Inhoudsopgave:
- 25 beste voedingsmiddelen die snel buikvet verbranden
- 1. Fruit
- 2. Peulvruchten
- 3. Vis
- 4. Amandelen
- 5. Bonen en peulvruchten
- 6. Spinazie en andere groene groenten
- 7. Zuivelproducten
Buikvet is gevaarlijk (1). Het is nauw verbonden met diabetes, hartaandoeningen en insulineresistentie (2), (3). Bovendien kan het iedereen treffen, ongeacht leeftijd en genetica. Daarom moet u het probleem onmiddellijk aanpakken door voedsel te consumeren dat kan helpen bij het mobiliseren van dit hardnekkige vet. Dit artikel somt 25 voedingsmiddelen op die je zou moeten eten om buikvet te verbranden en een gezond en gelukkig leven te leiden. Naar beneden scrollen!
25 beste voedingsmiddelen die snel buikvet verbranden
1. Fruit
Fruit is rijk aan vitamines, mineralen, voedingsvezels en antioxidanten (4). Voedingsvezels verbeteren de spijsvertering, verhogen het aantal en de verscheidenheid aan goede darmmicroben, verbeteren de stofwisseling en helpen de bloeddruk te verlagen (5).
Citrusvruchten zoals sinaasappel, citroen, kiwi, mandarijn en verse limoenen zijn goede bronnen van antioxidanten en hebben antimicrobiële eigenschappen (6), (7).
Andere vetverbrandende vruchten zijn appels, watermeloenen, druiven en aardbeien (8), (9), (10). Zorg er echter voor dat u het niet overdrijft met fruit. Hoewel ze veel vitamines en mineralen bevatten, bevatten ze ook suiker.
2. Peulvruchten
Peulvruchten (of dal ) zijn eiwitrijk en bevatten weinig calorieën en vet. Het magere eiwit dat in peulvruchten aanwezig is, helpt bij het opbouwen van droge spiermassa, versnelt het metabolisme en verbetert de algehele lichaamsfunctie (11). Gewoon gekookte dal is gezonder dan gebakken of gekruide dal.
3. Vis
Vis is een uitstekende bron van eiwitten en omega-3-vetzuren (12). Eiwitten helpen bij het opbouwen van spieren en omega-3-vetzuren verminderen ontstekingen in het lichaam en versnellen de stofwisseling (13), (14). Hoe lager de ontsteking, hoe kleiner de kans op gewichtstoename die wordt veroorzaakt door stress en ontsteking.
4. Amandelen
Amandelen houden je maag lang vol door hun gezonde vet- en eiwitgehalte. Het zijn goede bronnen van voedingsstoffen voor vegetariërs om vet te verbranden. Ze zijn ook rijk aan omega-3-vetzuren die de energie en het metabolisme verhogen (15).
5. Bonen en peulvruchten
Bonen en peulvruchten zijn goede bronnen van eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. Door ze regelmatig te consumeren, kan hongergevoel worden onderdrukt, waardoor overeten wordt voorkomen. Het zijn ook geweldige eiwitbronnen voor veganisten en vegetariërs. Probeer drie verschillende peulvruchten te mengen om uw lichaam van verschillende micronutriënten te voorzien (16), (17).
6. Spinazie en andere groene groenten
Groenten zoals spinazie, boerenkool, boerenkool, radijsgroenten, wortel, broccoli en raap zijn rijk aan vitamines, mineralen, antioxidanten en voedingsvezels (18), (19). Deze groenten kunnen het buikvet helpen verminderen door de verzadiging te vergroten, ontstekingen te verminderen en de spijsvertering te bevorderen (20), (21).
7. Zuivelproducten
Volvette zuivelproducten zijn