Het tonijndieetplan is ontworpen door Dave Draper om het lichaam te helpen herstellen naar de modus voor vetverlies. Het is een kortetermijnplan voor gewichtsverlies waarbij tonijn wordt geconsumeerd met ander caloriearm voedsel. Het kan u helpen watergewicht te verliezen, uw metabolisme te stimuleren en droge spiermassa op te bouwen. Als je moeite hebt om af te vallen, maar er slanker en strakker uit wilt zien, volg dan dit 3-daagse tonijndieet om snel af te vallen. Zorg ervoor dat u uw diëtist raadpleegt voordat u aan deze snelle oplossing voor gewichtsverlies begint.

Wat is het tonijndieet?

Het tonijndieet is een caloriearm, koolhydraatarm en eiwitrijk dieet dat helpt bij het afvallen. Bij dit dieet moet u twee tot drie keer per dag tonijn eten, samen met water. Je kunt tonijn eten met ander eiwitrijk, vezelrijk en caloriearm voedsel om je smaakpapillen levend te houden en het lichaam te beschermen tegen een drastische verandering.

Is het tonijndieet goed voor gewichtsverlies?

Het dieetplan voor tonijn is de snelste manier om af te vallen omdat uw calorie-inname beperkt is. Je consumeert alleen eiwitrijke (3 oz. Tonijnvis bevat 21 g eiwit) tonijn (1). Dit dieetplan is effectief voor resultaten op korte termijn.

Studies hebben aangetoond dat een hypocalorisch (caloriearm) dieet met een hoge eiwitinname (2,4 g per kg lichaam) helpt om de vetvrije massa (LBM) te vergroten en de vetmassa te verminderen in combinatie met lichaamsbeweging (2).

Dit dieetplan moet gedurende drie dagen worden gevolgd voor het gewenste resultaat. Het 30-daagse tonijndieet wordt niet aanbevolen, omdat het uw stofwisseling belemmert en u mogelijk weer aankomt als u van uw dieet afloopt.

Waarom u moet kiezen voor het driedaagse tonijndieet

Dit is waarom je het tonijndieet zou moeten kiezen:

• Tonijn is erg voedzaam. Het is rijk aan vitamine A, D, E, B6, B1, B2, niacine en foliumzuur en bevat mineralen zoals ijzer, calcium, magnesium, fosfor, kalium, selenium, natrium en zink (1).
• Tonijn zit boordevol meervoudig onverzadigde vetzuren (omega-3-vetzuren), die ontstekingen in het lichaam helpen verminderen. Het is ook een rijke bron van hoogwaardige eiwitten (1). De lage energie en hoge voedingswaarde van tonijn maken het geweldig om af te vallen.
• Het tonijndieet is gemaakt voor bodybuilders die een paar dagen weg waren van een wedstrijd. In tegenstelling tot bodybuilders, kun je je vervelen in minder dan twee dagen nadat je alleen tonijn hebt gegeten. Dit is waar ons driedaagse tonijndieet helpt. Je eet tonijn, samen met ander eiwitrijk, vezelrijk en caloriearm voedsel om je smaakpapillen levend te houden.

3-daags dieetplan voor tonijn

Dag 1

Maaltijden	Wat te eten
Vroege ochtend (7.00 - 7.30 uur)	1 kopje warm water met honing en limoensap
Ontbijt (8:15 - 8:45 uur)	Roerei-eiwit + 1 kopje sojamelk + ¼ kopje granaatappel
Halverwege de ochtend (10:30 - 11:00 uur)	Groene thee + 1 meergranenkoekje
Lunch (12.30 - 13.00 uur)	Tonijnsalade met spinazie, tomaten met een scheutje olijfolie, citroensap en zwarte peper
Avondsnack (16.00 uur)	Groene thee of vers passievruchtensap
Diner (19.00 - 19.30 uur)	Tonijnburrito met versnipperde groenten

Waarom dit werkt

• Deze voedingskaart bevat weinig calorieën en veel eiwitten, complexe koolhydraten en voedingsvezels.
• Het ochtendontgiftingswater helpt je om gifstoffen weg te spoelen en de stofwisseling te stimuleren.
• Eiwitten en sojamelk zijn uitstekende bronnen van proteïne (3), (4).
• Granaatappel bevat 1,45 g eiwit per half kopje zaadjes (87 g) en is ook een goede bron van vitamine C en voedingsvezels (5).
• Groene thee en meergranenkoek helpen je honger te stillen. Daarom zult u tijdens de lunch niet de neiging hebben om te veel te eten.
• Voor lunch en diner, neem een ​​tonijnsalade of tonijnburrito. Tonijn is een geweldige bron van magere eiwitten (1). De groenten zijn rijk aan complexe koolhydraten en vezels (6).
• Als u 's avonds groene thee of passievrucht eet, houdt u uw hongergevoel op afstand. Groene thee is een geweldige bron van antioxidanten (7).

U kunt elk van de bovengenoemde voedingsmiddelen (behalve tonijn) vervangen door de onderstaande voedingsmiddelen.

Wissels

• Honing - Fenegriekzaden
• Limoensap - Appelazijn
• Roerei-eiwit - 1 oz tonijn uit blik
• Sojamelk - Amandelmelk of magere melk
• Granaatappel - Appel
• Groene thee - Oolongthee of zwarte thee
• Meergranen koekje - Saltine cracker
• Spinazie - Boerenkool
• Tomaat - Gehakte courgette
• Olijfolie - Virgin kokosolie
• Citroensap - Grapefruitsap
• Zwarte peper - Witte peper
• Passievrucht - Sinaasappel

Het is belangrijk dat u traint om de energie te verbruiken. Hier is een trainingsschema voor jou.

Dag 1 trainingsschema

• Nekrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouderrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Armrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Polsrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Enkelrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Side lunges - 2 sets van 5 herhalingen
• Spot joggen - 5-10 minuten
• Jumping Jacks - 2 sets van 20 herhalingen
• Lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Squat - 1 set van 10 herhalingen
• Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Bergbeklimmers - 2 sets van 10 herhalingen
• Push-ups - 2 sets van 5 herhalingen
• Uitrekken

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 1

Dag 1 is vrij eenvoudig en gemakkelijk te volgen. Je zou dag 1 graag succesvol afronden en uitkijken naar dag 2.

Dag 2

Maaltijden	Wat te eten
Vroege ochtend (7.00 - 7.30 uur)	1 kopje water met 1 theelepel appelciderazijn
Ontbijt (8:15 - 8:45 uur)	1/2 kopje wortelsap + spinazie en ei sandwich
Halverwege de ochtend (10:30 - 11:00 uur)	Groene thee
Lunch (12.30 - 13.00 uur)	Tonijnsla wrap + 1 kopje karnemelk
Avondsnack (16.00 uur)	Groene thee + ¼ kopje popcorn
Diner (19.00 - 19.30 uur)	Gebakken tonijn met groenten + 1 glas warme magere melk

Waarom dit werkt

• Appelazijn helpt bij het afvallen. Studies hebben aangetoond dat de inname van azijn het lichaamsgewicht, het vetgehalte en de triglycerideniveaus bij zwaarlijvige mensen verminderde zonder nadelige effecten te veroorzaken (8).
• Eieren zijn rijk aan eiwitten, terwijl wortel en spinazie het lichaam voorzien van complexe koolhydraten en voedingsvezels.
• Groene thee zit boordevol natuurlijke antioxidanten en verhoogt de verzadiging en volheid (9).
• Het eten van tonijnsla wrap en karnemelk voor de lunch zal je helpen om actief te blijven na de lunch.
• Een kwart kopje popcorn helpt je smaakpapillen levend te houden.
• Als je tonijn en groenten eet voor het avondeten, blijf je tevreden en help je de spiervezels te herstellen en weer op te bouwen.
• Door een glas warme melk te drinken, slaapt u beter.

Wissels

• Appelazijn - Citroensap
• Wortel - Rode biet
• Spinazie - Boerenkool
• Ei - Tofu
• Groene thee - Kruidenthee
• Sla - Chinese kool
• Karnemelk - Kokoswater
• Popcorn - Saltine cracker
• Magere melk - Sojamelk

Op dag 2 moet u uw lichaam helpen calorieën te verbranden door te trainen. Hier is een trainingsschema voor dag 2.

Dag 2 Trainingsplan

• Nekrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouderrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Armrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Polsrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Enkelrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Side lunges - 2 sets van 5 herhalingen
• Hoogspringen - 2 sets van 30 herhalingen
• Jumping Jacks - 2 sets van 20 herhalingen
• Forward lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Jumping lunges - 2 sets van 10 herhalingen
• Squats - 1 set van 10 herhalingen
• Crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Push-ups - 2 sets van 5 herhalingen
• Scissor-kicks - 2 sets van 10 herhalingen
• Uitrekken

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 2

Tegen het einde van dag 2 voelt u zich lichter en actiever. Omdat je veel vezels en eiwitten eet, zul je niet de neiging voelen om te snacken op junkfood. Dit zal ook uw zelfvertrouwen vergroten en u zult meer geïnteresseerd zijn om te zien wat dag 3 van dit dieet voor u in petto heeft.

Dag 3

Maaltijden	Wat te eten
Vroege ochtend (7.00 - 7.30 uur)	1 kopje warm water met sap van 1 limoen
Ontbijt (8:15 - 8:45 uur)	Eierfrittata + 1 kopje watermeloensap + 2 amandelen
Halverwege de ochtend (10:30 - 11:00 uur)	Groene thee
Lunch (12.30 - 13.00 uur)	Tonijn, boerenkool en eiersalade + kokoswater
Avondsnack (16.00 uur)	Groene thee + 1 meergranenkoekje
Diner (19.00 - 19.30 uur)	Gegrilde tonijnsteak + 1 kopje warme magere melk

Waarom dit werkt

• Op deze dag verhoog je je inname van citrus in de ochtend om je metabolisme op gang te brengen.
• Ei frittata bevat veel eiwitten, complexe koolhydraten en voedingsvezels.
• Watermeloensap houdt je gehydrateerd en geeft je een vol gevoel.
• Amandelen zijn geweldige bronnen van gezonde vetten en helpen bij het afvallen als ze in gecontroleerde porties worden ingenomen (10), (11).
• Als u voor de lunch groene thee drinkt, kunt u uw hongergevoel op afstand houden. Houd de lunch spannend en smaakvol door ei en boerenkool aan je tonijnsalade toe te voegen. Vermijd vette dressing.
• Kokoswater zit boordevol natuurlijke elektrolyten die je gehydrateerd kunnen houden (12).
• Meergranenkoekjes bevatten veel vezels en helpen bij de spijsvertering. Ze voorkomen ook de opname van vet.
• Tonijnsteak is een geweldige bron van eiwitten. Neem vlak voor het slapengaan een kopje melk om 's nachts beter te slapen.

Bent u allergisch voor een van de voedingsmiddelen die in het voedingsschema worden vermeld? Of ben je een kieskeurige eter? Wat de reden ook is, hier is een lijst met vervangende voedingsmiddelen voor u.

Wissels

• Limoen - 's nachts geweekte fenegriekzaden of ACV
• Egg frittata - Plantaardige griesmeel
• Watermeloen - Komkommer
• Amandelen - Walnoot
• Groene thee - Oolongthee of kruidenthee
• Boerenkool - Spinazie
• Ei - Tofu
• Kokoswater - magere yoghurt
• Meergranen koekje - Saltine cracker
• Melk - Sojamelk

Je moet ook trainen op de laatste dag van het tonijndieet. Hier is een trainingsschema voor dag 3.

Dag 3 trainingsschema

• Nekrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Schouderrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Armrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Polsrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Enkelrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
• Side lunges - 2 sets van 5 herhalingen
• Spot joggen - 5-10 minuten
• Push-ups - 2 sets van 5 herhalingen
• Tricep-dips - 2 sets van 5 herhalingen
• Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen
• Yoga

Hoe u zich zult voelen aan het einde van dag 3

Omdat dit dieetplan weinig calorieën en koolhydraten bevat, verliest u aan het einde van dag 3 veel water en ziet u er minder opgeblazen uit (13). Hierdoor zie je er slanker uit. Omdat je een eiwitrijk dieet volgt en gezonde vetten, complexe koolhydraten en voedingsvezels eet, zul je er fris en afgezwakt uitzien. U zult zeker genieten van de resultaten van het 3-daagse tonijndieet.

Maar wat gebeurt er na dag 3? Eet je weer junkfood en voedsel dat veel suiker bevat? Nee! Hier is wat je moet doen.

Wat u moet doen na dag 3

Hoewel u het watergewicht verliest en uw stofwisseling en vetmobilisatie een boost geeft, moet u uw lichaam helpen het vet te laten smelten door de volgende veranderingen in uw levensstijl aan te brengen:

1. Volg een voedzaam dieetplan

Voeg elke dag 3-4 porties fruit en groenten toe. Je moet ook gezonde vetbronnen consumeren, zoals noten, visoliesupplement, vitamine E-supplement, avocado en vis. Eet geen junkfood.

2. Winkel slim

Schoon eten is geen dure aangelegenheid als je slim kunt winkelen. Ga niet naar het junkfood-gedeelte van de supermarkt. Bekijk de etiketten voor meer informatie over verpakt voedsel. Vermijd verpakte fruit- en groentesappen. Bezoek indien mogelijk de lokale biologische boerenmarkt om tegen een veel lagere prijs verse groenten en fruit te kopen.

3. Leer nee te zeggen tegen ongezond voedsel

Ongezond eten is verleidelijk, maar dat is een van de belangrijkste redenen voor de obesitaspandemie. Als je nee zegt tegen ongezond voedsel, kun je babystapjes maken om fit en slanker te worden. Doe bewuste inspanningen en u zult de resultaten zien.

4. Train regelmatig

Alleen op deze drie dagen trainen zal je niet helpen. Maak er een gewoonte van om minstens 3 uur per week te trainen. U kunt sporten, leren dansen of naar de sportschool gaan. Door te trainen word je fit en worden gezondheidsproblemen op afstand gehouden. Je huid gaat gloeien.

5. Neem tijd voor jezelf

Heb zo nu en dan wat tijd voor mezelf. Het opbouwen van een gezonde relatie met jezelf is net zo belangrijk als elke andere relatie. Een rustige tijd om aan jezelf te denken, zal veel gesloten deuren openen en je zult helder kunnen zien zonder beïnvloed te worden door anderen. Het zal u helpen uw huidige ongezonde gewoonten te analyseren en te beslissen wat u moet doen om aan de gezonde kant te stappen.

6. Zorg voor een goede slaap

Slaaptekort kan ook leiden tot gewichtstoename (14). Daarom moet u minimaal 7 uur slapen. Slaap vroeg en sta vroeg op, zodat u tijd heeft om te sporten en te ontbijten voordat u op pad gaat.

7. Mediteer

Meditatie is een van de beste manieren om je hersenen te trainen om stress los te laten (15). Depressie, angst, ontevredenheid en alle andere negatieve energieën zullen worden omgezet in tevredenheid, geluk en andere positieve emoties. U leert uw emoties te beheersen en voelt zich rustiger. De positieve energie zal je helpen om verstandig je levensstijl te kiezen, wat je indirect zal helpen om af te vallen.

Voorzorgsmaatregelen

Volg dit dieetplan niet langer dan drie dagen, aangezien het een caloriearm dieet is.

Raadpleeg uw arts voordat u met dit dieet begint.

Volg dit dieet niet als u jicht en andere hoge urinezuurgerelateerde gezondheidsproblemen heeft.

Omdat eiwit ook in het lichaam wordt omgezet in glucose via een proces dat gluconeogenese wordt genoemd (synthese van glucose uit niet-koolhydraatbronnen), moet u deze voedingsstof niet te veel consumeren. Overtollig eiwit is gelijk aan overtollige glucose, en het zal resulteren in gewichtstoename als het niet als energie wordt gebruikt.

Gevolgtrekking

Dit is een volledig nieuwe benadering van het traditionele 3-daagse dieetplan, dat ook een trainingsregime en een gids bevat om af te vallen door uw levensstijl te veranderen. Dit dieetplan is een kortetermijnaanpak en biedt geen duurzame resultaten. Voor positieve resultaten op de lange termijn, moet u een uitgebalanceerd dieet volgen met veranderingen in levensstijl.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Is alleen tonijn eten gezond?

Tonijn is een gezond voedingsmiddel omdat het veel eiwitten bevat. Alleen tonijn eten is echter niets anders dan een rage dieet. Clubtonijn met veel groenten en volle granen voor een evenwichtige aanpak.

Hoeveel kan ik verliezen met het tonijndieet?

Het tonijndieet is een kortetermijnaanpak voor snel gewichtsverlies. Als u wordt geknuppeld met een goede trainingsroutine en veranderingen in levensstijl, kunt u tot 10 pond verliezen. Raadpleeg uw diëtist voordat u aan dit rage-dieetplan begint.

Is tonijn goed voor diabetici?

Ja. Vette vis (zoals tonijn) kan het risico op diabetes type 2 verminderen (16). Gebruik verse tonijn voor een betere controle over de glycemische respons.

Is tonijn met mayo goed om af te vallen?

Vermijd mayo zoveel mogelijk als je wilt afvallen. Je kunt tonijn eten met een kom verse seizoensgroenten om af te vallen.

16 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Voedingswaarde van vis, tonijn, vers, geelvintonijn, rauw, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• Hoger in vergelijking met minder eiwit tijdens een energietekort in combinatie met intensieve lichaamsbeweging bevordert een grotere toename van vetvrije massa en verlies van vetmassa: een gerandomiseerde studie, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/

• Voedingswaarde van ei, wit, rauw, vers, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

• Voedingswaarde van sojamelk, verbeterd, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients

• Voedingswaarde van granaatappels, rauw, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• Gezondheidsvoordelen van fruit en groenten, vooruitgang in voeding, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Gunstige effecten van groene thee: een literatuuroverzicht, Chinese geneeskunde, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic

• Azijnopname vermindert lichaamsgewicht, lichaamsvetmassa en serumtriglycerideniveaus bij obese Japanse onderwerpen, biowetenschappen, biotechnologie en biochemie, Taylor en Francis Online.

  www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

• Heeft groene thee invloed op postprandiale glucose, insuline en verzadiging bij gezonde proefpersonen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/

• Amandelen en cardiovasculaire gezondheid: een recensie, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/

• Het effect van amandelen op antropometrische metingen en lipidenprofiel bij vrouwen met overgewicht en obesitas in een programma voor gewichtsvermindering: een gerandomiseerde gecontroleerde klinische studie, Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic

• Elektrolyten, suiker, calorieën, osmolariteit en pH van dranken en kokoswater, The Southeast Asian Journal of Tropical Medicine and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850

• Koolhydraatarm dieet, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

• Slaapgebrek is een aanpasbare risicofactor voor obesitas en cognitieve stoornissen en wordt in verband gebracht met verhoogde visfatin, Journal of Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/

• Meditatie: proces en effecten, AYU, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/

• Vis en mariene omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuurconsumptie en incidentie van diabetes type 2: een systematische review en meta-analyse. International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611