25 beste diabetesvriendelijke vruchten die uw bloedsuikerspiegel niet verhogen

heb je diabetes? Maakt u zich zorgen over voedingsmiddelen met een hoge glycemische index? Maakt u zich geen zorgen. We zijn hier om u het beste fruit te geven waarvan u kunt genieten zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over uw bloedsuikerspiegel. Meer weten? Blijf lezen!

Dieet voor diabetici

Maar als u diabetes heeft, is het noodzakelijk om voor uw zoete onbedwingbare trek te zorgen. Dus, wat is de beste praktische manier om ervoor te zorgen dat mensen met diabetes de benodigde hoeveelheid suiker binnenkrijgen? Door fruit. En hier is waarom.

Fruit: het ultieme voedsel voor diabetici

Het consumeren van fruit met een lage suiker of een lage glycemische index (een getal dat aan voedingsmiddelen wordt gegeven afhankelijk van hun vermogen om de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te verhogen) is het beste! Fruit levert ruwvoer, antioxidanten, vitamines en mineralen, wat goed is voor een goede lichaamsfunctie.

Bovendien zijn de eenvoudige suikers of koolhydraten die erin zitten een stuk gemakkelijker voor het lichaam om te verwerken. Je lichaam heeft deze gezonde suikers nodig. Het opnemen van fruit in uw dieet kan helpen om overgewicht te verminderen door u langer vol te houden.

Je kunt het consumeren als een snelle, lichte snack, als toetje, er sap van maken of gewoon eten zoals het is.

Maar er zijn bepaalde soorten fruit met veel suiker of met een hoge glycemische index. Het suikergehalte is bijvoorbeeld hoog in gedroogd fruit dan in vers fruit. U moet dus voorzichtig zijn bij het plukken van fruit voor consumptie.

Hier zijn de top 25 soorten fruit die ideaal zijn voor jou of je geliefde met diabetes:

1. Limoen en citroenen

Kalk en citroenen bevatten veel vitamine C. Deze vruchten bevatten ook andere voedingsstoffen zoals vitamine A en B, magnesium, natrium en voedingsvezels. De oplosbare vezels helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel door de hoeveelheid suiker die door het bloed wordt opgenomen, te beperken. Het zijn ook vruchten met een lage glycemische index, die een piek in uw bloedglucosewaarden zullen voorkomen.

2. Veenbessen:

Cranberries bevatten veel vezels en antioxidanten. Ze helpen ook bij het reguleren van de glucosespiegels van het lichaam, omdat ze heel weinig suiker bevatten. Cranberrysap kan, als het regelmatig wordt ingenomen, UTI's helpen voorkomen die meestal voorkomen bij mensen met diabetes (1).

3. Passievrucht

Passievrucht is rijk aan vitamine C. De schil van de passievrucht bevat oplosbare vezels, pectine. En pectine komt mensen met diabetes ten goede door een plotselinge piek in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

4. Guave

Guaves zijn een andere rijke bron van voedingsvezels en vitamine C. Met hun hoge vezel- en lage glucoseconcentratie bevorderen guaves gewichtsverlies en creëren ze een vol gevoel.

5. Kiwi

De met bruin fuzz bedekte vrucht, met de miljoenen zaden erin, is een compacte bron van vezels en vitamine C. Door te snacken aan een kiwi krijg je toegang tot een gezonde dosis suiker en andere voedingsstoffen (2).

6. Peren

Peren kunnen gewoon gegeten worden of aan een salade worden toegevoegd. Hoe je ze ook consumeert, ze smaken heerlijk en zitten boordevol voedingsstoffen en goede vezels (3). Het hoge watergehalte en de voedingsvezels in peren kunnen helpen om je hongergevoel op een afstand te houden.

7. Sinaasappelen, mandarijnen en mandarijnen

Een andere geweldige toevoeging aan uw voedingsplan zijn sinaasappels, mandarijnen en mandarijnen. Dit zijn vruchten met een lage glycemische index en zitten boordevol vitamine C en voedingsvezels.

8. Appels

Omdat ze overvloedig beschikbaar zijn, laten we appels niet als vanzelfsprekend beschouwen. Ze bevatten toevallig alle essentiële zaken voor een goede gezondheid en leven. De schil van appels zit vol met antioxidanten. Appels bevatten ook veel vezels die helpen bij een goede spijsvertering en perfect werken als een verfrissende lichte snack.

9. Abrikozen

10. Perziken

Perziken smaken heerlijk! En het is geweldig voor mensen met diabetes. Of u nu op zoek bent naar vitamine A en C, of uw vezelinname probeert te verbeteren, perziken zijn wat u moet overwegen (4).

11. Kersen

Kersen hebben ontstekingsremmende eigenschappen, wat enorm voordelig voor u kan zijn (5). Maar houd het aantal kersen dat u consumeert in de gaten. Als je kersen koopt, ga dan voor degenen die niet veel suiker bevatten. Koop GEEN ingeblikte kersen.

12. Aardbeien

Aardbeien zijn een rijke bron van antioxidanten en essentiële vitamines. Ze kunnen dus zeer nuttig voor u zijn (6).

13. Grapefruit

Grapefruit zit boordevol vitamine C en voedingsvezels. Het helpt u langer verzadigd te blijven en kan een hoge bloedsuikerspiegel voorkomen. Vermijd kunstmatige of in de winkel gekochte grapefruitsap, omdat het suikergehalte erg hoog is.

14. Fign

Voedingsvezels, antioxidanten, ijzer en andere mineralen kunnen worden verkregen met beknopte porties vijgen. Bij het consumeren van gedroogde vijgen moeten mensen met diabetes moeite doen om het aantal vijgen dat ze eten onder controle te houden. Vijgen zijn echt een zegen als u aan diabetes lijdt, omdat ze door hun lage glucosegehalte bijdragen aan gewichtsverlies.

15. Bosbessen

Bosbessen zijn als kleine shots van antioxidanten en ontstekingsremmende componenten (7). Ze hebben een lage glycemische index en daarom zou je deze vrucht moeten hebben.

16. Watermeloen

Watermeloenen hebben veel nuttige mineralen, vezels en een hoog watergehalte. Dit vermindert waarschijnlijk het hongergevoel omdat het een vol gevoel geeft zonder de bloedsuikerspiegel te verhogen.

17. Mango

Mango's bevatten vitamines en mineralen en ze leveren veel energie. Mensen schrikken er meestal voor terug om mango's te eten, vanwege hun hoge koolhydraatgehalte. Maar als ze in de juiste hoeveelheid worden ingenomen, kunnen ze nuttig zijn.

18. Banaan

Bananen zijn een uitstekende bron van kalium. Daarnaast hebben ze ook nog een zeer hoog gehalte aan vitamines. Consumeer deze vrucht in beperkte hoeveelheden om de suikerspiegel onder controle te houden, aangezien bananen veel koolhydraten bevatten.

19. Frambozen

Frambozen bevatten veel vezels, wat goed is voor diabetici (8). Ze zijn ook rijk aan antioxidanten en vitamines.

20. Druiven

Rode druiven zijn een goede bron van voedingsvezels, mineralen, vitamines en fruitsuiker. Vanwege fruitsuiker zijn druiven meestal niet ideaal voor mensen met diabetes. Maar als u portiecontrole oefent, kunt u de piek in de bloedglucosespiegel onder controle houden.

21. Avocado

Hoewel ze veel calorieën bevatten, kunnen avocado's nuttig zijn voor diabetici (9). Ze presenteren zichzelf als uitzonderlijke vormen van vetzuren en vitamine C. De vetzuren in avocado's kunnen de glycemische waarden in het lichaam verlagen.

22. Meloen:

Meloen is erg verfrissend en mals. Het bevat veel water, voedingsstoffen en mineralen. Mensen met diabetes moeten voor consumptie constant de portiegroottes controleren.

23. Granaatappel:

Granaatappels zijn geweldige bronnen van ijzer. Ze bieden verschillende andere mineralen en voedingsstoffen ten behoeve van ons leven. Granaatappelsap doet wonderen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden (10).

24. Pruimen:

Pruimen vormen geen uitzondering op de regel van portiecontrole. Het suikerniveau kan aanzienlijk stijgen als u te veel pruimen consumeert. Maar ze kunnen ook goed blijken te zijn voor de gezondheid. Pruimen bevatten veel suiker, dus ze kunnen worden gebruikt om fruitsalades, smoothies, enzovoort te zoeten.

25. Tomaten:

Tomaten blijken ook veel te gebruiken voor diabetici (11). Tomaten bevatten erg weinig koolhydraten. Ze zouden rauw moeten worden gegeten om er volledig van te profiteren. Vermijd tomatensaus en ketchup, deze bevatten veel suiker en zout.

Dus als u diabetes heeft, betekent dit niet noodzakelijk dat alles wat zoet is slecht is en moet worden afgewezen. Een beetje aandacht is vereist voordat u uw maaltijden kiest als ze met diabetes leven. De wereld van eten staat nog steeds voor je open. Neem even de tijd om te begrijpen voor welk deel van de maaltijden u genoegen moet nemen.

Het handhaven van een gezond voedingspatroon is gemakkelijk als het gaat om natuurlijke ingrediënten. Het enige dat nodig is, is een bewuste beslissing in de juiste richting. Diabetes beperkt ons leven alleen als we het toelaten.

Wat vond je van dit bericht? Laat het ons weten door in het onderstaande vak te reageren!