetplan. Als u denkt dat uw gewichtsverlies is afgenomen, praat dan met een diëtist en trainer om erachter te komen welke veranderingen in voedings- en bewegingsregime u nodig heeft.

12. Eet niet te veel

Portiecontrole is een must als u zich aan een dieet wilt houden. Als je een toetje wilt eten, zorg er dan voor dat je minder eet of de energie verbruikt door te trainen. Ook realiseren we ons vaak niet dat we te veel eten. Zonder het zelfs maar te weten, zult u extra calorieën consumeren en meteen weer aankomen.

13. Maak uw dieet reisbestendig

Shutterstock

Heeft u plannen om te reizen en vraagt ​​u zich af hoe u uw dieet kunt blijven volgen? Welnu, dit kan worden geregeld als u dat echt wilt. Doe wat onderzoek en identificeer restaurants die gezond eten serveren. Vraag de chef van uw hotel om eten te bereiden dat bij uw dieet past, of u kunt ook zelf koken. Hoewel het geen kwaad kan om de lokale keuken te proeven, moet je, als je weet dat je meer hebt gegeten, de extra calorieën verbranden.

14. Neem je gezonde voeding mee naar het feest

Feest hard, maar let niet op het calorierijke ongezonde voedsel dat er is - inclusief alcohol. Neem je eigen gezonde voeding mee, deel het met anderen, neem een ​​slokje zelfgemaakt vruchtensap, praat en dans. Je kunt een leuke tijd hebben zonder de alcohol. Maar als je moet drinken, blijf dan bij het nippen van een glas wijn.

15. Drink water als u te snel honger krijgt

Shutterstock

Gehydrateerd blijven is wat u moet volgen, zoals religie als u wilt afvallen. Water helpt de homeostase en interne pH te behouden en verwijdert gifstoffen. Dit stimuleert op zijn beurt het metabolisme en andere lichaamsfuncties. Als u binnen een uur na het eten honger krijgt, drink dan water. Dit komt omdat we vaak denken dat we honger hebben terwijl we eigenlijk dorst hebben.

16. Eet een evenwichtige maaltijd

Er zijn verschillende diëten die u vragen om u te concentreren op een bepaalde voedselgroep om af te vallen. Deze diëten werken, maar de resultaten zijn van korte duur. Je wint het gewicht terug, en dan wordt het een te zware taak om weer op hetzelfde dieet te komen. Nou, hier is wat je moet doen. Eet een evenwichtige maaltijd. Uw bord moet magere eiwitten, gezonde vetten en een paar koolhydraten uit volkoren granen, groenten, enz. Bevatten. Dit zal niet aanvoelen als een drastische verandering in uw eetgewoonten en zal helpen bij het langzaam afvallen dat u kunt volhouden.

17. Eet niet veel fruit

Shutterstock

Vruchten zijn goed, maar in een beperkte hoeveelheid. Fruit heeft fructosesuiker, die als je te veel consumeert, als vet wordt opgeslagen. Drink dus water of groene thee om je hongergevoel te bedwingen. Vermijd fruit met een hoge glycemische index. Eet ook niet te veel fruit in één keer.

18. Combineer cardio- en krachttraining

Cardio-, HIIT- en krachttraining helpen je je aan een dieetplan te houden. Hoe? Als je aan het trainen bent, verbrand je vet en bouw je spieren op. Je kent de pijn van het doen van 3 sets van 30 squats met biceps curls of 50 burpees. Dit voorkomt dat je rommel consumeert, waardoor je niet fit en actief bent. Als je schoon eet, zul je automatisch een groter uithoudingsvermogen opmerken en zul je dol zijn op het nieuwe, behendige en fitte lichaam.

19. Controleer uw voortgang

Shutterstock

Tenzij u uw vooruitgang elke week controleert, weet u niet of uw dieet werkt of niet. Controleer elke week uw gewicht en klik elke twee weken op foto's van uw lichaam. Zorg er ook voor dat uw BCA elke maand wordt gedaan. Als het dieet voor jou werkt en je hebt je aan het plan gehouden, zul je positieve resultaten zien, die je zullen motiveren om het plan te blijven volgen. Als het dieetplan echter niet werkt, kunt u uw diëtist en trainer raadplegen.

20. Blijf kalm en slaap goed

Dus wat als u niet op de afslankwagen kunt blijven zitten? Soms hoeft u alleen maar kalm te blijven, het vuil eraf te borstelen, op te staan ​​en aan de slag te gaan. Bovendien moet u slapen en rusten om in de juiste gemoedstoestand te zijn en een gezond dieet en een gezonde levensstijl te blijven volgen. Slaapgebrek kan er zelfs voor zorgen dat u aankomt. Blijf dus kalm en zorg voor een goede nachtrust.

Dit zijn de 20 manieren waarop u zich aan een dieet kunt houden. Het is allemaal een kwestie van je hersenen (en je buik) trainen en gedisciplineerd zijn. Volg deze punten en u kunt een geleidelijke verandering in uw levensstijl bewerkstelligen. Blijf waar je bent en geef nog niet op. Proost!